Good Lifestyle

La mayoría de los entrenamientos se centran en los principales grupos musculares, y con razón. Pero a veces necesitas concentrarte en los jugadores menores. Es el equivalente de acondicionamiento físico de un pintor que la transición de los accidentes cerebrovasculares anchos a los detalles del detalle, y los resultados no son menos significativos. De hecho, el fortalecimiento de los músculos mencionados a continuación puede ayudar a prevenir muchas de las cepas y lesiones que plagan un cuerpo de 40 años. "Piense en estos músculos más pequeños como la tripulación de apoyo", dice Michael Maina, PhD, profesor asociado de salud y desempeño humano en Roanoke College, en Virginia. "Ayudan a que sus músculos de horario al máximo se desempeñen en su mejor momento". Espolvoree los siguientes ejercicios en sus sesiones de fuerza regulares. "Dentro de un mes", dice Maina, "Te sentirá más fuerte, lucirá más delgado y tener una primavera extra en su paso". Y para obtener más consejos de fitness, aquí estánCinco ejercicios en 10 minutos que transformarán su cuerpo.

Lo que ellos son: Las pequeñas cuñas de músculo en tus caderas.
Beneficios: Estabilice la pelvis cuando corre o esquís, y te ayude a patear al lado útil para las artes marciales y las puertas cerradas.
Trabájalo: Cable STEP-UP.
Establezca un banco cerca de un cable bajo y coloque el cable a un cinturón alrededor de su cintura. Párese de lado con su pie derecho en el banco y su talón izquierdo en el piso. Empuje hacia abajo con el pie derecho, levantándote hacia el paso y luego retrocede. Continúe por un minuto, luego cambie de lados y repita.

Lo que ellos son: Cuerdas diagonales de músculo que se extienden desde su cuello hasta las cuchillas de los hombros.
Beneficios: Llene su collar de camisa y refuerce su cuello contra las lesiones.
Trabájalo: Cable de brazo bent encogido de hombros.
Coloque un asa a una polea baja y llévela con la mano izquierda. Párese con su lado izquierdo a la máquina y mire sobre su hombro izquierdo. Elevate ese hombro lo más alto posible, doble el codo izquierdo como si estuviera haciendo un rizo de bíceps, tire de las cuchillas de los hombros y gire su espalda izquierda hacia atrás. Repita por un minuto, luego cambie de lados.

Lo que ellos son: Tiras de músculo que se extienden en diagonal desde sus costillas a los lados de su cintura.
Beneficios: Estabilice su núcleo y ayude en los deportes que requieran rotación, como golf y natación.
Trabájalo: Terreno de tierra seca.
Mentir la cara, las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo y los brazos a los lados. Crujiendo hacia adelante y levante sus hombros tan alto del piso como sea posible. Manteniendo su pecho alto, realice una espalda con un brazo a la vez, girando su torso hacia el brazo que está llegando hacia atrás. Trabaja hasta cinco series de 45 segundos cada uno.

Lo que ellos son: Longitudes de músculo que se ejecutan a cada lado de su torso.
Beneficios: Estabilice sus brazos durante el sexo, apriete su torso y aumente la fuerza de empuje.
Trabájalo: Crunch con una ventaja.
Agarra una barra ligera con un agarre de sobrecarga y se acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Sostenga la barra por encima de sus ojos, cruje hacia adelante, y empuje la barra hacia el techo mientras tira de las cuchillas de los hombros. Vuelve a la posición inicial. Continúe por un minuto, descanse, luego haga otro conjunto.

Lo que ellos son: Los músculos más largos del cuerpo, corriendo desde los lados de las caderas a las rodillas.
Beneficios: Agregue poder a todos los movimientos de las piernas, especialmente pateando, corriendo y corte.
Trabájalo: Crossover de la pierna del cable.
Conecte un extremo de una banda de ejercicios a su pie izquierdo y el otro a una jaula de cuclillas. Cara lejos de la jaula y paso hacia la derecha para que la banda se estire a un ángulo de 45 grados detrás de usted. Patee el pie izquierdo hacia las dos en punto, balanceándolo sobre su cuerpo a lo largo del mismo ángulo de 45 grados. Haz 10 repeticiones, interruptores de piernas y repite.

Para obtener más consejos increíbles para vivir más inteligentes, luciendo mejor, sintiéndose más joven y jugando más fuerte,Síguenos en Facebook ahora!