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En su nueva películaDotado, Lanzado este fin de semana, Chris Evans ha dejado de lado su casco con alas de confianza y su escudo de vibranio para desempeñar un promedio, la tierra de la tierra, a cada persona encargada de cuidar a su sobrina. (¡Siempre el héroe!) Pero lo que Evans no ha dejado de lado, por supuesto, es su físico siempre envidiable, más levantado y musculoso.

¿Alguna vez te has preguntado cómo lo hace la Cap'n?Tenemos. Y es por eso que hemos compilado sus tres secretos de edificios musculares más grandes, desde el ascensor Hardcore, odia (pero jura) a su enfoque único para cardio-justo aquí. Así que sigue leyendo, y siéntase libre de desatar su propio héroe interno cuando lo desee. Y si está demasiado ocupado para adoptar una rutina de entrenamiento de fuerza como Evans, no se preocupe. Todavía puedes probar estos5 Ejercicios en 10 minutos que transformarán tu cuerpo..

AumbrarCapitán América: Solider de invierno, Evans hizo todos los entrenamientos que está acostumbrado a -Loderlifts, sentadillas, rizos de bíceps, extensiones de tríceps, banco y prensas de inclinación, lo mencionas. Pero consigue esto: no hizo un minuto de cardio dedicado.

Como le dijo a Bodybuilding.com, "si hago cardio, desapareceré".

Los Evans son tan naturalmente delgados, tuvo que enfocarse puramente en la construcción del músculo y mantenerlo fuerte; No se gastó tiempo en la grasa ardiente. Así que si eres un tipo de adorno que busca agregar algo de carne, recorta el cardio. Por supuesto, si simplemente quieresMira recortar, comenzar siguiendoEstos 5 secretos de no-BRENER.

Si hay un súper villano para superar a todos los súper villanos, es el tipo que inventó la prensa militar. Pero, ay, la prensa militar es un mal esencial; Tan terríficamente doloroso como cada representante, el ejercicio es fantástico para tus hombros. Mientras se abarca, Evans agregó un pequeño giro al ejercicio menos favorito de todos: lo hizo mientras se arrodillaba. Al hacer sus prensas militares de rodillas, a diferencia de usar un banco dedicado con soporte trasero, también obliga a las tensiones de sus músculos básicos. En resumen, esto te dará ABS. Y si eso es lo que realmente quieres, es, asegúrate de aprender sobrela razón número uno que no tienes abdominales.

Evans está muy organizado con su rutina. "Tomaríamos dos grupos musculares, ya sea que fuera el pecho y la espalda o el bíceps y los tríceps, y [...] solo los destruyeron durante dos horas", le dijo a bodybuilding.com. Hizo esto seis días a la semana, de lunes a viernes, con un día de descanso el sábado. (El domingo fue un día dedicado para trabajar en cualquier músculo, pensó que necesitaba más trabajo). Sigue su ejemplo, y estás seguro de que se introducirá. Y una vez que se queman en su cerebro, y sus músculos son solo, bueno, quemándose a10 formas más avanzadas de ganar músculo rápido.

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