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Tan de moda como Kettlebells se han convertido, muchos gimnasios de cadena no ofrecen lo suficiente como para que pueda estar seguro de que obtendrá un par de coincidencia en un momento dado (especialmente si ese tiempo es durante las horas pico). Su mejor apuesta es para hacer lo que pueda con un entrenamiento de un kettlebell.

Una campana ofrece un conjunto distinto de beneficios de un par. Su cuerpo tendrá que compensar el desequilibrio al reclutar sus músculos básicos con mayor intensidad, y trabajar un lado a la vez hará conjuntos más largos con una mayor demanda cardiovascular. Hecho como un circuito, los ejercicios que siguen aumentan aún más su ritmo cardíaco, lo que hace que este entrenamiento sea un gran competencia de una dieta estricta para la pérdida de grasa.

Por cierto, si entrenas a domicilio y tiene solo una mancuerna que ha estado usando como papel de Papel hasta ahora, este entrenamiento se aplica por igual a usted (Kettlebells y pesas se pueden usar indistintamente). Y para obtener más consejos de fitness aquí.El mejor entrenamiento muscular del cuerpo completo para los hombres..

Direcciones:
El entrenamiento consta de dos circuitos. En el circuito 1, realizará los ejercicios en secuencia para seis repeticiones cada uno. Completa tantas rondas como sea posible en seis minutos, y luego descanse un minuto. Repita dos veces más y luego descanse dos minutos. Luego continúe con el circuito 2, y realice como se indica a continuación.

Circuito 1:

Reps: 6 (cada lado) Resto: 0 seg.

Sostenga un kettlebell delante de sus muslos con su mano derecha y parada con los pies entre el ancho de la cadera y el hombro. Mantenga su torso lo más recto posible y doble las rodillas hasta que el peso se cuelgue a nivel medio-shin, mantenga el arco en la espalda baja. Salta, extendiendo tus caderas explosivamente, y levanta el peso directamente a tu cuerpo. Cuando llegue a su pecho, le da la vuelta la muñeca y "atrapa" la campana con la cabeza con el brazo extendido. Ahora, si necesitas un entrenamiento que te ayude a derramar algunas libras, aquí estáEl mejor entrenamiento de pérdida de grasa de cuerpo completo para hombres..

Reps: 6 Resto: 0 seg.

Mantenga el peso cerca de su pecho al nivel de hombro con ambas manos en la manija y las palmas que se enfrentan entre sí. Sequen tan profundamente como puedas y luego presiona la campana directamente frente a ti con los brazos extendidos. Revuelto a sus hombros y repite para los repeticiones mientras se mantiene la posición en cuclillas. Para entrenamientos más fáciles de hacer, tenemosLos mejores entrenamientos de un movimiento, cuerpo total para usted aquí..

Reps: 6 Resto: 0 seg.

Párese con los pies de ancho de cadera separados y el peso en el piso. Sujete el kettlebell con ambas manos (palmas que se enfrenta a usted) y, manteniendo su espalda baja, extienda sus caderas para levantarla del piso y entre las piernas. Desde allí, respire hondo y doble las caderas, permitiendo que el peso se vuelva atrás entre las piernas. Extiende explosivamente las caderas y exhala: permitiendo que el impulso gire el peso hasta los hombros. Controla el descenso, pero usa el impulso para comenzar el próximo representante. Y tenemos otroGran entrenamiento que no requiere ningún equipo aquí..

CIRCUITO 2:

Realice una repetición con el peso en su mano derecha y luego cambie inmediatamente las manos y repita. Vuelva a su derecha y haga dos repeticiones. Luego haz dos a su izquierda. Continúe agregando un representante de esta manera hasta que tengas hasta cinco en cada lado. Sin descanso, invierta el proceso y vuelva a trabajar a un representante.

Acuéstese de la espalda al suelo con un kettlebell con su mano derecha sobre su pecho. Doble la rodilla derecha 90 grados y planta su pie en el suelo. Apoya su abdominal y levante su torso del piso. Use su codo izquierdo para su apoyo. Ahora usa el pie derecho para levantar las caderas del piso. Barrió la pierna izquierda hacia atrás y descansa en la rodilla izquierda. Sube a una posición de pie, y luego revertir el movimiento para volver al suelo. El Getup turco, como sucede, es uno deLos mejores entrenamientos corporales totales de todos los tiempos..

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