Good Lifestyle

Probablemente no somos los primeros en decirle que la sesión es "el nuevo fumar". Bueno, más y más evidencia científica sugiere que puede ser verdaderamente el caso.

De acuerdo con laEmpezar de pie Campaña, la sesión excesiva está vinculada a la enfermedad cardíaca, diabetes, dolor de espalda, obesidad e incluso cáncer. Además, el esfuerzo sostiene que un estilo de vida sedentario es "uno de los factores que contribuyen a dos de las tres principales causas de muerte en los Estados Unidos". Algunos investigadores, sin embargo,creo que el dicho- "Sentado es el nuevo fumar", es un poco hiperbólico, al menos cuando se trata de la longevidad, ya que los estudios indican que sentarse durante más de ocho horas al día aumenta el riesgo de muerte en un 10 a 20 por ciento, lo que palidece en comparación con los180 por ciento aumento causado por iluminar cigarrillos.

Cual sea el caso, un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Epidemiologyestá prestando credibilidad al argumento de que pasar demasiado tiempo en el sofá, o en la silla de su escritorio, realmente puede acortar significativamente su vida útil.

Los investigadores analizaron los datos sobre casi 8,000 personas mayores de 45 años y mayores que usaban monitores de actividades entre 2009 y 2013 y encontraron que reemplazar 30 minutos de tiempo de estar con actividad física ligera, como la caminata, podría reducir el riesgo de muerte temprana en un 17 por ciento. Y si reemplaza esos 30 minutos con ejercicio físico moderado a vigoroso, ese riesgo se reduce por35 por ciento.

Dado el aumento de la popularidad de los escritorios de pie, es importante enfatizar que la investigación indica que moverse en lugar de simplemente ponerse de pie, es la clave para cosechar estos beneficios saludables.

"EnNuestro trabajo anterior, descubrimos que si toma un descanso cada 30 minutos, reducirá su riesgo de sentarse ", Keith Díaz, un fisiólogo de ejercicio certificado, profesor asistente de medicina de comportamiento en Columbia University Medical Center, y autor del estudio,le dijo a cnn. "Fuimos más profundamente a los datos para tratar de entender que más, y por qué las personas que tomaron un movimiento cada 30 minutos tuvieron un menor riesgo de muerte: es porque solo tenían más oportunidad de moverse".

No tienes que tomar los 30 minutos de todos en uno, y no necesitas hacer nada extenuante. Solo un paseo casual al contador de café cuenta (y, como un bono,Tomar un descanso de la pantalla de su computadora proporcionará un impulso a su vista).

"No tienes que tomar un descanso de 10 minutos y ir a correr y bajar las escaleras", dijo Díaz. "Si toma un descanso de movimiento de un minuto y, en lugar de ir al baño más cercano a su escritorio, vaya al baño más alejado de su escritorio, tal vez sea suficiente para ayudarlo a acumular esta actividad saludable. O, si tiene una reunión , caminar y hablar."

Los hallazgos del estudio son los últimos para resaltar la importancia de simplemente moverse. En su libro mejor.La dieta súper metabolismo.De David Zinczenko cuenta la notable historia de los investigadores en California que han estado estudiando cómo funcionan nuestros metabolismos centrándose en las arañas.

Es bien sabido que cuando las arañas cazan, adoptan una estrategia de "sentarse y esperar", en la que giran sus redes y luego dejaron que su comida llegara a ellos. Sin embargo, a medida que esperan, los investigadores descubrieron que sus cuerpos conservan la energía al ingresar a algo que llaman al "estado súper relajado (SRX)", un período en el que sus metabolismos se apagan esencialmente y dejan de quemar energía. Aquí está el kicker: los investigadores dicen que los humanos también tienen el estado súper relajado, y cualquier tipo de movimiento ayuda a contrarrestarlo.

"A lo largo del día es importante", dijo a Zinczenko el Profesor de Stanford y el experto en Metabolismo Clyde Wilson, PhD. "Debido a que una simple contracción de tu sistema nervioso al músculo es lo que te saca del estado súper relajado".

Entonces, si desea seguir la energía de la quema, cualquier movimiento ayuda a mantener su estiramiento de ardor en el horno de combustible, inquietando, goma de mascar o de pie y caminando.

"Cualquier movimiento por cualquier período de tiempo le dará un beneficio de salud, y esto realmente está cambiando lo que sabemos sobre la actividad física", dijo Díaz, CNN.

Entonces, si quieres estar saludable, su primer paso no es necesariamente una membresía del gimnasio. Es simplemente un paseo a Starbucks.

Y para más sobre los méritos de mantenerse activo, sepa que esto es¿Qué tan lejos necesitas caminar todos los días para extender tu vida?.

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