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Con el envejecimiento viene un metabolismo más lento, lo que significa que las comidas nocturnas y los bocadillos azucarados que una vez se consumieron con impunidad se convirtieron rápidamente en accesorios permanentes alrededor de la cintura. Y si bien puede que no sea tan fácil deshacerse de esos kilos adicionales a los 40, ya que fue a las 25, hay muchas maneras de configurar y disfrutar de un cuerpo más delgado y más saludable. "[Es] no tiene que ser complicado", aseguraShayla Roberts, un entrenador de rendimiento máximo enEvolution Coaching u, que se especializa en ayudar a los adultos mayores de 40 "y mantenerse en forma".

Por supuesto, querer lucir bien en un traje de baño, no debería ser el único motivador para golpear el gimnasio: algunos de los mejores movimientos, dice Roberts, tienen efectos mucho más allá de la estética, incluyendo un mayor equilibrio, coordinación e incluso mejorando el cerebro y el corazón. salud. Así que cava tu equipo de gimnasio favorito y se mueve con estos 40 mejores movimientos de acondicionamiento físico para el conjunto de más de 40.

HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, consiste en entrenamientos cortos que alternan entre períodos de actividad intensa y descanso. Típicamente, se registra en 15 minutos o menos, HIIT es la opción perfecta para personas ocupadas que desean configurar sin pasar horas en el gimnasio. Mejor aún, además de su brevedad, se ha demostrado que HIIT se ha demostrado en la recarga de los metabolismos que desaceleran durante 24 horas después de hacer ejercicio.

Los tablones pueden parecer engañosamente fácil, hasta que los intentes, eso es. Mientras está acostado boca abajo, coloque los codos directamente debajo de sus hombros y mantenga sus muñecas en línea con los codos. Luego, presione sobre los codos (o manos, si tiene un núcleo fuerte) y los dedos de los pies, y hágase la espalda y las piernas en una línea recta. Mientras que en esta posición, contrate sus músculos abdominales como si se preparara para un golpe, y mantén presionado durante 30 segundos. Descanse durante aproximadamente un minuto, y luego hágalo de nuevo, de tres a cinco veces. Mientras que el tablón se involucra en múltiples grupos musculares, su acondicionamiento básico ayuda especialmente a aliviar el dolor de espalda que afecta a muchos cuando se mueven más allá de los cuarenta.

Además de eliminar el difícil impacto del piso en su columna vertebral, realizar crujidos en la parte superior de una bola de ejercicios puede tener algunos beneficios sorprendentes. A saber, proporciona un aumento significativo en la actividad muscular abdominal sobre el mismo movimiento realizado en el piso. Para realizar un crujido de balón de equilibrio, descanse la espalda en la bola de balance con los pies, separados y las manos detrás de su cabeza. Inhale profundamente y, en la exhalación, contrate su abdomen, permitiendo que su cabeza y el pecho se levanten. Sostenga durante 3 a 5 segundos, luego suelte lentamente, volviendo a su posición original.

Las flexiones, según Roberts, son un remedio necesario para el estilo de vida sedentario exigido por muchos de nosotros que realizamos trabajos en pantallas de computadora. "Si pasa tiempo en un escritorio frente a cualquier pantalla, ha acortado y apretó los músculos pectorales", explica. Al realizar una prensa de presiones de ejercicio, siendo otro ejemplo, usted proporciona ejercicio muy necesario a sus pectorales, deltoides anteriores y tríceps. "Nadie hace ningún ejercicio de empuje en la vida diaria", advirtió, por lo que esos músculos necesitan atención añadida.

En términos de eficiencia y una quemadura de cuerpo completo,Nada se compara con la Burpee. Este favorito de los funcionarios militares y los entrenadores de fútbol por igual pueden ser simples en teoría, pero es más difícil de lo que parece. El ejercicio es esencialmente un movimiento rápido, de cuatro partes, repitió NAUSEAM: comienza a estar de pie, luego pasar a una posición sentada, y desde allí, salta a un tablón con los brazos extendidos. Posteriormente, salte de la tabla hacia una posición en cuclillas y luego de una posición en cuclillas a una posición de pie, comenzando nuevamente el ciclo. Si bien hay varias variaciones de la Burpee estándar, todas construyen esta base estándar, la Fundación atemporal, tonificando todo desde sus brazos a sus ABS en el proceso.

Entrenador de aptitud de osteópata y movimiento natural.Ed Paget recomienda rastrear a los miembros del conjunto de más de 40 años que busca tonificar. "Es un movimiento de cuerpo completo", explica, que construye la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad de nuestros dedos, terneros, quads y glúteos. Comience el ejercicio haciendo un movimiento típico de arrastre, con seis puntos de contacto con el piso, y luego aumenta la dificultad solo permitiendo cuatro puntos: las manos y los pies. A medida que avanza, agregue complejidad al rastrear en un terreno desigual, como una viga de equilibrio o una superficie rocosa.

El simple acto de natación puede ser una forma increíble de rejuvenecer los grupos musculares básicos, especialmente entre los mayores de 40. Además de reducir el estrés y la inflamación, este ejercicio de bajo impacto también puede "mejorar la fuerza muscular general, la resistencia y el tono", según a Caleb Backe, un entrenador personal y un experto en salud y bienestar enHolística de arce. De hecho, según BACKE, simplemente no hay "un mejor entrenamiento por ahí".

En cuclillas es uno de esos ejercicios que, además de ser un movimiento de fitness útil, lo prepara para los momentos más mundanos de la vida diaria. "Desde entrar y salir de su automóvil para usar el baño", dice Scatting es un "movimiento de grapas".Lauren seib, Un instructor personal y entrenador personal certificado por NASM. Para realizar una cuclilla efectiva, de pie con el ancho de las caderas de los pies y, cambiando su peso a los talones, baje sus caderas hacia el suelo. Mientras lo haces, engancha tus músculos abdominales, tratando de mantener tus muslos paralelos al suelo y las rodillas sobre tus tobillos. Cuando es hora de volver a subir, simplemente presione los talones, liberando la posición y repita.

El "DIP" es unMovimiento de construcción muscular clásica, y con buena razón. Además del hecho de que se puede hacer en casa, sin ningún equipo costoso, también funciona con éxito casi toda su parte superior del cuerpo. Para empezar, simplemente encuentre dos superficies robustas de la misma altura que están lo suficientemente cerca como para mantenerse cómodamente. Luego, levántese, manteniendo la longitud de los hombros de los brazos, y sostenga las piernas en un ángulo de noventa grados durante dos a tres segundos. Posteriormente, baje lentamente por cuatro a seis segundos y vuelva a comenzar.

Lo mejor de un estiramiento de puerta, además de aflojar los músculos del cuerpo superior, es que todo lo que requiere es una puerta. Para realizar uno, simplemente coloque los brazos a ambos lados de una jamba de puerta con las manos arriba, perpendicular al piso. Luego, coloque un pie delante del otro, pasando por la puerta. Con la misma pierna, doble la rodilla, mientras mantiene la colocación del brazo en la jamba de la puerta, hasta que sienta un tramo en su pecho y los hombros. Sostenga durante treinta segundos, y regrese a su posición inicial, hagalo de nuevo con su otra pierna.

Los músculos de la pantorrilla son integrales para el correcto funcionamiento de sus piernas, lo que significa que mantenerlos en forma ayudará a mantener la forma adecuada al ejecutar y realizar otras rutinas cardiovasculares, además de reducir su riesgo de caída. Afortunadamente, estirando tus pantorrillas es fácil: todo lo que necesitas es una pared. Párese delante de ella con los brazos hacia afuera y las palmas se ponen en su contra. Mantenga un pie plano de un pie en el suelo, y extienda la otra pierna hacia atrás, colocándola plana en el piso detrás de usted sin doblar su rodilla. Inclínate en la pared hasta que sienta un tramo en el ternero extendido. Sostenga durante treinta segundos, luego cambie las piernas. Repita de dos a tres veces y realice diariamente.

A medida que envejeces, la vida útil de la postura deficiente puede comenzar a causar estragos en prácticamente cada parte de su cuerpo. Por esa razón, es importante fortalecer nuestros hombros y espaldas superiores, ahí es donde entra la marcha inversa. Con un conjunto de pesos de mano apropiados, suaviza las rodillas y lanza hacia adelante en la cadera, manteniendo la espalda recta sin redondearla. Doble los brazos como si "abrazando un árbol" y exhala mientras abres los brazos hacia afuera. Jennifer McCamish, una antigua Rockette y propietaria deForma de bailarines El estudio de yoga, recomienda que aquellos que hacen este movimiento sigan adelante hasta que "sientan la sensación de tratar de romper una tuerca entre las cuchillas de los hombros". Exhale a medida que vuelva a su posición inicial.

Además de empujar ejercicios, es importante realizar ejercicios de tracción incluso para salir de su postura, fortalecer los músculos de los hombros e incluso mejorar su respiración. Para disfrutar de todos estos beneficios, Roberts recomienda la fila sentada. Asegúrese de mantener su espalda en posición vertical en todo momento, su torso quieto, y sus abdominales se prepararon mientras se retira. "Debería ser difícil", dice ella, pero "tus lats, bíceps, deltoides traseros, trampas y rhomboids lo agradecerán".

Mientras que la sabiduría comunes dice que se aleja de los muertos y otros ejercicios "duros" a medida que envejeces, SIIs no está de acuerdo. "¿Cuándo fue la última vez que su cónyuge dejó algo directamente en medio del piso y tuvo que mudarlo fuera del camino", dice, explicando por qué el peso muerto es crucial para fortalecer los músculos que estamos obligados a usar bien madurez. Primero, asegúrese de mantener el ancho de la cadera de los pies, y mantener la espalda baja recta. A medida que empiezas a levantar tu pecho de paralelo al piso a perpendicular, tirar del peso hacia tus muslos, manteniendo las rodillas suaves hasta que tus hombros estén alineados con las caderas. Luego, exhala, y, de una manera controlada, mueva el peso al suelo.

Para aquellos con el deseo detrabajar el musculo, Pero sin la inclinación para agarrar necesariamente un control de pesos, la estocada es un excelente movimiento para la fuerza de construcción. The Walking Lunge, aunque se necesita un poco más de espacio para lograr que la variedad estacionaria, es altamente eficiente para resolver todo su cuerpo inferior, desde el pie hasta el fémur. Comience de pie en posición vertical, y dar un paso adelante con un pie. Luego, doble ambas rodillas hasta un ángulo de 90 grados, sino que sin dejar que la rodilla de la espalda toque el piso. La rodilla frontal, mientras tanto, debería estar directamente sobre el tobillo. Empujando con el pie delantero, traiga su pie de espalda hacia adelante y muévase hacia otra estocada, esta vez con su pie opuesto al frente. Y para una bendición adicional a su parte superior del cuerpo, agregue algunas pesas a su rutina.

A medida que envejeces, es bueno participar en actividades de ocio como golf y tenis. Para hacerlo sin dolor, sin embargo,Es importante practicar el movimiento de rotación, Para el cual Seib recomienda la paliza de madera. Comience en una posición en cuclillas con un peso ligero o una bola de medicina en su cadera izquierda. Exhalando, mueva el peso sobre su cabeza en su lado derecho, de pie hacia cuando lo hace. Después de mantener, regrese a una cuclilla y repita antes de cambiar al otro lado.

Las flexiones son ideales para tonificar su núcleo y la parte superior del cuerpo en un swoop. Sin embargo, a medida que envejeces, los push-ups de presión pueden ponerse en sus muñecas las muñecas pueden ser demasiado estresantes. Si ese es el caso, intente un empujón permanente en su lugar. Comience frente a una pared a la longitud del brazo, con los pies separados a la anchura del hombro. Inclinándose hacia la pared, coloque sus palmas contra ella a la altura del hombro y al ancho de los hombros. Inhalación, doble lentamente los codos y baje la parte superior del cuerpo hacia la pared mientras los pies permanecen planos en el piso. Mantenga presionado por un segundo, exhale y presione su posición de regreso a su posición original.

El entrenamiento con pesas es crucial después de alcanzar la marca de 40 años, y pocos movimientos son tan efectivos como la prensa del banco, hay una razón que está incluida en prácticamente todos los entrenamientos en pantalla. Comience por acostarse en un banco plano con una barra en las manos mantenidas directamente sobre la cabeza y los brazos bloqueados. Respirando, baje lentamente la barra hasta que esté justo por encima del centro de su pecho. Después de una breve pausa, exhala y empuje la barra de nuevo a su posición inicial, bloqueando los brazos y apretando el pecho una vez que llegue allí. Sostenga por un momento, luego lleve la barra hacia abajo, repitiendo el movimiento.

El turco levantarse (o tgu, por corta) es un entrenamiento notoriamente complicado, aunque increíblemente beneficioso, de todo el cuerpo. Involucrando una estocada, una rotación y una prensa, así como un movimiento de apagado del piso, el movimiento construye una conciencia corporal que lleva a cabo en todos los demás ejercicios que realiza. Comenzando en un tablón lateral, mueva un pie al piso frente a usted hasta que su pata delantera esté en un ángulo de 90 grados, manteniendo una mano en el piso y otra en una mancuerna en todo momento. A continuación, mueva su cuerpo a una posición sentada, cambie las piernas, y vuelva a entrar en la posición del tablón lateral.

El sillón de la parte superior del cuerpo es, además de ser un movimiento efectivo para aflojar sus hombros, una excelente manera de calentarse sin tener que dejar su asiento. Con los pies plantados, vuelva a contactar con las manos y agarrar la parte posterior de la silla, mientras mantiene los brazos rectos. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo los brazos rectos, hasta que su cabeza esté entre las rodillas. Sosteniendo durante 15 a 30 segundos, debe comenzar a sentir un tramo dentro de sus hombros.

Este es solo uno de los muchos movimientos combinados defendidos por Seib para "desafiar su equilibrio, estabilidad básica y movilidad" de una vez. Comience al colocar su ancho de cadera de los pies, retroceder con un pie en una estocada, mientras que recuerde mantener la rodilla del suelo. Permaneciendo en esta posición, y con su núcleo comprometido, girando su parte superior del cuerpo en la dirección del muslo delantero. Exhalando, vuelva al centro y de pie, listo para ir de nuevo.

"Caídas", dice McCanish, "son una de las mayores preocupaciones para los adultos a medida que envejecen". Es crítico, entonces, mejorar el equilibrio a medida que envejeces. Una excelente manera de resolver los músculos del secuestrador central alrededor de nuestras caderas que nos ayudan a equilibrar, dijo, es el levantamiento de la pierna lateral. Con las rodillas suavizadas, inclinándose un lado de su cuerpo contra una superficie dura, con la mano colocada encima. Exhalando, presione su brazo hacia la superficie, mientras levanta su pierna exterior lejos de su cuerpo. Manteniéndolo recto, flexione su pie y gire su talón hasta el techo. Inhala y vuelve a su posición original.

El paseo de cangrejo es otro ejercicio compuesto altamente eficiente que logra fortalecer su núcleo, sus glúteos y sus piernas. Comience sentándose en el suelo con los pies separados y sus palmas en el suelo, bien detrás de sus caderas. Apretar sus abdominales, presione los pies y las palmas en el suelo, levantándose del piso. Usando el pie izquierdo y la mano derecha, camine hacia adelante y luego repita en el otro lado. Después de que te vuelvas adepto al avanzar, hazlo hacia atrás. Para aumentar la dificultad, patear los pies a medida que avanza.

Para construir músculo muy necesario, pruebe el aumento diagonal. Con sus pies de ancho de cadera, mantenga presionada una mancuerna en una mano, apoyándola en el muslo opuesto. Mientras mantiene la espalda recta, levante la mano con la mancuerna en su cuerpo, trayendo el brazo paralelo al piso y altura del hombro. Como lo haces, apague la mano para que su palma carpa hacia adelante. Exhale y repite.

El músculo glótico es crucial para mantener la flexibilidad y el movimiento a medida que envejece. Sin embargo, todo es demasiado olvidado. El Puente Glute es una forma efectiva y sin máquina para ayudar a remediar esto. Mentir boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, levanta las caderas hacia arriba hasta que formen una línea recta con las rodillas y los hombros. Mientras lo hace, mantenga su tensión de ABS, y mantenga la posición durante unos momentos antes de regresar lentamente. Asegúrese de que no está presionando desde sus talones, el poder debe ser proveniente únicamente de sus caderas, y repita.

Mientras que la cuclilla de la caja a veces tiene una mala reputación como un movimiento peligroso, en realidad es, cuando se hace correctamente, un ejercicio que puede trascender todo tipo de poblaciones. Con una barra en sus hombros y una caja de cajas detrás de usted, empuje las rodillas y hacia afuera para comenzar un descenso hacia abajo. Finalmente, debe llegar a la caja en una posición cerca de una posición en cuclillas. Avanza lentamente en la caja, no rebotando, y relaja sus caderas. Después de una breve pausa, conduzca hacia arriba en los pies, empujando las rodillas, hasta que recupere su posición inicial. Mientras lo haces, mantén presionado ABS tenso y mantén la cabeza hacia adelante.

Debido a que es posible que no tenga tanto tiempo libre después de pasar 40, es importante obtener lo más importante para su dinero cuando se trata de hacer ejercicio. Para cardio, considere la cinta de correr inclinada. Al funcionar cuesta arriba en lugar de en una superficie plana, incluso si es solo una inclinación del 1 por ciento, puede aumentar considerablemente el número de calorías quemadas. Además, aumenta el trabajo realizado por su cardio sin forzarlo para que se ejecute más rápido, lo que ayuda a tomar un poco de estrés innecesario de las rodillas.

Los terneros son uno de los grupos musculares más cruciales para mantener la movilidad a medida que envejecemos. El planteo de la pantorrilla de pie es una excelente manera de estrés de baja estrés para tonificar sus terneros sin siquiera dejar su hogar. De pie en el borde de un paso o una plataforma de acondicionamiento físico, si tiene una pulsación hacia arriba en los dedos de los pies, dejando que los talones cuelguen la espalda. Mientras lo hace, mantiene su tensión de ABS, y siéntase libre de inclinar la mano contra la pared para su apoyo. Mantenga la posición durante unos momentos, luego baje los talones debajo del paso hasta que sienta un tramo en sus pantorrillas. Para un efecto máximo, levante lo más alto posible, y sumérjase tan bajo como puedas.

El alcance delantero de una sola etapa es ideal tanto para tonificar sus ABS y mejorar su saldo. De pie vertical y con un pie del piso, inclínate hacia adelante hasta que su parte superior del cuerpo esté paralela al piso. Mientras lo hace, sostenga los brazos hacia afuera, y patee su pie elevado hacia atrás hasta que forma un lugar con los pies, las manos y la cabeza. Mantenga presionada la posición durante unos segundos, luego devuelva el piso del piso, vuelva a contratar su posición original. Después de diez a 12 repeticiones, cambie de lados.

Tener trampas ajustadas puede sentirse como llevar una mochila pesada, en todas partes. También es una causa común de lo que puede parecer un dolor de cuello y hombros no relacionados. Por esa razón, es crucial estirarlo con frecuencia. Para comenzar, traiga su oreja derecha a su hombro derecho, sin levantar el hombro izquierdo. Luego, levante la mano derecha sobre la cabeza, apoyándola en la mejilla izquierda. Sin tirar, coloque una presión suave sobre la cabeza, debe sentir un tramo en las trampas superiores. Respiración, sostenga la posición durante treinta segundos, posteriormente liberando y haciendo el otro lado.

Además de estirar tus trampas, es crucial también fortalecerlos. Si bien un encogimiento de hombros es un movimiento de hombros, lo que significa que solo utiliza una articulación y se debe hacer en tándem con otros movimientos compuestos, no obstante, es altamente efectivo al proporcionarle a sus atrapas la fuerza adicional que necesitan para superar el día. Comience de pie recto con un peso en cada mano, palmas frente a sus caderas. Con los brazos rectos, levante sus hombros y exhala, sosteniendo en la parte superior por un momento. Baje lentamente las pesas, asegurándose de que sus bíceps no estén involucrados, y repita.

Para aquellos hasta la tarea, no hay muchos movimientos como desafiantes y que se pueden abarcar como la lunza inversa y el curl bíceps. Por esa razón, es crucial tenerlo en su repertorio. Comience con los pies juntos y pesa a su lado. Regresando con un pie en una estocada, traiga tanto peso a sus hombros en un movimiento de rizado. Llevar su pie hacia adelante, regrese a su posición original, de vuelta lentamente a su lado. Cambie al otro lado, y repita.

Para un ejercicio de todo el cuerpo que fortalecerá su trasero, las piernas, la espalda y el núcleo, no busque más allá del peso muerto de una sola pierna. Si bien puede parecer difícil al principio, no dejes que eso te asuste, se vuelve más fácil con el tiempo. Con un peso en una mano, doble en la cadera, empujando su pierna opuesta al piso y bajando el peso hasta que esté paralelo al suelo. Asegúrese de apretar su núcleo y evitar redondear la espalda. Para un mayor desafío, aumentar el peso.

Tai Chi es un antiguo ejercicio chino que involucra movimientos lentos, metódicos y respiración profunda. Además de colocar una carga de estrés de luz sobre los músculos y las articulaciones, lo que hace que sea perfecto para los cuerpos de todas las formas, edades y tamaños, Tai Chi puede ser una práctica meditativa, brindando un breve respiro del ataque del día. Y si no ha hecho ejercicio desde sus 20 años, no tenga miedo, las demandas mínimas de Tai Chi lo convierten en el reingreso perfecto en un estilo de vida físico.

Pilates es un sistema de ejercicios, desarrollado a principios de la década de 1900, destinado a fortalecer la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia. La práctica consiste en una serie de movimientos controlados, donde se coloca el foco sobre la forma adecuada y la respiración. Al igual que Tai Chi, su atmósfera de calma es perfecta para la edad de 40 años con exceso de trabajo que intenta encontrar algo de descanso mental junto con su entrenamiento. Búsqueda de un instructor no debería ser difícil, tampoco: si bien es técnicamente un campo sin licencia, estima que hay más de 12 millones de practicantes en los Estados Unidos.

A pesar de las apariencias, el yoga es mucho más que una moda. De hecho, para los individuos mayores de 40 años, puede ser justo lo que ordenó el médico. Debido a los diferentes tipos de yoga disponibles (Hatha, Anusara, Bikram y Kundalini, siendo solo unos pocos), un régimen particular puede estar orientado hacia cualquier cantidad de enfermedades relacionadas con la edad, incluida la pérdida del tono muscular, el dolor de espalda y la inflexibilidad. . Además, el enfoque de la práctica antigua en la respiración y el enfoque puede ayudar a revitalizar la claridad mental, así como para alegrar el estado de ánimo.

Este modo de transporte acuático puede no ser lo primero que viene a la mente cuando piensa en el ejercicio, pero en realidad es una de las tendencias de acondicionamiento físico de más rápido crecimiento. Eso es porque, además de la diversión recreativa, también proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Por esa razón, algunos han comenzado a denunciarlo "ejercicio por accidente". Por encima de la cepa de remo de la cabeza a la dedo, también mejora el saldo al obligarlo a navegar por los obstáculos y evitar inclinarse hacia el lago local.

Caminando enérgicamente, definido como unos 100 pasos por minuto, puede ser tan efectivo un quemador de grasa como una visita al gimnasio, y sin todos los equipos caros o vestidores apestosos. Simplemente baja su técnica, ponga algunas zapatillas cómodas y golpee la carretera; Los expertos recomiendan una caminata de 30 a 60 minutos al menos dos veces por semana. Además de sus beneficios calóricos, la caminata enérgica es también un ejercicio con soporte, ayudando así a prevenir el inicio de la osteoporosis. Finalmente, ayuda a evitar los pensamientos no deseados: se ha demostrado que las personas que sufren depresión reciben beneficios en su estado de ánimo desde solo un par de paseos por semana.

Spinning es un gran ejercicio para obtener la quema de calorías, el entrenamiento de cuerpo completo de una carrera sin poner todo ese estrés innecesario en las articulaciones de envejecimiento. Mientras tanto, las clases, a menudo, son una gran motivación para aquellos que tienen problemas para enfocarse en un ejercicio, ya que está en una habitación de ciclistas de ideas afines que se están urgiendo entre sí para continuar. La capacidad de variar sus propias resistencias de la bicicleta también significa que nunca tiene que preocuparse de caer detrás de unas 20 cayos, simplemente desplegable para un viaje más fácil.

El ejercicio de cardio se vuelve crucial a medida que envejeces. Además de mantener nuestros corazones en buen estado de funcionamiento, se ha demostrado que mejora la memoria del cerebro y el funcionamiento, el guardia de la demencia y otros signos de decadencia cognitiva. Sin embargo, la forma más popular de cardio, corriendo, tiene sus desventajas, presionando las rodillas, las caderas y las espaldas. En su lugar, intente un elíptico, obtendrá todos los beneficios de una cinta de correr sin experimentar ninguno de estos posibles escollos. Hay una razón por la que ves uno en casi todos los gimnasios.