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Si tiene tiempo para estar en línea para una taza de café, tiene tiempo para revolucionar su ritmo cardíaco y hacer que sus músculos se sientan útiles hoy. Pruebe este ejercicio rápido de múltiples movimientos y diga Adios a todas esas excusas cojas sobre la falta de tiempo para la condición física. Se involucra a casi todas las partes de su anatomía, dice Scott Rankin, CSCS, director de capacitación personal en Totum en Toronto. Haz 12 repeticiones, luego vuelve al trabajo.

1. Agarre un par de pesas ligeras y entrégase en una posición de pushup, recta y las manos en peso se manejan directamente debajo de sus hombros.
2. Haz una pushup, entonces, trae tus pies debajo de ti, uno a la vez.
3. Manteniendo su espalda plana, levántate. (Este es un peso muerto.)
4. Desde la posición de pie, rizo los pesos hasta los hombros.
5. Sueque los codos a los lados para que los pesos estén por encima de sus hombros.
6. Baje su cuerpo hasta que sus muslos sean paralelos con el piso. Haga una pausa, luego levántese mientras presiona los pesos sobre la cabeza. (Esto es un Pulsadores.) Eso es un representante. Vuelva a la posición Pushup y repita.