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Puedes hacerlo mucho mejor que el incorporado que se incorpora si quieres eliminar tu medio y proteger tu núcleo. El entrenador de rendimiento de renombre mundial Mark Verstegen recomienda un movimiento llamado "Pilar delantero con ascensor de brazo diagonal". Recluta sus músculos abdominales profundos, que ayudan con la apariencia de un estómago más apretado y protegen la columna vertebral de la lesión. Intente cubrir este ejercicio en su entrenamiento dos veces por semana. Comience con dos conjuntos de seis repeticiones.

1. Mentira boca abajo con sus antebrazos en el suelo debajo de su pecho y sus pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
2. Empuje los codos y apoye su peso en sus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia sus espinillas, su espalda, su peso, incluso en ambos pies, su barbilla metida, y su cabeza, incluso con la columna vertebral. Debe haber una línea recta de tus hombros a tus tobillos.
3. Levante su brazo izquierdo hacia arriba y ligeramente hacia un lado, manteniendo su abdominal apretado, su espalda recta, y su pelvis quieta. Mantener por un segundo o dos; Vuelve a la posición inicial. Repita con su brazo derecho.