Los 10 mejores alimentos para cerebros más de 40
Cambios dietéticos para mantenerte fuerte como una tachuela.
No es un secreto que a medida que envejeces, ciertas cosas requieren más atención. Por ejemplo, probablemente ya sepa que necesita cuidar mejor su corazón, supeso, incluso tuerección. Bueno, también te aseguras de que estés cuidando bien tu cerebro. Hay muchode maneras de hacerlo, pero una estrategia clave es asegurarse de que está comiendo bien. Los alimentos de cerebro adecuados pueden mantener su maquinilla de afeitar a medida que ingrese a sus 40 años, así que hablamos con algunos expertos sobre lo que debe comer para mantener su noggin fuerte. Y tenemos un poco más de genialalimentos cerebrales para ti aquí.
1 Salmón salvaje
Una porción de cuatro onzas desalmón Tiene aproximadamente 2,000 miligramos de DHA y EPA, dos ácidos grasos clave que sirven como petróleo para el hardware del cerebro. Apunta a al menos dos porciones de pescado graso a la semana, dice el dietista Joan Salge Blake, autor deNutrición y tu.
2 Arándanos
Piense en los arándanos como antirustinos para su materia gris. Están envasados con antioxidantes que neutralizan los radicales libres que causan fallas neuronales. Coma una taza de arándanos frescos o congelados al día, dice dietista suzanne farrell deCherry Creek Nutrition en Denver. Y como un bono adicional,Los arándanos hacen maravillas para tu libido..
3 Té verde o negro
La catecina antioxidante, encontrada enté, promueve el flujo sanguíneo, lo que aumenta la capacidad intelectual al mejorar la memoria, el estado de ánimo y el enfoque. Bebe una taza de té recién elaborado al día, caliente o helado. Los tés embotellados no tienen el mismo efecto.
4 Granos enteros
El cerebro es un horno que requiere un suministro constante de combustible (en forma de glucosa) para realizar. Los granos enteros ricos en fibra proporcionan un flujo uniforme, y sus vitaminas B nutren el sistema nervioso. Avena (que también son uno deLos mejores alimentos para tu corazón.), el arroz integral y los panes de grano entero son tus mejores apuestas, dice Blake.
5 Frijoles
Las habas de riñón son carbohidratos complejos empacados en proteínas que estabilizan los niveles de glucosa y proporcionan energía constante para el cerebro. Aunque hará cualquier tipo de frijoles, los riñones tienen más omega-3. Apunta a la mitad de una taza cada día, dice Blake. Y aquí hay algunos alimentos más.Deberías estar comiendo a medida que envejeces.
6 Almendras
NOSH en una onza de almendras al día para impulsar la vitamina E, un nivel bajo de los cuales se asocia con el rendimiento de la memoria deficiente y el declive cognitivo, dice que dieta Grebas de Sari, creador deinvocar la bebida energética.
7 Lácteos
La leche y el yogur simple están empacados con vitaminas de proteínas y b, y tienen índices glucémicos bajos, lo que significa que proporcionan un flujo estable de energía al cerebro. Apunta a tres porciones por día de lácteos de bajo contenido de grasa o sin grasa, dice Greaves.
8 Palta
Cargado con grasas monosaturadas, aguacate bombea flujo de sangre al cerebro, lo que lleva a una mejor función cognitiva. Coma una 1/4 taza dos veces por semana, dice greaves.
9 Chocolate negro
Los flavonoides, un nutriente natural en el cacao, mejoran el flujo de sangre en el cerebro, lo que ayuda a aumentar la función cognitiva. La cafeína en chocolate también mejora la concentración. Disfrute de una onza de chocolate oscuro al día para obtener todos los beneficios, dice Greaves. Buenas noticias, el chocolate también esBueno para tu corazón.
10 Cúrcuma
Curcumin, el ingrediente principal en la cúrcuma, la función cognitiva de Betters, de acuerdo con un rango de evidencia. Use cúrcuma para especificar carnes magras en lugar de sal. También va bien con vegetales, arroz y aderezos para ensaladas.
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