Good Lifestyle

Si te encuentras vigilando a Groggy por la mañana, ensanchando tu día en una bruma, y ​​aún pasa horas lanzando y girando por la noche, no estás solo. De hecho,investigar Sugiere que solo el 40 por ciento de los estadounidenses están registrando más de siete horas de sueño todas las noches, con un impactante 14 por ciento durmiendo en cinco horas en un tramo. De hecho, nuestros horarios de sueño se ven peor de lo que hicieron solo una generación o dos. En 1942, el 59 por ciento de los adultos estadounidenses se registraron ocho o más horas por noche, mientras que hoy en día, ese número flota a solo 34 por ciento.

Mientras que, para algunos de nosotros, los crecientes demandas del trabajo y la familia están cortando en el tiempo que pasamos snoozing, para muchos otros, son las elecciones que estamos haciendo a la hora de acostarse que nos mantienen despiertos bien en las primeras horas de la mañana. Antes de pasar otra noche, lanzándose y girando, asegúrese de realizar y remediar estas cosas que nunca debe hacer antes de acostarse. Y cuando estés listo para hacer cada noche más tranquila, echa un vistazo a estos17 productos de sueño Las personas juran por.

¿Crees que envolver un trabajo de última hora te ayudará a aclarar tu mente antes de meterte en la cama? Piensa otra vez. La luz azul emitida desde su computadora es lo suficientemente mala como es, pero el estrés que casi siempre acompaña a las comunicaciones de trabajo puede mantener su cerebro demasiado alerta, incluso cuando está ansioso por apagarse. Y para obtener consejos para apagarse cuando esté fuera del reloj, eche un vistazo a la25 Formas de genio de conquistar el agotamiento de la oficina.

Si bien puede parecer que un buen entrenamiento lo llenará lo suficiente, hacer ejercicio justo antes de que usted golpee el heno puede tener el efecto contrario. Dado que el ejercicio puede aumentar nuestra frecuencia cardíaca y la circulación, a menudo pone nuestros cuerpos en un estado de hiperestimidad. Cuando se empareja con la oleada de endorfinas, obtienes de un entrenamiento riguroso, ese viaje nocturno al gimnasio podría evitar que se apliquen. Sin embargo, eso no es razón para saltar al gimnasio en conjunto: un entrenamiento bien programado aún puede hacerte más durmiente que si hubiera evitado el ejercicio todo el día. Y para averiguar lo que realmente está pasando cuando llegaste al gimnasio, descubre estos7 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando haces ejercicio.

La televisión puede sentirse como una forma relajante de llenarse después de un largo día, pero afinando antes de la cama puede mantenerte despierto más de lo que quieras. No solo es la luz azul emitida de dispositivos como televisores vinculados a la producción de melatonina suprimida, lo que significa que es probable que se sienta menos somnoliento después de ver un espectáculo, los investigadores de la Academia Americana de Medicina del Sueño también han vinculado el tiempo de la pantalla y el insomnio entre los adolescentes. Entonces, por todos los medios, disfrute de su show favorito, simplemente no justo antes de golpear el heno.

Pasar tiempo con tus amigos puede relajarte, pero comunicarse con ellos justo antes de la cama podría mantenerte despierto mucho después de su hora de acostarse. Las conversaciones, especialmente aquellas que valen la pena continuar con las horas de la hora, pueden mantener su mente comprometida más allá cuando realmente ha dejado de escribir, y la luz azul de su teléfono es definitivamente suficiente por sí mismo para evitar que esté durmiendo.

Si bien es poco probable que estés cortando a Espresso justo antes de acostarse, tenga en cuenta quealguna La bebida con cafeína puede hacer que pases tiempo lanzando y girando. Si te encuentras teniendo dificultades, cayendo dormido, asegúrate de que termine de beber algo con afeitado, eso significa bebidas energéticas, té, y especialmente el almuerzo de soda, si quiere poder conseguir un buen shuteye.

Dousing Su comida en salsa picante puede ser agradable para su paladar, pero no es exactamente propicio para dormir. Los alimentos especiados (así como los grasientos) tienen una reputación de contribuir al reflujo ácido, una condición pensada para afligir hasta el 20 por ciento de la población, lo que puede dificultar el sueño cómodamente e incluso puede despertarse en la noche media. Para combatir efectivamente eso, por cierto, solo aprenda el10 Genius Tricks para retroceder dormidos en medio de la noche.

Todos tenemos nuestros vicios, pero para aquellos que anhelan nicotina, su hábito podría estar interfiriendo con su sueño. Incluso si descubres que el humo te relaja, la nicotina en los cigarrillos es un estimulante, lo que significa que en realidad es mantener su cuerpo y alerta de cerebro, lo que hace que sea más difícil descansar. Y cuando quieras ser más saludable a toda prisa, zanja el40 peores hábitos para las personas mayores de 40 años.

"No se preocupe, sea feliz", ciertamente se dice más fácilmente de lo que se hace, pero si está luchando contra el insomnio, definitivamente vale la pena para tratar de detenerse antes de acostarse. De hecho, segúnun estudio, Preocuparse, especialmente si se preocupa por cuánto o qué poco duerme, puede hacerlo, puede hacerlo significativamente más probable que registre otra noche de insomnio.

Solo porque tiendes a sentirte en sueño después de una gran comida, en realidad no significa que, es sabio, chow hacia abajo antes de acostarse. Cuando su estómago está lleno, su proceso digestivo está comprometido, lo que significa que su cuerpo en realidad está trabajando duro en el trabajo que desactive esos alimentos, lo que no solo puede producir presión y ruido, sino que también puede desencadenar la acidez estomacal entre los susceptibles. Su mejor apuesta es darle un descanso a su cuerpo de comer durante al menos unas horas antes de acostarse. Oh, y no te metas en la cena.

Hay pocas cosas mejor que acurrucarse con su mascota en la cama, excepto cuando se trata de sueño, es decir. Entre los sueños que corren los sueños que se convierten en patadas, ese charco adicional de babeas en su almohada, y los besos que lo despiertan mucho antes del reloj de alarma, tener mascotas en la cama es a menudo una receta para una noche de insomnio. Sin embargo, eso no significa que necesariamente debe desterrarlos en otra habitación en su totalidad: la investigación de la Clínica Mayo sugiere que tiene mascotas cerca, siempre que no estés compartiendo el mismo espacio para dormir, en realidad puede ayudarlo a obtener un poco más de descanso. Dormir de la noche.

Mantener un vaso de agua en su mesita de noche puede ayudarlo a evitar una garganta segura en medio de la noche, pero eso no significa que deba ser un vaso de chugando después del vaso antes de que se lleve a la cama. Beber más de unos pocos sorbos de agua antes de acostarse, a menudo conduce a descansos de baño en medio de la noche y dificultad para volver a dormir después.

Si eres como la mayoría de las personas, las peleas con su cónyuge nunca parecen venir a un momento conveniente, y en muchos casos,, de hecho, se convierten en un tema justo antes de que se trepen en la cama. Desafortunadamente, eso también significa que probablemente tenga menos sueño de lo que quiera. Cuando discute, su corazón late más rápido, sus picos de presión arterial, y su mente está generalmente en un estado de hiperestimidad, ninguno de los cuales es propicio para una buena noche de sueño.

Esas pastillas que pasas antes de la cama podría ser la razón por la que no estás recibiendo el resto que deseas. Todo, desde los antidepresivos hasta la medicación ADHD a ciertos medicamentos para el dolor de cabeza, puede interferir con el sueño, así que asegúrese de conversar con su médico acerca de cuándo debe tomar sus pastillas para obtener resultados óptimos con un mínimo de efectos secundarios que prevenir el sueño.

Esa Última bebida de la noche puede haberte hecho sentirse cálido y borroso y listo para acurrucarse, y sin embargo, todavía estás lanzando y girando horas más tarde, ¿qué da? Desafortunadamente, a pesar de los efectos depresores del alcohol, la imbibing puede interferir con el sueño REM, lo que significa que es más probable que se despierta en la noche y es menos probable que se levante bien. Si quiere tomar una copa por la noche, asegúrese de darle un montón de tiempo (al menos dos horas) entre ella y su hora de acostarse habitual, y también tiene algunas copas de agua con ella.

Puede parecer un sentido común hacer que su habitación sea más cálida y acogedora antes de ir a la cama, pero hacerlo, en realidad puede interferir con su descanso. Los humanos tienden a dormir mejor en las habitaciones que tienen entre 60 y 67 grados Fahrenheit, por lo que es mejor jugarlo genial si quieres despertarte sintiéndose refrescante.

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