Good Lifestyle

El cambio nunca es fácil. Ya sea que sea algo pequeño, como cortar un mal hábito o dejar caer una libra o dos libras, o algo grande, como cambiar de trabajo o repensar su relación, establecerse en un nuevo camino requiere diligencia, disciplina y determinación. Pero si alguna de las 27 banderas rojas que siguen se aplican a usted, usted es alguien que quizás podría usar unimportante la vida cambia. Sigue leyendo por lo que son. Y para ayudarlo con su viaje de superación personal, asegúrese de leer estos40 formas respaldadas por la ciencia de patear viejos hábitos.

Si se remata sobre el pasado o la ansiedad durante el futuro, viviendo fuera del aquí y ahora puede tomar su número. "Todos pensamos en el pasado y el futuro de vez en cuando, pero nunca gastamos en el momento en que el momento presente no es saludable y lo tiene de vuelta del crecimiento, el cumplimiento y el éxito personal", dice Vinay Saranga, MD, psiquiatra y fundador deSaranga Integral Psiquiatría.

No puedes cambiar el pasado o controlar el futuro, pero hoy tienes una opinión en tu vida. En el nuevo año, trate de encontrar el cierre del pasado, y trate de no enfatizar con las cosas más allá de su control, dice el Dr. Saranga. Todo lo que puedes hacer es poner tu mejor pie adelante. Y para obtener más consejos sobre tener en cuenta en el nuevo año, echa un vistazo a la20 cosas para dejar de ser feliz en 2019.

Muy pocas personas saltan de la cama todos los días, emocionados de ir a trabajar, pero al menos debería ser algo que te impida regresar, ya sea responsable del crecimiento de los ingresos o la sensación de mejorar la vida de alguien en la forma en que pueda para. Pero si temes ir a la oficina y solo espero irse, podría estar en el trabajo equivocado, dice Ariane Machin, Ph.D., cofundador deCoaching consciente colectivo.

Desviar su tarjeta de crédito puede parecer una excelente manera de realizar compras cuando actualmente no tiene los fondos en su cuenta, pero hacerlo podría ser una señal de que no está contento. "Extender una tarjeta de crédito para patrocinar las compras frívolas de forma regular puede ser un signo de una profunda insatisfacción con su rutina diaria", dice el analista de la industria financiera, Sean Messier. Tu deseo de gastar lo que no tienes puede venir de un deseo de escapar. Sin embargo, hacer que los gastos que no puedan pagar solo conducirán al estrés. En su lugar, encuentre otras formas de sentirse más aventurero.

El trabajo ocupa la mayor parte de nuestros días, por lo que es naturalmente algo que aparece en la conversación. Dicho esto, si usted es la persona que solo quiere hablar sobre los chismes de la oficina en Happy Hour, el trabajo está ocupando claramente demasiado de su espacio de cabeza. Estar involucrado en el trabajo está bien y a Dandy, solo recuerda estar presente en otras áreas de su vida también.

En estos días, es fácil caer en el hábito de nunca leer más que un título. Constantemente somos bombardeados con noticias, opiniones, tweets y más. La cantidad de texto disponible para leer es abrumador, tanto para que sea fácil de mirar a su teléfono durante horas de final, o simplemente colóquelo e ignore todo por completo. Con eso, es difícil recordar leer esas cosas que llamamos libros. ¿Sabes, los lindos pequeños chicos rectangulares que ves en los estantes en los bares de Hipster? La lectura es increíblemente beneficiosa para la mente y el alma, así que no olvides tomarse el tiempo para escapar en las páginas de un libro. Y si prefieres los audiolibros, echa un vistazo a22 Audiolibros increíbles que hacen que viajar (o desplazarse).

Pregúntate a ti mismo: ¿Para qué quiero ser recordado? "Si su carrera actual no se alinea de ninguna manera con ese legado, entonces no está en el lugar correcto", dice Tiffany Toombs, entrenador de estilo de vida y fundador deMente de loto azul. Para encontrar un camino satisfactorio de la que esté orgulloso, Toombs recomienda hacer una lista de cosas que le apasionan, y luego hacer otra lista de las cosas en las que eres bueno. Lo más probable es que hay un camino de carrera donde se encuentran sus pasiones y habilidades, y puede ganar dinero haciendo lo que ama. Si quieres perfeccionar un hobby en el lado, voltea a través de estos40 mejores pasatiempos para tomar en tus 40s.

Todos envidian a sus amigos a veces, pero es posible que necesite una revisión importante si siempre está obsesionada con lo mejor que son las vidas de otras personas. "Comienzas a visualizar las circunstancias de otras personas y sentirte como si estuvieras en el barro", dice Machin.

Si esos pensamientos te preocupan, ¡deja de soñar despierto y empezar a hacer algunos cambios! Machin recomienda preguntar a algunas personas en el campo de su sueño para una llamada telefónica o un café para conversar sobre lo que es realmente esa industria. "Eso puede darle un buen pulso sobre lo que implica el trabajo y qué tipo de persona está en el trabajo", dice ella. Tal vez sea una imagen menos romántica que lo que está en tu mente, pero también podría ser el ajuste perfecto.

Las aplicaciones de teléfonos que traen comida a nuestras puertas con el clic de un botón son una bendición y una maldición. ¿Es la experiencia de darte cuenta de que quieres pollo frito y luego poder tenerlo sin dejar su hogar absolutamente increíble? Si. ¿Es saludable? Duro no. Claro, hay algunos restaurantes que ofrecen opciones de alimentos más saludables, pero ¿realmente está eligiendo aquellos? Además, hacer sus propias comidas en casa es una forma mucho más fácil de saber exactamente qué está entrando en su comida. Ordenar de vez en cuando está totalmente bien, pero debe tener el control de su dieta lo suficiente como para que su relación más cercana no sea con la persona que le brinda comida china a la noche.

Es difícil sentirse orgulloso de la mañana después de una noche de bebida pesada, y si bien es bueno mantener un estilo de vida saludable y equilibrado, también es esencial para evitar quedarse atrapado en culparte por complacerse. Incluso si está bebiendo más de lo que se recomienda, es mucho más productivo observar lo que en su vida le está causando que lo haga, en lugar de asumir que es simplemente usted el problema.

"Si considera con lo frecuente, lo que está bebiendo últimamente y puede admitir que es más de lo que le gustaría, es probable que sea una señal de que no está satisfecho con algunos aspectos de su vida y usted se debe a usted mismo para investigar las formas en que puede mejorar "Dice el escritor y el blogger Allie McCormick. Una vez que lo dirija, lo que le hace sentir la necesidad de beber tanto, es posible que descubra que tenga un momento más fácil de saber cuándo llamarlo se quita.

Un mal día, incluso o incluso unas pocas semanas malas, en el trabajo no siempre es una señal para obtener un nuevo trabajo. Pero no ignore la sensación de que simplemente no desaparecerá. "No está teniendo un mal día y luego saltando a conclusiones", dice Machin. "Es un patrón, te has estado sintiendo así por un tiempo". Si han pasado meses y no puedes tener la idea de hacer un gran cambio de tu mente, escucha esa pequeña voz en tu cabeza.

"Cuando alguien hace excusas que no tienen tiempo suficiente para participar en actividades con amigos y familiares, esta es una pequeña señal de que carecen de equilibrio en su vida. No es una cuestión de cuánto tiempo tenemos, sino más bien cómo nos Manipule nuestras actividades a lo largo de nuestro día para optimizar nuestro tiempo ", dice Life Coach Ashlie Walton.

Siempre hay tiempo para hacer tiempo, y si está afirmando que no hay, podría estar evitando algo y / o alguien. La cosa de la evitación es que siempre lo encontrará, y las cosas tienen más probabilidades de recorrer si lo encuentras primero.

Dejar un trabajo puede ser difícil, especialmente si es una posición que solías amar. Para averiguar si la dejar de fumar es su única opción para la satisfacción laboral, Toombs recomienda pensar en los ajustes realistas que podrían hacerte más feliz. Considere cómo cambiaría su trabajo si solicitó un aumento, delegado algunas tareas, o que haya dicho en decisiones más grandes. Si una de esas opciones te habla, genial! Es posible que tenga más años felices por delante de usted en su empresa. Pero si nada fijo hace que su trabajo suene más atractivo, tal vez su nuevo jefe sea un idiota, o su descripción del trabajo cambió drásticamente, es hora de comenzar a aplicar en otro lugar. Si hay demasiado trabajo es su problema, eche un vistazo a la50 mejores secretos de un equilibrio perfecto de trabajo-vida.

Si te encuentras diciendo mucho "lo siento", ya sea, ya sea que le quites la culpa cuando no es necesario o regularmente, deje que la gente se deje caer. De cualquier manera, es hora de un cambio. Disculparse menos significa estar más seguro de sus acciones y palabras, y esa es una excelente manera de vivir. Si te sientes bien por la forma en que vives tu vida, no tendrás que pedir perdón.

La organización es una excelente manera de declinar su mente. Es probable que la limpieza es una de las primeras cosas que hacemos al intentar "conseguir nuestras vidas juntos". Una vez que haya puesto todo su correo en una pila, sus archivos en un gabinete y su ropa en un armario, puede pensar que su trabajo está hecho. Ahí es donde estás equivocado, mi amigo.

Gran parte de nuestras vidas existen en el espacio digital, por lo que tenemos que mantener los archivos organizados también. Poner documentos de computadora en carpetas separadas no solo te hará sentir menos dispersas, también ayudará a su computadora a su computadora por más tiempo. Al pasar por sus archivos digitales, es probable que encuentre cosas que pueda poner en la basura, que aclarará el espacio y evitará que las cosas funcionen sin problemas. ¡Y no te olvides de respaldar todo en un disco duro! Tener todo lo que almacena en su computadora explicado le ayudará a sentirse generalmente tranquilizado y en las mejores cosas.

"Muchas personas no tienen una intencionalidad en sus días, solo están pasando por los movimientos", dice el entrenador de éxito Kristen Battistelli. "Sin un propósito más grande, las personas no priorizarán su autocuidado, tolerarán que estarán en una relación tóxica, permanecerán en el trabajo sin oposición pero ocupado durante una década". ¿Suena como tú? Es hora de hacer un poco de búsqueda de alma. Este podría ser su año para comenzar un ajetreo lateral, escapar de una relación fizzled o profundizar en el trabajo voluntario.

"Si siempre te encuentras pensando lo peor, esperando que las cosas salgan mal, no creyendo que eres digno de grandes cosas en la vida, entonces necesitas hacer un cambio en tu vida", dice el Dr. Saranga. Recomienda la creación de confianza en sí mismo al leer libros de autoayuda y rodearse de personas que son una influencia positiva en su salud mental. Si todavía siente que los pensamientos negativos se están entrando, considere asesoramiento profesional.

Cuando la idea de hacer un gran cambio lo abruma, eso podría significar el cambio es exactamente lo que necesita. Sentirse como si no supieras lo que deberías estar haciendo o cómo llegar puede estar paralizando, pero no dejes que se interponga en tu camino, dice Machin.

"Eso puede ser inductor de estancamiento", dice ella. "En el reverso de la mente, sabes que tienes opciones, y hay algo por ti". Sé proactivo para salir de la rutina. Visite una ciudad que siempre ha soñado con vivir o tomar una clase en un campo que ha soñado con romper.

Si sus decisiones se tratan de ganar la aprobación de otras personas, es hora de hacer un cambio, dice el Dr. Saranga. Sé honesto contigo mismo sobre quién estás haciendo tus elecciones, dice. ¿Te estás levantando en una industria que odias porque quieres tener éxito? ¿Estás renunciando a "tiempo" porque sientes la necesidad de mirar ocupado? "Sigue tu corazón y no te preocupes por otras personas", dice el Dr. Saranga. "Si realmente te aman y te preocupan por ti, apoyarán tus metas y sueños".

Visitando el camino que siempre ha imaginado por sí mismo puede ser aterrador, pero es natural que los planes cambien. "Pasamos por tantos cambios que no vas a ser la misma persona que hacía hace cinco años", dice Machin. Tus prioridades y pasiones no se mantendrán iguales para siempre. El campo al que estabas tan emocionado en la escuela de graduación puede perder su brillo, o tal vez una ciudad que solía sentirse emocionante ahora solo te da un dolor de cabeza. Acepta que la gente cambie (sí, ¡incluso usted!) Y permítase la libertad de explorar otras opciones.

Si tiene una rutina básica, pero aún así se siente frenético o desenfocado, puede ser una señal de que necesita renunciar a algunas responsabilidades y comenzar a ponerse primero, dice Battistelli. "Sabes que te sientes mejor cuando tienes 'mi tiempo' en el diario y, sin embargo, todavía no lo estás haciendo", dice ella. Ella recomienda hacer este su año para decir "no" a otras personas y "sí" a su propio cuidado personal. Intente meditar, hacer ejercicio, diario, lectura o cualquier otra actividad que le energice.

El balance de la vida laboral se ve diferente para todos, pero podría ser el momento de rejagar sus prioridades si su FOMO ha sido extra fuerte este año. "Si comienza a sentirse excluido o fuera de contacto con lo que está pasando o no ha tenido una conversación con sus padres en cuatro semanas, eso podría ser una indicación de que tal vez la forma en que se gasta su tiempo debe ser reevaluado", dice Machin.

Shifting Tus prioridades puede sentirse como un gran problema, pero los pasos para bebés pueden ayudarlo a llevarlo allí. Machin recomienda tratar su vida social como usted podría una reunión profesional: programarlo. Cubra un tiempo establecido cada semana para llamar a un amigo, o asegurarse de que su familia coma una cena unida unas cuantas noches a la semana.

Los cambios importantes de la vida no necesitan involucrar a dejar de fumar su trabajo o desarraigar a su familia, a veces es solo a usted mismo que debe preocuparse. Si su salud está en una espiral descendente de los malos hábitos alimenticios, la inactividad y la falta de sueño, es hora de hacer algunos cambios. Tome nota, si su médico o un ser querido expresa su preocupación por su peso u otros factores de salud; Podrían estar más en la nariz de lo que quieres admitir.

"La mayoría de la gente no puede poner su dedo, pero es esta tensión, sintiéndose estresada todo el tiempo, no emocionado por las cosas", dice Machin. Una vez que se deje sumergirte en un estilo de vida saludable de la alimentación limpia, el sueño completo de las noches, y un montón de ejercicio, probablemente se sentirá mejor, tanto física como mentalmente, dice.

Buscando por completo reservándote completamente fuera de las horas de trabajo podría hacer que su vida suene más emocionante, pero también puede dejarlo agotado. "Muchas personas que se atascan en esa trampa de estar ocupado, no saben cómo salir de ella", dice Toombs. "Tienen todos estos compromisos y no saben qué rendirse". Si sientes que sigues girando tus ruedas y no estás obteniendo nada, comience por cambiar sus prioridades. En lugar de vivir en tareas que consumen tiempo que no obtienen muchos resultados, averigüe qué tiene la menor energía para el mayor impacto, sugiere Toombs. Voluntario en la escuela de su hijo durante una hora en lugar de pasar la tarde haciendo que las cookies de venta de hornee, o comienzan a ignorar correos electrónicos sin importancia que no requieren una respuesta. Si demasiado trabajo te está trayendo, memoriza13 maneras inteligentes de decirle a su jefe "No."

Estar ocupado es el nuevo ser feliz, pero ¿quién es decir que los dos no pueden pasar simultáneamente? Incluso aquellos de nosotros que estamos constantemente en la marcha, tienen un minuto de sobra. Y 60 segundos es realmente todo lo que se necesita para darte un momento de atención plena y serenidad. PsicólogoRobin M. Deutsch Explica: "Al calmar tu mente y regresar a un lugar de gratitud, bajarás tus niveles de estrés y aumentarás tu felicidad". Pruebe los ejercicios de respiración profunda en su viaje, o simplemente dándole un descanso en el día para relajarse con sus pensamientos.

Romper siempre es difícil, y eso incluye amistades. Pero necesitas ser honesto contigo mismo si alguien en tu vida social te estás arrastrando hacia abajo. "Cualquiera que cree un alto nivel de ansiedad en un período de tiempo en curso debido a la forma en que te tratan, no es alguien con quien quieras pasar tiempo", dice Toombs. Antes de cortar los lazos por completo, intente hablar con su amigo sobre los límites y las cosas que te hacen sentir menos probable, ella sugiere. Si esa persona todavía no te respetará, él o ella no pertenece a su vida.

El ejercicio es una excelente manera de mantenerse saludable, pero si solo trabajas porque sientes que tiene que hacerlo, te estás perdiendo un disfrute potencial. "Cuando se ejerce afuera, preste atención a su entorno, el clima, ciertas arquitectura o puntos de referencia, etc. Si está haciendo ejercicio dentro, intente disfrutar de lo que está logrando cuando está en ese momento", dice Deutsch.

Si bien el entrenamiento en sí podría no ser su actividad favorita, hay formas de encontrar un forro de plata en la rutina. Si su régimen de ejercicio ya está establecido, podría probar uno de estos25 Resoluciones asombrosas que no tienen nada que ver con la pérdida de peso.

Algo tiene que cambiar si su estilo de vida actual le está manteniendo constantemente de una buena noche de sueño. "El sueño es un enorme indicador de la salud general y la vitalidad; Priorizo ​​la nutrición", dice Battistelli. "Incluso engañarte de una hora menos de sueño, causa su productividad y capacidad para pensar claramente para disminuir". Si llegas a SNOOZE varias veces todas las mañanas, necesito un café para pasar el día, o comenzar a quedarse dormido en su escritorio, eche un vistazo a lo que te mantiene despierto. Corte las tareas que queman el aceite de medianoche, o encuentran formas de reducir el estrés de los pensamientos que te mantienen tirando y girando. Para más ayuda para llegar a tus metas, aprende la25 errores de resolución de año nuevo más grandes.

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