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Si lees acerca de cómoJames McAvoy fue de ser petite y pastoso a totalmente pegado, sabes que el secreto de su éxito es la filosofía de su entrenador, Magnus Lygdback, quien dice que el núcleo de su método involucra "abrazar el" espíritu de un espíritu de la vida de la vida de un atleta, que se acerca a la misma intensidad y estructura específicas que un El atleta lo haría, mientras que también mantendría una vida equilibrada y saludable ".

Que básicamente significa #gohardorgohome.

Lygdback, que también trabajó con Ben Affleck enLiga de la Justiciay alexander skarsgard enTarzán(entre otros)Dees el responsable deConseguir Alicia Vikander en formapor el papel icónico de Lara Croft en el reinicio deTomb Raider (en teatros el 16 de marzo). Ahora, el entrenador de celebridades ha compartido los entrenamientos exactos que solía ayudar a la belleza sueca de 29 años de edad, logran su ahora famosa tablero de lavado.

"Tengo una forma específica de trabajar el núcleo", Lygdbackle dijo a popsugar. "Divido el núcleo en tres días diferentes, y me acerco al núcleo de manera diferente todos los días".

Entonces, un día se centrarían en oblicuos con algo como el ejercicio de madera para cortar. Al día siguiente, le pediría que hiciera un montón de tablones para trabajar en "Dynamic, estático o ABS isométrico". Luego lo rodeó todo el tercer día con ejercicios de fuerza abdominal, como levantamientos de piernas colgantes.

Por supuesto, todo esto estaba emparejado con entrenamientos intensos y dolorosos que desafiaron a todo su cuerpo. Comenzaron a entrenar 7 meses antes de que comenzara la filmación incluso, haciendo una mezcla de boxeo, MMA, levantamiento pesado y escalada. Una vez que comenzaron a filmar al Blockbuster, Vikander se despertaría a las 4 am cada mañana para adaptarse a las sesiones de HIIT de 30 minutos por la mañana, junto con sesiones de gimnasio de 45 minutos por la tarde. En el medio, Vikander se comería una dieta baja en grasa y baja en carbohidratos que consistía en 5 comidas al día lleno de toneladas de proteínas y verduras frondosas. ¡No es de extrañar que ganó 12 libras de músculo puro!

Lamentablemente, tan difícil como el músculo es ganar, eso es lo fácil que es perder, por lo que la consistencia es la clave.

"Tarda cuatro meses [para ganar el músculo], no soy bromeando, nunca había levantado nada con mis brazos. Pero luego se tarda aproximadamente 3 semanas para perderlo todo".

Puedes verla discutir su entrenamiento en el video de abajo, donde se encuentra junto a Margot Robbie, un fanático de Tomb Raider, quien, junto con Vikander, esUno de los mejores candidatos para jugar una potencial femenina James Bond.

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