Good Lifestyle

Estar súper estricto con lo que comes puede agotarse, sin mencionar mucho para mantener. Afortunadamente, hay otras formas de impulsar sus objetivos de pérdida de peso que son tan fáciles, apenas notarán cualquier cambio en su rutina diaria.

Pero aquí está la cosa: tienes que empezar temprano en el día. Usando estos trucos de la mañana temprano, revolverá su metabolismo, quemará un poco de grasa, y frenará a los antojos de comida chatarra antes de que incluso se siente para el desayuno. Estos pequeños ajustes de estilo de vida lo ayudarán a reducir las calorías, aumentar la salud mental y física y comenzarán cada día en una nota positiva.

Incorporar estos consejos delgado como parte de su rutina diaria, y prometemos que encontrará menos y menos de estos20 rutas extrañas por las que estás ganando peso rápido así como. Y cuando es hora de desayunar, no busque más que recoger una copia deDesayuno cero de vientre. Con cientos de secretos de desayuno deliciosos y nutritivos, y más de 100 recetas deliciosas que puede prepararse en minutos, este nuevo libro le tendrá que ver y sentirse bien en ningún momento.

Llegar al gimnasio a primera hora en la a.m. es una excelente manera de comenzar su día, especialmente si está tratando deperder grasa del vientre. Por la mañana, menos insulina está presente nuestros cuerpos. Eso significa que cuando hacemos ejercicio con el estómago vacío, nuestros cuerpos se descomponen y queman nuestras tiendas de grasa. De hecho, los investigadores encontraron que aquellos que bombean un poco de hierro en la mañana antes de comer su primera comida queman un 20% más de calorías que aquellos que trabajan con combustible en sus tanques. Los mismos investigadores señalaron que este hábito tuvo un efecto cero en los apetitos o el consumo de calorías innecesarios más adelante en el día, lo que significa que no obtendrá esos antojos no deseados o dolores de hambre.

El vinagre de la sidra de Apple, una tendencia de bienestar popular para ayudar a impulsar sus objetivos de pérdida de peso, podría estar aquí para quedarse. La bebida fermentada está formada por manzanas trituradas y se agrega a levadura y bacterias. Suena delicioso, ¿verdad? Al diluir una cucharada de la poción fuertemente perfumada con un vaso de agua, los estudios muestran signos de mayor pérdida de peso. Un estudio conocido publicado en el Journal ofBiociencia, biotecnología y bioquímica. Descubrió que durante un período de 12 semanas, los hombres japoneses de 25 a 60 años mostraron mayores resultados de pérdida de peso en comparación con los hombres que se les dio un placebo. ¿Los resultados? Un índice de masa corporal más pequeño, menos grasa visceral, una medición más pequeña de cintura y niveles de triglicéridos más bajos.

Comenzar su día con agua es siempre una buena idea. Anhelarás más H2O a lo largo del día, se sentirás más completo, y tener más energía. Y para la pérdida de peso, el agua hace maravillas. El agua actúa como un supresor de apetito natural; En un estudio publicado realizado en la Universidad de Utah, dietando a los participantes que bebían dos vasos de agua antes de que una comida perdiera un 30% más de peso de lo que sus compañeros se dejaban sumergidos.

Lo has escuchado antes: obtener una sólida ocho horas de descanso realmente hace una diferencia al intentar perder peso. Un estudio realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad Northwestern, encontró que la gente que dormía hasta las 10:30 comió dos veces la comida rápida y la mitad de las vegetales y frutas saludables como aquellos que se levantaron antes. Eso se suma a una friolera de 248 calorías agregadas al día. (Un estudio de la clínica mayo puso la diferencia calórica en más del doble de eso). Otros estudios, incluido uno de la Universidad de Roehampton, encontraron que mientras los búhos nocturnos empacan en las libras, las personas de la mañana son más ligeras tanto en peso como de estado de ánimo. En pocas palabras: ajuste la alarma. Y luego escúchalo.

Dejar que el sol en primera hora de la mañana no solo te ayudará a despertarse; También puede ayudarte a adelgazar, también. Un estudio publicado en la revista.MÁS UNO Mostró que las personas que obtuvieron la exposición directa a la luz solar en la mañana, en promedio, tenían a los BMI significativamente más bajos que los que tuvieron la mayor parte de su exposición a la luz al final del día, a pesar de lo que comían a lo largo del día. Según los estudios, el sol de la mañana ayuda a su cuerpo a sincronizar sumetabolismo, lo que le permite quemar grasa de manera más eficiente.

Tu taza diaria de Jo no solo le da una sacudida de cafeína muy necesaria. La bebida de la mañana favorita de todos es también un diurético natural, lo que significa que ayuda.Deja de hincharsey mantiene las cosas que se mueven en tu tripa. También mantiene su metabolismo en funcionamiento, por lo que es especialmente bueno tener café antes del gimnasio. De hecho, aquellos que beben su Java antes de que su sudor se quema aproximadamente un 15% más de calorías después del ejercicio que aquellos que no lo hacen.

Pero el café no es la única bebida de la mañana que puede ayudarlo a perder peso. Hay un Matcha, que es como el té verde en los esteroides. Matcha, un polvo de té verde, tiene una concentración de epigalocatechina Gallate (EGCG) que es 137 veces mayor que la que en la mayoría de los té verde comprado en la tienda. La investigación es prometedora. En un estudio de tres meses, los hombres que bebían el té verde equivalente a una porción de Matcha perdieron cuatro veces la grasa del vientre y dos veces el peso en comparación con un grupo dado un placebo. Matcha en realidad tiene menos cafeína (aproximadamente 70 mg) en una taza que una cantidad igual de café (95 mg). Se ha demostrado que demasiada cafeína trae la grasa del vientre. Así que tal vez sea el momento de disfrutar de Matcha en su lugar.

Olvida el vestido y los talones. ¡Haz que todos los días sean casuales del viernes (¡siempre que su oficina le dé la atención!) Un estudio realizado por el Consejo Americano sobre el ejercicio sugirió que usan ropa casual, a diferencia del atuendo de la Oficina formal, es más probable que aumenten los niveles de actividad física. A lo largo de su vida diaria. En un estudio realizado, los participantes que llevaban Denim tomaban casi 500 pasos más, quemando 25 calorías más por día que en los días que estaban vestidos de manera más profesional. Eso puede parecer demasiado pequeño para marcar la diferencia, ¡pero todo se suma! Simplemente usando Denim una vez a la semana, podría ahorrarle 6,250 calorías al año, eso es suficiente para compensar la cantidad promedio de libras anuales ganadas anualmente por la mayoría de los estadounidenses.

En lugar de desayunar antes de ir a trabajar, intente esperar y comer undesayuno saludable Una vez que haya estado en su escritorio un par de horas. Mover la ventana de tiempo de la comida más tarde en el día reduce la cantidad de horas que pasa consumiendo calorías a lo largo del día. Según un estudio publicado enMetabolismo celular, empujar el desayuno, el tiempo lo ayuda a perder peso, independientemente de lo que esté comiendo (pero trate de no ir por la borda en las calorías). En el estudio, que se realizó en ratones, los sujetos fueron observados cuidadosamente durante 100 días. A la mitad se les permitió mordisquear todas las horas del día con una dieta controlada saludable, y la mitad solo tuvo acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podría comer lo que quisieran. Los ratones con una breve ventana de comer se quedaron magros, mientras que los otros empacaron en algunas libras.

Asegurarse de que alimentará su cuerpo con alimentos nutritivos durante todo el día es una de las formas más simples de permanecer en el camino con sus objetivos de pérdida de peso. Cuanto mejor se planifique, mejor que comas. En lugar de dejar su almuerzo hasta lo que quiere su compañero de trabajo, asegúrese de comer algo saludable con fibra y proteínas. En un estudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética., las mujeres que salieron a almorzar una vez a la semana o más perdieron cinco libras menos que las mujeres que trajeron almuerzos desde su casa. Salta el sabotaje y echa un vistazo a nuestro favorito.Bocadillos bajos en carbohidratos.

No solo deje que su amigo peludo en el patio trasero, ¡llévelo a pasear! Caminar más es una de las maneras más simples de dejar caer algunas libras. Un beneficio adicional de levantarse y moverse por la mañana es que hace que sea más fácil quedarse dormido por la noche. Y como mencionamos (y como muestra de investigación), el sueño es una herramienta clave para derramar esos libras no deseadas. En un estudio, a solo 45 minutos de caminata moderada cinco veces por semana llevó a dormir mejor en casi tres cuartos de los participantes. ¡Pasee su perro esos 45 minutos a un ritmo ligeramente rápido dos veces al día y quemará 600 calorías adicionales! Eso es una libra de pérdida de peso a la semana. Además, obtener unos pasos adicionales en un día es uno de nuestros50 mejores consejos de pérdida de peso.

Una cocina desordenada podría llevar a una vida desordenada. ¡Tómate un tiempo y limpia tu cocina! Según un estudio publicado en la revista.Medio ambiente y comportamiento, La gente come un 40% más de alimentos cuando están en una cocina desordenada. Peor aún, la investigación también encontró que las mujeres que eran los propietarios de este lío tenían el doble de probabilidades de comer de la tarra de galletas en comparación con las mujeres que mantuvieron su cocina ordenada.

Estar estresado puede empacar en las libras. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio descubrió que en las 24 horas siguientes a un evento estresante, como una pelea con su esposo, las mujeres queman 104 calorías menos que las mujeres que no estaban estresadas. ¿Crees que 104 calorías no es un gran problema? Piensa otra vez. Una diferencia como esa podría llevar a una ganancia de peso de casi 11 libras por año. La próxima vez, di lo siento y trata de resolverlo.

Puede sonar tonto, pero tomar un selfie puede ayudarlo a mantenerse a sus metas de pérdida de peso. Esto se debe a que podrá ver los cambios que ocurren en su cuerpo completo, lo que le brinda la motivación para mantener el buen trabajo a lo largo de su día. Según los investigadores de la Universidad de Alicante en Colombia, las imágenes de rigas de todo el cuerpo y la cintura a cadera hacen la mayor diferencia para las personas que necesitan ayuda para mantenerse en camino.

Tomar un minuto adicional para decir "Ohm" puede hacer que su viaje de pérdida de peso sea mucho más eficiente. De hecho, en un estudio de 2014, los investigadores encontraron que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional. Solo cinco minutos al día de las respiraciones profundas y el pensamiento guiado te ayudará a derramar algunos.

Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero un poco de tiempo extra en la cama con esa persona especial puede llevar a un mayor éxito de pérdida de peso. La diversión con fuerza al corazón no solo explore las calorías (es totalmente un entrenamiento), pero también lo ayuda a frenar el carbón y los antojos de grasa. Preguntando cómo? Un buen jugueteo en las sábanas mantiene sus niveles de cortisol, una hormona de alta ansiedad, bajo control. Demasiado cortisol requiere antojos injustificados. Para ponerse de ánimo, asegúrate de evitar el27 alimentos que matan a tu unidad de sexo..