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Es algo en lo que rara vez piensas, pero cada segundo de cada día tu cuerpo funciona en su propia tabla única de tiempo de tick-tock: en ciertos momentos, sus hormonas se incendiarán, sus niveles de energía aumentarán o caerán en picado, su hambre iniciará o Dejar, y su cuerpo se despertará o cerrará la tienda para reparaciones. Por supuesto, estoy hablando de su ritmo circadiano, o su reloj corporal, que controla todo, desde su ciclo de vigilancia de sueño hasta las horas del día, cuando está preparado para ser el más productivo.

Ahora, si su reloj interno está fuera de golpe, ya sea que no haya estado durmiendo o que haya saltado varias zonas horarias, no es bueno. (Podría llevar a todo, desde la mala calidad del sueño hasta la disminución de la función cerebral). Pero incluso si se está poniendo en reposo, simplemente saber que su reloj corporal le permitirá programar su día y ser más productivo. Entonces, si está tratando de volver a configurar el reloj de su cuerpo o simplemente maximizarlo, aquí están los 30 mejores hacks que están garantizados para hacerle una persona más saludable. Y para más maneras de estar saludable, aquí hayPor qué Instagram es su arma secreta para perder peso.

La mejor manera de volver a configurar el reloj de su cuerpo es ir a dormir antes de lo habitual, pero como todos sabemos, eso es más fácil decirlo que hacerlo. Entra en nuestro buen amigo Melatonin.

Melatonin es la hormona sensible a la luz responsable de mantener su ciclo de vigilancia de sueño y para obtener su ritmo circadiano de nuevo en la pista, ya sea que haya estado trabajando últimas noches o tenga un caso de jet lag. Solo tome algunos suplementos de melatonina antes de acostarse, dice la clínica de Cleveland. Además, algunas buenas noticias: la melatonina se dobla como una de las15 medicamentos de venta libre que lo harán más inteligente.

Podría ser tentador pasar su mañana haciendo tareas mundanas en el trabajo y luego escogiendo las cosas por la tarde, pero eso es cuando su energía comenzará a disminuir gracias a su ritmo circadiano natural. (Sí, también conocido como la temida depresión de la tarde.) Según elHarvard Business Review, Realmente solo tiene unas pocas horas en la mañana para trabajar a su nivel máximo de alerta, luego, por 3 p.m., golpeará un bajo. Ah, ¿y si te sientes volando arriba y no puedes enfocarte?¡Divisores, miedo no! La ciencia dice que eres super inteligente

Claro, la luz es buena para cuando quiere sentirse energizada, pero no tanto cuando está tratando de dormir bien por la noche. Dado que el ojo cerrado adecuado es crucial para restablecer su cuerpo, no solo mentalmente, sino también físicamente, también asegúrese de que se pegue a una hora de acostarse regular. Una vez que estés en un groove, encontrarás que te duermes más rápido y tu cuerpo será una máquina mejor engrasada.

Al salir de su entrenamiento en la mañana es una ventaja, pero el tiempo no se alinea con el reloj de su cuerpo. Aún tendrás un gran entrenamiento, pero un estudio de 2012 publicado en elRevista de Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación Encontró que sus niveles de fuerza y ​​flexibilidad están en realidad en su punto máximo en la tarde debido a que la temperatura corporal se eleva a lo largo del día. (Dato de diversión: ¡eso es también la hora del día en que los registros olímpicos se rompen más comúnmente!) Y para obtener más consejos de salud, aquí está¿Por qué el Instagram es la clave para perder peso?.

Si vas a dormir la siesta, aprovecha al máximo. Para hackear tu tarde cerrada.ytu cuerpo reloj-bebe una taza de caféantes de tu duermes. Mientras que demasiado cafeína puede interrumpir su ritmo circadiano, un estudio publicado en la revista.Psicofisiología Encontré beber solo un poco antes de que una siesta rápida de 15 minutos puede ayudarlo a mantenerse despierto y energizado más de lo que está solo.

Si aún está saltando el desayuno, detenga ahora: no solo la primera comida del día ayuda a evitar comer en exceso más adelante, sino que también lo alimenta y le brinda energía a lo largo del día, dice la clínica Mayo. Además, funciona en el favor del reloj de su cuerpo: dado que su metabolismo es mejor por la mañana, puede salirse con comer una comida.

Si va a tomar decisiones importantes, hágalo por la mañana: un estudio encontró la parte del cerebro que le ayuda a diferenciar lo que es un beneficio y lo que es un riesgo comienza a disminuir alrededor de las 2 pm, por lo que podría no ser el mejor momento Para avanzar en algo grande que impactará su vida.

Solo puedes cepillar tu estrés al lado tantas veces antes de que lograra lo mejor de ti. No solo se interpreta con su salud mental, sino también su salud física, también. Demasiado estrés altera su sistema inmunológico y aumenta su riesgo de todo, desde la depresión hasta la enfermedad cardíaca, dice la Clínica Mayo. Finalmente, el reloj de su cuerpo también se ve afectado, lo que le hace sentir agotado 24/7. Preveníquelo temprano tomando tiempo por sí mismo, ya sea con el ejercicio o simplemente relajarse por la noche con un buen libro.

Las bacterias en su intestino tienen más de un impacto en el reloj de su cuerpo de lo que cree, lo que causa desequilibrios de lo que puede afectar todo desde su sueño y hormonas a su sistema inmunológico, dice el Instituto Kresser. Para ayudar a mantener todo lo que trabajaba como Normal para asegurarse de que eres tu yo más saludable, intenta probóticos para restaurar su ritmo circadiano.

Lo sentimos, no más cenando la cena frente a Netflix a las 9 p.m. En su lugar, coma con sus ritmos circadianos para los mejores resultados. Un estudio de 2011 encontró que aquellos que comían a última hora de la noche aumentaron su riesgo de obesidad, así como trastornos gastrointestinales, cerebrovasculares y cardiovasculares debido a los cambios en el metabolismo. ¿Usted? Cuanto antes mejor. ¿Y necesitas alguna inspiración culinaria? Revisar la50 mejores alimentos para tu cerebro.

Pasar todas las noches: observar su espectáculo favorito puede parecer una excelente manera de relajarse, pero también está interrumpiendo sus ritmos circadianos. Un 2017 encontrado encontró que pasar todo ese tiempo frente a la pantalla te hace sentir por cable, lo que conduce a un sueño más pobre. Apagándose temprano, y tal vez leer, en cambio, puede ayudarlo a quedarse dormido a un tiempo normal y ayudarlo a mantenerse saludable.

La luz tiene un gran impacto en el reloj de su cuerpo, probablemente más de lo que incluso se realiza. Debido a que sus ritmos circadianos se sincronizan con el día y la noche, estar en la luz, natural o no, lo hace sentir más energizado. Pero si algo se está desempeñando con los patrones de sueño, la terapia de luz puede volver a encaminar su cuerpo, no solo mejorando la calidad del sueño que tiene, sino que también lo hace más alerta cuando está despierto.

Como si necesitabas una excusa, ¿verdad? Cuando se despierta por la mañana, su cuerpo necesita un tiempo para adaptarse y probablemente aún está deseando un poco más de tiempo entre las hojas. Así que en las primeras horas, tómese el tiempo para hacer su café y leer el papel. Luego, una vez que su energía comienza a patear, siéntase libre de comenzar su trabajo real.

Adelante y tenga su taza diaria de Joe, pero deje de tomar al menos seis horas antes de que llegue al saco. Tener cafeína demasiado tarde en el día puede interrumpir su ciclo de sueño y, a su vez, arruinar el reloj de su cuerpo, dice un estudio de 2013 publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño.

Tomar decisiones es malo en la tarde, y también lo está programando reuniones. Dado que sus niveles de energía y estado de alerta tienen un inmersión importante alrededor de 2 o 3 p.m., es el peor momento para sentarse y discutir las cosas con su jefe. En su lugar, ve por algo a primera hora de la mañana cuando su energía está en su punto máximo.

Sí, está totalmente bien conseguir su siesta (inclusoAlbert Einstein yThomas Edison Fueron conocidos nappers!), con o sin el truco de café mencionado anteriormente. Un rápido lanzamiento de 20 a 30 minutos puede ayudar a impulsar su estado de ánimo, alerta y rendimiento, dice la Fundación Nacional del sueño: solo tiene que encontrar la ventana correcta. Si cree que su cuerpo comienza a arrastrar a 3 p.m., tómese ese tiempo para dormir: puede trabajar con el reloj de su cuerpo y descansar por un tiempo solo para recogerlo de nuevo después.

Mientras que los baños cálidos antes de la cama pueden parecer más relajantes para ayudarlo a desviarse al modo de suspensión una vez que te metí en la cama, la vida-hacking guruTim Ferriss Jura por baños de hielo. En su blog, dijo que los intentó durante 10 minutos por hora antes de acostarse con 2 a 3 bolsas de hielo y terminó totalmente derribándolo, recuperando el reloj de su cuerpo en la pista y haciéndolo sentirse más descansado en general.

¿No se siente productivo? Usa ese tiempo para ir al gimnasio. Ya sea que esté a través de su almuerzo o la mitad de la tarde, es posible que no pueda golpear sus registros personales: nuevamente, que tendrá que suceder en la noche temprana, pero ese descanso para trabajar un sudor le ayudará a usar su tiempo de manera más efectiva. .

No, ni siquiera el vino. Los estudios han demostrado que el alcohol puede causar todo tipo de problemas de sueño. Claro, podría hacerte dormir al principio, pero terminará afectando su etapa REM al final, jugando con tus ritmos circadianos y haciéndote despertarte durante la noche (luego sentirse súper cansado al día siguiente).

No luches contra tu cansancio por el trabajo nocturno con él. Si te quedas por la noche después de la noche, termina jugando con su apetito, y eso puede llevar a un aumento de peso, dice un estudio de 2011 realizado por la Universidad Northwestern. Pulse el heno temprano y funcionará mejor en general. (Además, no tendrás que preocuparte por los molestos de los antojos.)

No planee nada importante durante las horas del día, usted sabe que va a estar bajo energía. En su lugar, use aquellas horas lentas para hacer una siesta o entrar en un entrenamiento y usar sus horas de alta energía para las tareas que necesitan un poco más de atención y enfoque.

Ayudando a hacer que sus ritmos circadianos vuelvan a encender un seguimiento de una mejor salud, solo requieren un viaje al aire libre. Un estudio de 2016 publicado enBiología actual Los participantes encontrados que fueron en un viaje de campamento de fin de semana cambió su melatonina mientras estaban en la naturaleza, ayudándoles a quedarse dormidos durante una hora antes por la noche una vez que regresaron.

¿Hay algo peor que el jet-lag? Por suerte puedes vencerlo hacking tu reloj corporal. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el ayuno de 12 a 16 horas activará un reinicio a sus ritmos circadianos, lo que le ayudará a superar todo ese aturez.

Dormir los fines de semana definitivamente se siente muy bien al principio, pero ese no será el caso después de un rato: según un estudio, de acuerdo con un estudio, demasiado largo puede meterse con el reloj interno de su cuerpo, cambiando su apetito y el metabolismo, lo que conduce a un aumento de peso .

¿Sabes cómo el estrés afecta el reloj de su cuerpo, poniéndote en riesgo de todo tipo de problemas de salud? Una forma fácil de bajar sus niveles es meditar, incluso durante 10 minutos al día, lo que se ha demostrado que lo ha demostrado que lo ayuda a calmar los nervios y aumentar su salud mental.

Asegurarse de que su dormitorio sea litch-black definitivamente hace maravillas para su ciclo de sueño, pero otro debe ser el control de la temperatura. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, la temperatura óptima para el sueño es de 67 a 70 grados Fahrenheit, lo que facilita el cierre de los ojos y tenga un sueño REM de alta calidad.

Si bien puede beneficiarse de un baño helado por la noche, una ducha cálida hace su cuerpo bien por la mañana. Dado que la temperatura de su cuerpo aumenta naturalmente a medida que se despierta y comienza a moverse, saltando en la ducha ayudará a acelerar el proceso, preparando su energía temprano.

No solo es una habitación de tono-negro crucial para dormir y mantener el reloj de su cuerpo en la pista, pero también lo está limitando la tecnología. Comienza a apagar unas horas antes de acostarse, y mantenerlo fuera de la habitación: se ha demostrado que la luz azul de las pantallas afecta a la melatonina, cambiando el reloj de su cuerpo y lastimando su salud.

¿Alguna vez te has sentido súper groggy después de almorzar? Bueno, hay una razón para eso. Su estado de alerta se ralentiza naturalmente después de comer, lo que hace que sea un buen momento para tomar un descanso para disfrutar de una siesta de energía rápida. En lugar de luchar contra la somnolencia, trabaje con él y volverá a la pista antes de que sepa.

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