Good Lifestyle

No importa si eres una mangosta o un mongol, si ocupas la parte superior de una cadena alimenticia, su cuerpo está diseñado para una dieta de alta proteína y un ejercicio de alta intensidad. De hecho, como los entusiastas del paleo de hoy saben demasiado bien, los primeros alimentan a este último. "Es por eso que la idea del entrenamiento de resistencia está totalmente fuera de lugar", dice el entrenador atlético certificadoMike Boyle, que ha entrenado a los guerreros tan modernos como Jay Pandolfo de los Diablos de Nueva Jersey y Scott Gomez de los Rangers de Nueva York. "¿Por qué alguien saldría y correría durante 60 minutos sabiendo que la vida es, de hecho, intermitente?"

Nuestros cuerpos, en otras palabras, no están diseñados para Stamina, están diseñados para breves pantallas de poder. "Todos seríamos inteligentes para seguir la ventaja de los mongoles", dice Boyle. En los primeros 25 años de su reinado, el Imperio Mongoliano conquistó más tierra que los romanos, lo hicieron durante cuatro siglos, y esa hazaña requería un ejército superhumano enormemente cercano. Las tropas de Ghengis Khan fueron en realidad algunos de los primeros defensores de la historia del HIIT, sobresaliendo en Sprinting, trabajando en su núcleo, lucha y empujando armas grandes (¡Sorta como Kettlebells!) A un ritmo ampoltante.

Por supuesto, en los últimos 8 siglos, hemos hecho mucho tiempo en términos de equipo y conocimiento, pero los principios permanecen. "Si sustituye la intensidad durante la duración, y entrena para la función en lugar de la forma, obtendrá mejor en sí mismo", dice Boyle. Tampoco tendrás que pasar más de 15 minutos en el gimnasio. Aquí hay un plan de Weeklong para que te luchen. Y para esculpir aún más un físico verdaderamente listo para conquistar: el día, no las tribus nómadas, cepillen laEntrenamiento rápido y fácil de entrenamiento Olympic Who Fighters entrena en.

Piense en cada circuito como un conjunto continuo. Realice ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio, descansando durante dos minutos solo después de haber completado todo el circuito. Repita cada circuito tres veces. "La fitness verdadera se mide en la densidad de entrenamiento, cuánto puede hacer en tan solo un tiempo posible", diceCraig friedman, vicepresidente de innovación de desempeño en los exos. "Los ejercicios de una sola pierna también son clave. Vivimos la vida en una pierna a la vez, y al entrenar en una pierna, se volverá más fuerte".

Circuito A: Lagartijas; Tablones delanteros; Sentadillas de una sola pierna

Circuito B: Alza la barbilla; Tablones laterales; Ascensores muertos de una sola pierna

Encuentre un campo de fútbol y, después de calentarse, corriendo el perímetro dos veces, comience a correr la longitud del campo (vaya por el 70 por ciento de su velocidad máxima de sprint) y joggando el ancho. Parada después de haber rodeado el campo cinco veces. "Si no tiene un campo cerca, encuentre una carretera con postes telefónicos", asesora a Boyle. "Ejecute la distancia entre tres polos, trote hasta el cuarto, y repita 10 veces". Todo el entrenamiento no debe tardar más de 12 minutos, pero eso es todo el cardio que necesita, dice Boyle. En un estudio reciente de ciclistas en la Universidad de McMaster, en Canadá, los investigadores encontraron que aquellos que ejercieron intensamente durante solo 18 minutos al día (cuatro ráfagas de 30 segundos de ciclismo total separado por cuatro minutos de descanso) experimentaron las mismas ganancias en el rendimiento. Como ciclistas que pedalearon continuamente durante dos horas al día. "¿Alguna vez has visto un velocista gordo? Probablemente no", dice Boyle. "Pero apuesto a que has visto muchos corredores de grasa. La intensidad siempre ganará la duración de la duración. Siempre". Si aún no cree que se puede hacer un entrenamiento en 12 minutos, convencemos de usted¿Por qué necesitas un entrenamiento más corto?.

Siga la misma estrategia que se haya descrito en el día 1. "La idea aquí es la variación sin cambios", explica Boyle. "Vas a realizar los mismos movimientos básicos, presionando, presionando, tirando y en cuclillas, pero al cambiar los ejercicios, vas a golpear diferentes fibras musculares en diferentes patrones". Como resultado, sus músculos no se adaptarán a una rutina, y el rendimiento no se adapta a la meseta. "El peso corporal también es un elemento importante de cualquier plan de ejercicios funcional", dice Friedman. "No llevas mancuernas en la vida real", así que ¿por qué sobrecargue su entrenamiento con ellos?

Circuito A: T push-ups; Crujidos de bicicleta; Sentadillas divididas elevadas

Circuito B: Filas invertidas; Extensiones de espalda; Ascensores muertos rumanos de una etapa

"El entrenamiento de la colina representa una combinación casi perfecta de acondicionamiento aeróbico y anaeróbico", dice Boyle. "Por un lado, está obteniendo su ritmo cardíaco y trabaja su sistema cardiovascular. Por otro lado, la inclinación de la colina proporciona resistencia para construir la fuerza de la pierna". Encuentre una colina con un grado de 20 a 30 por ciento (aproximadamente equivalente a una pendiente de esquí intermedia), y luego ejecute 50 metros cuesta arriba al 80 por ciento de su velocidad de sprint. Camina hacia abajo y repite 10 veces. La distancia de distancia en terreno plano es la ruta escénica. Pero si estás interesado en la ruta escénica, aprende la4 pasos esenciales para ejecutar una carrera perfecta.

Hasta ahora, se ha centrado en fortalecer varios músculos y sistemas corporales a través de una serie de entrenamientos funcionales. Hoy, vas a poner todo juntos en un ejercicio de compuesto: baloncesto. "Ningún otro deporte te da tanto bang para tu aptitud," dice Boyle. "Fortalece y refuerza todos los patrones de movimiento concebibles, acelerando, desacelerando, saltando, corriendo, coordinación de la parte superior del cuerpo y cambios rápidos en la dirección. Todo se enrolla en este juego". Y solo necesitas un oponente para cosechar los beneficios. Si el baloncesto no es tu deporte, prueba el tenis, el fútbol o el rugby. Una vez que haya dominado el antiguo entrenamiento del guerrero, pruebe el entrenamiento del guerrero moderno y moderno, yCopiar la rutina del Capitán América.

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