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Perder peso es difícil. Y mantenerlo fuera? Incluso más duro, casi hasta el punto de que arrojan libras por el bien, puede sentirse como una lucha de Sisyphean. Es probable que, según la investigación reciente deJama, que la cantidad de personas con sobrepeso en los Estados Unidos aumenta sistemáticamente mientras, al mismo tiempo, menos personas que nunca se están embarcando en los viajes de pérdida de peso por su cuenta.

Pero lo que es posible que estas almas luchadoras no sepa es que perder peso no tiene que ser una sciera tan ardua. De hecho, al implementar los métodos correctos, la pérdida de peso puede ser sin esfuerzo, entretenida y, lo más importante,,eficaz. El primer paso, como con todas las cosas, está empezando; Una vez que estés en un rollo, no podrás detenerte. Para ese fin, hemos reunido los 20 cambios de estilo de vida más fácil, todo gracias a la ciencia, que seguramente lo ponen y están listos para incinerar cualquier paunche, de una vez por todas. Y hasta quéno para hacer, asegúrese de aprender, y evitar el40 Pérdida de peso "Secretos" que no funcionan en absoluto.

Comenzar una rutina de ejercicios es una excelente manera de derramar libras, pero puede ser difícil iniciar una nueva. Pedirle a un amigo a entrenar con usted convertirá sus sesiones de gimnasio en compromisos y también lo mantendrá trabajando más duro cuando llegue allí. Un estudio en elDiario de Personalidad y Psicología Social.Mostró que las personas trabajan más en lo que están haciendo cuando son parte de un grupo frente a cuando están solos. Así que agarra un amigo para maximizar tu tiempo en el gimnasio. Además, este truco le dará a alguien a quien agarrar brunch con después.

Sí, en serio. El refuerzo positivo es una excelente manera de mantenerse motivado hacia sus metas. Un estudio en elFronteras de la psicologíaProbó diferentes prácticas motivacionales con 44,000 personas para encontrar cuáles serían más efectivas, y, como resultado, el uso de los mejores resultados tenían los mejores resultados. Decir cosas como "Puedo hacerlo mejor hoy o la próxima vez", lo mantendrá más motivado y en la tarea para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Para ideas sobre qué decir, echa un vistazo a la50 cotizaciones inspiradoras que están seguras de energizar sus días..

Otra barricada en el viaje para perder peso es que las personas establecen metas que son demasiado altas o simplemente poco realistas. Un experto en bienestar en la Universidad de Alabama, dice que establecer un objetivo de alta pérdida de peso para usted puede desalentarlo de golpear ese objetivo. Un simple cambio en el lenguaje puede hacer que su objetivo sea mucho más alcanzable. Perder 25 libras en tres meses parece como un objetivo elevado. Pero perder una a tres libras por semana en el transcurso de tres meses parece alcanzable. ¿El final resulto? Es la misma cantidad de peso.

Todos establecemos metas, algunos de los cuales son mucho más fáciles de alcanzar que otros. Pero si desea asegurarse de que se mantendrá motivado con sus puntos de referencia para perder peso, debe escribirlos y ponerlos en algún lugar, verá a menudo, por ejemplo, en su mesita de noche o tal vez su contador de cocina. Un estudio en la Universidad Dominicana descubrió que aquellos que escribieron sus objetivos bajaban fueron significativamente más propensos a completarlos que los que no.

Psicólogo de renombreRichard Wiseman escribió en su libro59 segundos: Piensa un poco, cambia muchoQue aquellos que colgaron una imagen de una celebridad o un atleta, ya que la motivación de la pérdida de peso no terminó en realidad al golpear sus objetivos de pérdida de peso. La pérdida de peso es mucho más que solo la imagen corporal, por lo que en lugar de idolorar a alguien por cómo se ven, elige a alguien que sea bailarina en el gimnasio, o tal vez un blogger de alimentos saludables, para seguir. Y para una inspiración diferente para perder peso, echa un vistazo a la10 historias de pérdida de peso de celebridades más locas de 2017.

Sí, es bastante obvio. Pero para algunas personas, un cigarrillo post-gimnasio es relajante. Si eres uno de ellos, deténgase de inmediato. La clínica de Cleveland dice que fumar no solo hace que sea más difícil para usted hacer ejercicio, sino que también obtiene menos beneficios del ejercicio. Entonces, si está tratando de golpear ese objetivo de pérdida de peso, ponga a un lado el paquete. Para bien.

Un estudio de 2016 encontró que las personas con sobrepeso u obesas tienden a pasar el rato con otras personas que tienen estilos de vida similares a ellos. Además, el estudio encontró que estas tendencias fraternizantes demostraron una influencia negativa cuando se acerca a perder peso. Por otro lado, aquellos que salieron con otras personas que intentaban perder peso, o personas que eran más delgadas que las de ellos, tenían resultados mucho mejores. Puede sonar duro, pero quédate con esas personas.

Pocas cosas son más motivadoras que un poco de regalo al final de un duro entrenamiento o después de una cena saludable. Un estudio de 2016 encontró que la idea de perder una recompensa motivó a los sujetos del estudio para completar sus objetivos de ejercicio más que un grupo de control que no tenía recompensa. Así que dése una palmadita metafórica en la espalda y tal vez tenga una magdalena después de cada golpe exitosa.

Mantenerse en camino de que sus objetivos de pérdida de peso pueden ser tan fáciles como un simple cambio dietético. Un estudio de 2015 demostró que simplemente aumentar la ingesta de fibra en su dieta es una forma simple y efectiva de mejorar su pérdida de peso. Lentejas, avena cortada por acero, garbanzos: pizarras todos estos alimentos en su dieta.

Puede pensar en recortar esa rebanada diaria de donas o pizzas, porque son altas en calorías y grasas, pero cortando alimentos con los que aún tendrá la exposición es antitética por la pérdida de peso. Un estudio de 2008 mostró que las personas que se restringían de ciertos alimentos tuvieron dificultades para controlar los impulsos alrededor de los alimentos cuando terminan expuestos a ella. Así que no recordemos ese donut por la mañana si eso significa que comerás tres cuando su compañero de trabajo los traiga a la próxima reunión. Comer todo con moderación.

A veces, las dietas controladas funcionan de manera efectiva para ayudarlo a mantener el peso, pero esto viene al costo de tener que permanecer en ellos aparentemente indefinidamente. No solo le brindan una mirada psicológicamente negativa a la comida, sino que muchos estudios muestran que las personas que siguen una dieta controlada generalmente obtienen el peso hacia atrás después de que lo terminen. Por ejemplo, la investigación fuera deJamaEncontró que, después de finalizar una dieta controlada, solo el 12 por ciento de los participantes lograron mantener el 75 por ciento del peso que perdieron. El 40 por ciento terminó ganando más de lo que habían comenzado.

Mantener un seguimiento de lo que come es una excelente manera de documentar diferentes recetas saludables que usted le gustan y debe volver a hacer. También puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio publicado en elAmerican Journal for Preventive MedicineEncontró que las personas que diluyaban diligentemente su ingesta de alimentos perdieron significativamente más peso que aquellos que eran inconsistentes o no cumplían uno en absoluto.

Un estudio de 2009 estudió los efectos de beber 16 onzas de agua antes de cada comida y cómo la práctica se refiere a la pérdida de peso. Los investigadores encontraron que beber 16 onzas de agua (aproximadamente dos vasos) puede ayudarlo a perder hasta un 44 por ciento más de peso. Además, el agua tiene muchos otros beneficios para la salud, desde la promoción de la piel suave para mantenerlo energizado, que no hay razón para saltarse en este caso.

Un estudio de 2011 encontró que aquellos que comen más rápido tenían un índice de masa corporal más alto que aquellos que comen más lento. Cuando comes más lento, estás mucho más en sintonía con la completa que se siente tu cuerpo, por lo que no terminas inadvertidamente comer en exceso. Así que tómate tu tiempo. Terminarás de comer menos-y Disfrutar de tu comida más.

Un estudio de 2013 mostró que aquellos que comían el almuerzo más tarde en el día perdieron menos peso que los que comían el almuerzo, y sus otras comidas a tiempo. Así que no te quites a ti mismo. Coma sus comidas lentamente y a tiempo cuando tenga hambre de mantenerse motivado por sus objetivos de pérdida de peso.

El control de la porción es un gran aspecto de la pérdida de peso, pero no siempre es fácil administrar cuánto está tomando, especialmente en un buffet o restaurante. El secreto es el tamaño de la placa. En los eventos de todo lo que puedas comer, naturalmente querrás llenar todo tu plato. Un estudio a partir de 2013 mostró que las personas en un buffet que recibieron placas grandes tomaron un 52 por ciento más de alimentos y comieron un 45 por ciento más de alimentos que los que tenían platos más pequeños. ¿La solución? Tomar un plato más pequeño.

Un estudio reciente de la Universidad de Tel Aviv encontró que la proteína para comer, específicamente la proteína de suero de leche, para el desayuno lo ayuda a sentirse más lleno durante todo el día, lo que, en última instancia, lo hace que coma menos en general. Este comienzo saludable para el día es una excelente manera de mantenerlo motivado en sus objetivos de pérdida de peso; No solo sentirá menos hambre durante todo el día, sino que, debido a los beneficios de proteína que aumenta la energía, se preparará para su sesión de gimnasia más tarde.

Las personas siempre dijeron que subir a la escala todos los días fue perjudicial para la pérdida de peso (un número más grande que el que espera, podría ser un elemento disuasivo), pero, como resulta, eso es un mito. Un estudio publicado en elDiario de la medicina de comportamientoEncontró que aquellos que pisaron la escala todos los días evitados ganando cualquier peso y la práctica terminó contribuyendo a su pérdida de peso. Por supuesto, no se asuste con el número que le devolvió la mirada. Permítase un período de gracia de 5 libras a medida que su peso fluctúa naturalmente.

Además de pesarse a diario, asegúrese de tomar una foto de usted cada semana o un mes para documentar su progreso. Un estudio de 2014 encontró que los participantes que tomaron fotos de sí mismos tenían más probabilidades de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso; Mucha pérdida de peso es sobre la imagen corporal, a diferencia de los números crudos.

Uno de los primeros pasos para llegar a su entrenamiento se está vistiendo para ello. Un estudio de 2012 encontró que asociamos cierta ropa con la actividad en la que generalmente se usan y los ponemos en realidad cambia nuestro estado psicológico. Así que compra una buena ropa de entrenamiento. Y para más maneras de levantarse y moverse, aprender el11 maneras en que las personas inteligentes se motivan a ir al gimnasio.

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