Good Lifestyle

Cuando eres joven, me encierras en algunos hábitos malos no se siente tan mal. Para empezar, ¿a quién le importa? Tienes mucho tiempo para obtener tu vida en orden! Pero una vez que empiezas a darse cuenta de que estás envejeciendo, los efectos de los años de malos hábitos pueden comenzar a montar. Estos hábitos aparentemente pequeños que no parecían tan malos hace una década ahora puede venir con grandes consecuencias. Peruse nuestra extensa lista de los 40 malos hábitos, debe jettison una vez que golpee 40 años, y estará mejor. Y para más formas de ser tu mejor yo después de los 40, echa un vistazo a estos40 hábitos increíbles para adoptar después de 40.

El músculo de la construcción, y mantener el músculo, se vuelve aún más importante a medida que envejecemos, ya que comienza a deteriorarse. Llamado sarcopenia, esta pérdida de masa muscular y función comienza en sus 30 años y se acelera desde allí, a menos que lo contrarreste al participar en el ejercicio de resistencia. No tienes que convertirte en un culturista. Solo enfatiza tus músculos, te hará más móvil a medida que envejeces y acelerará su metabolismo para mantener el aumento de peso a raya. Y si estás buscando unas cuantas libras también,Esta es la forma más segura de perder peso durante 40..

La eventual emergencia de los pies de gallo alrededor de sus ojos, junto con la piel arrugada, caída y la apariencia de más pecas y manchas de dardos, se pueden atar a una sobreexposición a los rayos UV del sol. Asegúrese de hidratar su piel todos los días con una loción que contiene un poco de protector solar (30 SPF está bien) para mantener las arrugas a raya y reducir el riesgo de cáncer de piel, que es el cáncer más diagnosticado en los Estados Unidos. Recuerde: usar bloqueador solar es uno de los bloques solares.100 mejores secretos antienvejecimiento.

¿Sabes por qué el restaurante restaurante sabe tan delicioso (generalmente ...)? Es porque las recetas están cargadas con toneladas de grasa, en su mayoría mantequilla, y montones de estudio de sodio, uno de la Universidad de Illinois, encontraron que la comida en los lugares sentados a menudo tiene peores perfiles de nutrición que GRUB en las articulaciones de comida rápida. También son costosos y pueden destruir rápidamente su presupuesto si sale a menudo u ordene para llevar regularmente. Quédate con unas cuantas veces al mes y elige sus platos sabiamente. Para hacer cambios positivos en su dieta, echa un vistazo a estos40 alimentos para comer después de 40.

Sí, fue increíble en la universidad, e incluso en los pocos años después de la graduación, a menudo se desperdiciara con tus bros en una fiesta de tailgating o en una piscina de tiro de noche. Pero esos días deberían ser en su mayoría un recuerdo: los estudios muestran que beber demasiado alcohol regularmente puede tomar un peaje en el funcionamiento de su cerebro e incluso frustrarán los planes para deshacerse de ese intestino. Se ha demostrado que una o dos bebidas se ha demostrado que una noche es beneficiosa para el cerebro, solo deje los puestos de barril y los juegos para beber a los niños. Y por más sobre esto, aquí estáExactamente cuánto alcohol debes beber.

Viniendo a casa del trabajo y comiendo algo de cena, luego encampaje en el sofá para un poco de Netflix antes de irse a la cama unas horas más tarde, pero debería romper ese hábito conseguir un pasatiempo. Las actividades que lo sacan y alrededor de amigos o voluntarios han estado vinculados a una vida más larga, pero incluso solo puttering en el garaje que trabajan en bicicletas o en el ajuste de sus habilidades de carpintería es importante para la salud mental. ¿No estás seguro de qué estás? Busque su próxima gran aventura en esta lista deLas 40 mejores pasatiempos para tomar en tus 40s..

Algunas papas fritas de vez en cuando y una canasta de camarones de palomitas de maíz no es tan mala, pero las grasas trans en los alimentos fritos están vinculados a la enfermedad cardíaca, el cáncer y la muerte temprana. Después de los 40 años, debe limitar gravemente cualquier cosa frita, el golpe a su cintura y a su sistema cardiovascular no vale unos segundos de deliciosa crujiente.

Estar comprometido con su trabajo y trabajar duro se ha relacionado con la mayor satisfacción de la vida y la vida más larga, pero deje de quedarse tarde cada noche. No es bueno para la salud de su corazón, ya que aumenta el estrés y la grasa del vientre, y no es bueno para la conclusión de sus compañías, como mostró un estudio de 2014. Cuanto mejor sea la relación entre los empleados y los gerentes, menos estrés alrededor y mejor desempeño de todos. Y para más ayuda para encontrar el equilibrio, aquí están los30 mejores maneras de luchar contra el estrés.

Dejar caer el hábito de la soda es extremadamente importante, ya que las bebidas de azúcar llenas están vinculadas a la reducción del funcionamiento del cerebro, la diabetes, la ganancia de peso y el cáncer, entre otros maladies. Pero no crea que puede simplemente cambiar a dieta: los estudios múltiples han demostrado que los refrescos de suavidad endulzados artificialmente también pueden aumentar su cintura e impactar su cerebro. Es más saludable mantenerse con agua a medida que envejece, con el jugo de frutas ocasionales y el té y el café regulares.

Sí, fue un arrastre cuando tu mamá te quitó todas las mañanas sobre tu cama sin maduras, pero inventando tu cama antes de comenzar el día trae consigo una gran satisfacción y una pizarra limpia por el resto del tiempo. Además, siendo saludado por una cama bien hecha y de aspecto agradable antes de quedarte dormido, ayuda a que la experiencia sea una parte separada y más sagrada de su vida, lo que podría llevar a dormir mejor. Y no lo tomes de nosotros: Tómalo de al menos un orador detrás del25 direcciones más inspiradoras de Keynote de todos los tiempos.

A los 40 años, no tienen un plan financiero sólido para su futuro lo está cortando bastante, pero todavía hay tiempo para hacer movimientos que lo ayudarán a prepararlo después de la jubilación. Tómese el tiempo para reunirse con un planificador financiero y hacerse honesto y real sobre lo que tiene que hacer para que sus años posteriores sean cómodos y relativamente libres. Y luego aprender estos25 hábitos diarios Las personas ricas juran.

Se ha mostrado un sueño reparador en múltiples estudios para mejorar innumerables marcadores de salud, incluyendo mantenerlo recortado y reforzar su sistema inmunológico. Recuerde: el sueño también es cuando sus músculos (si ha estado levantando pesas y ejercitando) reconstruir y repararse y hacerse más grande y más fuerte. Así que trata de dormir de 7 a 9 horas de sueño cada noche en un dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Para más ayuda, lee la65 consejos para su mejor sueño.

Si se llama a un adulto y tiene más de 40 años, es hora de redefinir su relación con su teléfono si está constantemente pegado a su cara. Y es un hábito especialmente egregado si ni siquiera puedes sentarse para cenar sin tener que revisar su teléfono. Solo detener, tener algo de respeto por los que te rodean. Sugerencia de bonificación: cuando salga con amigos, haga que todos coloquen su teléfono boca abajo, la primera persona en voltear su teléfono tiene que pagar la factura. Y para más cosas ofensivas que no deberías hacer, conozca el40 Términos de jerga No se debe usar nadie más de 40.

Ya no eres un niño, escabulliendo las galletas de la tarro de galletas de tu madre. Usted está en la mediana edad, no hay excusa para no poder ejercer un poco de autocontrol y no gordarse con bocadillos y dulces cuando se truene. El exceso de azúcar es muy malo para usted, lo que lleva a la diabetes, la enfermedad cardíaca e incluso el cáncer. Sin mencionar, empacarás en las libras.

Ligeros, afrentes y rencores no vale la pena el tiempo mental que imponen a su cerebro. Pero, vamos, simplemente relájate. ¿A quién le importa si ese tipo te interrumpe, o alguien pisó tu dedo del pie? E incluso si su pareja o familiar realmente ha hecho algo agegativo, háblelo con ellos, ya sabe, como un adulto? No dejes que la negatividad se feste.

Asegúrese de obtener algo en su vientre una vez que se levante por la mañana, lo prepara para obtener más energía, menos tendencia a comer en exceso el resto del día, y ha sido atado a un metabolismo más activo. Tendrás un corazón más saludable, vientre más pequeño y en general mejor salud. Solo mantente alejado de los pasteles, cereales azucarados y carnes grasas.

Llevar cierta deuda es importante si desea sacar un préstamo de automóvil o obtener una hipoteca, ya que ayuda con su puntaje de crédito, pero pagar la mayor parte de ella (y hacer pagos a tiempo) es importante para su salud fiscal. Trate de obtener su relación de deuda a ingreso, o todos sus pagos mensuales de deuda divididos por su ingreso mensual bruto, menores de 30% para un buen puntaje de crédito. Y para obtener más consejos de finanzas personales, echa un vistazo a la52 maneras de ser más inteligentes con dinero en 2018.

A menos que sea un comedor competitivo profesional, no hay necesidad de apilar en la pasta o montar el jamón. El control de la porción es una parte importante de perder peso y mantener un peso normal constante, así que trate de ejercer algo de moderación, especialmente a medida que envejece y es menos capaz de derribar libras. Las frutas y verduras deben ser del tamaño de una pelota de tenis, carbohidratos un puck de hockey, lácteos, cuatro dados, proteína, un paquete de tarjetas.

No necesita pasar horas en el teléfono con su madre todos los días, algunos textos o correos electrónicos hará que se sienta necesario, y una llamada telefónica una vez a la semana, la hará un día. Un estudio de 2010 descubrió que llamar y hablar con su madre también puede pedirle a su cerebro que libere la hormona oxitocina, lo que le hace sentir mejor a su alrededor y reducir el estrés. Y para más sobre la maternidad, aquí hay30 cosas solo las mamás con las hijas conocen.

Es un hábito difícil de romper, pero comer en su escritorio conduce a un aumento de peso y al aumento de los niveles de estrés. Intente configurar en un espacio de trabajo lejos de su computadora o afuera en un parque o área boscosa si el clima es bueno, y resista la necesidad de echar un vistazo a su teléfono cada 2 segundos. Y para más formas de mantenerse en forma durante su 9 a 5, aquí están los30 mejores maneras de mantenerse saludables mientras trabajan.

Una vez que llegue a mediados de los 30 años y 40, debe visitar a su médico para un chequeo cada dos años. Las primeras pruebas que debe obtener entonces incluyen proyecciones de colesterol y osteoporosis. Pero en sus 50 años, comience a hacer que la reunión sea anual, y prepárese para cosas divertidas como las vacunas de colonoscopias y tejas.

El comportamiento mezquino y vengativo debe estar más allá de usted una vez que llegue a sus 40 años. No es saludable ser una persona negativa y chismosa que intenta derribar a otros. Centrarse en su propia felicidad y salud mental, busque un terapeuta si cree que pueden ayudar.

Diríjase al restaurante local de comida rápida cuando eras la pequeña fue una explosión, y las papas fritas y las hamburguesas grasosas eran un verdadero placer. Pero si no has salido de la emoción de rellenar tu cara con alimentos fritos y helados, es el momento de retroceder y limitar las visitas a una vez cada pocos meses. Llene su cara con alimentos enteros y frescos en su lugar y guarde las golosinas de comida rápida para ocasiones especiales.

Cientos de estudios han salido en los últimos años que muestran sentarse por períodos prolongados de tiempo es malo para su corazón y su cintura. Invierta (o obtenga su empresa) en un mostrador de pie ajustable para que pueda moverse entre sentarse y estar de pie durante las horas de trabajo, y hacer un punto para levantarse y caminar por unos minutos cada hora más o menos para liberar el estrés y dejar que los vasos sanguíneos Fluye más libremente.

Tomando una gran cantidad de sal, más de los 2,500 mg recomendados cada día, se ha relacionado con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca, demencia y diabetes. Esa cantidad es igual a aproximadamente una cucharadita, así que asegúrese de revisar las etiquetas de nutrición y tener cuidado con lo que agrega a su comida, la mayoría de los estadounidenses obtienen alrededor de 3,400 mg al día. Tratando de sustituir con algo de estudio picante, un estudio de 2017, puede acoplar los antojos de sodio.

Sí, ya sabes, debes estar hilo dental todos los días. Pero además de eso, y cepillándose los dientes dos veces al día, asegúrese de ir al dentista para que se limpie los dientes cada seis meses para evitar afecciones desagradables como las cavidades, la gingivitis y la enfermedad periodontal. La mala salud bucal también se ha relacionado con un aumento de la enfermedad cardíaca y el cáncer.

La cama debe mantenerse como un lugar donde duermes, tenga relaciones sexuales, y eso es todo. El brillo azul de la pantalla de su dispositivo puede arruinar sus patrones de sueño confundiendo nuestro reloj interno. Estas interrupciones pueden llevar a un mal sueño y aumentar el riesgo de aumento de peso y el insidioso síndrome de su compañero.

La grasa fue considerada al enemigo durante mucho tiempo, estimuladas por algunos estudios espurios pagados por la industria azucarera, pero ahora sabemos que obtener cantidades moderadas de grasas saludables son algo bueno. Así que deja de comprar cualquier cosa que esté etiquetada como "Bajo en grasa", ya que aquellos productos a menudo tienen rellenos agregados, incluido el azúcar, para que sean mejor, pero terminan haciéndolos poco saludables. Y para obtener más consejos de salud, aquí están40 maneras de bajar su presión arterial después de 40.

Todos tienen altibajos en su salud mental: nadie sano es feliz todo el tiempo, y admitir que está deprimido y puede usar algo de ayuda es un movimiento maduro. Busque la terapia y también agregue los tratamientos alternativos como obtener más ejercicio y participar en la meditación cada semana. Si está intentando la atención plena por primera vez, tenemos su espalda: solo lea el10 mejores maneras de enfocarse mejor durante la meditación.

Calentarse y enojarse con algún contratiempo o error, ya sea en el trabajo o en casa, no es un buen aspecto, ni es bueno para su salud. Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale encontró que volar del asa y volverse rápidamente, puede provocar un ataque cardíaco repentino, que mata a aproximadamente 400,000 personas al año.

Es hora de guardar los alimentos procesados, como galletas, pasteles, papas fritas y dulces, y mover sus hábitos de refrigerios en un territorio más saludable con golosinas de alimentos, como bruscos, nueces y bayas, que son altas en proteínas y fibra y antioxidantes para tamp. Inflamación por abajo. Las cosas procesadas contienen mucha harina blanca, azúcar y sodio, que no está haciendo nada por su salud o cintura y promueve la inflamación causada por la enfermedad.

Si no ha participado en asuntos cívicos y el estado del gobierno local y nacional, y creo que su voto "no cuenta", entonces, como adulto más de 40, debe comenzar. Es de vital importancia que haga su conteo de votos al salir y participar en el proceso, sin importar su partido político, o carecer de. Un 59.7% vergonzosamente bajo deelegible Los votantes alcanzaron las urnas en 2016.

Parada.

Desafortunadamente, una vida sexual obsoleta y poco frecuente es algo que le sucede a muchas parejas de mediana edad, especialmente después de 40. Pero el sexo y la intimidad que trae a los socios es un factor importante para mantener los matrimonios fuertes, así que no lo descuides. Hable con su cónyuge y descubra las formas en que puede hacerlo más divertido y rutinario.

Muchos de los muchachos piensan que no necesitan vacunarse con la gripe cada año porque son saludables y lo suficientemente fuertes como para luchar contra cualquier virus. O están bajo el engaño de que la gripe solo puede matar a ancianos o bebés, pero obtener una vacuna contra la gripe cada año, no solo hace que la duración de su enfermedad sea más corta, también disminuye la propagación de la influenza.

El azúcar realmente debe estar limitado en su dieta, y nunca se agregará a nada, incluso el café, ya que las cosas dulces pueden contribuir al desarrollo de la diabetes e incluso pueden ayudar a alimentar algunos cánceres. Mantenga su consumo de azúcar restringido a los alimentos integrales como fruta y algunos productos lácteos, e intente permanecer bajo los 25 gramos recomendados por día.

Algunos muchachos pasan todo su tiempo bajo pesas, trabajando en obtener el pico perfecto en sus bíceps, pero solo centrarse en la fuerza no produce un físico bien redondeado. Asegúrese de obtener en algunas sesiones de resistencia remando o corriendo para asegurarse de que su corazón sea fuerte y más resistente a la enfermedad cardíaca.

Los hombres, especialmente, no se preocupen lo suficiente sobre su piel, pero es un órgano importante que a menudo se descuida. Tu piel se pone más delgada y pierde grasa a medida que envejeces, por lo que comenzará a parecer caída y arrugado. Para mantenerlo tenso y flexible, aplique una crema hidratante de la cara ligera cada mañana y se quedará más joven.

Gastar demasiado tiempo preocuparse por las cosas materiales no es saludable para su psique, pero cuando llega el momento de dejar caer un poco de su efectivo ganado en un producto, no escatimes y vaya por el artículo más barato a menos que se haya demostrado que está lejos Superior que los productos más caros. Cambiar por la calidad no está siendo pretencioso porque a largo plazo, la calidad durará más y ahorrándole tiempo y efectivo. Y por ayuda, conoce el30 mejores maneras de ahorrar dinero en ropa.

Manteniendo constantemente su despensa y nevera cerrada por la noche puede llevar a un peso corporal inferior con el tiempo, dice un estudio publicado en la revistaMetabolismo celular. Otros estudios recientes confirman que apagar la cocina después de las 7 p.m. Está vinculado a una mejor salud en general y un cuerpo más delgado.

Una vez que golpeas una cierta edad, preocupándote de lo que las personas están susurrando y chismes y hablando es algo que dejar atrás. Si sienten la necesidad de decir algo detrás de la espalda, eso es indicativo de una falla de personalidad, no la tuya. Dormirás mejor por la noche si realmente no te importa lo que piensen otras personas.

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