Good Lifestyle

Los humanos son criaturas curiosas. Estamos imbuidos de la razón y la ética y nuestra inteligencia nos ha permitido curar la enfermedad, construir ciudades cada vez más grandes y viajar a planetas distantes. Pero cuando se reduce a él, todavía somos animales con toda la desagradable que implica, y aún tienen impulsos de animales que sean intrínsecamente parte de quiénes somos.

Sin conseguir demasiado filosófico o religioso, el hecho es que la mayoría de estos impulsos, mientras que quizás una vez ha cumplido un propósito valioso, no es totalmente útil para la persona moderna. Aquí hay 15 impulsos naturales a tener cuidado, y cómo obtenerlos en cheques. Y para revisar sus impulsos en la puerta y tener más confianza, evite hacer estos15 hábitos diarios que están matando tu confianza..

"En una cultura de fechas de café, almuerzos de trabajo y redes de cócteles, puede ser fácil ignorar las señales de nuestro cuerpo y comer solo para cumplir una norma social", diceNaphtali roberts, un matrimonio con licencia y terapeuta familiar. Del mismo modo, si un amigo ordena otra bebida, es probable que ordenemos otro de esa obligación social, en lugar de porque en realidad nos sentimos como uno.

En lugar de dejar que este tipo de reflejo dicte la cantidad y la frecuencia con la que comemos y bebamos, Roberts recomienda, "Pausing, escaneo y la elección basándose en los versículos de su cuerpo, las normas sociales liberan a los individuos para tratar su cuerpo con respeto, pero también tienen espacio para participar en eventos mencionados anteriormente en un estado consciente más en la melodía ". Y para abrazar un estilo de vida más saludable, intente estos100 maneras de ser un hombre (mucho) más saludable.

Si bien también es una necesidad de doblar las reglas para obtener una ventaja, este deseo a menudo está arraigado en una biología simple: nuestras hormonas impulsan nuestra atracción a lo nuevo y diferente y pueden hacer que perdemos interés en la persona que ha estado allí por nosotros. Años, si no décadas. Es natural sentir el deseo de probar algo nuevo, pero no es saludable.

"La mejor manera de lidiar con este impulso es identificar cuándo está criando su cabeza fea y presiona el botón de pausa", dice Stephanie Lincoln, un consejero de salud mental con licencia y expertos en la psicología de la alimentación, así como el propietario de la organización física.Equipo de fuego Whisky. "Tome un paso atrás y comience a listar las cosas que tiene y lo que le guste y lo que le gusta o amar sobre lo que tiene. Esa dama caminando puede tener un gran cuerpo, pero su cónyuge puede ser amable, divertido y una gran mamá para su niños. ¿Son las cosas más valiosas para usted que un gran cuerpo? Sí, por supuesto ". Además, ni siquiera pienses en descargar Tinder, esa es una de las20 hábitos de redes sociales que son técnicamente engañando..

"Una ventaja competitiva también está arraigada en nuestra biología", dice Lincoln. "La teoría de Darwin de la supervivencia de los más aptos se basa en este principio. Nuestra especie fue en un momento en la competencia con otras especies y otros grupos de las mismas especies de recursos y, por lo tanto, la supervivencia. La necesidad de obtener algo mejor de lo que tenemos o Consigue algo más de lo que alguien más puede impulsar los impulsos ".

Pero esta flexión de las reglas puede causar daños a largo plazo a nuestras relaciones sociales y dificultar nuestra capacidad para mejorar legítimamente el desempeño en los próximos años. Los rincones de corte podrían ganarnos la raza inmediata contra los competidores, pero generalmente significa perder la raza que realmente importa, la única con nosotros mismos. Y para más formas de mantenerse honesto, intente estos20 mejores maneras de ser más conscientes.

Nuestros cuerpos están construidos para administrar la escasez, por comer tanto como podemos cuando hay comida para comer y almacenar la grasa para que podamos sobrevivir los tiempos lean. Pero si bien esto puede haber estado sirvió en los días de las cavernas, ahora chupando en un segundo Big Mac no es el comportamiento más saludable.

"Entonces, a medida que echamos un vistazo a esa cuarta pieza de pizza que parece que no podemos resistir, ¿cómo podemos superar nuestra genética?" Pregunta a Lincoln, quien apunta al campo de la psicología de la mente consciente. "Antes de comer, evalúe si tiene mucha hambre. En una escala de 1 a 4 (1 siendo vorazmente hambriento a 4 estando completos), ¿dónde estás? A menos que seas un 1 o un 2, no comas. Y solo Alguna vez coma hasta que llegue a un "3" en la escala. Una vez que alcances un 3, deténgase ".

Otra habilidad para comer consentida es evitar comer frente al televisor o en su teléfono inteligente, o mientras trabaja.

"Siéntate, preste atención a solo la tarea de comer. Las personas que hacen esto tienden a comer menos durante la comida que aquellos que están comiendo distraídos", dice ella.

Al igual que los bocadillos de impulso pero probablemente más caros, esta necesidad de adquirir o obtener lo mismo que tienen sus amigos es totalmente natural, y arraigados en nuestros instintos sociales. Pero mientras quiere tener la misma calidad (o mejor) de la calidad de la ropa y los gadgets como sus amigos y rivales, esto puede en espiral rápidamente en sake de compra para comprar y dejarlo en deuda grave.

Sé inteligente, crea un presupuesto, y apégate a él. Eso no significa que no pueda comprar cosas bonitas, pero, al igual que su lista de compras, debe planificarse y no hacerlo en el instinto. Y lo que hagas, no pases un centavo en el40 cosas que las personas mayores de 40 años nunca deben comprar.

Los pensamientos negativos provienen de un lugar positivo: la autocrítica suele estar enraizada en un intento de mejorar a nosotros mismos o evitar los peligros, no todos ellos físicos. Pensando: "Esta camisa se ve terrible en mí" puede estar saludable si te indica que se viste mejor y te veas más afilado. Pero si tales pensamientos negativos empiezan a dominar su mente, puede ser altamente indiscutible.

"Con el tiempo, estos pensamientos pueden destruir nuestra autoestima y perspectiva de la vida, incluso nuestra salud", dice J.A. PLOSKER, un trabajador social y un instructor de la universidad. . "El primer paso para detener ellos es darse cuenta cuando se presentan cuando se siente la negatividad que se acerca, reconocerlo, a continuación, intente 1) dejó pasar; 2) reemplazarlo con un pensamiento positivo, o 3) replantear la situación y ver en una nueva luz ".

Agrega que si bien esto no es una cura mágica, puede crear conciencia a lo largo del tiempo para que estos pensamientos negativos no se conviertan en la norma. En su lugar, prueba estos15 Afirmaciones positivas del cuerpo que realmente funcionan.

Similar a los pensamientos autocríticos, a veces nuestra mente nos aleja de tomar una acción, arraigada en un impulso natural de evitar asumir riesgos que podrían lesionarnos. Pero ahora que ya no estamos saliendo a la batalla a los animales u otras personas de forma regular, las campanas de alarma se disparan en nuestras mentes son más a menudo exagerados o innecesarios. Si dejamos que nuestro impulso por la comodidad nos impida intentar algo nuevo, nos impide aprender o mejorar a largo plazo.

"Nuevo no siempre no siempre ha sido saludable o peligroso", dice Naphtali Roberts. "Eviormente, estamos programados para huir o luchar contra cosas nuevas. Si nos secamos por una respuesta de vuelo a los nuevos de nosotros, muchos de nosotros nos involucrarán o probaremos las cosas que, en última instancia, son beneficiosas o cambiantes de la vida".

Hablando de campanas de alarma Estamos mejor ignorando, FoMo a menudo puede ser uno de los más ruidosos y menos útiles.

Los humanos son animales sociales y ser expulsados ​​de la tribu podrían presentar peligros muy reales para nuestros antepasados. Pero hoy, que más a menudo viene en forma de no obtener una invitación a una fiesta o aprender después del hecho de que unos pocos amigos hicieron algo sin nosotros. Duele, claro, pero no es la muerte o la muerte. Si siente que su miedo a perderse se ha sacado de control, considere expresar honestamente sus preocupaciones a sus amigos o agregar algunas conexiones sociales nuevas a su vida, por lo que no está poniendo tanta importancia a aquellos que no parecen también preocupado por abrirte en lo que están haciendo.

El otro lado de la respuesta de lucha u vuelo, es, por supuesto, luchando. Si bien es importante dar la cara por usted y sus seres queridos, y natural que se sienta impulsado a la ira cuando usted o que no se respetan, es raro en nuestros días y la edad a la necesidad de resolver realmente nada con los puños. Si usted es el tipo que no retrocede de una pelea, considere las consecuencias que pueden resultar de un golpe de juzgar y repensar su plan de acción. Si el manejo de la ira es un problema, intente ejercicios de relajación. Siéntate recto, cierra los ojos y toma respiraciones profundamente. Imagina una playa, y con cada exhalación imagine usted mismo liberando su tensión en el aire frente a usted.

Ya sea, al final de un largo día o en medio de un proyecto particularmente intenso en el trabajo, es natural sentirse abrumado, como si el trabajo se aplastará a ti o que necesitas salir a la puerta y estar lejos de ella. como sea posible. Pero si bien este tipo de estrés no es infrecuente, a menudo se pierde mal, hay poco que es realmenteese abrumador, una vez que tengas alguna perspectiva sobre ella.

Para obtener esa perspectiva, intente tomar algunas respiraciones profundas, lo que puede trabajar milagros para ayudarlo a "salir de ella" y concéntrese en la tarea en la mano. Si eso no funciona, es posible que deba delegar algunas tareas o ajustar sus plazos, pero no se va a beneficiar a nadie.

¿Por qué hoy lo que puedes dejar a la próxima semana? La necesidad de postergar a menudo se enraiza en una evitación de los sentimientos negativos de estrés que sentimos cuando realmente tratamos de abordar una tarea difícil, o temores de que podamos hacerlo mal. Este es un impulso comprensible y, a menudo, puede tener una tendencia autocumplida: cuanto más apagamos algo, más probable es que no lo haremos, así como si lo abordamos antes. Mientras que los libros completos se han escrito en la superación de la dilación, una de las formas más simples de superar este impulso es: en lugar de preocuparse por terminar un proyecto, solo concéntrese en comenzarlo.

El perfeccionismo es una versión ligeramente ajustada de la dilación, una necesidad de evitar terminar algo hasta que sentimos que es exactamente correcto ... que nunca puede ser. Nos modificamos sin cesar y jugando con algo por temor a que no sea del todo perfecto y, en el proceso, pierde la pista del panorama más grande, faltan plazos o sobresaliendo algo que sea mucho más sencillo de lo que lo hemos hecho. Este puede ser un instinto difícil de superar, pero recordando que "el perfecto es el enemigo del bien" es probablemente un buen comienzo.

Usted sabe la situación: cargó su carro de comestibles con artículos saludables y todos están configurados para hacer algunas comidas saludables en casa, pero luego llegas a ese pasillo de check-out y detectar las coloridas barras de caramelo.

"Los impulsos son impulsos que se han ido mal, ¡Snickers ha aprovechado esto con su eslogan de publicidad que no va a ninguna parte, agarra a un snickers", dice Jerry Snider, quien correTodo en salud y bienestar..

Es totalmente natural distraerse con los deliciosos bocadillos, incluso si son terribles para ti. Pero para evitar realizar la compra de algo que no necesita, Snider sugiere que su lista de compras dicte sus compras y vuelva a refocarse cuando sienta el deseo de agarrar algo más.

"Mantenga su lista frente a usted y revise sus artículos", dice. "Si todo en su lista está sentado en la cinta transportadora lista para ser escaneada, dígase a sí mismo que ha terminado de compras. Sigue repitiendo eso en la cabeza si tiene que hacerlo. Cuando lo convence, ya está hecho con algo, en este caso, compre, Eres mucho menos probable que agregue cualquier otra cosa ".

Similar a recoger los bocadillos que realmente no necesita, tenemos la costumbre de continuar observando la televisión o navegando por Internet mucho después de que nuestros cerebros se hayan desplazado a piloto automático. La previsibilidad y la comodidad de estas actividades crean una carrera endorfina a nuestros cerebros, pero también se comen a nuestro día y fomenta una mentalidad sedentaria. Para superarlo, Snider sugiere una solución similar a medida que aconseja evitar la compra de bocadillos innecesarios.

"¿Cuántas veces has dicho 'después de este show convertiré en la televisión' y no lo hice?" él pide. "Dibuja la línea y no cruce sobre ella. Tenga cuidado de no agregar una advertencia a su frase 'He terminado'".

Hablar basura sobre alguien detrás de su espalda puede ser inmensamente satisfactorio, y ofrece muchos beneficios emocionales a corto plazo, de darle un sentido de superioridad para ayudar a definir y afirmar normas sociales particulares. Pero con el tiempo, también puede tener un efecto degradante en las amistades y las conexiones y dejar que se sienta un poco sucio. En cambio, cuando sientes la tentación de romper una broma sobre la ineptitud social de alguien, piensa si les dirías a su cara y cómo te sentirías si lo hicieras. Si aún eres un chisme en tus años anteriores, puedes tener estos20 adolescentes malos hábitos mayores todavía tienen.

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