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El minuto para cruzar el umbral a sus 40 años, su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas se vuelve enteramente real. De hecho, los hombres de 40 a 59 años representan el 6 por ciento de las personas que tienen enfermedades cardíacas, mientras que las mujeres de la misma edad representan un 5,6 por ciento, un gran salto de menos del 1 por ciento para ambos géneros en sus 20 y 30 años.

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La enfermedad cardíaca sigue siendo lanumero un asesino de los adultos en los Estados Unidos, con más de 350,000 personas sucumbiendo a la enfermedad cardíaca cada año y se estimaron anualmente para costar al país más de $ 200 mil millones. A pesar de que la enfermedad cardíaca mata a uno de los siete estadounidenses cada año, los esfuerzos de educación y los estilos de vida más saludables han comenzado a retroceder la enfermedad mortal, de 2005 a 2015, el número de personas que han muerto de enfermedades cardíacas cayeron casi el 18%.

Si le importa su salud, y el bienestar emocional y financiero de su familia, harás todo lo posible para construir y mantener un corazón fuerte y vigoroso. Es por eso que hemos recopilado la lista definitiva de las estrategias que debe emplear para mantener su ticker en forma superior. Buscando consejos más útiles cuando se trata de la salud del corazón, echa un vistazo aLos 10 mejores alimentos para tu corazón..

Cargue en productos a base de tomate como salsa (¡Pide extra en su pizza!) Y agregue algunas rebanadas más a su sándwich. Los estudios muestran que el licopeno, un antioxidante que se encuentra en los tomates, puede mantener limpias las paredes de la arteria. Solo ve fácil en el ketchup: está lleno de azúcar.

Se ha encontrado que llenar la cantidad diaria recomendada de potasio se ha encontrado para mantener la presión arterial en el control, lo que significa que su corazón no tiene que trabajar tan duro, así que tenga otro plátano. Para obtener los 3,500 mg recomendados al día, intente agregar papas dulces o espinacas a un plato. Y para más formas de mantener su corazón fuerte, aprender a evitarEl medicamento común OTC que plantea el riesgo de un ataque al corazón..

Especias como el jengibre y la cúrcuma albergan altos niveles de compuestos vegetales que pueden actuar como antiinflamatorios cuando los ingerimos, así que agregamos comida india y cocina china a su repertorio de recetas. La baja inflamación en el cuerpo significa un corazón más saludable. Y para usos más asombrosos para la cúrcuma, aprende¿Cómo usar la cúrcuma puede hacer que sus dientes sean más blancos de lo que han sido?.

La investigación ha revelado que asegurarse de mantenerse hidratado, a la melodía de al menos cinco gafas de 8 onzas al día, puede dejar su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón por un asombroso 60%. Recoge una botella de acero inoxidable de doble pared duradera y manténgala llena y por su escritorio todo el día.

Si no puede soportar el escalera o el temor de levantarse en una cinta de correr, tenga un asiento en el remero la próxima vez que necesite perder un poco de cardio. Los estudios dicen que el análogo acuático utiliza más de sus músculos con cada movimiento y termina moviendo más sangre a través de su cuerpo, haciendo que su corazón alcanza.

Los huevos estaban en la mayoría de los dietistas y los médicos "sin lista, durante décadas, ya que las yemas contienen una buena cantidad de colesterol. Pero la investigación reciente ha encontrado que solo porque hay colesterol en un alimento, no significa que influirá en los niveles en su cuerpo. Coma huevos todos los días, yema y todos, mientras empacan un montón de vitaminas y minerales y envasan proteínas de alta calidad y buenas grasas.

Si está en una relación a largo plazo, adelante y pídale a su abucheo que se case con usted, es bueno para su salud y su corazón. Los muchachos que están enganchados tienen un menor riesgo de morir por la enfermedad cardíaca que aquellos corazones solitarios, dice investigaciones recientes. Y Fellas, siestán pensando en bajar en una rodilla, asegúrese de que usted esté bien consciente de la20 maneras de recaudar absolutamente su propuesta de matrimonio.

Adherirse a vivir una vida de limpieza en general es una buena punta moderna, pero los estudios han demostrado que cuando la guerra de su cuerpo con infecciones frecuentes puede causar una acumulación de los anticuerpos que luchan contra los invasores. Y las personas que un exceso de guerreros olvidadas en circulación también tuvieron una mayor incidencia de arterias obstruidas. Asegúrese de lavarse regularmente las manos vigorosamente cuando está afuera, pero manténgase alejado de los jabones antibacterianos.

Acurrucarse con sus seres queridos y leerlos. Se ha encontrado que una historia reduce significativamente la frecuencia cardíaca y hace que los niveles de estrés caigan. Todas las cosas buenas al tratar de disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Solo mantente alejado deHistorias de miedo para contar en la oscuridad.-¡Este es un enfriador de carreras de corazón!

Por una manera fácil, y gratificante, de vencer el estrés, vaya a su refugio de animales local y seleccione un perro que necesita desesperadamente un hogar. Puede ser un agitado primero los primeros meses a medida que su nuevo amigo peludo se asienta, pero los beneficios a largo plazo de la compañía y las sesiones de mascotas de fusión de estrés se calmarán su corazón. Para más información sobre cómo un cachorro ayudará a su salud, aprenda el15 Beneficios asombrosos de adoptar una mascota.

Asegúrate de que el aceite que llovizte en su ensalada sea aceite de oliva, dice un recienteestudio. El aceite de oliva tiene grasas insaturadas que, cuando se mezclan con vegetales ricos en nitrito como la lechuga, se combinan para producir compuestos llamados ácidos grasos nitro. Este pequeño experimento de química de alimentos puede crear enzimas que manifestan la presión arterial.

Dormir en un ambiente fresco y oscuro es bien conocido como esencial para promover el sueño tranquilo y restaurador, pero lo que es tan tranquilo también es importante. Los estudios han demostrado que experimentar ruidos moderadamente fuertes, como una lavadora o un acondicionador de aire, por la noche, cuando dormir puede aumentar su riesgo de presión arterial alta, un factor en el desarrollo de enfermedades cardíacas.

Mezclar sus sesiones de yoga con Cardio puede brindarle a su rutina de ejercicio solo la jolt que necesita para obtener protección contra la enfermedad cardíaca, dice un nuevo estudio. Encontró que el combo dio a las personas el doble de la reducción en la masa corporal, la presión arterial y los niveles de colesterol.

Las personas con quejas bastante comunes, como los hombros dolorosos del dolor en las articulaciones o la lesión del manguito rotador, se encontraron en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, se encontró un estudio reciente. Es más probable que aquellos con dolor de hombro tengan otros síntomas que los pongan en riesgo de enfermedad cardíaca, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes. Obtenga un dolor físico completo si el dolor de hombro persistente le ha estado plagando.

Los médicos han descubierto recientemente que existe un vínculo entre la higiene bucal y la enfermedad cardíaca. No están seguros de cuál es el enlace entre la enfermedad de las encías, tal vez los factores de riesgo relacionados como fumar o la diabetes, pero sí saben que una boca saludable generalmente significa un corazón sano. ¡Obtenga chequeos y limpieza regulares, y no olvides usar hilo dental!

Esta punta simple puede ser difícil para las personas que se utilizan para empujar alimentos procesados ​​(en su mayoría encontrados en cajas) en su boca, ya que los alimentos cargados de azúcar y llenos de grasa pueden ser psicológicamente, e incluso físicamente adictivos, a algunos. Pero si simplemente limita su dieta a la mayoría de los alimentos reales (en su mayoría en las secciones de productos, carne y mariscos), usted será un corazón más saludable. Para obtener alimentos más saludables, echa un vistazo a la30 mejores alimentos para maximizar tus niveles de energía..

La mayoría de los estadounidenses se cargan en la sal (y obtienen mucho más, lo que necesitan de sodio oculto en alimentos procesados) y, en promedio, comer alrededor de 3,400 mg cada día, que está lejos de los 2,300 mg recomendados. Esa cantidad es equivalente a una cucharadita de sal, cada día. Y la mayoría de los expertos sugieren que solo reciben 1,500 mg al día. Dejar caer 1,000 mg al día puede mejorar significativamente la salud del corazón.

El estrés es otro asesino silencioso que, a medida que se acumula cada día, aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca a los niveles insalubres, poniendo una tensión adicional en los vasos sanguíneos y el corazón. Limite el estrés al aprender algunas tácticas de manejo del estrés y tomarse el tiempo a la meditación o enfriarse con tareas o pasatiempos que disfrute. Para trucos para reducir su estrés para siempre, aprenda a evitar el20 errores comunes que solo complican su estrés.

Los estudios están apuntando cada vez más al hecho de que mantener las poblaciones de bacterias beneficiosas en su intestino en equilibrio y saludable pueden ayudar a evitar enfermedades del corazón. Asegúrese de cargar en frutas y verduras fibrosas que le darán a los buenos chicos intestinos, el combustible que necesitan para prosperar y comer probióticos como el yogur para mantener las buenas poblaciones de bacterias.

Una vez que se comprometa a golpear regularmente el gimnasio, debe hacer un plan que incluya hacer múltiples articulaciones, o compuestos, ejercicios, como sentadillas, porción de peso, flexiones y estuches, ya que estos desafiarán a su cuerpo más. Tu corazón tendrá que trabajar más duro, lo que lo hará más fuerte, además de que su metabolismo obtendrá un impulso, ayudando a las grasas de la antorcha.

Incluso si no eres rata de gimnasio y se siente intimidado utilizando pesas libres, es importante enfatizar su cuerpo levantando pesas. Pruebe las máquinas para aliviar su camino hacia el bombeo, y busque algunas rutinas de resistencia que lo desafiarán a usted y a su corazón.

Los ronquidos no son solo por molestar a su pareja en la cama, también puede ser un signo de un trastorno para dormir como la apnea del sueño, que puede contribuir a la enfermedad cardíaca al aumentar los niveles de presión arterial. Si su compañero de cama se queja constantemente de sus serenadas nocturnas, consulte su médico. Y si necesita aprender a calmarlo de una vez por todas, eche un vistazoLas 5 razones por las que estás roncando, y cómo detenerlo..

Es posible que ya tenga enfermedad cardíaca y no lo conozca si no ha estado al día con las citas con sus médicos. Si tiene algún síntoma como presión o apretando su pecho o falta de aliento, puede tener angina, una señal temprana que tiene una enfermedad cardíaca. Ve al médico para una evaluación completa.

Una de las formas más significativas y reveladoras de aprender sobre su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón es revisar su historial de salud familiar. Si hay alguna señal de advertencia, como miembros de su familia inmediata, habiendo escuchado enfermedades, informe a su médico actual, ya que es posible que deba tomar un enfoque más estricto de la salud del corazón.

Junto con no fumar, dirigirse a otros fumadores o lugares donde los fumadores se congregan son importantes. Afortunadamente, las leyes estatales y de la ciudad han eliminado fumando en bares y restaurantes en la mayoría de los estados, por lo que no es demasiado difícil de escapar del humo del tabaco. Se estima que el humo de segunda mano causa alrededor de 34,000 muertes tempranas de la enfermedad cardíaca en los Estados Unidos.

Aunque se ha demostrado que las dos bebidas moderadas por día, se ha demostrado que la ingesta de alcohol ayuda con la salud del corazón e incluso el funcionamiento del cerebro, la clave es limitar la bebida. Sin embargo, pasando esa baja cantidad diaria a largo plazo, puede aumentar significativamente su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Uno de los métodos más secos y secados para evitar que la enfermedad cardíaca sea ver su peso y no tener sobrepeso u obesidad. Pegarse a una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad es la mejor manera de lograr que, solo tiene que asegurarse de que lo mantengas por la vida.

El sueño se ha demostrado en los últimos años para ser cada vez más importante para la buena salud y un corazón fuerte. Los expertos le recomiendan obtener de 7 a 9 horas por noche de sueño de calidad. Para asegurarse de que su sueño sea óptimo, no beba alcohol o cafeína durante 4 a 6 horas antes, cree un ambiente fresco y oscuro, y limite la pantalla de la pantalla aproximadamente una hora antes de la cama.

No tiene que convertirse en vegetariano para tener un corazón más saludable, pero si desea mantener la enfermedad cardíaca a la bahía, es importante cambiar de comer mucha carne para comer en su mayoría plantas. Algunas carnes magras y muchos peces están bien, pero cargar las frutas y verduras hará que su corazón sea más feliz a la larga.

Junto con el mantenimiento de los alimentos procesados ​​y limitando la ingesta de sal, también es importante estar encima de la cantidad de azúcar que está comiendo todos los días. Deje caer cualquier cosa con azúcares agregados, bebidas suaves, jugo de frutas, galletas, pasteles, dulces, y se pegue con alimentos que tengan azúcar natural como fruta entera y leche.

Parte de tener una dieta saludable significa que su ingesta de carne roja debe reducirse. No solo es mejor para el planeta, sino que también es mejor para su cintura y su salud del corazón. Agregue en pescado y mariscos para tomar el lugar de sus antojos de proteínas y limitar la carne roja a dos veces a la semana, o aproximadamente 17 onzas.

El chocolate oscuro está cubierto de flavonoides saludables al corazón, o compuestos de plantas que actúan como antioxidantes, así que asegúrese de obtener una pequeña pieza todos los días. Ir por 1 a 2 onzas (un cuadrado pequeño) al día y asegúrese de obtener chocolate que tenga al menos un 70% de cacao.

Para aumentar su ejercicio moderado regular cada semana, asegúrese de obtener una actividad vigorosa en el dormitorio. Tener relaciones sexuales no solo ayuda a fortalecer su corazón, sino que también libera endorfinas sensibles, que pueden dificultar el estrés y disminuir su presión arterial. Nos recetamos obtener horizontal al menos dos veces a la semana en la hoja para mantener la enfermedad cardíaca a raya.

Trate de obtener su cena lo antes posible, ya que los estudios han demostrado que lo más tarde come por la noche, más probabilidades de que tenga sobrepeso y tenga un metabolismo comprometido, lo que puede llevar a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca en la carretera. Apunta para que su última comida sea tres horas o más antes de golpear el heno.

Aprender a relajarse y reírse con más frecuencia en su vida puede llevar a muchos beneficios para la salud, no solo un corazón más fuerte. Adoptar una actitud positiva y dejar que más humor en su vida lo ayude a disminuir sus niveles de estrés general, lo que reduce la producción de la hormona cortisol. Se ha demostrado que más cortisol en su sistema conduce a más grasa del vientre.

Si ha comenzado a cambiar a más carnes magras y pescados y mariscos, entonces ya está en camino de limitar su ingesta de estas carnes. Carnes rojas y procesadas: la carne de res, el cordero, el cerdo, el tocino, la salchicha, el jamón, suelen ser altos en grasas saturadas, colesterol y sodio. Los altos niveles de estos están todos vinculados a la enfermedad cardíaca.

Apague los dulces, las cookies y los chips para algunas nutrientes densentes y saludables. Las tuercas están llenas de antioxidantes, fibra, ácidos grasos omega-3 y vitaminas y minerales que pueden ayudarlo a mantenerlo y su corazón saludable. También se han relacionado con la ayuda para reducir su colesterol, otro beneficio centrado en el corazón.

El ejercicio regular cada semana es primordial para obtener su corazón saludable, pero simplemente puede recordar ponerse de pie con frecuencia cuando está cerca de la oficina o en casa. Trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa sentado (tal vez invierta en un escritorio permanente en el trabajo), ya que los estudios han demostrado que el tiempo en su trasero se suma a una vida más corta.

Hay algunos suplementos que se han demostrado que se han demostrado que benefician positivamente la salud del corazón, como el aceite de pescado y los esteroles, pero desconfían de las reclamaciones de otros productos novedosos. Asegúrese de hacer su investigación en línea y con su médico, antes de comprar cualquier suplemento costoso y, a veces, no probado.

Lo has escuchado un millón de tiempo, pero se queda repitiendo: esto eslos Número de una manera de mantener su corazón saludable. Simplemente nunca, siempre encender un palo de cáncer o usar productos de tabaco reducirá significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca. Si fuma, deja de fumar ahora, los estudios han demostrado que su nivel de riesgo de morir una muerte temprana disminuirá a la de alguien que nunca ha fumado después de 20 años de abstención. Para más información sobre cómo fumar puede afectarlo,Esto es lo que hace un cigarrillo al día a tu cuerpo..

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