Aquí está lo lejos que debes caminar todos los días para extender tu vida.
Si eres una mujer de más de 50, es hora de moverse.
Ahora que el clima está mejorando, y la primavera está definitivamente definitivamente en el aire, no hay excusa para no salir de la casa para un paseo pausado todos los días para estirar esas piernas y tomar la maravilla de la naturaleza. Sin embargo, de acuerdo con un estudio reciente, dando un largo paseo no es solo una buena manera de alegrar su estado de ánimo y mejorar su día; En realidad puede salvar tu vida.
La nueva investigación presentada en la 67 sesión científica anual del Colegio Americano de Cardiología ha encontrado que caminar por solo 40 minutos varias veces por semana reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas por una friolera del 25 por ciento.
El estudio integral, que analizó la correlación entre la salud y la salud cardiovascular entre 89,000 mujeres mayores de 50 años, más de más de una década, descubrió que los beneficios de caminar eran consistentes, independientemente del peso de una mujer u otras formas de ejercicio. Tampoco es necesario accionar caminar; Mudarse a un ritmo promedio al rápido es suficiente para cosechar todos los beneficios necesarios.
"En realidad, analizamos a las mujeres con cuatro categorías diferentes de índice de masa corporal (IMC) y encontraron la misma relación inversa entre el comportamiento de caminar y el riesgo de insuficiencia cardíaca", Somwail Rasla, MD, un compañero de cardiología en el Hospital Saint Vincent,dijo en un boletín de ACC. "Los resultados muestran que incluso las mujeres obesas y con sobrepeso todavía pueden beneficiarse de caminar para disminuir su riesgo de insuficiencia cardíaca".
"Ya sabemos que la actividad física reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca, pero puede haber una idea errónea que simplemente caminar no es suficiente", agregó. "Nuestro análisis muestra caminar no solo es una forma accesible de ejercicio, sino casi igual a todos los tipos de ejercicios diferentes que se han estudiado antes en términos de reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca. Esencialmente, podemos llegar a un gasto energético comparable a través de caminando de Otros tipos de actividad física ".
Los hallazgos son particularmente importantes, ya que la comunidad médica trata de difundir la conciencia de los peligros de la insuficiencia cardíaca en la mujer, dado que la enfermedad cardiovascular es comúnmente malinterpretada como una aflicción que afecta principalmente a los hombres. El 2 de febrero, la American Heart Associationle pidió a todos que usen rojoPara difundir la conciencia de la enfermedad cardíaca en las mujeres.
La enfermedad cardíaca sigue siendo el asesino número uno entre las mujeres en Estados Unidos, reclamando las vidas de aproximadamente 500,000 mujeres al año. Y, sin embargo, los estudios muestran que solo alrededor de la mitad de las mujeres son conscientes de sus peligros. A medida que aumenta la edad de una mujer, también lo hace su riesgo de insuficiencia cardíaca, una condición en la que el corazón se debilita demasiado para continuar bombeando sangre. El estudio mostró que las mujeres de 75 a 84 años de edad son tres veces más propensas a tener insuficiencia cardíaca en comparación con las mujeres de 65 a 74 años.
El estudio también es interesante a la luz de la investigación reciente sobre el tipo de ejercicio que las personas mayores deben centrarse para ampliar sus vidas. OtroEstudio reciente encontrado Que los entrenamientos más largos y menos extenuantes son más efectivos para prolongar la longevidad que la cardio de alta intensidad.
Eso no significa que tengas queDeja de salir del gimnasio, como, como Dennis Quaid, Eres un sufra de gimnasio total. Pero si no quiere obtener una membresía del gimnasio, y figura que significa que también podría sentarse en casa, está muy equivocado. Apenas un poco más de media hora afuera todos los días puede mejorar y alargar significativamente su vida.
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