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Rara vez hay mejores oportunidades en su vida para reevaluar sus prioridades, y potencialmente hacer que las decisiones inteligentes y que cambian la vida, que el año en que gire el Big 4-0. Esto no es solo una charla de PEP para hacer que se quedara mirando hacia abajo. El número maligno parece menos aterrador. De hecho, se reduce a la ciencia simple.

Según la investigación publicada enPsicología y envejecimiento.De Los encuestados que tenían más de 40 informaron una mayor confianza, confort, estabilidad, mecanismos de afrontamiento, habilidades analíticas, decisividad e independencia sobre los demás. "Para 40, tenemos un nivel de madurez que nos permite mirar al mundo con cierto grado de perspectiva", dice Erica B. McCurdy, unEntrenador de vida certificado por MMC.

Pero incluso con toda esa madurez, conocimiento y experiencia ganados en dificultad, es posible que necesite alguna orientación sobre cómo cambiar sus prioridades. Es por eso que hemos compilado esta lista de verificación respaldada por expertos para vivir una vida más larga, más saludable y más productiva, y descubrir sus verdaderas prioridades después de 40.

"Cuando cumples 40", dice Caleb Backe, un experto en salud y bienestar paraHolística de arce, "No tienes que preocuparte lo que a nadie más piensa de ti".

No es que la vuelta 40 hace que una persona sea antisocial, per se, pero, según el bache, a esta era, tendrá "mucha experiencia en la vida y no necesita ser afectada por los pensamientos de usted". Entonces, siéntase libre de escuchar las voces con la que confía, mientras está ignorando el resto. De todos losCambios de envejecimiento trae, este puede ser el más dulce, solo imagine cuánto mejor será su adolescencia, 20s y 30s, podría haber sido solo si lo hubieras priorizado solo lo que encontraste importante, no lo que otros le dijeron.

Ahora que has vivido una buena cantidad de vida, dice BACKE, puedes "renunciar al control y saber que algunas cosas nunca serán la forma en que quieres que lo estén". Si bien esta realización puede, al principio, aparecerá Bittersweet, BACITE dice que en realidad le permite "pasar a los aspectos más importantes y cambiantes de su vida". Con la energía que ahorras en Deseando que fuera más atractiva, más rica o más popular, por ejemplo, encontrar tiempo para abordar los que puedes solucionar se convierte en mucho más fácil.

A los 40 años, dice BACKE, "Muchos amigos han venido y se han ido ... [Mientras] solo lo hacen lo verdadero y mejor han sobrevivido". Mientras que, inicialmente, puede abordar este ajuste de sucirculo social, te permite "enfocarte en tus amigos más verdaderos y darles el amor que merecen". Cuando se trata de la amistad, la calidad supera la cantidad de cualquier día, después de todo, pocas cosas se sienten mejor que dejarlas más cercanas a ti saben lo importante que son.

Si bien es posible que se haya encontrado luchando para encontrar tiempo para priorizar sus necesidades durante sus décadas anteriores, en sus 40 años, el autocuidado se convierte en una prioridad máxima. "El autocuidado no es egoísta", dice el Dr. Yemi, un miembro de la facultad de enseñanza enColegio de la Universidad de Vista Rocky de la medicina osteopática.

"Tener el coraje ordinario para elegir a diario es el primer paso para vivir una vida más productiva y satisfactoria [después de 40]", dice ella. De hecho, enérgicamente sobre su salud y su bienestar general es un gran paso en la dirección correcta hacia encontrarte en una sana ylugar feliz. De hecho, la investigación publicada en elDiario Internacional de Sistemas de Salud Mental. sugiere el cuidado personal como un medio para aliviar ciertos desafíos de salud mental, así que siéntase libre de robar un poco de "tiempo" aquí y allá, usted lo merece.

Cuando llegue a 40, dice el Dr. Yemi, comienza a encontrarse con un mundo que "preferimos que presentamos la versión normalizada de nosotros mismos ... sin ser distorsionados por las realidades que asediaron nuestros seres". En otras palabras, un mundo que dice que 20-somethings son más valiosos que las personas dos veces de esa edad. Por eso es crucial tener elauto confianza Para decirle al mundo que estás bien, como eres, pelos grises, arrugas y todo. De hecho, considerando a los investigadores en elUniversidad de California, Berkeley Han encontrado que los individuos mayores de 40 años sean más seguros que sus contrapartes más jóvenes, está claro que esos años dedicados a perseguir la perfección fueron probablemente perdidos, de todos modos.

Un aspecto de la madurez mental, explica McCurdy, está reconociendo la diferencia entre un problema y una situación. Los problemas son cosas que se pueden fijar rápidamente y desaparecer, como una tubería de agua rota, mientras que una situación es algo que, aunque podemos reducir su impacto en nosotros, nunca desaparecerá, como un problema médico crónico. Reconociendo al Golfo que separa estos dos tipos de problemas, dice McCurdy, le permite enfocar su energía de manera inteligente, hacer lo que puede hacer la vida mejor sin esforzarse en vano para eliminar los problemas que resisten las soluciones. Y administrar su energía sabiamente es clave para asegurarse de que sus años que siguen se encuentren al máximo.

"A los 40", dice el Dr. Froswa 'Booker-Drew, Autor ofReglas de compromiso: hacer las conexiones las últimas"Si hay personas en tu vida que no te sirven bien, es hora de seguir adelante". Y mientras que "no tiene que ser una ruptura cruel, se trata de asegurarse de que está identificando lo que se ajusta a su vida y lo que no puede". Si alguien simplemente no está funcionando como un compañero o amigo romántico, no importa cuántos años se haya conocido, es hora de decir adiós. Si bien es posible que no le haya llevado hasta ahora para reconocer este hecho, es hora de actuar en él y usar su nuevo vencimiento para desactivar la situación con calma.

A los 20 años, la realidad que bebe con tus amigos hasta que las primeras horas te golpearan como una tonelada de ladrillos. La mañana siguiente en el trabajo fue una lección que estabas recomprendiendo constantemente. Sin embargo, a los 40, dice el Dr. Booker-Drew, comienza a reconocer que todas las acciones tienen consecuencias, y comenzar a pesar esas acciones en consecuencia. Por ejemplo, ella dice: "Lo entiendes mientrasquedarse despierto toda la noche Se puede hacer ... Sabes que las consecuencias no valen la pena ". Aún más, conoces los beneficios deno Haciendo so-wiking renovado y listo para agarrar el día por los cuernos, es demasiado dulce para dejar pasar.

Esas fallas percibidas no desaparecen cuando llegas a 40, pero su peso ciertamente se aclara. "Cuando cumplí 40 años", dice el Dr. Booker-Drew, "Esas mismas inseguridades que pensé que dejaron de que todavía estaban allí". En lugar de desencadenar pensamientos de baja autoestima o insuficiencia, sin embargo, comenzó a darse cuenta de que, después de los 40, "comienzas a valorar las fallas y las fallas sobre ti mismo de una manera diferente". El hecho es, mientras que algunos pueden llamarlos fallas, muchos de ellos son simplemente lo que te haceusted. Entonces, en lugar de ocultarlos, como lo hubiera hecho tu yo más joven, es hora de celebrarlos por todo el mundo para ver.

Cuando llegas a 40, dice el Dr. Booker-Drew, ha acumulado la mundanalidad para darse cuenta de que hay muchas cosas, tanto buenas como malas, que son simplemente hechos de la vida, y no se pueden cambiar. Con esto viene la aceptación, y, lo más importante, y termina para quejarse. Porque no solo quejarse generalmente no ayuda, a menudo te hace sentir peor, sin mencionar su efecto negativo en quienes te rodean. De hecho, la investigación publicada enPsicología molecular Revela que es probable que los conocimientos crónicos que los reclamantes frecuentes experimenten, pueden cambiar las neuronas en el cerebro para prepararse para el estrés futuro.

Esas cervezas y hamburguesas que vivió en sus 20 años probablemente no lo están haciendo ningún favores en sus 40 años, y es por eso que muchas personas en sus 40 años eligen esta década para comenzar a priorizar su bienestar general.

"Cuando una persona cumple 40 años, a menudo comienzan un viaje al bienestar", dice Katie Ziskind, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia enSabiduría dentro de asesoramiento. Uno de los primeros pasos hacia este objetivo, ella afirma, esComer mejor: Eso significa "más ensaladas y agua versus cerveza y comida china", como lo pone. Incluso un pequeño impulso en la nutrición de una dieta, digamos, intercambiando esas papas fritas para una ensalada lateral con aceite y vinagre, puede recorrer un largo camino, con efectos que puede sentirse casi de inmediato.

Tan oscuro, como puede sonar al principio, dice Ziskind, "acercarse a la muerte significa tener curiosidad por la espiritualidad, [la] vida después de la vida, yoga, budismo", etc., mientras que su yo más joven puede no haber tenido la paciencia para participar en este tipo De las actividades de búsqueda de alma, su propio yo de 40 años de edad, y debería comenzar a hacer las preguntas más profundas. Solo haz que comience con una mente abierta, nunca se sabe qué respuestas puede encontrar. ¿Las buenas noticias? Tomar algo de tiempo para reflexionar sobre la naturaleza de su existencia puede hacer que el inevitable sea un poco menos aterrador.

Una gran parte de centrarse en su salud a medida que envejece, dice Heidi McBain, una licenciaterapeuta matrimonial y familiar, está monitoreando sus niveles de estrés. Además de dejar ambientes tóxicos, tomando tiempo para descomprimir, y en general al ser más consciente de cuandoestresarse, dice ella, puede ser útil "ver a un terapeuta para su apoyo adicional". Porque el menor estrés en tu vida, más espacio para todo lo demás. Y considerando que la investigación publicada en elJournal of the American College of Cardiology Sugiere un vínculo entre la tensión y la enfermedad cardiovascular, no hay tiempo como el presente para comenzar a controlar su estrés.

Una vez que hayas llegado a 40, es probable que tengas una buena idea de los propios gustos y disgustos. Eso significa que es hora de usar ese autoconocimiento ganado duro para siempre. "Centrarse en ti mismo", dice McBain, y participa en "actividades que te llenan yhacerte feliz". Si bien su amplitud de las actividades podría ser más restringida de lo que fue en una edad más temprana, esto solo significa que puedes participar más profundamente con lo que realmente te excita.

Ahora que tienes 40 años, dice McBain, es hora de ponerse serio sobre el trabajo. Pero eso no significaestableciéndose en una carrera Porque es fácil, o paga bien, o es prestigioso. Más bien, dice ella, es hora de "encontrar una carrera que te traiga alegría". Preferiblemente, ella explica: "¡Algo que saltas de la cama queriendo hacer todos los días!" O, al menos, algo que no te hace querer enterrar la cabeza debajo de las cubiertas y gritar.

"Después de los 40", dice Milana PERPYOLKINA, un autor internacional más vendido deSecretos de energía gitana"La gente larga de vivir con la pasión, en las profundas relaciones que importan, en una comunidad amorosa, en el trabajo que hace una diferencia, y encuentra formas poderosas de enfrentar las realidades del mundo". Sin embargo, lo que evita que "la caminadora de la vida no va a ir a ninguna parte de trabajar tan difícil para las cosas materiales que ni siquiera importan". Y mientras que las cosas materiales tienen su lugar en una vida satisfactoria, no deben apartarse de esos valores más profundos.

Después de los 40, dice Jodi Rose, unTerapeuta de arte acreditado"Mi recomendación sería que los individuos se centren en mejorar.equilibrio trabajo-vida. "Incluso los adictos a los adictos a la forma deben comenzar a ser más conscientes de la forma en que pasan sus horas de vigilia. Los beneficios potenciales, explican, son tremendos: reduciendo el estrés, reduciendo la irritabilidad y mejorando el bienestar físico general.

Además de atacar sus fuentes, dice Rose, es importante paraobtener estrés bajo control en general. El hecho es que ella explica, la estrés crónica "se encuentra en los niveles epidémicos en nuestra cultura", con el 75 por ciento de las visitas de los médicos asociados con las condiciones inducidas por el estrés. ¿Las buenas noticias? Si se desvanece su estrés es una de sus prioridades después de los 40, los efectos de la introducción en una nueva era de calma pueden tener algunos efectos serios en su bienestar físico, emocional y espiritual durante las décadas.

Para algunos padres, dice Tara Truax, un entrenador de claridad enLovemysassylife.com, golpeando tus 40s significa enfrentar la realidad de un nido vacío. Después de haber cuidado a los demás durante los últimos 15 a 20 años, explica, un niño de 40 años puede "encontrarse perdido, sin cumplir y sentirse abandonado". Por lo tanto, al golpear el Big 4-0 es un buen momento para comenzar a prepararse para "lo que le gustaría lograr una vez que los niños ya no necesiten [su] atención completa". Entonces, tenga algo planeado, un viaje de una vez en toda la vida, clases de baile o jugando a los clásicos que nunca ha llegado a leer, que estará esperando para atacar una vez que obtiene la primera momento todo a ti mismo.

A los 40, dice Truax, es el momento "para pensar ... objetivos que pueden haber sido olvidados largo, pero todavía tiene que ser logrado." Después de todo, está lejos de ser demasiado tarde para alcanzar sus sueños más salvajes. El tiempo para subir el Monte Everest personal es ahora, de hecho, según un estudio publicado enEl Proyecto de la longevidad, La clave para vivir una vida más larga está llevando a cabo sin descanso sus objetivos, ya sea o no que realmente alcanzarlos.

Si bien es posible que haya guardado algo de dinero en sus primeros años, a los 40 años son a menudo la primera vez que se inicia realmente teniendo en cuenta lo que su vida se verá como después de la jubilación. "Mientras que el 40 puede parecer muy lejos de la jubilación," dice Truax, "los años pasan rápidamente yla estabilidad financiera para la jubilación hay que tener cuidado de los principios." Así que empezar a poner un poco de dinero-se puede sentir como si estuviera en el mejor momento de su carrera, pero eso no quiere decir que va a durar para siempre. Su auto futuro con agradecería un montón.

La jubilación no es el único hito que uno tiene que prepararse para después de los 40, dice Truax. "Asegurarse de [que] tiene seguro de vida adecuado" es otro aspecto crucial del proceso de envejecimiento que necesita ser atendido. Si bien nadie quiere reflexionar sobre su propia mortalidad, tener seguro de vida es una necesidad para cualquier persona que tenga otros en función de ellos. Por no mencionar, que siempre es más fácil considerar la muerte cuando se está todavía lejos de de ella.

Otro futuro de contingencia para comenzar la preparación, dice Truax es "de cuidado a largo plazo." El hecho es que, cuando y si lo hace, finalmente, necesitan tanto cuidado, que no quieren colocar ese problema en el regazo de sus seres queridos. Para asegurarse de que no ocurra, es importante empezar a considerar sus propias opciones y preferencias más pronto que tarde. Comience a investigar el tipo y nivel de atención que se necesitan, y la necesidad, dependiendo de lo que depara el futuro.

La evaluación de sus prioridades después de 40 significa que es hora de empezar a pensar no sólo la vida que quieres llevar, pero la impresión que quiere dejar atrás. Si eso significa que sigues haciendo lo que estás haciendo, o hacer un cambio drástico, que es una decisión que sólo usted puede hacer. Si bien gran parte de lo que está acordado de que está más allá de su control, parte de ella depende de usted, por lo que es importante para comenzar a considerar lo que quiere que legado sea y trabajar para lograrlo. Ahora es el momento de empezar a ser voluntario, llamando a su madre con más regularidad, o simplemente tratando de cambiar su visión de la vida en su conjunto si se quiere consolidar la herencia positiva que había esperado.

La espontaneidad puede ser divertido, pero la búsqueda de la diversión sobre todo lo demás a menudo deja de ser una prioridad importante después de los 40 "Cuando una persona cumple 40 años," dice Ziskind, "que a menudo paso de los más jóvenes, espíritu libre, de fiesta, de bar en bar, estilo de vida de Charlie-Good-Time ". En cambio, se dice, se involucran en "un estado más profundo de la reflexión y de la sabiduría." Si eso significa más noches pasadas en casa, o un cambio a un club de lectura más introspectivo, depende de usted, lo que es importante es comenzar a pasar algún tiempo mirando hacia adentro en lugar de hacia el exterior.

Cuando uno es joven, puede ser fácil pasar por alto el hecho de que un día podrás 50, luego 60, luego 70, etc. Cuando tengas 40 años, sin embargo, las edades de inicio que salta a la vista, y usted darás cuenta de que es hora de preparar. Esto significacentrándose en la longevidad, Con un peso de sus decisiones diarias contra la forma en que van a afectar usted en el camino, y asegurarse de que la carretera es el mayor tiempo posible. Así que ser amable con su cuerpo-it'll te tratan igual de bien a cambio.

Ahora que eres mayor, ambos tienen menos tiempo en sus manos, así como una mejor comprensión de cómo quiere pasar ese tiempo con el fin de sentirse realizados. Para asegurarse de que todo el tiempo que te queda es utilizado de manera inteligente, a continuación, se convierte en importante para empezar a aprender cómo decir "no" a las cosas. Si bien todavía se puede explorar territorios desconocidos, no hay necesidad de hacer cosas que no disfrutará, o aquellos que se interponen en el camino de que el gasto de tiempo en las cosas que le apasiona, sólo porque alguien le preguntó a. Sólo podría ser una sílaba, pero es una palabra que puede hacer una gran diferencia en su vida.

Si bien es posible que una vez se haya encogido de hombros de esos instintos, cuando llegue a 40, es hora de comenzar a prestar atención a los más fuertes. A los 40 años, sus instintos se han vuelto refinados a través de un uso frecuente, suficiente para ser guías verdaderamente útiles. Así que aproveche ese hecho y comience a seguirlos. Aunque, ocasionalmente, pueden llevarlo por extravisos, con más frecuencia que no, te pateará por no tomar ese trabajo, su intestino le dijo que iba a ser grande o no preguntar ese lindo extraño en un bar.

Esa vez que se pusieron de pie a los 18 años, puede haber parecido al final del mundo, a los 40, casi no es un borrón en su radar. En tu camino a cuarenta años, la vida pareceocurrir"Sin embargo, es un flujo interminable de eventos, conexiones, logros, desgarradores, etc., a medida que envejece, puede dar un paso atrás y poner todos estos eventos en contexto, lo que facilita el encerramiento de esas decepciones y celebre esos éxitos. . Al hacerlo, ambos le recordarán a qué tan lejos ha venido, así como lo configuró para obtener una gran secuela de sus aventuras anteriores post-40.

Cuando eres más joven, a menudo intentas lucir más viejo, y cuando envejeces, a menudo intentas lucir más joven. Ahora que has golpeado tus años cuarenta, sin embargo, es hora de mirar realmente tu edad. Después de todo, es una edad bastante dulce para ser, no hay razón para no hacerlo. Así que vestido para impresionar, no para esconderse.

A medida que envejeces, sus posibilidades de enfermarse, potencialmente, incluso, incluso terminalmente, por lo que significan significativamente. Es importante, entonces, permanecer vigilante y en busca de algún cambio en su estado físico, desde problemas de visión hastaachaques que no estaban allí antes. No tenga miedo de preguntarle a un médico, incluso algo tan pequeño como un lunar que nunca antes notó. Siempre es mejor estar seguro que lo siento, tanto para usted como para su familia. Y considerando que la investigación publicada enBMJ abierto Revela que la atención continua con un médico reduce su riesgo general de mortalidad, no hay tiempo como el presente para comenzar a programar esos chequeos anuales.

Mientras que en los años más jóvenes, es posible que haya estado enfocado en otros, su cónyuge, sus hijos, sus padres, ahora que tengan cuarenta años, es el momento de hacerse un poco egoísta. El hecho es que eres el mejor que eres capaz de tomarte de ti mismo. Entonces, siéntase libre de obtener un poco de un poco egoísta, tomando un poco de "tiempo", diciendo que no a ese gran proyecto, no tiene tiempo para, o participar en otras actividades que puede haber evitado anteriormente debido a su responsabilidad con los demás.

Si pasó sus primeros años, comparándote constantemente con sus amigos, familiares o incluso celebridades, está lejos de estar solo. Ahora que has crecido en tu propio, sin embargo, es hora de abandonar las comparaciones que no te hacen sentir positivo. Eres demasiado maduro para estar involucrado en el pensamiento negativo solo para lastimar, o ayudar a su propio ego.

Cuando está en sus 40 años, es hora de comenzar a valorar lo que realmente importa, no su aspecto o el número de ceros en su cuenta bancaria, sino amabilidad. Dígale a sus amigos más amables cuánto los apreciamos y asegúrese de devolver el favor. Lo que va, vuelve, y todos podrían usar un poco más de bondad en su vida diaria. Y considerando a los investigadores en elUniversidad de Oxford han encontrado que la bondad beneficia tanto el donante como el receptor, no hay mejor momento para comenzar a agregar algunosactos de bondad al azar a su lista to-d0.

Puede ser fácil, y tentador, para vencer a nosotros mismos.arrepentimientos pasados. Ahora que estás en la Prima de la Vida, sin embargo, simplemente no tienes tiempo que perder en cosas que no puedes cambiar. Así que deja de pensar en los arrepentimientos o las oportunidades perdidas y date cuenta de que esos "arrepentimientos" lo han obtenido donde estás hoy, liberarás un poco de valioso espacio de la cabeza en el proceso. Si hay alguna oportunidades perdidas, realmente no puede salir de su mente, por supuesto, podría ser el momento de hacer un cambio positivo, lo que importa aquí es mantener su enfoque en el futuro, en lugar de perder su tiempo mirando hacia atrás en las cosas que usted no se puede cambiar

Los jóvenes a menudo juzgan a los demás para sentirse mejor en sí mismos, la inseguridad, después de todo, es un hecho casi ineludible de la juventud. Sin embargo, de la misma manera que ya no necesita preocuparse por lo que otros piensan de usted después de golpear 40, debe dejar de preocuparte por lo que piensa de los demás. Una vez más, se trata de asignar la importancia adecuada para diferentes aspectos de su vida: preocuparse por su enfermedad más joven, es importante, pero con respecto a los hábitos románticos de su vecino de al lado, ciertamente no.

Ahora que tienes 40 años, tienes suficiente experiencia con la gente para saber que, francamente, muchos de ellos no le importan, y nunca lo harán. Así que deje de intentar complacer a todos y concentrarse en mejorar las vidas de las que importan, y que merecen su tiempo y energía de una manera que la mayoría de las personas no lo sirven. Nunca vas a complacer a todos, y tratar de hacerlo solo lo dejará drenado en el proceso.

La mayoría de las personas han experimentado a FOMO en un punto u otro, preguntándose si han tomado la decisión equivocada y se perdieron una experiencia y deseando que no lo hicieran. Una vez que tenga 40 años, las elecciones que realicen con su tiempo son mucho menos arbitrarias y, si hay algo que haya perdido, es probable que sea algo que pueda vivir sin, de todos modos. Así que siéntase libre de disfrutar cada momento de su noche de viernes en casa, sabiendo que no hay lugar donde prefieres estar.

Cuando eres más joven, te estás perdiendo unas horas de sueño todas las noches para poner en el esfuerzo adicional en el trabajo, podría parecer vale la pena. Sin embargo, una vez que golpeas a cuarenta, la ganga ya no se ve tan bien, su cuerpo simplemente necesita dormir de una manera u otra. En lugar de poner en tiempo extra, entonces, es importante optimizar su proceso de trabajo, utilizando el conocimiento que ha ganado en casi dos décadas en la fuerza laboral, para trabajar más inteligentemente y de manera eficiente. Tu cuerpo, y tu jefe, te lo agradecerán.

Uno de los mayores errores de juventud está pensando que usted puede, y debe ser completamente autosuficiente. La verdad es que nadie, mujer o niño es una isla. Ahora que eres mayor, es hora de comenzar a aceptar la ayuda de otros, o incluso incluso pedirlo si surge la necesidad. En lugar de un punto de vergüenza, siendo lo suficientemente sabio como para reconocer cuándo necesita ayuda, de hecho, una de las cosas más fuertes que puede hacer.

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