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Todos sabemos que, junto conleyendo un libro o practicando meditación, tomar un baño caliente es una de las mejores cosas que puede hacer antes de irse a la cama. Pero un nuevo metaanálisis de más de 5,000 estudios anteriores ha dado algunos detalles interesantes sobre cómo usar un baño agradable y caliente para obtener la noche de descanso más óptima. La investigación, que se publicó recientemente en la revista.Medicina de sueño Reviews, analizó cómo exactamente un baño caliente afectó el tiempo que se tarda en quedarse dormido, así como la calidad general ycantidad de sueño.

En su análisis, los investigadores de la Universidad de Texas encontraron que la temperatura ideal de un baño caliente paracalidad de sueño Estaba entre 104 y 109 grados Fahrenheit, y que empaparse en estas cálidas aguas aproximadamente 90 minutos antes de acostarse, antes de que la cama pudiera ayudarlo a dormirse unos 10 minutos completos.

"Cuando observamos todos los estudios conocidos, notamos disparidades significativas en términos de los enfoques y los hallazgos", "Shahab haghayegh, un Ph.D. candidato en el Departamento de Ingeniería Biomédica en la Universidad de Texas y autor del estudio, dijo enun boletín universitario. "La única forma de hacer una determinación precisa de si el sueño puede ser mejorado fue combinar todos los datos pasados ​​y mirarlo a través de una nueva lente".

Si alguna vez se ha preguntado por qué un baño caliente es tan efectivo para lullirte para dormir, Haghayegh también tiene la respuesta para eso. Nuestras temperaturas corporales se sumergen naturalmente por la noche y luego comienzan a levantarse antes del amanecer como una señal de despertador biológico. Cuando toma un baño caliente, levanta la temperatura de su cuerpo, pero luego lo ayuda a enfriarse más rápido una vez que salga de la bañera. Es este rápido proceso de enfriamiento que le permite obtener una mejor noche de descanso, por lo que es importante tomar el baño una hora y media antes de meterte. Tomar un baño caliente justo antes de que la cama pueda interrumpir suritmo circadiano.

También vale la pena señalar que un buen empapamiento puede ser beneficioso para más que solo cerrar, como algunos recientesestudios Han encontrado que pueden ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Entonces, si estás buscando una buena excusa para tomar ese baño de burbujas muy esperado, ¡remoja! Y para obtener más consejos de sueño, echa un vistazo a40 consejos efectivos para dormir mejor en noches de verano sofocantes.

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