Obtenga magra y fuerte con esta rutina de entrenamiento de MMA hardcore
Ponga este entrenamiento en su rutina y estará luchando en forma en ningún momento.
Probablemente sea mejor que dejes las artes marciales mixtas luchando contra los profesionales de la UFC y míralícen desde la seguridad de su sofá. Pero no hay ninguna razón por la que no puedas entrenar como un luchador con una rutina de entrenamiento de MMA para perder grasa, construir tu viento, yde-estrés. La siguiente es una simulación bastante buena de una pelea de MMA, ya sabes, sin que el pie está a punto de aterrizar la cabeza.
El entrenamiento dura aproximadamente tan largo como un verdadero campeonato MMA Fight: Cinco rondas. En esas rondas, realizarás un poco de casi todo tipo de ejercicio que los luchadores usan para prepararse para la batalla, desde la cuerda de salto hasta los circuitos de peso corporal hasta las combinaciones en la bolsa pesada. Úselo para ponerse en forma de lucha, y luego vea las peleas reales de la más segura de su sofá. Pero si quieres trabajar como unverdadero guerrero, intenta robarLa rutina que Genghis Khan tenía sus ejércitos..
1 Cuerda de salto
Saltar la cuerda durante tres minutos. Luego, descansa durante 90 segundos. Cuerda de salto, por supuesto, es una gran cardio. Pero si realmente quieres obtener ese ritmo cardíaco, prueba uno deLos 10 mejores entrenamientos cardiovasculares para hombres mayores de 40 años..
2 Caja de sombra
Mantente la luz en los pies y tira los jabs, cruzados, ganchos y uppercuts en un oponente imaginario. Mantenga sus manos arriba. Haz esto por dos minutos.
3a Hacer subir
Establecer un temporizador durante dos minutos. (Seguirá este temporizador para los próximos tres movimientos). Realice flexiones convencionales. Haz 20.
3b Cuclillas de peso corporal
Párese con los pies del ancho y los dedos de los pies se volvieron ligeramente hacia afuera. Doble sus caderas hacia atrás y se pone en cuclillas tan bajas como puedas. Hacer 20 repeticiones.
3c Tablón
Entra en posición de pushup y luego dobla los codos para que tus antebrazos se encuentren planos en el piso. Apoya su ABS y mantenga presionada la posición hasta su temporizador, eso es el minuto que acaba de configurar. Descansa por un minuto y medio. Y para cuando quieras un entrenamiento de AB insoportable, intentaLa rutina que te conseguirá un paquete de seis en seis semanas..
4 Punzonado pesado
Establecer un temporizador durante cinco minutos. Luego, con una bolsa pesada, haga 50 jabs, 50 cruces, 50 jabs y cruces, y luego 25 jabs, cruces y ganchos. Por el resto de los cinco minutos, saltar la cuerda. Descansa durante dos minutos.
5 Bolsa pesada pateando
Igual que antes: Establezca un tiempo durante cinco minutos. Luego, con una bolsa pesada, haga 60 segundos de huelgas de rodilla alternas, seguidas de 60 segundos de patadas alternas, luego 50 jabs y patadas, terminando con 50 cruces y patadas. Con el tiempo que te queda, salta la cuerda. Descansa durante dos minutos.
6 Taladros de agarre
Para envolver el entrenamiento, establecer un temporizador final. Luego, haga 10 rollos hacia adelante, 10 rollos hacia atrás, 100 abdominales, 10 pilotos de pila (coloque una bolsa pesada en el piso, monte y golpee; Esto es lo que se muestra), y 15 flexiones. Por el resto de su temporizador, sí, lo sabemos, lo obtiene por una cuerda de salto ahora. Ponga este entrenamiento en su rutina y estará luchando en forma en ningún momento.
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