Good Lifestyle

Si estas pensandoPerder peso, No estás solo. Cada año, un estimado de 45 millones de personas en América.ponerse a dieta. De hecho, perder peso es un pasatiempo tan popular que la industria de la pérdida de peso en los Estados Unidos trae casi $ 33 mil millones cada año. Y mientras algunas personas podrían estar tratando de dejar caer libras para que se ajusten a su par de pantalones favoritos, hay muchas razones muy buenas para perder peso que se encuentran más allá de lo superficial. Aunque es posible serpor encima de la gama BMI eso es "normal" para su altura y sigue siendo perfectamente saludable, siendosobrepeso u obeso Puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, apnea del sueño, artritis y ciertos tipos de cáncer.

Pero antes de golpear el pasillo de alimentos saludables en la tienda de comestibles, es hora de hacer un chequeo de la realidad. losClínica mayo sugiere que el inicio de la pérdida de peso exitosa comienza antes de que incluso pise la escala, al realizar una autoevaluación de la OMS, cómo y por quéPonerse a dieta. La única forma de perder peso y mantenerla fuera es hacerlo por sí mismo, no para otra persona, porque la pérdida de peso sostenible significa cambios en el estilo de vida a largo plazo. Saber cómo vas a perder peso es otra necesidad. Saltando de la dieta de moda a la dieta de moda es una buena manera de que se queme y se rinda. También es importante establecer metas para usted recordar por qué es que está perdiendo peso. Haga una lista de la que pueda tener en cuenta para motivarte si siente que se siente una marca de fuerza de voluntad.

Una vez que esté preparado mentalmente, perder peso no tiene que ser insoportable o aburrido o blando. Inicia porReducir en carbohidratos refinados., como pan, productos horneados y papas fritas, y alimentos almidonados como las papas. En su lugar, reemplácelos con alimentos llenos degrasas saludables, como nueces, aguacates, aceitunas y lácteos de grasa completa. Eso es lácteo derecho completo. Según un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición, comer lácteos de grasa completa se asocia realmente con un menor riesgo de obesidad. Además, la grasa añadida hace que tu yogurt sea mejor y también te mantendrá sentir más lleno.

Y al cargar las grasas puede ser contrario a lo que siempre nos han contado nuestro peso y la salud general, la mayoría de las personas pueden aumentar de manera segura su ingesta de grasa sin efectos adversos. De hecho, los resultados de un estudio a gran escala publicado enLa lanceta Revela que, si bien la ingesta alta de carbohidratos se asocia con un mayor riesgo de muerte prematura, la ingesta de mayor grasa se asocia con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas. Aún más sorprendente, la ingesta de grasa saturada más alta estaba en realidad vinculada a un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Sin embargo, eso no significa que un plan de comidas de carne y queso sea todo lo que tiene que esperar. Mientras arrojaba esas libras, también puedes comer tantas verduras que no son almidonadas como quieras. Y la palabra clave aquí es "como". No hay necesidad de obligarse a comer una pila de col rizada si se siente como un castigo.

Si realiza estos cambios en su dieta, sería razonable perder una o dos libras a la semana. Eso significa que es totalmente posible que, solo 10 semanas después de comenzar, ya habrás perdido 20 libras. La buena noticia es que, debido a que esta forma de comer puede ser totalmente satisfactoria en el largo plazo, además de ser efectivo, esas 20 libras, o más, podrían mantenerse alejadas para siempre. Y para más formas de mantenerse a librar, robarlos20 técnicas de pérdida de peso, dietistas exitosos comparten.

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