Los 5 mejores ejercicios para unidades de golf más largas y una espalda más fuerte.
Cómo ir más tiempo, por más tiempo.
No importaPhil Mickelson's Marshmallow Midriff oJohn Daly's Paving de masa. El flobby, no apto Golf Pro es una raza de desaparición en el PGA Tour, donde el jugador promedio es más fuerte, más inclinado y más largo que nunca antes. Llámalo elTiger Woods efecto. Presionado para mantenerse al día con el mejor jugador (y el más cincelado) del mundo, la mayoría de los profesionales ahora están tratando al golf como un deporte de contacto. "Fitness está transformando el juego", diceMark verssegen, el ex director de desempeño de la Asociación del Jugador de la NFL y el Fundador y Presidente deExos. "La Pro Blasts de hoy en día le disparó a 50 yardas más lejos que los jugadores de hace 15 años".
Para más pruebas,echar un vistazo a fresco PGA Phenom Cameron Champ (en la foto de arriba), que no tiene miedo de coquetear con unidades de 400 yardas con regularidad.
Los golfistas, en otras palabras, son atletas. Pero no tiene que ser un Golf Pro para cosechar los beneficios de Golf Fitness. Teje los siguientes ejercicios en su rutina semanal y agregará otros 25 yardas a su unidad y fortalecerá su núcleo y la espalda, dice Verstegen, quien escribió un tomo al respecto:Golf de rendimiento central. "Mejor aún", dice, "jugarás sin dolor ni lesiones". Y para mirar mejor a su absoluto mientras lo haces, echa un vistazo a estos15 camisas de golf con estilo mucho mejor que su polo promedio.
1 Press de mesa de mancuernas unilaterales
Fortalece: El cofre, la estabilidad del núcleo.
Acuéstese del centro en un banco para que solo su glétrico izquierdo y el hombro toque el banco. Sostenga una mancuerna directamente sobre su pecho con la mano derecha y agarre el banco detrás de su cabeza con la mano izquierda. Baje el peso hasta que su codo esté en línea con su hombro, y luego regrese a la posición inicial. Haz tres conjuntos de ocho a 10 repeticiones por lado.
2 Levantamiento muerto rumano de una sola etapa
Fortalece: glúteos, isquiotibiales, espalda baja.
Mantenga las mancuernas en ambas manos y se paran con los pies separados, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Levante el pie derecho del piso y doblemos en las caderas, manteniendo una línea recta desde el talón de su pie derecho hasta su hombro mientras baja su torso hasta que esté tan cerca de paralelo con el piso, ya que puede obtener sin arquear su espalda. Pausa, luego regresa a la posición inicial. Haz tres conjuntos de ocho a 10 repeticiones por lado. Y si estás buscando una columna vertebral seriamente estable,Aquí es cómo conquistar el dolor de espalda baja para siempre..
3 Lanzamientos perpendiculares
Fortalece: caderas, torso, brazos.
Párese a cuatro pies de una pared con las caderas perpendiculares, y sostenga una bola de medicina con una mano debajo de la bola y la otra mano detrás de ella. Gire lejos de la pared hasta que la pelota esté detrás de su cadera, y luego inicie el lanzamiento al conducir la cadera hacia atrás hacia la pared, seguido de su tronco y brazos. Capturar y repetir. Haz dos conjuntos de ocho a 10 repeticiones por lado.
4 Ruleta rusa
Fortalece: HIPS, CORE
Acuéstese boca arriba en una bola de ejercicios con los hombros en la pelota, los pies son planos en el suelo, y sus caderas en línea con sus hombros y rodillas. Sosteniendo una placa de peso sobre su pecho con ambas manos, enrolle la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta que sus hombros estén perpendiculares al suelo (sus caderas no deben moverse). Gire hacia atrás a la posición inicial, luego repita en su lado izquierdo. Haz tres conjuntos de ocho a 10 repeticiones por lado.
5 Puente del pilar delantero
Fortalece: Hombros, núcleo
Entra en una posición de empuje modificada, apoyando su peso con sus antebrazos y las bolas de sus pies. Levante su pierna izquierda en el aire; mantener durante dos segundos. Colóquelo de nuevo en el piso, cambie las piernas y repita 10 veces más. Ese es un conjunto. Haz tres. Y para jugar lo mejor que puedas en el verde, robar estos5 trucos inteligentes que mejorarán tu juego de golf.
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