Good Lifestyle

Nada agrega equipaje de vientre como viajes de negocios con esas fiestas caras-densas de calorías. Pero hay algo que puede hacer incluso en su habitación de hotel antes de que la cena pueda reducir los antojos y minimizar la sudoración a corto plazo a corto plazo.

Un breve ataque de ejercicio intenso puede suprimir la producción de Ghrelin, una hormona estimulante del hambre, según los investigadores de la Universidad de Australia Occidental informando en elDiario Internacional de Obesidad. En el estudio, cuatro grupos de hombres no hicieron ejercicio, un entrenamiento de 30 minutos moderadamente intenso, un entrenamiento más intenso de 30 minutos o un entrenamiento de intervalo de alta intensidad de 30 minutos. Durante una comida después de la sesión de ejercicios, aquellos hombres que elaboraron los consumen más vigorosamente las pocas calorías.

Dale un entrenamiento intenso un disparo en tu próximo viaje de negocios. Dos horas antes de ducharse para la cena, arranque un entrenamiento duro de 20 a 30 minutos. Incluso puede hacerlo sin equipo en su habitación de hotel si sigue el circuito de peso corporal a continuación. Así es cómo:

Realice los siguientes cuatro ejercicios como circuito, haciendo cada uno durante 60 segundos y continúe hasta el siguiente después de descansar 30 segundos. Descanse hasta dos minutos después de cada circuito. Haz 4 circuitos para un agotador entrenamiento de 30 minutos.

Calentamiento con 3 minutos de saltos, círculos de brazos, sentadillas de peso corporal y elevaciones de cadera antes de comenzar el circuito.

Entrar en una posición de pushup. Sin redondear su espalda baja, empuje sus caderas hacia los talones hasta que las rodillas se doblen 90 grados y su cabeza está detrás de sus manos. Haga una pausa, y retire explosivamente el pecho hacia adelante cuando su mano izquierda deja el piso y su pie izquierdo toma su lugar. Su pierna derecha debe extenderse directamente detrás de usted. Vuelva a la posición Pushup. En su próxima repetición, cambie los lados, es decir, traiga su pie derecho hacia adelante para reemplazar su mano derecha en el piso.

Parárese al alto con sus pies de ancho de cadera separados y las manos a los lados. Manteniendo su torso en posición vertical, paso hacia atrás con un pie y baja su cuerpo hasta que su rodilla delantera esté doblada por lo menos 90 grados y la rodilla trasera casi toca el piso. Sosteniendo esta posición,
Bombea los brazos (como si se produzca Sprint) durante 5 segundos. Empuje hacia usted hacia la posición inicial y repita. Haz esto durante 30 segundos; Luego cambie las piernas y repita para los 30 segundos restantes.

Entra en una posición de pushup, pero coloque los pies en el asiento de una silla. Apoya su núcleo y mantenga su cuerpo directamente de los talones a la cabeza. Baje lentamente su cuerpo durante tres a cuatro segundos hasta que su barbilla esté de aproximadamente una pulgada del suelo. Empuje hacia usted hacia la posición inicial durante dos segundos. Repita durante 30 segundos y luego termine con tantas flexiones como pueda hacer lo más rápido que pueda realizarlas con buena forma

Párese con los brazos extendidos hacia adelante; Luego se pone en cuclillas. Haga una pausa y se levante, de pie en su pie izquierdo con la rodilla izquierda ligeramente doblada y derecha del piso. Baje su cuerpo y vinculado a la derecha, saltando de su pierna izquierda y aterriza en el pie derecho. (Mantenga su pierna izquierda doblada y cerca de su cuerpo.) Invierta el movimiento, pándose en cuclillas en su pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial.