Good Lifestyle

Vispera de Año Nuevo Está a la vuelta de la esquina, y si su objetivo para 2019 es tener su año más feliz, es hora de ofertar a algunas de esas cargas de la despedida del año anterior. A medida que decida sus resoluciones en las próximas semanas, tendrá que bucear más profundo que comer bien, hacer ejercicio y llamar a la abuela con más frecuencia. (¡Aunque también deberías hacer esas cosas!)

Si has caído presa de una relación tóxica, eresadicto a su teléfono, estás colgado de tu ex, o eres un crónico Over-Conominio, este es el año para que tus peores hábitos murieran con la última fizzle de los fuegos artificiales.

Según lo informado porLa gaceta de Harvard, un estudio de 80 años de un equipo de investigadores de Harvard ha confirmado lo que muchos de nosotros ya sabíamos: uno de los más importantesLlaves a la felicidad está priorizando el tiempo con las personas más cercanas a usted. Sin embargo, por supuesto, vive en el mundo real y necesita hacer malabares con otros compromisos, es hora de dejar de lado la idea de que perseguir a los logros, la fama o la fortuna lo hará más feliz que una comunidad sólida de amigos y familiares.

Así como las buenas relaciones pueden enviar tu felicidad al alza,relaciones tóxicas Puede reducir rápidamente. De acuerdo aBrandi Lewis, consejero con licencia y propietario de soluciones de asesoramiento líderes en Charlotte, NC, "las personas en las relaciones tóxicas a menudo desarrollan la co-dependencia y, como resultado, aprenden a descartar sus propios pensamientos y deben cuidar las necesidades de otras personas".

Cuidado con las banderas rojas en sus propias relaciones, incluidos los patrones de falta de respeto, socavando, una falta de apoyo u otra dinámica que lo dejan regularmente se siente drenado o infeliz. Es hora de soltar esas relaciones poco saludables y comenzar a hacer espacio para las personas que lo levantan y lo apoyan.

En el momento en que el nuevo año termina, la mayoría de nosotros llevamos algunas libras de vacaciones adicionales, y se considera una sociedad, dado que renunciaremos a cómo nos vemos actualmente como nuestra foto "antes". Pero dejar ir a los estándares extremos de belleza, la imagen corporal deficiente y la autoestima es una de las mejores maneras de practicar la autocuidado y la autoaceptación, dos ingredientes necesarios para la felicidad. Concentrarse enComer alimentos saludables y encontrando entrenamientos que enriquecen su vida, en lugar de a cero en todas las cosas que ve como "incorrecto" con su cuerpo como lo es ahora.

Si está colgado en un ex, este es para usted: 2019 es un nuevo comienzo, y mantener una relación no viable no hará nada más que retenerlo. Como se explica por el psicólogo clínico.Dr. Alyssa Adams, "Para dejar irPasadas relaciones dolorosas, asegúrese de permitirse seguir adelante. Tenga en claro cuánta energía mental y espacio, una relación romántica pasada, lo está ocupando ".

Adams sugiere ser honesto sobre el papel que desempeña su relación pasada en su vida y enfrenta cualquier hábito poco saludable que pueda tener en la relación. "Por ejemplo", dice, "no revise las cuentas de redes sociales de su ex compañero e intente no recordar demasiado los eventos de una relación pasada. Puede ser útil trabajar con un entrenador o terapeuta para establecer específicos Objetivos que te concentrarán en el futuro y qué tipo de relación desea crear ".

"¡No deberías importarte lo que alguien más piensa!"

"¡El tuyo es la única opinión que importa!"

Es probable que haya escuchado este tipo de consejos bien intencionados de amigos, y puede parecer inocuo en su mensaje de auto-empoderamiento. Pero, en última instancia, hay una distinción importante que debe hacerse aquí: algunas opinionesdeberían importa, algunas opinionesno debería, y necesitamos filtrar en consecuencia. Esto significa que de los que amamos, la confianza y el respeto, debemos ser receptivos a la crítica constructiva, abierta al desacuerdo y susceptibles a las perspectivas que amplían la nuestra. También significa reconocer cuando le estás dando a tu poder preocupándose por las opiniones irrelevantes de aquellos que no han ganado su confianza y respeto, y no necesitan impactar su vida.

Según un estudio nacional publicado en elDiario de Ciencias Sociales y MedicinaDe El 44 por ciento de los jóvenes de 19 a 32 años se identificaron como tenerHábitos de redes sociales "problemáticas", definido por una escala de adicción de seis puntos. Los investigadores encontraron que aquellos con estos rasgos adictivos tenían especialmente más probabilidades de demostrar los síntomas depresivos, y que una mayor frecuencia de uso se correlacionó con peores estados de ánimo y menor autoestima.

"Recomiendo que las personas tomen notificaciones y alertas de sus dispositivos móviles, y aumber tiempo para revisar sus perfiles de redes sociales", diceJulie Williamson, un consejero con licencia con sede en St. Louis. Ella agrega: "También es importante tener en cuenta quién estás siguiendo en varias plataformas, y qué impacto emocional es el material que publican con usted".

De acuerdo aDr. Kristin Bianchi, Un psicólogo con sede en Maryland Rockville,, es el momento para todos nosotros para hacer frente a nuestros miedos. "¡Suelte la evitación y acumula tu valentía!"

Bianchi argumenta que, en lugar de aferrarse a nuestros viejos patrones de evitación, dejando ir de nuestros temores de incomodidad nos liberará a todos en el nuevo año al mostrarnos cuántopueden resolver. "Si no vamos a la Partida Anual de la Oficina, definitivamente no nos quedaríamos atrapados en una conversación incómoda ... pero la próxima vez que estamos invitados a un evento social en el que podríamos encontrarnos a la gente desconocida, vamos Para ser más probabilidades de evitar eso, también ", explica.

Es demasiado fácil de desplazarse por su alimento ysentirse celoso De los demás, ya sea que su envidia se deriva de su cuenta bancaria aparentemente sin fondo, su relación siempre adorable, o simplemente su capacidad para verse siempre perfectamente en imágenes. Sin embargo, el problema de la comparación poco saludable existió mucho antes de que Instagram, después de todo, no fue así.Theodore Roosevelt que se hizo conocido pié, "La comparación es el ladrón de la alegría?"

Pero en serio, la medición de su propio éxito contra el rollo destacado de los logros, las posesiones o las relaciones de otras personas, siempre lo dejará en resumen, ya que conoce todos los detalles arenizados, obstáculos y contratiempos de su propia vida. Elija ser feliz con su mejor personal, presione usted mismo para alcanzar objetivos que sean significativos para usted, y vea su felicidad a medida que aprenda a determinar su propio valor desde adentro.

Claro, tener unas copas puede ayudarnos a relajarse en el momento, pero el exceso regularmente puede tener efectos notablemente negativos en nuestra salud, relaciones y estado de ánimo. Si está a punto de dejarte del gancho aquí porque se considera un bebedor "moderado", considera esto:Según investigaciones recientes, la mayoría de nosotros dejamos de darnos cuenta de lo mucho que bebemos.

¡Los participantes del estudio subestimaron su consumo de espíritus en un 66 por ciento, y las personas más jóvenes son aún menos precisas en sus estimaciones! Tome una buena mirada en si el alcohol podría estar afectando negativamente, y si lo es, es hora de dejar quehábito viejo morir.

Es común en nuestra sociedad esperar ciertos hitos paraéxito en una línea de tiempo particular. Incluso es posible que tenga en mente que quiera lograrse en su trabajo por 25, casado por 30, tener hijos por 32, y rico en 40. Pero estas cosas no necesariamente suceden cuando los queremos (si alguna vez ) Y ser difícilmente sobre los plazos arbitrarios, solo te hace sentir peor.

"Han establecido los objetivos diarios, semanales, mensuales y anuales", dice el consejero de matrimonio y familiar basado en TexasHeidi McBain"Pero trata de no irte a ti mismo si no conoces a cada uno de estos objetivos, ya que también puedes dejar una habitación para las cosas que simplemente suceden en la vida".

Es posible que haya sentido que 2018 no fue su año. Tal vez hay cosas queOjalá hubieras hecho diferente. Pero dejar que su decepción estén liberando que asumirá el futuro sin que todo lo que agregue el equipaje emocional y la auto duda, ¡y no es eso de qué se trata el nuevo año?

"Si se aferran a algo que percibe como un fracaso, la oportunidad perdida, o cualquier otra decepción, puede crear pensamientos autocríconos", dice el terapeuta de la ciudad de Nueva York con licenciaSarah thacker. "Estos pensamientos pueden hacer que usted no tome medidas para avanzar en el Año Nuevo y le retendrá ... Deje que estas decepciones se vayan y comiencen frescas en 2019".

Ahora que has soltado las decepciones pasadas, es hora de darte la mejor oportunidad de éxito futuro. Deseando y visualizar un futuro que lo hará feliz son los primeros pasos importantes para conseguirlo donde quiere ser. Pero para muchos de nosotros, nos aferramos a la etapa de deseos y establecemos resoluciones de Sky-High sin considerar lo que entra en lograrlos.

En su lugar, ajuste las metas del tamaño de un bocado y comience a hacer avances en su dirección. "El cambio real, independientemente de lo que se está cambiando, es gradual. Los pequeños pasos siempre funcionan mejor para el cambio a largo plazo", diceDavid Ezell, Director Clínico y CEO de Darien Wellness en Connecticut.

Estos son tiempos genuinamente difíciles e inciertos para muchas personas, y usted puede tener algunosRazones válidas para sentirse estresado.. Pero el estrés puede tener un efecto importante en su felicidad general e incluso su salud, de hecho, de hecho,estudios muestran Que más allá de los efectos más conocidos del estrés, como los dolores de cabeza de tensión, la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca, en realidad puede tener un efecto perjudicial en cada uno de sus órganos. Para vivir su vida más feliz y saludable posible este año que viene, encontrar maneras de relajarse y practicar la autocuidado, incluso si significa ralentizar su horario un poco para hacerlo. Y no tenga miedo de pedir ayuda de amigos, familiares o un consejero profesional si esto parece una tarea insuperable cuando se aventuró en solitario.

La duda es una profecía autocumplida. Te otorga el miedo al fracaso, detenerte buscar tus sueños diciéndote que no eres bueno, inteligente, divertido, atractivo, o que merece la vida que desee. En lugar de escuchar la voz que te dice que no eres suficiente, pregúntate: "¿Qué es lo peor que podría pasar si solo lo di lo mejor y fracasó?" Entonces, pregúntese: "¿Qué es lo mejor que podría suceder si tuviera éxito?" Si ha estado luchando con la duda, las probabilidades de que hayas permitido que las oportunidades se deslicen a través de sus dedos por razones como menor como la posibilidad de vergüenza. Es hora de dejar ir tu miedo y comenzar.creyendo en tu dignidad.

Si se dirige al Año Nuevo con un chip en su hombro sobre un rencor pasado, es hora de golpear la pausa y reflexionar. "Cuando te mantienes en la ira y el resentimiento y la lucha para dejarlos ir, esto te llevará de nuevo en otras áreas de tu vida", dice Thacker.

"Puede impactar sus relaciones actuales ... [y] puede hacer que se sienta estresado constantemente y puede afectar su salud". Es hora de confrontar por qué todavía estás sosteniendo esos sentimientos duros, y encuentra una manera deprocesar y liberarlos por su propio bienestar.

A menudo se dice que las personas que se sienten fuera de control intentan controlar a otros. Si pasa tiempo fijando en el comportamiento de otras personas, o intenta hacer que las personas se ajusten a sus expectativas, puede ser una señal de que tiene problemas para regular su propia vida emocional. Desafortunadamente, este es un hábito que puede lanzar una llave en las relaciones e impulsar a otros, y muchos de nosotros hicimos esto sin siquiera realizarlo.

"En lugar de tratar de controlar a las personas y el mundo que lo rodea, tómese el tiempo para mejorar su mejor", dice McBain. "Trate de provenir de un lugar de aceptación y comprensión".

Muchas personas creen que una vez que encuentres el compañero correcto, siempre solo lo "obtendrán", para que siempre los encontrará atractivos y fáciles de amar, o que nunca se lastimará entre sí. Desafortunadamente, mientras que optimista, este tipo de expectativas pueden ser realmenteDaño a las relaciones Porque los colocan por fracaso creando un estándar imposible.

La realidad es que todos somos humanos, e incluso las grandes relaciones realizan tiempos difíciles que lo hacen preguntar si ha elegido al compañero equivocado. Pensar en las relaciones como tener diferentes "temporadas" en lugar de ser estática, y estar preparado para un poco de fluctuación en sus propios sentimientos, puede hacer que su relación sea mucho más fuerte y más feliz a largo plazo mientras experimenta esos altibajos normales.

Así como necesitamos dejar de lado los rencores hacia otros, el matrimonio y el terapeuta familiar con sede en Filadelfia.Sarah Epstein Explica que es igual de crucial dejar de lado los rencores que tenemos hacia nosotros mismos.

"De una edad temprana, aprendemos que es nuestra responsabilidad perdonar a los demás, que otros merecen el beneficio de la duda y una segunda oportunidad", dice ella. "Pero nadie nos dice que nos perdonemos a nosotros mismos por las formas en que nos hemos dejado a nosotros mismos. Tenemos que perdonarnos a nosotros mismos por el tiempo que gritamos a nuestro hijo con ira, el momento en que nos quitamos a alguien en la escuela secundaria, o la forma en que Fallamos en respetar nuestros propios límites y dejar a las personas tóxicas en nuestras vidas. Necesitamos dejar de lado nuestro resentimiento hacia nosotros mismos y realmente perdonar. Está bien dejarlo ir; No necesitamos tener cosas contra nosotros mismos por el resto de nuestras vidas."

Una encuesta de 2018 por Surecall Reveló que somos esencialmenteinseparable de nuestros teléfonos. Aproximadamente el 69 por ciento de los participantes de la encuesta admitieron registrar su teléfono desde el baño, el 75 por ciento dijo que dormían junto a su teléfono, y el 27 por ciento expresó miedo o ansiedad cuando se atrapó en una situación sin su teléfono. Sin embargo, se sabe que los dispositivos móviles contribuyen a los patrones de sueño pobres, aumentan los niveles de estrés, la fricción de la relación y los sentimientos de depresión y aislamiento. A medida que nos dirigimos al Año Nuevo, vea qué desconexión puede hacer por su estado de ánimo y felicidad general.

De acuerdo a unaEstudio de Wake Forest 2010, lo que dices sobre los demás tiene más que ver con usted que las personas con las que habla. Las personas felices, emocionalmente estables tienden a ver y hablar sobre otros con más amabilidad, mientras quePercepciones negativas De los demás se asociaron con más frecuencia con el narcisismo y el comportamiento antisocial.

Si te das cuenta de que estás dibujado parajuicio crítico Y los chismes, lo más probable es que estés alejando a los demás, especialmente aquellos con la estabilidad emocional y la confianza, podrías desear que te tengas. "Nunca sabes lo que otra persona está realmente pasando en la vida a menos que estén dispuestos a ser abiertos y vulnerables contigo", dice McBain. "Trate de venir de un lugar de aceptación y comprensión, con otros, pero también contigo mismo".

Si encuentra que tiende a hacer un seguimiento de si ha "ganado" o los argumentos "perdidos", go tit para TAT a la culpa, o registre mentalmente todas las cosas bonitas que ha hecho por otros, solo para observar sus propios esfuerzos. No se apile, es probable que estés, estás saboteando tu propia felicidad con tu puntaje. Esto no solo esto trata las relaciones como una competencia, las rompe al hacerte amargo. En 2019, es hora de despejar el marcador, relacionarse con una mejor fe y concentrarse en todas las cosas buenas de sus relaciones con las que tiene que estar agradecido.

Sentirse cansado y estresado es una forma segura de sentirse infeliz, pero muchos de nosotros crónicamente se comprometen, creyendo que estar ocupado es lo mismo que tener éxito. Muchas de estas obligaciones puedenempezar a tomar su peaje, dejando poco tiempo para los pasatiempos que amamos y las relaciones que nos energizan.

"Puede ser útil notar la frecuencia con la que usa la palabra" debería ", dice el Dr. Adams. "Evalúe por qué que siente que usted" debe hacer o no hacer algo. ¿Está creando una lista de "hacerlo" interminable que está lleno de no prioridades que siente que "debe hacer"? " Ella explica que es mucho más "importante crear una visión para el nuevo año e intencionalmente decidir dónde quiere gastar su energía".

Sí, la independencia es una cualidad de la que debe estar orgullosa, pero hay muchas áreas de vida que se benefician de una red de apoyo fuerte. Suelte la idea de que necesitas ser.completamente autosuficiente Para tener éxito, y llegar a invitar a las personas en. La mayoría de las personas, las personas están felices de ayudarlo, e incluso se sienten más cerca de usted por ser parte de su proceso.

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