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Ah, el amado panqueque. Es un elemento básico de los brunches de fin de semana con amigos y pilas de domingo por la mañana con la familia. Apilado de la bondad de jarabe y rezuma, es difícil de amar a los flapjacks. Pero aunque pueden ser deliciosos, los panqueques tradicionales son menores de lo que llamarías "desayuno saludable"

Hecho con harina blanca refinada y poco más, los panqueques ofrecen beneficios mínimos de salud. En lugar de llenarlo con fibra y alimentarlo con micronutrientes, los panqueques están cargados con calorías, especialmente si está comiendoEstas versiones llenas de azúcar.. Y los panqueques no son simplemente poco saludables por su cuenta, también es el "jarabe de panqueques" que estás poniendo encima de ellos. Estos jarabes de supermercado son esencialmente soloJarabe de alta fructosa con aditivos químicos que son con sabor a arce., permitiéndoles la mascarada como jarabe de arce puro.

Introducir elpanqueque de proteínas. EsRealmente Saludable y una excelente manera de obtener su relleno de proteína temprano en el día. "La mayoría de la gente llega a su proteína durante el almuerzo y la cena y olvídate del desayuno",Toby Amidor, MS, RD, CDNDeCuéntanosExplicando que el macronutriente proporciona nutrientes esenciales.

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Los ingredientes principales en los panqueques de proteínas son huevos, una harina saludable (como la avena,almendra, o coco), un chapoteo de su leche preferida a base de plantas, yproteína en polvo. También puedes agregar yogurt (como esteLuz, panqueque de plátano esponjoso hace), las mantequillas de la tuerca, las verduras y más, ¡las opciones son infinitas!

Los beneficios de los panqueques de proteínas.

Cuando opta por los panqueques de proteínas por la mañana, no solo le das a su flapjack típico una actualización, también está actualizando toda su comida de la mañana.

Dado que muchas recetas de panqueques de proteínas pueden empacar en 15 a 20 gramos de proteína por porción, optar por este desayuno, le beneficiarán mucho más que una gofre congelada o bagel. Cuando come las comidas que sean más altas en proteínas, le ayuda a sentirse lleno por más tiempo y reducir su apetito más de lo que lo haría si acaba de tener panqueques de carbohidratos simples, según la investigación publicada enMás uno. No tener que pensar en lo hambriento que usted es toda la mañana puede ayudarlo a enfocar mejor en el trabajo, así como también apoyar el mantenimiento de un peso saludable.

Cómo hacer panqueques de proteínas

Saltar a la tendencia de la panqueque de proteínas como todos los demás,Pruebe una receta para panqueques de proteínas basadas en plantas de plátano de arándanos deMantenerse la mente y cuatro Sigmatic..

Esta pila no solo es deliciosa, está llena de nutrientes. La receta utiliza harina de avena y claras de huevo, más plátano y arándanos para una dulzura añadida saludable. Pero la clave aquí para un golpe de proteína adicional está utilizando elCuatro proteínas a base de plantas de vainilla dulce Sigmatic., que contiene 18 gramos de proteínas vegetales (de guisantes y cáñamo, chia y semillas de calabaza), increíbleadaptógenos- Unleuthero, ashwagandha, y una gran cantidad de champiñones poderosos. Ir las nueces (juego de palabras destinado) al estar cubiendo con un poco de mantequilla de almendras para proteínas adicionales o una pila en algunas bayas ricas en antioxidantes.

Atado por el tiempo? Hazlo fácilmente con unMezcla de panqueques saludables, como los deBirch Blenders oNUSH FOODS que se realizan con una gama de harinas de alto carbono, alta proteína, como almendra, coco,mandioca, ytuerca de tigre.

¿Buscando por mas? Ya sea que esté libre de gluten, paleo, vegano, o solo en busca de un flapjack saludable para condimentar sus mañanas, estos19+ Recetas de panqueques saludables No decepcionará.

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