Good Lifestyle

"El peor año de todos, hasta el próximo año,"Vintido unoNeoyorquino titular en el crepúsculo de 2016. Y si usted es como millones de estadounidenses, ese sentimiento puede llamar verdadero en 2018. Después de todo, ha sido un doozy de un año, y si la política, lamercados financieros, y el estado de laAleady Awards Alojamiento GIG ¿Es alguna indicación, no parece que 2019 está configurando para ser una caminata de pasteles, tampoco.

Pero nosotros enMejor vida Sigue siendo grandes fanáticos de la creencia comúnmente sostenida por muchos terapeutas que uno de hecho tiene el poder de elegir sus preocupaciones en la vida (hasta cierto punto, por supuesto). Para ese fin, estamos aquí para decirle que simplemente no hay ninguna razón por la que no pueda empacar gran parte de la negatividad que lo ha estado manteniendo en el último año y empacándolo en una maleta, entregándolo al año 2018, y diciendo: "No dejes que la puerta te golpee en la parte trasera en la salida".

Para asegurarse de que entregue la hoja nueva con la llegada de 2019, y para asegurarse de que vive una vida más centrada, pacífica y más feliz, simplemente siga todos los consejos y trucos respaldados por expertos que hemos recopilado aquí. Y por mas razonesPara encontrar tu lugar feliz, Echa un vistazo a estos50 hechos sobre la felicidad que cambiarán la forma en que piensas para siempre.

Como entrenador para el estilo de vida y la gestión del estrés,El entrenamiento de la zona tranquila. El fundador Susan Petang encuentra que vivir en el momento es el primer paso para encontrar su felicidad.

"Ser consciente del momento presente es similar a cómo notamos todo lo que nos rodea al soñar. Sea observador, tenga curiosidad, observe cómo se siente su cuerpo y tome los sonidos y las vistas que lo rodean. Durante su caminata a través de la vida diaria, [con Cada nuevo lugar], imagina que nunca has estado allí antes. Sé asombrado, encuentre maravillas en cosas ordinarias y estar agradecido por la experiencia ", dice ella. Una vez que hayas aprendido aMantente a tierra y reflexivo. De esta manera, eventualmente aprenderás a crear y restaurar tu felicidad. Y para más formas de mantenerse conscientes a lo largo del Año Nuevo, tenga cuidado con estos20 maneras de que te detengas de ser más consciente sin darse cuenta.

De acuerdo aDr. Nefertiti B. POYNER, un especialista en la primera infancia y un entrenador nacional en el Centro Devereux para niños resilientes,Desenchufe de su electrónica Puede ser una forma increíblemente útil de mantener a su zen a lo largo del nuevo año, especialmente si está buscando reconectarse con otros.

"Los padres que desean establecer un buen ejemplo no pueden esperar que sus hijos se desconectan de sus dispositivos si no están dispuestos a desenchufar, también. Apartar tiempo cada día para apagar su teléfono, póngalo en un cajón y concéntrate en las actividades familiares. Puede tener un gran impacto en el compromiso familiar y la conexión ", dice ella. Esto incluso se aplica a las redes sociales, simplementeEliminar una aplicación como Instagram O Twitter de su teléfono por un día puede permitirle relajarse y rebobinar sin un flujo constante de notificaciones, bien y mal, interrumpiendo su día.

La autoestima solo puede ocurrir si ha hecho un esfuerzo para respetar repetidamente a los demás, dice el Dr. Poyner. Si bien esto puede aplicarse especialmente a cadareunión familiar durante la temporada de vacacionesTambién puede ser una práctica beneficiosa para comprometerse a cualquier interacción, incluso con extraños. Permanece al consciente de cómo tratas a los demás, y aprender a mantenerse alejado de las conversaciones con respecto a la política, la religión o cualquier otro tema controvertido puede mantener cualquier interacción sin problemas y respetuosos.

No solo eso, sino que el tratamiento de otros con respeto probablemente resultará en su igualdad de trato. Emplear la regla de oro es lo que mantiene prosperando sus relaciones profesionales y personales, y también funcionará en última instancia para mantenerlo feliz. Y por formas más asombrosas de mantenerse a Zen, echa un vistazoLos 50 mejores hacks de felicidad.

Si bien puede ser consciente de cómodevolver puede mejorar tu propia felicidad Y la autoestima, puede ser un desafío encontrar el tiempo o la energía para dedicarse a los actos caritativos. Pero, según el Dr. Poyner, comprometerse a ayudar a otros en necesidad, es más fácil de lo que piensa. De hecho, otorgar una mano de ayuda cuando una familia puede acercarte más a aquellos que amas y enseñan a sus hijos sobre la importancia de devolverse de una edad temprana.

"Ofrecer soporte como familia, ya sea que esté revelando en un asilo de ancianos, entregar cookies a los empleados en una estación de bomberos o dejar una tarjeta en su buzón para el transportista, puede provocar sentimientos de autoestima, felicidad y sentimientos de autoestima. Incluso el optimismo ", dice ella. Y si está buscando formas de devolver, aprenda todo sobre el17 organizaciones benéficas extrañas que devuelven formas creativas.

Según Brittani Persha, LCSW-S, un trabajador social y propietario deBrittani Persha Asesoramiento, para asegurarse de que cada día comience de una manera más positiva y productiva, apague unos minutos para practicar la atención plena a primera hora de la mañana. "Comience cada mañana con un ejercicio de atención plena de cinco a diez minutos. A menudo recomiendo usar una aplicación comoEspacio de cabeza oTemporizador de información. Esto le ayuda a aclarar la cabeza y ser intencional acerca de estar presente y cómo elige comenzar sus días ", dice ella. Y para más formas de hacer que la atención plena cotidiana sea una práctica, echa un vistazo a estos10 maneras de enfocarse mejor durante la meditación.

Para procesar los eventos de cualquier día en particular, puede ser beneficioso sentarse con un diario al final de cada día, dice Persha. Si tiene problemas para poner la pluma al papel, o simplemente no puede recordar nada de sustancia que sucedió a lo largo de su día, Persha recomienda comenzar cada entrada al listar dos cosas para que esté agradecido en ese momento. Eso lo permitirá más fácilmente para reflexionar sobre su día en la medida en que lo relaciona con esas dos cosas.

Si ya eres consciente de las cosas que te hacen feliz.Si es una clase de entrenamiento semanal O algo tan simple como una barra de chocolate después de un largo día en el trabajo, entonces se acerca un paso más para darse cuenta y perseguir las pasiones de su vida. De acuerdo aDr. Alyssa Adams, un psicólogo clínico y un entrenador de relaciones, lo que hace más tiempo para las cosas que disfruta es un ejercicio fácil y gratificante para implementar en su vida diaria. "Las cosas que nos traen alegría a menudo terminan en la parte inferior de una larga y abrumadora lista de tareas. ¡Es importante priorizar las cosas que también amas! Es una gran estrategia para mejorar tu estado de ánimo, así que no te olvides de ponerte. En la lista, también "dice ella. Y para más formas de maximizar su potencial de felicidad, sepa queDiciendo que esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

"Priorice el tiempo de pasar con personas que apoyen, amables y positivas. Limita el tiempo con las personas que drenan su energía. Tome nota de cómo se siente al estar cerca de diferentes personas en su vida. Cuando recibe una llamada o un mensaje de texto de alguien que conoce ¿Cuál es tu reacción intestinal inmediata? Cuando pasas tiempo con una persona en particular, ¿cómo lo sientes? ¿Estás cansado, estresado o drenado? Intenta y limita el tiempo que pasas con personas que tienden a drenar tu energía ", dice DR . Adams.

Básicamente, como señala Adams, ya sabes quién está en tu vida que drena tu energía positiva; Simplemente se reduce a cómo maneja su influencia sobre su felicidad, y asegurándote de limitar el contacto con aquellos que te hacen sentir como una versión menor de ti mismo.

Como resultado, su rutina diaria podría ser uno de los factores principales que contribuyen a su perspectiva menos que la rosada de la vida, dice el Dr. Adams. Rompiendo su rutina normal puede ser tan simple como tomar una nueva ruta a casa desde el trabajo o tan grande como el paracaidismo, y luego tomar un viaje en todo el mundo. Básicamente, cualquier cosa que haga su bomba de adrenalina o incluso trabaja para ampliar su mente puedeAyuda a mantener un equilibrio en tu vida. Eso verdaderamente promueve la felicidad.

Según el Dr. Adams, encontrar la felicidad comienza con la forma en que maneja ese crítico interno negativo en su cabeza. De hecho, encontrar una perspectiva solitaria de la vida puede ser tan simple como reconocer estos pensamientos críticos, y luego simplemente tomarse el tiempo para reemplazar la negatividad con una neutralidad cómoda.

"Es importante comenzar con notar los pensamientos que surgen en diferentes situaciones. ¿Qué te dices a ti mismo? Luego, comienza a cambiar gradualmente estos pensamientos evaluando lo válidos o útiles que están en una situación. Comience a reemplazarlos con diferentes, Pensamientos más neutrales, y permiten que su pensamiento se vuelva más flexible en diferentes situaciones ", dice el Dr. Adams. Y para más formas de mantenerse positivo, aquí están23 grandes formas de conquistar el pensamiento negativo.

Cuando te estresas con una pequeña cosa que ya ha sucedido opodría Le sucede a usted, solo crea estrés y ansiedad innecesarios, especialmente cuando esa pequeña cosa es la ansiedad con respecto a las cosas que simplemente no puede controlar. Según el Dr. Alok Trivedi, un comportamiento humano y un experto en desempeño psicológico y fundador de laInstituto de Rendimiento alineado, estaLa preocupación innecesaria podría incluso llevar a problemas de salud..

"Hay un momento y un lugar cuando tienes que poner en serio tu juego de juego y tomar las cosas. Pero las personas también necesitan aprender a aligerarse, rodar con los golpes que lanza la vida, y reír más. Esto es bueno tanto para tu Salud física y mental. Ser demasiado tenso sobre las cosas puede causar ansiedad, estrés, dificultad para dormir, dolores de cabeza y problemas digestivos ", dice.

"Todos llevamos vidas muy ocupadas en estos días, pero no importa lo ocupada que estés, túdebe Haz tiempo para ti mismo. Incluso tan solo 20 a 30 minutos cada día puede tener un impacto muy positivo en nuestra salud mental. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda estar solo y simplemente relajarte, relajarse y recargar. Si está sentado en silencio, no es lo tuyo, luego encuentre una actividad divertida con la que realmente conéctese con eso quita la mente de todo lo demás que sucede ", dice el Dr. Trivedi.

En breve:La soledad permite que su mente ocupada recargue-Que es importante para mantener sus niveles de energía durante la semana.

Mientras que ayuda a otros, también tiene el potencial de levantar sus propios espíritus, extender una mano de ayuda con demasiada frecuencia puede tener el efecto inverso y hacer que la hemorragia sea toda la energía requerida para ayudarte a sí mismo, dice Trivedi. "Si hay demasiadas solicitudes de su tiempo, entienda que es perfectamente aceptable decir que no. La gente no va a disgustar con usted por eso. Simplemente diga: 'Me encantaría ayudar, pero desafortunadamente tengo otro compromiso y No puedo. '"

En lugar de dejar que los días se pongan más allá de usted sin lograr nada más allá de lo que se requiere de usted a diario, coloque el papel para visualizar estos objetivos que desea establecer por usted mismo. Esto, según el entrenador de vida.Vikki Louise, está un paso más cerca de convertirte en tu mejor y más feliz. "Días, semanas y meses pueden pasar rápidamente, así que asegúrese de crear metas para que pueda trabajar a lo largo del tiempo. Puede ser cualquier cosa por escribir un libro para crear un evento para practicar yoga. Objetivos nos recuerdan que los cambios son largos término ", dijo ella. Y si desea algunos objetivos, puede reunirse totalmente, echa un vistazo a estos30 Resoluciones de Año Nuevo que realmente se mantendrás a este año.

A veces, puede sentirse como si gastes más energía convertir un ojo crítico a todos los aspectos de tu vida, incluso cuando no mereces críticas tan duras. Según el psicoterapeuta clínico.Laura Federico, una de las mejores maneras de vivir una vida más feliz, más satisfecha es aprender a sentirse cómodo con mostrarte la cantidad adecuada de amor propio y autocompasión.

"Una forma sencilla de comenzar a una práctica de autocomprasión es a través de una exploración corporal amorosa de 5 minutos. Esta es una excelente manera en que puede tomar un descanso durante el día para dirigir un poco de amor hacia usted mismo. Intenta encontrar un espacio tranquilo y cómodo, y preste la atención suave a cada parte de su cuerpo, trabajando en su camino hacia arriba. Visualice el amor y el cuidado que tiene por usted mismo a medida que lo hace, realmente respetándote a sí mismo y con lo que enfrentas a diario ", dice ella. ¡Ahora salga allí y haga de su año más feliz! Y para más formas de tratarse con respeto, echa un vistazo a estos30 maneras de ser más amable contigo mismo todos los días.

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