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Más de 2,5 millones de pasajeros bordo de un avión en los Estados Unidos cada día. Y mientras que muchos están deseandosentado en una playa en algún lugar conseguir un brillo bronceado, muchos otros podrán disfrutar de una agradable menos efectos secundarios vacaciones: enfermarse cuando viaja.

Entre el aire reciclado, comidas cuestionables, y el jet lag, los viajeros a menudo encuentran que sus sistemas inmunes están fuera de combate, por lo que su viaje sea muy desagradable en el proceso. Y mientras que el lavado de manos puede ayudar a limitar algunas de lasgérmenes que encuentra en sus viajes, Sólo hay tanto un lavabo y un poco de jabón puede hacer. Pero sólo porque usted ha aguantado dejar de lado el mareo antes no significa que tenga que volver.

Hemos reunido 30 maneras inteligentes para evitar enfermarse cuando viaja. Así que sigue leyendo, y mantenerse feliz y saludable en su próxima aventura.

Mientras que los equipos de limpieza todo lo posible para mantener el avión limpio, que no pueden hacer frentetodo germen. Si se quiere evitar enfermarse a causa de los gérmenes dejados por otros pasajeros, hay una solución simple: desinfectar.

"Al viajar, sus manos se convierten en 'fómites', que son elementos que los gérmenes de transferencia recogió en superficies en contacto," dice el dermatólogoCynthia Bailey, MD, fundador deEl Dr. Bailey Cuidado de la Piel. Su sugerencia? "Viaje con toallitas desinfectantes para las manos! Siempre limpiar las armas, a distancia, clip de cinturón de seguridad, y todos los botones duros o estructuras que toque en su asiento. A continuación, deseche la toallita."

Eseaeroplano aire viciado puede salir rápidamente una sensación persona deshidratada y generalmente peor para el desgaste. Por suerte, comer los alimentos adecuados puede ayudar a combatir este en ningún momento.

"Sugiero comer la luz y el agua llena de alimentos, como una pequeña ensalada y una pieza de fruta y beber agua en abundancia en el plano que la humedad del aire es mucho menor que nuestro ambiente normal, y es tan fácil deshidratarse," diceTara Nayak, Dakota del Norte, un médico naturista con sede en Filadelfia.

Incluso antes de reservar su viaje, asegúrese de que está al día en sus vacunas. Si va a viajar a un área en la que está en riesgo de coger una enfermedad como la malaria, que se les puede prescribir medicación preventiva, también. "Las personas deben utilizar elsitio web de CDC para las vacunas recomendadas con viajes o ver una clínica de viaje," recomiendaChristina Bowen, Una familia de Medicina Integral médico certificado por el consejo.

Si vas a una zona donde tiene razones para estar preocupado por la calidad del agua, asegúrese de pedir sus bebidas sin hielo. Incluso después de la congelación, gran parte de las bacterias y otros contaminantes en el agua, incluyendo plomo, todavía permanecerá. "No hielo orden si el agua está en cuestión", dice Bowen. "Y sólo beber bebidas embotelladas."

Si estás en un vuelo de 10 horas antes de llegar a su destino, asegúrese de obtener periódicamente para estirar las piernas.

"Es importante para romperviajes largos en avión o los viajes largos por levantarse con frecuencia para moverse y estirarse. Esto puede ayudar a disminuir el riesgo de coágulos de sangre. También puede guardar la espalda de dolor después de haber estado encorvado durante horas en la misma posición en un pequeño asiento," diceJasmine Marcus, DPT.

¿Quiere reducir su riesgo de contraer la enfermedad, incluso antes de tocar abajo? Los suplementos adecuados pueden ayudar. "Siempre tomo un poco de vitamina A y vitamina D antes de abordar un avión para mejorar mi función inmune," dice Nayak.

Aunque no siempre se puede controlar el número de bacterias que causan enfermedades en su entorno durante el viaje, puede controlar cómo responde el cuerpo. "En vacaciones, siempre mi dosis de probióticos para hacer que mi cuerpo sea menos agradable a las bacterias invasoras," dice Nayak.

Tener un cóctel para aliviar el estrés de su vuelo puede parecer atractiva, pero si se quiere evitar que se enfermen, es mejor abstenerse. "Aconsejo fuertemente en contrabeber alcohol mientras bordo de un avión! Sé que es tentador para obtener su vacaciones comenzó, pero sólo contribuye a la deshidratación ", dice Nayak. Peor aún, el alcohol puede contribuir al jet lag, dejándole con falta de sueño y un mayor riesgo de enfermedad.

Si va a viajar lejos de casa, es importante hacer lo que pueda para adaptarse a la diferencia de tiempo a las noches de insomnio Evita y un sistema inmune debilitado. "Tomar melatonina para ayudar con el jet lag hará una diferencia cuando se ajusta a las nuevas zonas de tiempo", dice Bowen.

Si bien puede ser tentador mantenerse al día y explorar, obtener una buena noche de descanso cuando llegue a su destino, reducirá su probabilidad de enfermarse a largo plazo. Investigadores en elUniversidad de Washington han descubierto un vínculo entre la privación del sueño y un sistema inmunológico suprimido, así que asegúrese deatrapar esos z cuando puedas.

¿Crees que puedes escatimar el ejercicio solo porque estás de vacaciones? Adivina otra vez. Investigadores en elUniversidad de Illinois, Urbana-Champaign Han encontrado que el ejercicio puede reducir la probabilidad de desarrollar infecciones del tracto respiratorio y acortar su duración, así que asegúrese de que no esté saltando el gimnasio.

Si viajas a un área con unalto riesgo De las enfermedades transmitidas por mosquitos, Bowen recomienda que empaces la redes de mosquitos. Esta ayuda no solo lo protegerá de enfermedades potencialmente mortales, lo que sabrá que tiene una capa adicional de protección también puede mejorar su sueño.

¿Busca una comida que le ayude a mantenerse saludable a medida que viaja? Intente agregar algunos peces grasos, como el salmón, la caballa o el arenque, a su menú. Investigadores enDepartamento de Medicina Interna del Centro Médico de Kaplan En Rehovot, Israel, ha encontrado que los omega-3 pueden ayudar a reducir las respuestas inmunes inapropiadas, además de reducir la inflamación.

Si está ansioso por desviar los virus mientras está de vacaciones, trate su cara como una obra de arte invaluable y mantenga esas manos. "Trate mucho de no tocar superficies y no poner sus manos a sus ojos, nariz o boca cuando viaje, que transferirá los gérmenes a sus 'portales de entrada', a menos que los haya lavado recién lavado en agua de confianza", dice Bailey. "Llevar los tejidos faciales y usándolos si necesitas frotarte el ojo o tocar la nariz ".

El bocadillo derecho puede hacer toda la diferencia en lo sano que está, y permanecer, mientras viaja. Gire a los alimentos ricos en vitaminas, como los cítricos y los pimientos, para evitar que el sistema inmunológico se vuelva fuerte. Investigadores en elUniversidad de Otago En Christchurch, Nueva Zelanda, han encontrado que la vitamina C no solo aumenta la función inmunológica, lo que ayuda a aquellos que lo cargan reducen el riesgo de enfermarse, sino que también ayuda a acortar la duración de ciertas enfermedades respiratorias.

Manteniendo que su piel cubierta mientras viaja puede ayudarlo a evitar que las quemaduras solares graves que de otra manera podrían dejar de lado. "Use ropa protectora, como mangas largas y pantalones que tienen un material transpirable, en áreas calientes", sugiere Bowen.

Siempre es tentador agarrar una bebida azucarada como un pick-up mientras viaja. Pero el agua brillante le servirá mejor a largo plazo, especialmente si está comiendo alimentos que normalmente no está en su menú.

"Un buen truco para ayudar a la digestión mientras viaja es tener un pequeño vaso de soda de club de temperatura ambiente o agua caliente con limón unos 15 minutos antes de cada comida. Esto se hace fácilmente al ordenar una de estas bebidas a primera hora de la primera vez que se sienta en un Restaurante. Para cuando llegue su comida, tendrá que comenzará su digestión y será mucho menos propenso a la acidez estomacal / indigestión, especialmente si está disfrutando de alimentos ricos ", dice Nayak.

La enfermedad no es lo único que puede dejarlo hacia abajo para el recuento: las lesiones son tan propensas aSideline usted Durante tus viajes.

"Los viajeros que saben que estarán haciendo mucho caminar de vacaciones deben entrenar por sus viajes al aumentar gradualmente su caminata antes de irse", dice Marcus. "Esto evitará las lesiones del uso excesivo, como la tendinitis".

Bálsamo para labios podría ser la clave para mantenerse seguros y saludables a medida que viaja. "En vuelo, aplique el bálsamo de labios que no sale con los dedos. El aire del avión se está secando", dice Bailey. Los labios secos y agrietados pueden dejarlo abierto a la infección, lo que puede dejar de lado por el resto de su viaje.

Aunque las bebidas deportivas azucaradas nunca son una buena opción, agregando algunos electrolitos a su rutina.Ayudarte a evitar la enfermedad mientras viajas..

"Siempre viajo con electrolitos en polvo también y trata de tomar una bebida electrolítica al menos una vez al día. Mi favorita es la calma de Alka. Esta es una fórmula sin azúcar que sabe a Great", dice Nayak. "Como contiene el magnesio, combate a los viajeros comunes. Preocupación: estreñimiento".

Cuando esté en Roma, haga lo que hacen los romanos, excepto si eso significa decir que sí al humo ocasional con su vaso de vino. Mientras que varios estudios confirman que fumar cigarrillos debilita el sistema inmunológico, eso ni siquiera es la mitad de ella. Investigadores enUniversidad de Yale Han encontrado que fumar hace que los síntomas de frío y gripe peor, también, lo que significa que no solo es más probable que se enferme mientras viaja, es más probable que se quede de esa manera, también.

Mantenerse a salvo del envenenamiento solar mientras viajas no es tan difícil como podría imaginar. Bowen recomienda protegerse utilizando un buen protector solar y comprar ropa SPF transpirable para evitar enfermedades y lesiones relacionadas con el sol.

Antes de tomar un sorbo de ese seltzer, asegúrese de enjuagarlo a fondo con agua no contaminada y límpiela. Unoexperimentar Revela que todo, desde el moho hasta Staphylococcus, puede vivir en la parte superior de las latas, por lo que es importante asegurarse de que están bien limpios antes de que su boca haga contacto con ellos.

Una manera fácil de mantenerse saludable mientras viaja? "¡Consigue mucha fibra!" dice nayak. "¡Recomiendo comer tantas frutas y verduras frescas que puedas en las vacaciones a menos que esté preocupado por la contaminación! Un desayuno de fruta fresca con un poco de proteína es mejor, ya que le proporcionará a su cuerpo la vitamina C y otros minerales y nutrientes. que ayuda a la inmunidad ".

Puede ser atractivo llevar un par de zapatos elegantes de lujo mientras viajas, pero los seres queridos lo servirán mejor a largo plazo. "Lo mejor que puede hacer es romper en los zapatos nuevos antes de viajar", dice Marcus. "A veces, los zapatos parecen cómodos en una tienda o por un corto período de tiempo, pero si se usa todo el día puede dejarte con blisters. EvitarSorpresas de vacaciones Al darle a los zapatos unas pocas pruebas antes de las vacaciones. "No solo los zapatos incómodos te hacen sentir peor por el desgaste, las ampollas u otras heridas causadas por la fricción en tus pies también pueden hacerte más susceptible a la infección.

Manteniendo una buena salud mientras viajas comienza a algún lugar sorprendente: su intestino. "La nutrición adecuada con un enfoque en la buena salud del intestino ayudará a nuestros sistemas inmunológicos", dice Bowen. Los alimentos ricos en fibra, así como los ricos en probióticos, como el yogur, los pepinillos y los kimchi, ayudarán a alimentar sus bacterias intestinales saludables, impulsando su sistema inmunológico en el proceso.

Si esa única bebida, pretendías tener en la barra convertida en algunos demasiados, todavía hay esperanza de salvar su día (y salud). "Siempre viajo con un suplemento de complejo B activado. ¡Esta es mi prevención de resaca de ir a la resaca!" dice nayak. "El alcohol agota estas vitaminas, así que si está soltada en un viaje, ¡esto puede ayudar a acelerar su recuperación!"

No permita que los dolores y los dolores lo sienten antes de que incluso llegue a su destino. Si viaja con bolsas pesadas, consigue una mano para evitar lesionarse. "Pida ayuda con las bolsas de elevación si lo necesita. No te esfuerces por intentar levantar una bolsa pesada en un compartimento aéreo", dice Marcus.

Tienes tu traje de baño, tu pasaporte y tu playa favorita, ¿pero empacaste tu té? Si desea mantenerse saludable en su viaje, podría ser una buena idea traer algunas bolsas de tépara el paseo.

"Traiga algunas bolsas de regaliz, raíz de malvavisco o té de la garganta, que tiene una combinación de hierbas. Estos son tés demulcentes, lo que significa que cubren y calma las membranas de moco", dice Nayak. "Si tuhacer Tenga la acidez estomacal o la indigestión, o si tiene un dolor de estómago de alcohol, alimentos ricos, etc., estos son un remedio alimentario fácil para viajar. Incluso puede comprar verdaderos masticables regaliz llamados DGL Mastics o caramelos de raíz de regaliz secos reales para el mismo efecto ".

Vacaciones todo sobre relajación, pero para muchas personas, viajar es una experiencia estresante en sí misma. Desafortunadamente, si se encuentra estresado en su viaje, puede tener un mayor riesgo de enfermedad.

Un análisis de la investigación publicada enMás uno Revela que el estrés psicológico afecta negativamente al sistema inmunológico humano, lo que es más probable que se enferme. Si está en el borde, intente salir a caminar, meditar o simplemente acurrucarse con un buen libro y puede ayudar a mitigar el sistema inmunológico, agotando los efectos del estrés. Es fácil enfermo en la carretera, especialmente con estos9 gérmenes que encuentres cuando viajas.