Good Lifestyle

Obtuvo $ 20? Palo en una cuerda de salto. Puede ser una de las inversiones más sólidas que hará en su salud y bienestar: un gimnasio portátil y todo clima que fortalecerá sus huesos e incluso lo hará un mejor bailarín. Siga leyendo para saber por qué este favorito de los boxeadores y las niñas pequeñas debe convertirse en parte de su rutina diaria.

Para la mayoría de los chicos, saltar la cuerda a un ritmo moderado quemará entre 700 y 1,000 calorías por hora. Eso es significativamente más que correr, pero con menor impacto en las articulaciones. ¿No creo que tenga tiempo o la resistencia para una sesión de 60 minutos? Solo dos sesiones de 10 minutos por día gastan 1,000 calorías por semana. Si incorpora cuerda saltando como un calentamiento a sus entrenamientos regulares, quemará significativamente más calorías durante el levantamiento de pesas o el entrenamiento de intervalos.

Más allá de la quema de calorías de manera eficiente, los practicantes comprometidos de la cuerda de salto disfrutan de una gran cantidad de otros beneficios para la salud, incluido un corazón más fuerte, una mayor capacidad pulmonar, además de un mejor equilibrio, reflejos, postura y coordinación de los ojos. Los estudios también han demostrado que a largo plazo, la cuerda de salto disminuye la velocidad de pérdida ósea y proporciona protección contra la osteoporosis. De acuerdo aLos New York Times"En estudios en Japón, tener ratones saltar y aterrizar 40 veces durante una semana, aumentaron significativamente su densidad ósea después de 24 semanas, una ganancia que mantuvieron saltando hacia arriba y hacia abajo solo aproximadamente 20 o 30 veces cada semana cada semana después de eso". Además, la cuerda de saltar también le ahorrará tiempo en la sala de pesas: alejarse del tirón gravitacional de la Tierra, miles de veces es una excelente manera de abordar el flagelo de los músculos y los isquiotibiales del pantor.

Tener una cuerda de salto a mano significa que no tiene que renunciar a un entrenamiento decente cuando la mercureza cae, o ha olvidado sus zapatillas de deporte, o en algunas millas de Godforsaken, desde cualquier lugar propicio para correr. Solo encuentre un poco de espacio, idealmente, a 10 pies de espacio aéreo y un área de cuatro por seis pies, y está bien para ir. Incluso puedes ubicar frente al televisor mientras elevas tu ritmo cardíaco. Ligero y fácil de preparar en cualquier lugar, una cuerda de salto de vinilo es una excelente manera de hacer ejercicio al viajar.

A diferencia de la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, la cuerda de salto es una habilidad. Aunque puede ser frustrante al principio, estará trabajando en la cuerda como Apollo Creed antes de que sepa. Primero, consigue la cuerda correcta. Si está entre cinco pies y cuatro y cinco diez, consíguese una cuerda de nueve pies. Si tienes entre cinco y diez y seis y cinco, hazlo a 10 pies. Hay varios tipos de cuerdas en el mercado, pero intentan un primero con cuentas. Son más fáciles de controlar y mantendrán su forma mejor que el vinilo o la tela. ($ 20 deberían hacerlo; ningún equipo de fitness le da más explosión para su dinero.) Comience con un tempo de marcha y trabaje su camino hacia arriba. Apunta a saltar 1 o 2 pulgadas del piso, aterrizando en las bolas de los pies. Tómese un tiempo para construir su resistencia y velocidad. Luego, puede variar su entrenamiento para dirigirse mejor a su núcleo, o incorporar la capacitación en intervalos que producirá la pérdida de grasa de HGH y velocidad. Explore la diferencia en la sensación y los resultados con una cuerda ponderada vs. una cuerda de velocidad. Busque en YouTube para diferentes rutinas: la mayoría involucra alrededor de diez minutos de tiempo de cuerda alterna y calistenia tradicional. Por último, asegúrese de colgar su cuerda posterior al entrenamiento; Las cuerdas enredadas o torcidas son más difíciles de girar.

Además de mejorar la coordinación, la cuerda de salto también aumenta su fuerza en los músculos que rodean la articulación del tobillo y en su pie, disminuyendo la posibilidad de lesiones a esas áreas. Según el instituto de la cuerda de salto, "saltar la cuerda enseña a los jugadores a permanecer en las bolas de sus pies, a diferencia de estar marcado en pie o en sus talones. Y como estás en los dedos de los pies donde salta la cuerda, encontrarás que permanece tranquilo en los dedos de los pies cuando jugar al tenis se convertirá en una naturaleza más fácil y segura ".