Good Lifestyle

¿Alguna vez se dé cuenta de que los efectos de despertarse en el lado equivocado de la cama pueden reverberarse a lo largo de su día? Pulse el botón de snooze uno demasiadas veces y podría terminar disminuyendo la cantidad de felicidad que se siente hacia arriba hasta que su cabeza golpea nuevamente la almohada. Se prepara a toda prisa, pisoteando un lego, queme una pieza de tostada y, una vez que esté en camino al trabajo, encuentre que todos los demás en el viaje parecen ser un idiota total. En y en ello va hasta que todo el día se siente como una cancelación, y todo comenzó con esos primeros momentos.

Y mientras que las personas felices, por supuesto, no son inmunes de tener malos comentarios, la mayoría de ellos lo saben, al adherirse a ciertos hábitos de la mañana, pueden evitar que sucedan con demasiada frecuencia, y sepa cómo hacerlo correctamente el barco cuando lo hacen. Si bien muchos de los hábitos de mejora del estado de ánimo enumerados en este documento se han conocido durante siglos, incluso milenios, muchos aún tienen que aprovechar. Integre al menos tres de los siguientes en su rutina de la mañana para desbloquear su tiempo honrado (y, ahora, gracias a los beneficios de la ciencia, el respaldo de la investigación).

HECHO: Vivimos en tiempos interesantes. Y eso puede alimentar la necesidad de consultar las tomas de asuntos actuales preferidos, consulte lo que ha ocurrido la locura desde la noche anterior. Pero, aunque, por supuesto, es bueno ser informado sobre lo que está sucediendo en el mundo, consumir noticias no es exactamente una receta para los cálidos y focos. Un estudio mostró que las personas que vieron solo tres minutos de noticias negativas por la mañana tuvieron un 27 por ciento mayor probabilidad de informar su día como infeliz de seis a ocho horas más tarde que si no lo hubieran.

En su libro,La ventaja de la felicidad, Shawn Achor escribe: "Los estudios han demostrado que la televisión menos negativa observamos, específicamente los medios violentos, los más felices que somos". Si desea comenzar su día de manera positiva, limite su consumo de las noticias, o mejor aún, elimínelo completamente de su rutina de la mañana.

Otra cosa que querrá considerar en su búsqueda de la felicidad es las redes sociales, en particular. De acuerdo con un estudio reciente,Es la peor plataforma de las redes sociales. para la salud y la felicidad mental de los usuarios, y se asocia con altos niveles de ansiedad, depresión y fomo (el "miedo a perder"). No es sorprendente, dado que todos somos propensos a publicar fotos de nosotros que buscamos nuestro mejor y teniendo una explosión absoluta. En el mismo estudio, realizado por la Royal Society de Gran Bretaña para la salud pública, Instagram también ganó algunos deméritos de salud mental por su efecto disruptivo en el sueño.

Difícilmente podrías pasar tus horas de la mañanaMás sabio que con su perro, gato, emu, ¡lo que sea! Hablando conPsicología Hoy, Allen McConnell, un investigador líder en el campo de las relaciones con mascotas, cita un estudio que involucra a 217 miembros de la comunidad, que mostró que los dueños de mascotas exhibían una mayor autoestima, fueron más ajustados físicamente, eran menos solitarios, eran más concienzudos. Salientes, y tenían estilos de relación más saludables (eran menos temerosos y menos preocupados) que los no propietarios. Para resumir, McConnell dijo que "los dueños de mascotas eran más felices y más saludables que los no propietarios".

Los japoneses lo llamanShinrin-Yoku, que se puede traducir como "Baño de Bosque". Desarrollado en Japón durante la década de 1980, la práctica de dar un paseo en un área arbolada se ha convertido en una piedra angular de la atención de salud preventiva y la curación en la medicina japonesa. Un estudio de 2015 mostró que dar un paseo en un ambiente natural aumenta el estado de ánimo de las personas y disminuye el número de pensamientos negativos que experimentan. Las personas que caminaron por las calles de la ciudad no mostraron ninguno de estos beneficios. Si eres un habitante de la ciudad, piensa en cambiar su viaje para que lo lleve a través de un parque o un espacio verde.

Si usted y su pareja están, o están dispuestos a convertirse en elevadores tempranos, está en una gran posición para impulsar su cociente de la felicidad de la mañana. Sexo, ves, inunda el cuerpo con endorfinas y la oxitocina hormona para aliviar al estrés. Este cóctel de productos químicos que se produzca naturalmente, está bien, está seguro de que se sienta relajado y feliz, comenzando su día libre.

Independientemente de su impacto probado en la felicidad, el sexo matutino no siempre es práctico o deseable (para uno o para ambos). La buena noticia es que ese toque solo también puede aumentar la producción de oxitocina. En otras palabras, una sesión de cucharada de amanecer todavía puede aumentar su cociente de felicidad durante horas, incluso días, después.

Muchos estudios han vinculadoCafé bebiendo para bajar las tasas de depresión. En ambos hombres y mujeres, por lo que no está terriblemente impactante saber que un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que el café puede ayudar a las personas a ser generalmente más positivas en sus vidas y tener los mismos efectos que un antidepresivo leve.

Una taza de vapor de Joe es un refuerzo de estado de ánimo porque contiene altos niveles de cafeína, un medicamento psicoactivo que estimula la liberación de la dopamina, que produce euforia, o "sentimientos felices", en su cerebro. Y gracias a la naturaleza ritualista del café de la mañana, hay una especie de reacción de Pavlovia, donde la euforia se asocia automáticamente con esa primera copa. Para aprovechar al máximo, recortar el azúcar, que se ha relacionado con la depresión en varios estudios.

En promedio, personas que trabajan.Regularmente lo hace durante 45 minutos a una hora. (o más). Ahora, ajustando que, antes de dirigirte al trabajo es un pedido alto. Pero la gente feliz no dejó que el perfecto sea el enemigo del bien. Conscuentes o de otra manera, saben que no necesitan romper infinitos repeticiones y conjuntos para obtener los efectos del ejercicio que aumentan el estado de ánimo.

Michael Otto, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Boston, dice que, en cinco minutos después del ejercicio moderado, "la gente generalmente sentirá el efecto de mejora del estado de ánimo". Así que ponga ese café para prepararse y comprometerse con una explosión de ejercicio intenso entre ahora y cuando la olla está lista. Burpees, Jacks Jacks, Crujidos de bicicletas o Escaladores de Mountain, todos son movimientos libres de equipos que puede liberar una inundación de endorfinas de mejora del estado de ánimo en breve orden.

Otro viejo adagio que parece haber sido probado a través de la investigación revisada por pares es un clásico: el de la risa es la mejor medicina. Se ha demostrado que aumenta la inmunidad, reduce el estrés, alivia temporalmente el dolor e incluso previene la enfermedad cardíaca. También se ha demostrado que tiene un efecto inmediato en la felicidad, como el ejercicio similar o la intimidad física, desencadena la liberación de endorfinas.

Una risa compartida también fortalece las relaciones. Si logras meterte en algunos yuks junto con un rollo en el heno y un abrazo, su relación ha sido bien educada, y su estado de ánimo, junto con él, antes de que incluso haya salido de la cama.

Si desea un twoer productor de felicidad, haga uno de sus objetivos a uno altruista. Estudios publicados en elDiario de estudios de felicidad ilustrar que,Cuando las personas felices ayudan a los demás, Aumenta su felicidad, en lugar de ser una carga. Los investigadores británicos ponen esto a la prueba solicitando a los voluntarios que califiquen su satisfacción de vida antes de enviarlos en el mundo con instrucciones para hacer una buena acción cada día durante diez días. Cuando completaron la encuesta de satisfacción de la vida por segunda vez, los participantes informaron un marcado aumento de la felicidad y el bienestar. Como el pensamiento precede a la acción, tome un momento para pensar en un acto de bondad que le gustaría actuar en el momento o más tarde en el día. ¡Es una verdadera victoria!

Prácticas meditativas Tener una historia que se extiende de nuevo en la antigüedad. Más recientemente, la ciencia de vanguardia ha demostrado lo que los profesionales han conocido durante siglos: que la meditación puede cambiar literalmente la estructura física de los cerebros y volver a acondicionarlo para aumentar la felicidad. En su libro, Achor escribe que los neurocientíficos han encontrado que los monjes que pasaron años meditando realmente crecen su corteza prefrontal izquierda, la parte del cerebro más responsable de sentirse feliz. Si bien la mayoría de las investigaciones sobre la meditación se realizan en la meditación de la atención plena, los expertos piensan que cualquier práctica de meditación ayudará a las personas a volverse más felices. Afortunadamente, muchas explicaciones de las prácticas de meditación son fáciles de encontrar en línea. Prueba unos pocos y vea cuál funciona para ti.

Somos a menudo nuestros peores críticos. Gente feliz sabeCómo silenciar este patrón de pensamiento negativo. Y comienza su día con pensamientos positivos sobre ellos mismos. Tome una hoja de su libro y comience su mañana con afirmaciones diarias positivas. Esta no es una solución rápida con el tiempo, un poco de auto-conversación positiva cada mañana puede tener un efecto profundo en su felicidad. Y si está buscando ideas sobre qué decir, comience con estos30 "Afirmaciones" quesos "que trabajan totalmente.

Los objetivos nos dan un propósito, significado, un sentido de entusiasmo y una razón para levantarse por la mañana. ¡Agrega todo eso y suena mucho como la felicidad! Bueno, no hay mejor momento para establecer metas que el comienzo de su día; Los estudios han demostrado que durante la mañana, nuestros cerebros son más propensos a disparar en todos los cilindros.

En su libro,La forma de felicidad, Sonja Lyubomirsky escribe: "Personas que luchan por algo personalmente significativo, ya sea que aprenda una nueva nave, cambiando carreras o criando a más hijos, son mucho más felices que los que no tienen sueños o aspiraciones fuertes. Encuentra una persona feliz y lo harás. Encuentre un proyecto ... Trabajar hacia un objetivo de vida significativo es una de las estrategias más importantes para llegar a ser más feliz ". ¿Su movimiento? Imagina tu vida perfecta y comienza a trazar un curso para ello.

Si se cree que el viejo dicho, la salud, la riqueza y la sabiduría están en la tienda para aquellos que se levantan temprano. La persona que escribió la frase, a menudo atribuida erróneamente a Benjamin Franklin, no tenía forma de conocer una investigación del siglo XXI que mostraba a los primeros pastores, también pueden esperar ser más felices que los búhos nocturnos. Un estudio de 2012 fuera de la Universidad de Toronto demostró tanto con los investigadores que sugieren que una de las razones por las que las aves tempranas son más felices es que las expectativas de la sociedad están mucho más organizadas en el calendario de una persona de tipo de mañana, y esa felicidad de la noche de los búhos se ve afectada adversamente por Lo que llaman un "jet Social Jet Lag".

La buena noticia es que, con un poco de dedicación,Puedes hacerte una persona de la mañana.y cosechar los muchos beneficios. La clave para restablecer su reloj corporal es irse a la cama antes, lo que podría implicar cortar cafeína después de un cierto tiempo, evitando la tecnología una o dos horas antes de la cama, y ​​comenzando la práctica regular de la atención plena. Y para más formas de convertirse en un elevador temprano,Esta es la mejor manera de despertarse más temprano todos los días.

Ciertos alimentos, a saber, los grasos, grasos, se han relacionado con una gran cantidad de problemas de salud mental, incluida la ansiedad y la depresión. La buena noticia es que, al seguir algunas directrices dietéticas simples, es posible que se encuentre experimentando un estrés reducido significativamente en comparación con aquellos que comen una dieta en gran medida compuesta de alimentos fuertemente procesados.Ir por una dieta que puedas disfrutar, uno que ataca un equilibrio entre estar sano (con alimentos enteros, sin procesar) y agradables (cosas que realmente te gustan).

Somos seres sociales, y nos sentimos mejor cuando estamos interactuando con otras personas. Es una de esas verdades fundamentales que acabas desaber-Y ahora, la ciencia ha proporcionado la evidencia. Los investigadores tomaron una muestra de 222 estudiantes universitarios, midieron su felicidad y luego se enfocaron en el 10 por ciento más feliz, y por qué eran los más felices.

Investigador líder en el campo, Martin Seligman, explica los resultados en su libro.Felicidad auténtica: "Estas" muy felices "las personas difierieron notablemente de las personas promedio y de las personas infelices de una manera principal: una vida social rica y satisfactoria. Las personas muy felices pasaron el menor tiempo solo (y la mayor cantidad de socialización), y fueron calificados. más alto en buenas relaciones por sí mismos y por sus amigos ". Cada mañana, tome un momento para registrarse con un amigo o familiar o hacer planes para reunirse con alguien para tomar café, cenar o una película. Al hacerlo, estarás nutriendo tu círculo social y le darás a tu estado de ánimo un gran impulso.

¡Si ha seguido todos los pasos anteriores, el sol apenas se asoma sobre el horizonte y ya está teniendo un día de banner! Así que toma un momento para estar agradecido por ello y todo lo que tienes.Solo va a agregar a la felicidad que ya estás sintiendo.

Recientemente, varios estudios han mostrado un vínculo entre la gratitud y un aumento de la felicidad. Hacer un hábito diario de mostrar aprecio mejora la salud mental y física; Permite espacio para más, y mejores, relaciones; reduce el comportamiento agresivo; y aumenta la probabilidad de que piense positivamente sobre usted, lo que le permitirá experimentar emociones positivas de manera consistente.