Good Lifestyle

Cuando se trata de quemar esas 10 libras finales, todo lo que necesita hacer es hacer algunos cambios clave: alteraciones a su estilo de vida tan pequeño que apenas notará. Master estas 10 técnicas fácilmente implementables y estará meciendo el cuerpo de su sueño en ningún momento. Y para más formas de liderar calorías y transformar su cintura, adoptar el20 técnicas de pérdida de peso, dietistas exitosos comparten.

Recorte 100 calorías por día, el pensamiento va, y perderá 10 libras en el transcurso de un año. Y la forma más fácil de hacerlo es con un simple intercambio de platos laterales. Una ensalada con todos los adornos: dos tazas de verduras frondosas, una taza y media de verduras crujientes (como tomates o pepinos), y dos cucharadas de vendajes ligeros, cantidades de aderezo a un poco más de 100 calorías. Un orden medio de papas fritas tiene alrededor de 350.

Entonces, si eres un Fry-Eater habitual, Swap Fries para una ensalada en soloTres Comidas cada semana y recortará 750 calorías de su dieta semanal, o aproximadamente 100 por día. Y para más ayuda, consulte estos50 trucos de motivación de pérdida de peso del genio.

También es hora de renunciar a los refrescos. Cada soda de 12 onzas contiene 150 calorías. Así que eliminar uno por día de su dieta le ahorrará 1,050 calorías semanales. Y si cree que las opciones de dieta sin calorías están seguras cuando se trata de perder peso, piense nuevamente: según un estudio en elYale Journal of Biology and Medicine, las personas que beben regularmente la dieta soda en realidad terminanganando peso.

Para un buen sustituto, bebe té helado, pero no alcance el Lipton o Arizona. Esa cosa es tan calórica como el soda. En su lugar, si refrescó su propio té helado (y no agregue ningún edulcorador adicional), cada vidrio de doce onzas ascenderá a una escasa tres calorías. Y para más formas de derramar libras, pruebe cualquiera de los6 maneras más rápidas de perder peso.

Toma tu cerebro unos 20 minutos en "ponerse al día" a su estómago, para darse cuenta de que, hey, estás lleno. Debido a esto, es increíblemente fácil comer más calorías de las que necesitas. Una buena manera de dejar de hacer esto es comer el 80 por ciento de lo que normalmente comería y luego se detendría. 20 minutos después, reevalúe: ¿Todavía tienes hambre? Si es así, sigue comiendo. Pero lo más probable es que no lo hagas, y acabarás de reducir su ingesta de calorías en un 20 por ciento. Si estás en una dieta de 2,500 calorías, eso es 500 calorías.así.

Saltando en el sueño refuerzca su vientre dos. Por un lado, si está privado de sueño, es probable que lo vayas a comer más. Según un estudio en elDiario Europeo de Nutrición ClínicaLas personas que obtienen cinco horas y media o menos cada noche comen 300 calorías más al día siguiente que las personas que obtienen siete horas o más. Y para otra cosa, la privación del sueño hace que sus niveles de cortisol aumenten. Cortisol, si no lo sabía, es la hormona que su cuerpo usa para almacenar la grasa. (Haces las matemáticas). Si necesitas ayuda para atrapar algunos extraZs, asegúrese de revisar el11 secretos aprobados por el doctor para quedarse dormidos cada noche.

Vamos a hacer algunas matemáticas. Cada libra de músculo que has ardiente alrededor de 6 calorías por hora. Así que si agrega solo cinco libras de músculo a su marco, está quemando 700 calorías adicionales al día solo porhaciendo nada. Y ganar músculo no tiene que ser un arduo slog. Serás bueno para ir una vez que dominas el10 maneras más fáciles de construir músculo rápidamente.

Si Lifting no es lo tuyo, siempre podría intentar entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT. En lugar de entrenamientos más largos, constantes, ya que habla, HIIT es todo inicio-Stop-Start-Stop. Por ejemplo, tal vez sprint durante dos minutos y camine por un minuto, y luego repita unas cuantas veces. El objetivo es empujarse hacia el ejército del 80 al 90 por ciento de su energía sin darle tiempo a su cuerpo para recuperarse completamente.

Este método obtiene su ritmo cardíaco, patea su metabolismo en Overdrive, y antorcha calorías como nada más, y, según un estudio en elDiario de obesidad, es más efectivo para reducir la "grasa corporal abdominal que otros tipos de ejercicio". Y para prepararse para una vez que derrete la grasa de su barriga, asegúrese de mostrar su nuevo paquete de seis paquetes haciendoEl mayor ejercicio de ABS-ABS único que no estás haciendo.

Dos horas de esquí.Quemaduras 984 calorías. ¡Eso es más que una carrera de seis millas! Teniendo en cuenta un día típico de esquí dura de aproximadamente seis a ocho horas, puede incinerar miles de calorías y divertirse al mismo tiempo. Entonces, si hace frío afuera, considere tomar algunas carreras, incluso si no ha nevado en un rato. En estos días, casi todas las estaciones de esquí del mundo están equipadas con equipos de nieve, por lo que no tiene excusa para no golpear las laderas. Y recuerde, si no puede hacer un locío de hacer ejercicio, aún puede mantener su metabolismo zumbando simplemente moviéndome a mi alrededor. De hecho, esLa mejor manera única de aumentar tu metabolismo todos los días.

Piensa en tu café de la mañana. ¿Lo bebes con crema y azúcar? Si es así, esa es una bebida de 100 calorías. Pero al tomarlo negro, su dosis diaria de cafeína es de solo 5 calorías. Claro, es amargo, pero hay una solución fácil para eso: solo agregue canela. No solo es delicioso, sino, por un estudio reciente enCuidado de la diabetes, una mera media cucharadita de las cosas cada día puede mantener su azúcar en la sangre y el colesterol LDL (eso es el "tipo malo") niveles en el control.

Según la investigación en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, la gente que consume capsaicina, eso es la materia en los chiles que trae las calorías de Spiciness-Ate 200 menos durante la siguiente comida. Además, algunos expertos dicen que los alimentos picantes pueden acelerar su metabolismo, lo que lleva a una mayor pérdida de peso, aunque otros afirman que no hay pruebas suficientes para apoyar eso. En cualquier caso, agregar un guión de Sriracha a su próxima comida no puede dañar, a menos que sea en serio, no pueda manejar la especia.

¿Sabías que el sexo cuenta como un entrenamiento de buena fe? ¡Seriamente! Según la investigación de la Universidad de Montreal, se quema de 70 a 100 calorías por "sesión sexual". En otras palabras, tener relaciones sexuales con más frecuencia puede conducir directamente a tener un cuerpo mejor. ¿Curioso acerca de cuánto tiempo se ejecutan esas "sesiones"? Alrededor de 25 minutos, comience a terminar, incluyendo el juego previo. Y si eso es más largo de lo que esperaba, no se preocupe, solo echa un vistazo a la15 maneras fáciles de hacer sexo sexo (mucho) más largo.

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