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No importa cuánto tiempo hayan estado juntos, siempre hay más que descubrir sobre su pareja, ya sea positivo que fortalezca la unión o algo que cause incluso parejas a largo plazo para reconsiderar su relación. Eso también va para los hábitos de sueño. Su cónyuge puede haber sido un sueño inquieto durante años o tal vez su ronquido de alto decibelio es algo nuevo. De cualquier manera, ¿qué haces cuando tu compañero de vida es la razón por la que no estás dormido bien? Chris Invierno , MD, neurólogo y firma de colchones Experto en salud del sueño , tiene un enfoque sorprendente, y consejos sobre cómo lograrlo con éxito. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo un "divorcio del sueño" podría salvar su relación.

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El sueño es un componente crucial de nuestro el bienestar general , algo que nuestro cuerpo necesita funcionar en múltiples niveles. Para la mayoría de los adultos, la Fundación Sleep aconseja "al menos Siete horas de sueño Cada noche para las funciones cognitivas y conductuales adecuadas ". Una falta constante de sueño puede causar problemas con las habilidades cognitivas y el estado de ánimo, y puede aumentar el riesgo de afecciones y enfermedades como" obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, mala salud mental y muerte prematura ", según el sitio.

Sin embargo, según una encuesta de 2017 realizada por Better Sleep Council, el 85 por ciento de los adultos estadounidenses dicen ellos tienen problemas durmiendo por la noche. Y el 40 por ciento de esos adultos dijeron que los hábitos de sueño de su cónyuge o pareja eran el problema, revelando que problemas de relación puede ser otra consecuencia de un sueño insuficiente.

Hay diferentes formas en que las parejas pueden mantenerse despiertas. Lanzar, girar y roncar son algunos problemas comunes. "Es posible que tenga diferentes hábitos de higiene del sueño que llevan a uno de ustedes que se acostaron más tarde y perturban al otro, creando desafíos en el dormitorio y las horas de vigilia", dice terapeuta, consejero y entrenador Shelly Qualtieri , RSW, MA.

Cualquiera que sea la condición en la raíz del problema, "el mal sueño puede afectar enormemente su relación", advierte el invierno. "Las personas son más irritables, menos capaces de leer emociones, más impulsivas y más propensas a la depresión si no están durmiendo adecuadamente".

Si los hábitos de sueño de una persona (o ambas personas) en una relación son causando problemas El invierno sugiere probar un "divorcio del sueño". Puede sonar dramático, pero no hay honorarios de abogados ni documentos legales involucrados. El término simplemente se refiere a parejas que deciden no dormir juntas. "Tiene sentido dormir cada vez que el sueño de un compañero perturba a otro, ya sea por ronquidos, diferentes horarios de trabajo o inquietud, al menos de vez en cuando", dice Winter.

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Mientras que la palabra "divorcio" tiene connotaciones negativas Eso no necesariamente es un buen augurio para una relación, elegir un divorcio de sueño puede fortalecer una relación porque ambos socios están bien descansados.

Si no puede imaginar una noche sin su pareja romántica, el invierno alienta a las personas a "abstenerse de pensar en relaciones saludables y dormir en la misma cama como mutuamente excluyentes", comparando un divorcio del sueño con otras decisiones mundanas, como no hacer ejercicio como un ejercicio como un ejercicio como un ejercicio como un ejercicio como un ejercicio. pareja. "Si quieres correr juntos, genial, pero si uno de ustedes prefiere ir por la mañana y el otro por la noche, también está totalmente bien", explica Winter. "Paso mucho tiempo diciéndole a las parejas que está bien dormir a veces". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Si tiene problemas para decidir un divorcio para dormir, el invierno sugiere dormir solo en ciertos días de la semana. "Esto cae en la categoría de 'Dos días de buen sueño son mejores que ninguno'", dice. "Hacer esto puede eliminar la culpa de que no están durmiendo juntos, le permite dormir y le da la oportunidad de averiguar si su cónyuge es realmente su saboteador de sueño".

Después de todo, dormir separado puede darle una idea de otros factores, como la temperatura o el ruido exterior, que son las verdaderas causas de su sueño interrumpido.

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El invierno señala que poder dormir en habitaciones separadas es el enfoque ideal para un divorcio de sueño exitoso. "Tener habitaciones separadas le da a cada pareja la oportunidad de establecer su habitación a sus especificaciones exactas, incluidas el colchon , iluminación y temperatura, enormes factores que contribuyen a una buena noche de sueño ", dice.

Si eso no es posible, Winter recomienda hacer que el sofá lo sea lo más cerca posible de su cama, usar su propia almohada o incluso usar la camiseta o pijama de su pareja. "Los olores familiares ayudarán al sofá a parecer más como cama", dice. "Nuestra corbata de cerebros huele más fuerte a la memoria, así que engaña a su cerebro para que piense que está en su propia cama con su pareja".

Winter también recomienda elegir ciertos días para dormir si te sientes intimidado por la idea de un divorcio del sueño. "Elija dos noches a la semana, como los lunes y jueves, para dormir en diferentes habitaciones. Funciona porque no tiene que tomar la decisión todas las noches, y es divertido tener estos períodos donde está fuera y luego reunirse "

Otra táctica? Probándolo para una ocasión específica. "Podría ser beneficioso considerar dormir por separado, digamos, la noche anterior a una gran reunión, lo que también lo ayuda a probar las aguas, por lo que sabe si esto es algo que desea hacer con más frecuencia", dice Winter.

La conclusión, según Winter: "Es mucho más divertido estar en una relación cuando ambos descansan bien".