Good Lifestyle

Algunas personas prefieren vivir la vida en el borde sin preocupación por las consecuencias. Pero somos más de la mentalidad que es posible estar aquí para un buen momento.y mucho tiempo. Gracias a toda la información falsa, la mayoría de las personas creen que vivir una vida larga y saludable implica una dieta extrema y prudencia hasta el punto de agotamiento, pero es muy posiblevive para ver tu segundo siglo Mientras disfruta de una noche de películas familiares y familiares. Aquí, hemos completado algunos ajustes de salud simples que le darán muchos años más por venir.

La gente piensa que solo tiene que aplicarse el protector solar en los meses más cálidos cuando el sol está en plena vigencia, pero en realidad es importante durante cada temporada. "Los rayos ultravioleta que son la causa del daño solar y el cáncer de piel están siempre presentes", dermatólogoDr. Shilesh Iyer, M.D.explicado aForbes.

"Sentado realmente es el nuevo fumar porque vivir un estilo de vida sedentario aumenta la inflamación y la inflamación es la raíz de la mayoría de las enfermedades crónicas", explicaWalter Gaman, coautor deQuédate joven: 10 pasos probados para mejorar la salud.Si trabajas en un entorno de oficina, cosas como invirtiendo en unEscritorio de pie ($ 339) y hacer vueltas alrededor del bloque durante su hora de almuerzo podría tener unenorme Impacto en su calidad de vida general a largo plazo.

Si desea aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, considere agregar entrenamiento con pesas a su rutina. Unoestudio Publicado en la revista.Obesidad Encontró que, para adultos con sobrepeso, el entrenamiento con pesas combinado con la dieta fue más efectivo para la pérdida de grasa y la retención muscular.

A veces, su dieta simplemente no le proporciona todos los nutrientes que su cuerpo necesita, y ahí es donde entran los suplementos.Investigar ha demostrado que agregar algunas vitaminas y suplementos en su rutina podría agregar fácilmente años a su vida, solo asegúrese de hablar primero con su médicocuales son adecuados para ti

Los beneficios de la mente y el cuerpo del yoga son prácticamente ilimitados. De hecho, según uno.estudio publicado enFronteras en neurociencia humana., practicar yoga y meditación todos los días no solo pueden disminuir los niveles de ansiedad, sino que también mejoran la inmunidad y la inflamación.

No dejes que el encanto de Netflix le impida revelarse en una nueva lectura. No solo está leyendo la diversión, sino también.estudio Publicado en la revista.Diario americano de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias encontrado quePasar solo una hora al día. Con un libro puede reducir su riesgo de demencia por la carretera.

Al despertarse solo una hora antes, se permite un tiempo adicional para trabajar, disfrute de un desayuno nutritivo, y empape a los primeros rayos a.m.investigadores han encontrado puede bajar su IMC).

La presión arterial alta es un riesgo para la salud, y uno demasiado común, en ese momento, ya que puede llevar a todo, desde la enfermedad renal hasta la insuficiencia cardíaca. Afortunadamente, hay una deliciosa forma de bajar su presión arterial: comiendo más sandía.Investigadores Han encontrado que la L-arginina y la L-citrulina en la fruta jugosa funcionan bien para reducir los niveles de presión arterial altos.

La mayoría de los programas de pérdida de peso son demasiado complicados y restrictivos, por lo que es un alivio que los investigadores de la Universidad de Tel Aviv descubrieron recientemente que no es lo que come, lo que importa tanto como cuando lo come. Sobre la base de sus hallazgos, las personas que comen grandes desayunos de alta energía, seguidos por almuerzos de tamaño regular y cenas pequeñas pierden más peso en promedio que a las personas que hacen dieta que comen seis comidas pequeñas durante todo el día. Al hacer de este pequeño ajuste en su régimen, puede derramar librasy Añadir años a tu vida.

Préstamos Una mano de ayuda es el mejor escenario de ganar-ganar. No solo estás haciendo algo bueno para mejorar el mundo que te rodea, sinoinvestigar ha demostrado que el acto desinteresado en realidad se suma a su vida útil también.

Agregue salmón y atún a su rotación de la cena si desea vivir una o dos décadas adicionales. De acuerdo ainvestigación clínica publicado enThe American Journal of Medicine, cada 100 gramos que sirve de pescado se asocia con un 5 por ciento reducido en el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca.

No tiene que olvidar, pero si desea vivir una larga vida con complicaciones de salud mínimas, entonces tendrá que al menos aprender a perdonar. De acuerdo ainvestigarDe la Universidad de California, Berkeley, sosteniendo un rencor aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, por lo que por el bien de su salud mental y física, debe aprender a dejar que las cosas se deslicen.

Las personas más felices no solo viven mejor vidas, sino también las más largas. Eso es de acuerdo ainvestigar de la Universidad de Yeshiva, que encontró una correlación directa entre el optimismo y la longevidad.

La misma investigación de Yeshiva que vinculó el optimismo a una vida más larga también encontró quedisfrutando de la risa Contribuyó a una larga vida útil.

¿Quieres extender tu vida sin gastar demasiada energía? Solo acepta que el envejecimiento es una parte natural del proceso. Según unoestudio Publicado en elRevista de personalidad y psicología social., las personas mayores que mantuvieron una actitud positiva sobre el envejecimiento vivían casi 8 años más que aquellos que lo vieron con una perspectiva negativa.

Incluso si observa que Netflix muestra es su actividad favorita absoluta, debe trabajar en mantener su embalcando al mínimo. Cuando los investigadores australianosDatos analizados De más de 11,000 adultos, concluyeron que las personas que vieron un promedio de seis horas de televisión por día vivían casi cinco años menos que aquellos que se alejaban de Cable.

Es bien conocido que el ejercicio es bueno para la mente, el cuerpo y el alma, pero correr en particular podría ser el secreto para vivir una vida más larga. De hecho, segúninvestigar Publicado en la revista.Progreso en enfermedades cardiovasculares., las personas que corren vivían casi tres años más que aquellos que saltaban en el entrenamiento, y cada hora de correr agrega siete horas más a su vida útil.

Tuercas tan deliciosas como son nutritivas. De hecho, los frutos son tan buenos para ti que unoestudio publicado enCentro biomed Encontró que las personas que comían al menos tres porciones por semana redujeron su riesgo de muerte en un 39 por ciento.

De acuerdo ainvestigar publicado enInvestigación de rejuvenecimientoLos participantes del estudio que siguieron a una rutina de ayuno intermitente, comprometida de comer durante seis días y ayunar por una sola vez, un aumento en los niveles de SIRT 3, un gen vinculado a la longevidad que aumenta.

Uno es el más solitarioy Número más insalubre, segúninvestigadores De la Universidad Brigham Young. Cuando analizaron varios estudios, encontraron que la soledad y el aislamiento causaron un aumento de la mortalidad de hasta el 32 por ciento, lo que los hacía tan perjudicial para la vida útil de una persona como obesidad.

Si desea ahorrar dinero y vivir más tiempo, considere aprovechar más su cocina. Unoestudio Publicado en elDiario internacional de nutrición conductual y actividad física. Encontró que las personas que comían comidas caseras de más de cinco veces por semana fueron 28 por ciento menos probabilidades de tener BMI en el rango de sobrepeso en comparación con aquellos que cocinaban menos de tres veces por semana.

Buenas noticias para bebedores de café: segúninvestigar Publicado en la revista.Anales de medicina interna., las personas que a menudo sorbían la bebida (tanto en sus formas con cafeína y descafeinada) vivían más que los bebedores no java.

Puede que no se sienta que importa, pero beber una cantidad adecuada de agua cada día es muy importante. Cuando bebe suficiente agua, reduce el riesgo de experimentar todo, desde una mayor fatiga hastaenfermedad coronaria.

Olvídate de lo que has escuchado acerca de cortar los carbohidratos por completo. Cuandoinvestigadores Seguimos 15,000 estadounidenses durante 25 años, encontraron que eran las personas que comían una cantidad moderada de carbohidratos (con 50 a 55 por ciento de sus calorías que provienen de ellos) vivían cuatro años más que los que siguieron las dietas bajas en carbohidratos.

¿Quién dice que el trabajo tiene que ser todos los asuntos y ningún placer? Hacerse amigo de sus compañeros de trabajo hace que la jornada laboral pase mucho más rápidamente, y se basa eninvestigar Desde la Universidad de Tel Aviv, también puede ayudarlo a vivir más tiempo.

Poseer una mascota reduce los niveles de estrés, reduciendo así el riesgo de sufrimiento de una persona de problemas cardíacos. De hecho, basado eninvestigar Desde científicos de la Universidad de Minnesota, los dueños de gatos tenían un 43 por ciento menos de probabilidades de sufrir de enfermedad cardíaca en comparación con sus contrapartes sin fellamento.

Si prefieres perros sobre gatos, entonces no te preocupes: otroestudio Publicado en elDiario de informes científicosConcluyó que poseer un perro también reduce su riesgo de morir de enfermedad cardiovascular en un 36 por ciento y su riesgo de muerte general en un 33 por ciento.

Fumar es una adicción que de ninguna manera es fácil de borrar, pero si desea vivir una vida larga y saludable, debe trabajar para cortar el mal hábito tan pronto como sea posible. De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades, fumar cigarrillos es responsable de hasta el 90 por ciento de los casos de cáncer de pulmón en los Estados Unidos, ymortalidad general Entre los fumadores es tres veces mayor que eso entre los no fumadores.

Beber con moderación es aceptable (e incluso divertido), pero es cuando el hábito se vuelve incontrolable que se convierte en un peligro para la salud. De acuerdo con laInstituto Nacional sobre Abuso Alcohol y Alcoholismo, Las personas que beben en exceso son de 1,5 veces más probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal, y eso es solo una de las muchas complicaciones posibles.

Es posible que se sienta tentado a saltar con unas pocas horas de sueño a favor de quedarse tarde en el trabajo o acortar su lista de tareas, pero esta decisión viene con graves consecuencias. Cuandoinvestigadores Analizó los datos de 16 estudios, concluyeron que las personas que obtienen menos de seis horas de sueño por noche tienen un 12 por ciento más que mueren temprano que aquellas que obtienen la cantidad recomendada.

Demasiado sueño es realmente más dañino para usted que no obtener suficiente. Los mismos investigadores encontraron que las personas que durmieron más de 9 horas por noche tenían un 30 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente que las que obtuvieron las 7 u 8 horas típicas.

En caso de que necesite una razón para tener más sexo, unoestudio De más de 1,100 hombres encontraron que aquellos que tenían relaciones sexuales solo una vez al mes tuvieron un aumento del 45 por ciento de mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con sus contrapartes más activos sexualmente.

Ir a una escapada de lujo y relajante es unGran manera de aliviar el estrés, calmar el alma y mejorar su calidad de vida percibida, todos los cuales pueden contribuir a su bienestar general.