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Si tutren En casa o en cualquier otro lugar que proporcione solo una barra y una pequeña cantidad de peso, puede aprovechar al máximo al acelerar o desacelerar sus repeticiones y realizar sus ejercicios de estilo de circuito. El Barbell se inventó para transportar cargas equilibradas, pero funciona igual de equilibrio. Los siguientes ejercicios en este entrenamiento de barbell se pueden realizar con un extremo encajado entre dos paredes mientras levanta el otro extremo. Es posible que descubra que presionar la barra como una palanca se siente menos estresante a sus hombros, además de que activa su núcleo en mayor grado. Y para entrenamientos más grandes y simples, pruebe su mano en este hardcoreRutina MMA.

Direcciones
Realice los ejercicios como circuito, completando un conjunto de cada uno a su vez sin descanso. Si un ejercicio se siente fácilmente usando la carga que tiene disponible, realice sus representantes más lenta y con más control. (O, si tiene un peso adicional, carguelo). Otra opción es ahogarse en la barra. Agarrarlo más bajo disminuirá su ventaja mecánica y haga que el ejercicio sea más difícil.

Después del último ejercicio, descanse dos minutos y luego repita todo el circuito. Continuar durante 20 minutos. Puede repetir el entrenamiento hasta cuatro veces por semana, descansando un día entre las sesiones.

Cuña el final de la barra en una esquina de la habitación (para evitar daños a las paredes, es posible que tenga que envolver una toalla alrededor de ella). Cargue el extremo opuesto con una placa de peso y agarre hacia el final. Entra en una posición de estocada con la pierna izquierda delante, doblada hacia donde tu muslo es paralelo al piso, y la rodilla derecha casi tocando el piso. Deje reposar explosivamente y presione la barra de arriba.

Sostenga la barra detrás de la manga (donde cargue las pesas) con su mano derecha. Entra en una posición de estocada, pero no tiene las dos piernas ligeramente extendidas, de modo que la barra y la placa no se cepillen el piso. Dibuja tu hoja de hombro hacia atrás y fila la barra a las costillas.

Sujete la barra cerca del final de nuevo, esta vez con ambas manos. Párese con los pies del ancho del hombro. Gire la barra a su izquierda, girando los pies según sea necesario, y luego cambie a su derecha.

Acuéstese en la espalda al suelo y agarre el extremo de la barra de nuevo detrás de la manga con la mano izquierda. Sosténgalo justo por encima del hombro y extiende su brazo derecho 90 grados a su lado para su apoyo. Presiona la barra sobre tu pecho.

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