Good Lifestyle

Mi médico lo llama el corazón de un atleta, y es común entre los remeros experimentados. Mi cámara ventricular izquierda es mucho más grande, y sus paredes tantos milímetros más gruesos que un corazón promedio, que un cardiólogo inexperto podría confundir fácilmente por una anomalía. Los ciclistas, como se esperarían, también tienen corazones fuertes, pero los expertos dicen que los corazones de los remeros son más fuertes, aunque no se entiende completamente por qué.

Lo que me encanta de remar es que proporciona más aptitud total que la mayoría de cualquier otro ejercicio, y tiene mucho menos impacto en sus articulaciones y tejidos conectivos que, digamos, tenis o corriendo (un bono para hombres mayores como yo). Mi hermano, Pete, y comencé a hacer máquinas de remo interior en 1981, y hemos recibido muchas cartas de los ex corredores que han tomado remo y dicen que les ha dado una nueva vida. Sin embargo, el remo requiere más que solo aptitud aeróbica; Debe aplicar una cantidad sustancial de fuerza para mover un barco. Aprendiendo el movimiento de remo es simple: simplemente empujas con las piernas y tire con los brazos, la espalda y el núcleo. Puedes aprender a filmar en un par de días, pero se necesita toda la vida para perfeccionarlo. Comencé a remar a mi año de primer año en la Universidad de Brown y todavía estoy perfeccionándome a mi accidente cerebrovascular.

Me despierto a las seis de la mañana en el verano y la fila en un lago cerca de mi casa durante una hora. En el invierno, me muevo en interiores y use una máquina de remo, que llamamos un "ERG". El calentamiento es crucial. Rema a un ritmo muy fácil durante cinco minutos, y luego hago otros cinco minutos remando alternativamente entre intervalos duros y fáciles de 30 segundos. Construico fuerza trabajando ráfagas de alta intensidad en la mezcla o, si estoy en un ERG, arranque el amortiguador hasta la configuración más alta para agregar resistencia. Las personas tienen una tendencia a hacer largas distancias en el mismo ritmo lento y constante, pero eso no le da a tu corazón como un entrenamiento bueno.

Cuando era más joven, traté de ponerme más rápido cada año. Finalmente llegué a los Juegos Olímpicos de 1972 en Munich. El ataque terrorista sucedió la segunda semana, y tuve la suerte de haber terminado todas mis competiciones en la primera semana. Los próximos Juegos Olímpicos, Pete y yo probamos juntos en los ensayos de Princeton, Nueva Jersey. No hicimos el corte, pero todavía competimos en varias razas al año. Cada octubre durante 28 años, hemos remado con los mismos ocho chicos en la cabeza de Charles, una importante regata en Cambridge, Massachusetts.

Es un grupo gráfico de ex equipo nacional y olímpico de los años 70. El evento proporciona motivación para que nos capacitamos, y cuando lleguemos a la temporada de competencia, tenemos una rutina de acondicionamiento de todo el cuerpo para prepararse. En última instancia, este deporte es algo muy personal, y mi objetivo principal es simple: permanecer en la mejor forma que pueda, por el resto de mi vida.

Dick Dreissigacker, 69, ha remado por más de 50 años. Él y su hermano, Pete, PROPIO Concept2, una compañía de remo en Morrisville, Vermont.

LA RUTINA

Construye un corazón más fuerte y un cuerpo más poderoso con esta simple rutina.

POWER 10S
Mientras remaba en un ERG a un ritmo de 25 golpes por minuto, monitorea su distancia en la computadora de la máquina. A 1.000 metros, Sprint tan rápido como puede para 10 golpes empujando con las piernas y tirando con la parte superior del cuerpo. Regresa a su ritmo regular. A 2,000 metros, Sprint por otros 10 golpes. Continúe este patrón durante una hora para construir su capacidad anaeróbica fortaleciendo sus isquiotibiales, quads, núcleo y Lats.

Abdominales
Arrodíllate con un rodillo ABS (una rueda con un asa a través de su centro) cerca de las rodillas. Sujete el asa, coloque sus hombros sobre la rueda y endereza la espalda. Rodálo hacia adelante, manteniendo sus abdominales y la espalda baja. Cuando sus brazos están completamente extendidos y su torso es paralelo al piso, sosténgase durante 10 segundos y luego vuelva a rodar lentamente a su posición inicial. Trate de trabajar hasta hacer tres conjuntos de 10 repeticiones.

Saltones
Aglíe con los muslos paralelos al piso, los brazos se doblan a un ángulo de 45 grados, y sus antebrazos paralelos al piso. Permanecer tan vertical como sea posible. Salta al aire tan alto como puedas; Gira tus brazos ligeramente detrás de tus caderas. Repita inmediatamente. Haga este ejercicio 30 veces para un set, descanse durante 10 minutos y luego haga un segundo set. Un grapado entre los remeros competitivos, este ejercicio fortalecerá su cuadriceps y creará un accidente cerebrovascular explosivo.

Banco tira
Levante un banco de peso a la longitud del brazo desde el suelo. Mentira boca abajo y agarra una pesa de 20 libras en cada mano. Sosteniendo los pesos perpendiculares al banco, doble los codos para levantar los pesos al nivel del pecho y luego bajarlos lentamente.

Haz 10 repeticiones, descansa durante 10 minutos, y luego haga dos conjuntos más. Esto construirá sus lats, así como sus músculos de respaldo superior de apoyo al simular la fase de tracción de un derrame cerebral.

Lanzamientos en la parte baja de la espalda
Acuéstese de espaldas con las piernas planas en el piso y sus manos debajo de sus caderas. Levante lentamente las piernas hasta que estén perpendiculares al piso. Estable sus caderas con las manos, levante la espalda baja, y traiga los dedos de los pies para que casi toques el piso detrás de la cabeza. Mantenga aquí durante 10 segundos, regrese lentamente a la posición inicial, descanse durante 10 segundos y luego repita. Este es un gran estiramiento para los músculos de la espalda baja que el remo se aprieta.