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Alguna se pregunta cómo algunas personas parecen estar tan delgadas sin cortar sus almuerzos semanales enPollito-fil-a? Ese fisico envidiable podría ser el resultado de la genética, un régimen de ejercicio disciplinado y / o opciones más inteligentes que involucran lo que estas personas comen para todas sus otras comidas. Sin embargo, también es la posibilidad de que estas personas simplemente sepan cómo tomar decisiones más saludables en una cadena de comida rápida.

Lo creas o no, hay hacks de comida rápida, las personas de mente facilidad tienen a la lista. Estos ajustes simples pueden ahorrarle cientos de calorías en cada comida, y hay docenas para aprender. Redondeamos los mejores secretos de comida rápida saludable. Y para ayudar a mantener su cintura tan delgada como siempre, asegúrese de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Esas envolturas de papel que parecen tanto más sanas más sanas que el pan casi siempre se cargan con calorías, gracias a la grasa adicional que se requiere para hacerlos flexibles. De hecho, una gran envoltura puede ascender al carbono y calorías equivalentes a cuatro o cinco rebanadas de pan. ¡Yikes! En su lugar, elija el pan que se sobresale como un 100 por ciento de grano entero o zanja de los carbohidratos por completo y ordene una ensalada llena de proteínas. ¿Buscando aumentar aún más su ingesta de proteínas? Ser familiar conLas 29 mejores fuentes de proteínas para la pérdida de peso.!

Al ordenar una ensalada o un sándwich, el aderezo que elija puede hacer o romper la comida. ¿No lo creas? La ensalada griega del pan de Panera tiene 410 calorías, y la cagarla con una porción completa del aderezo griego, agrega otra friolera de 230 calorías y 25 gramos de grasa a la comida de por otraia saludable. Viste la ensalada con la vinagreta tailandesa de Panera, que te costará solo 50 calorías y 1,5 gramos de grasa. Al ordenar una ensalada o envoltura en Chick-Fil-A, la cadena recomienda que vaya para su apósito ligero italiano, ya que una porción solo agrega 25 calorías a una comida.

SubterraneoPor ejemplo, tiene una caballería de sándwiches probados y probados a la lista, pero la cadena también le permite crear sus propias creaciones. Al hacer su "personalizado, acumularlo con productos de fibra, como espinacas, aguacate y tomates. Estas superestrellas nutricionales no solo están llenas de vitaminas y minerales, sino que también te mantendrán saticados, por lo que no tendrá la tentación de alcanzar los aperitivos poco saludables. Para hacer que las ensaladas de su propia cuenta, use un montón de verduras de colores y proteínas de alta calidad como el pollo a la parrilla.

En los restaurantes de comida rápida y rápidos, en particular, es fácil encontrar panes poco saludables que se disfrazan de los sanos. Los panes "trigo" y los panes "multigrano", todos ofrecen la promesa de bondad integral, pero a menudo la realidad no coincide con lo que se anuncia. Muchos restaurantes como Panera hacen su pan de "trigo integral" con la mayor parte de la harina blanca. Busque las palabras "100% de grano entero" al seleccionar una armadura para su sándwich, y asegúrese de que no haya azúcar agregada de hinchazón del vientre.

Al agarrar grub en un restaurante de comida rápida, los "combo" o "comidas de valor" suelen ser menos costosas y te hacen sentir que está obteniendo un mejor trato, pero a menudo también son pesadillas nutricionales. Aestudio en elDiario de Política Pública y Marketing. Muestra que se compara con el pedido a la carta, usted recoge cien o más calorías adicionales al optar por las "comidas de valor" baratas mencionadas anteriormente. Esto se debe a que, cuando solicita artículos agrupados, es probable que compre más alimentos de lo que necesita o desea, y termine en comer en exceso. Para mantener su peso en cheque, pida su alimento de forma poco puntual.

Si comer sano es una parte superior de la mente, Chick-Fil-A recomienda que le solicite que los servidores dejen a la mantequilla en cualquiera de los sándwiches clásicos de la cadena. Omitir solo este ingrediente se afeitará algunas calorías y gramos de grasa de su comida, y es un buen consejo para tener en cuenta sin importar dónde come. Aparte de los restaurantes de Chick-Fil-A, los restaurantes estilo Dinner, como Denny's y IHOP, tienen una propensión a la tostada de mantequilla y los panqueques antes de servirlos, así que mantén los ojos bien pelados.

Otra recomendación de Chick-Fil: una recomendación es omitir el queso al ordenar ensaladas y envolturas. Esta sencilla omisión puede ahorrar unos pocos cientos de calorías y debe ponerse al buen uso, sin importar dónde decida cenar. Este simple hack también se puede aplicar a hamburguesas, sándwiches e incluso una variedad de alimentos de desayuno típicamente cursi, como un huevo McDonald's McMuffin o una hamburguesa King Croissan'wich.

Si está deseando una hamburguesa y papas fritas, disfrute sin pasar por la borda al ordenar el menú de los niños. Las porciones para niños son significativamente más pequeñas que las órdenes de tamaño regular, lo que significa que pueden ayudar a cumplir con sus antojos sin deshacer esas ganancias de pérdida de peso. Una comida feliz de McDonald, completa con mcnuggets de pollo, papas fritas, rebanadas de manzanas y una botella de leche del uno por ciento contiene solo 410 calorías, que siguen siendo 130 menos calorías que una gran Mac Sans Lados o complementos.

Aunque las opciones vegetarianas en los restaurantes de comida rápida son a menudo pocos y distantes, hay opciones basadas en la planta que se dirigen a los menús. Castillo blanco se asoció con alimentos imposibles para crear una versión vegetariana de sus famosas mini-hamburguesas, Burger King tiene su 'Whopper imposible, Starbucks tiene el sándwich de desayuno de salchicha imposible, yMcDonald's anunció un nuevo McPlant basado en la planta El sándwich está llegando.

El famoso cuenco de KFC tradicionalmente viene en capas con papas cremosas, maíz, mordeduras de pollo crujientes, salsa y quesos triturados, que equivalen a 740 calorías. Si bien esta comida empaca en más de la mitad del día de la grasa y casi todo el día de la sal, no hay necesidad de que el tazón seaese insalubre. Si pides bien, es probable que los camareros sean más que dispuestos a construir un tazón famoso personalizado. Si ese es el caso, opta por un cuenco sin queso construido sobre un lecho de judías verdes en lugar de puré de papas; ¡Estos dos swaps simples cortan más de 200 calorías!

Al igual que con muchas cadenas rápidas, incluidas en esta lista,Panera tiene un menú secreto.. Y aunque muchos de los sándwiches y ensaladas tradicionales de la cadena son engañosamente altos en calorías, hay varias opciones en la lista oculta de ofrendas que en realidad son bastante nutritivas. Tomemos, por ejemplo, el tazón de hummus de pollo de alimentación. El plato contiene una combinación de pollo libre de antibióticos; hummus saciador; Vegetales ricos en fibra, como espinacas, pepinos, tomates, cebollas rojas; y está ganado con limón recién exprimido y cilantro picado, ambos de los cuales han sido científicamente probados paraGorra del vientre de explosión.

Aunque Taco Bell se queda detrás de muchos otros restaurantes de comida rápida cuando se trata de ofrendas saludables, la Mini Quesadilla de pollo rallada de la cadena del menú del dólar lo llenará sin romper el Banco de Calorías. ¿Por qué? Debido a que la sabrosa ofrenda cuenta con 200 calorías y 10 gramos de proteína saticada. Al pedirle al personal que sea fácil en la salsa de chipotle y la mezcla de tres quesos, puede ahorrar 30 calorías adicionales. Y el intercambio, el pollo rallado para el filete corta otras 10 calorías de la comida de las proteínas fijas.

Cadena de hamburguesas de la costa oesteDentro y fuera Es conocido por sus jugosas hamburguesas, pero gracias a un menú no tan secreto, las empanadas de carne se pueden disfrutar de Sans BUN. Al ordenar el estilo de la proteína de su hamburguesa, puede renunciar fácilmente al bollo y tener su hamburguesa envuelta en lechuga de hojas a mano en su lugar. Además de mantener el recuento de carbohidratos, este simple swap ahorra 150 calorías.

Batida Ha tomado un cue de su rival de la costa oeste y también hará que una hamburguesa encerrada en hojas de lechuga en lugar de un bollo de carbohidratos, si se le pregunta. Teniendo en cuenta que uno de los bollos de rollo de papa de la cadena cuenta con 150 calorías y 25 gramos de carbohidratos, este es un swap sólido para hacer si está tratando de adelgazar. ¿Y lo que es más? Incluso la hamburguesa shroom amigable con los vegetarianos de Shake Shack se puede hacer de estilo proteína para una comida completamente sin carne y en carbohidratos.

Chipotle es conocido por la elaboración de burritos grandes, pero la cadena mexicana de casas rápidas también cuenta con opciones más saludables. Por ejemplo, ¿sabías que puedes pedir una ensalada que empaca un golpe de sabor similar a los burritos amados, pero para muchas menos calorías? Con la ensalada, se salta la concha de burrito y el arroz y se tratan a algunos verdes frondosos ricos en fibra. Luego, puede superar su ensalada saludable con las mismas fijaciones que normalmente rellemente en su burrito, como bistec, frijoles negros, verduras a la parrilla y salsa de tomate fresco. Sin embargo, recomendaríamos saltar el aderezo de vinagreta de miel de chipotle (solo una porción contiene 220 calorías). Si necesita algo para llenarlo, elija una pequeña ayuda de guacamole en su lugar. Aunque tiene 230 calorías, el cobertura basado en aguacate en carga con grasas saludables y lo ayudará a mantenerlo saticado hasta su próxima comida.

Si una ensalada no lo hace por ti, sigue adelante y consigue algunos tacos. Aunque típicamente vienen de tres a un pedido, Chipotle realmente le permitirá ordenar un solo taco si lo desea. Como nutricionista Patricia Bannan, MS, RDN nos dijo en nuestro rodeo deÓrdenes de Chipotle aprobados por nutricionistas, es parcial a los tacos de maíz suave con bistec, queso, verduras de fajita, lechuga y salsa de tomate fresco. En alrededor de 340 calorías para el par, estos bebés ofrecen aproximadamente 6 gramos de fibra y 27 gramos de proteínas. "La comida también es una excelente fuente de calcio, hierro y vitaminas C y A", explica.

Lo creas o no, cada hamburguesa que ordenas enRey de hamburguesa Viene con mayonesa ya en el bollo, pero si está buscando cortar algunas calorías, simplemente puede pedir que se haga su comida sin el condimento graso. ¡Ese movimiento simple solo puede salvarlo de más de 90 calorías y 10 gramos de grasa!

Afeitando algo de grasa de suDe Arby Orden ordenando un pavo reuben. Este elemento fuera del menú tiene todo el sabor de un reuben regular, pero con un recuento de calorías ligeramente menos indulgente gracias al pavo lleno de proteínas. Para algo aún más amigable con la cintura, pruebe el clásico de Turquía: una toma en el siempre popular clásico de carne asada que está hecha con 3 onzas de pavo caliente y magro en lugar de carne de res.

El Char Spicy no se encuentra en el menú de Chick-Fil-A, pero es una gran opción para aquellos que buscan arrojar algunas libras. El sándwich está hecho con pechuga de pollo inútiles, de carbón, que ha sido rociada con un condimento picante de metabolismo, y se sirve en un bollo de su elección. El artículo secreto también viene con fichas de pepinillos tostadas y tostadas, y lleva un destacado parecido con el sándwich de pollo picante de Pick-Fil-A, solo esta versión tiene menos calorías y grasas porque salta el empanado y no se cocina a presión en aceite.

Según el ex dietista senior del metro,Lanette kovachi, MS, RDN, cualquiera de los deliciosos submarinos de la cadena se puede hacer en una ensalada llena de vegetación, incluso si no está en el menú. Este swap inteligente puede ahorrarle alrededor de 170 calorías, en promedio. "También aumentará su ingesta de verduras a aproximadamente 2.5 tazas, que es un día," Kovachi nos dice en10 mejores consejos de sándwich de metro.

¿Buscando guardar calorías sin renunciar completamente a su subte de metro? "Otro truco para cortar las calorías y los carbohidratos de cualquier sándwich es pedirle a tener pan" recogido ", explica Kovachi. Esta solicitud especial le dará un sándwich con pan mucho menos suave y esponjoso debajo de la corteza, pero aún así sabrá casi exactamente como se pretendía.

Starbucks es conocido por servir bebidas en Tall, Grande, Venti, e incluso TRENTA Tamaños, pero para la popular cadena de café, corta también es una opción. El corto de 8 onzas contiene cuatro onzas menos que el siguiente tamaño (alto) y puede ahorrarle cientos de calorías al mismo tiempo que también es fácil en su billetera.

Cuando se ordene en Starbucks, la leche puede tener un gran impacto en el perfil nutricional de su pedido, al igual que las personas condenadas en calorías, como la crema batida. Si está observando su peso, opte por un 2% de leche sobre Skim. Aunque la leche descremada tiene menos calorías, los paquetes de dos por ciento de Starbucks en un gramo menos azúcar y una dosis sólida de grasas saludables. Si prefiere una leche a base de la planta, elija la almendra o la soja sobre la leche de coco, que tiene solo un gramo de proteínas y no hay fibra por 12 onzas.

La matriz de jarabes de Starbucks de Starbucks es parte de su apelación, pero las concocciones sucesivamente dulces también desempeñan un papel importante en el embalaje de las bebidas amadas de la cadena con cientos de calorías adicionales y gramos de azúcar. Mientras que cada bomba con sabor a unos 20 calorías y cinco gramos de azúcar, especias sabrosas, como la nuez moscada y la canela, son de bajo nivel y saludable por su propio derecho, por lo que en su lugar, sazone las bebidas con ellos. Además de equilibrar su azúcar en la sangre (un componente importante para la pérdida de peso) Los estudios han demostrado que la canela puedeMejorar el colesterol, prevenir contraEnfermedad transmitida por los alimentos, aleja de laefectos de la enfermedad de Alzheimery proporcionar tratamiento para las mujeres conSindrome de Ovario poliquistico (PCOS).

Mientras que un Latte Caffè con hielo grande con leche con leche con 2% contiene 130 calorías, la versión al vapor de esa misma bebida basta en 190 calorías. ¿Por qué una gran diferencia? Resulta que pedirle su bebida favorita con hielo en caliente puede ahorrarle algunas calorías porque, naturalmente, algunas de las lechas se reemplazan con hielo. En otras palabras, opta por las bebidas más frías si está observando su peso.