Good Lifestyle

Aunque algunas personas cuentan los días, horas, e incluso minutos hasta Navidad o Hanukkah, no todos son tan grandes fanáticos de la temporada de vacaciones. Mientras que la apelación de los presenta, horneando galletas, yviendo películas de vacaciones Por el incendio puede parecer innegable para algunos, pequeñas cosas como las preocupaciones de dinero, los TIFFS familiares y la presión para hacer que las vacaciones sean perfectas son suficientes para convertir lo que debería ser un momento alegre en un temido.

De hecho, según la investigación publicada enInnovaciones en neurociencia clínica.DeLa temporada de vacaciones se asocia significativamente con ambos estados de ánimo de empeoramiento y un upítulo en las muertes relacionadas con el alcohol, lo que sugiere que toda esa alegría de las vacaciones no puede compensar los desafíos de salud mental más graves que se presentan para ciertos individuos durante esta época del año.

Si usted está entre las muchas personas que sufre de depresión de vacaciones, sigue leyendo para conocer algunos de los sorprendentes desencadenantes que podrían estar amortiguando su alegría de vacaciones.

Cuando las cosas comienzan a ser estresantes y las emociones se vuelven más difíciles de manejar, básicamente, la definición de la temporada de vacaciones, muchas personas recurren a lo que se conoce como "comer emocional" para aliviar suSentimientos abrumadores de ansiedad. ¿El problema? En lugar de ayudar, este hábito poco saludable realmente hace que la ansiedad sea peor, de hecho, de acuerdo con un estudio realizado en elEscuela de Medicina de Loma Linda University, una dieta alta en grasa saturada (como la que la mayoría de las personas tienden a adoptar durante las vacaciones), en realidad, puede cambiar el cerebro de una persona, haciéndolos más susceptibles al miedo y la ansiedad.

Y dado que las fiestas están llenas de alimentos de engorde, como pasteles, pasteles y galletas que fomentan la inseguridad, la alimentación emocional impulsa a muchas personas más allá de su ansiedad en los brazos de la depresión de vacaciones en plena.

Entre el manejo de los gastos y la limpieza de multitudes,Compras para regalos Es uno de los más grandes disparadores para la depresión de vacaciones. "Compras y compras de regalos pueden causar estrés financiero y emocional y puede crear una necesidad de administrar multitudes, tráfico y centros comerciales o grandes tiendas", psicólogoAnita Sanzexplicado en quora. ¿Crees que estás solo en encontrar el proceso de compra para ser un verdadero humor de humor? Piense nuevamente: según la investigación realizada por la firma de defensa de la marcaAgujaEl 75 por ciento de los compradores encuestó el estrés de regalos experimentado.

Dinero, o más bien, una falta de ella, se ha asociado durante mucho tiempo conMuchos trastornos mentales. Según un metanálisis publicado en la revista.Psiquiatría mundial,Hay una "relación positiva estadísticamente significativa entre la desigualdad de ingresos y el riesgo de depresión". Pero gracias a las cosas como presentes caros, cenas caras y atuendos de fiesta, los problemas de dinero sonparticularmente Presente alrededor de la temporada de vacaciones, y con más frecuencia que no, causarán episodios depresivos lo que amapachen severamente a su alegría de vacaciones.

Si el dinero le está dando un mal caso de los azules festivos, intente mantener un presupuesto estricto y adherirse a él mientras realiza sus compras navideñas. "Es el pensamiento del regalo que importa, no la etiqueta de precio", diceVinay Saranga, M.D.,Un psiquiatra y fundador deSaranga Integral Psiquiatría.

Aunque se supone que el tiempo de pasar con la familia es divertido y libre de estrés, cualquiera que haya reunido en realidad alrededor de una mesa con sus familiares sabe que esto está lejos del caso. "Una cosa que puede desencadenar la depresión de las vacaciones es el estrés familiar, particularmente en un momento en que a menudo estamos pasando mucho más tiempo con la familia, a veces, incluidos los miembros de la familia, normalmente no elegiría pasar el tiempo", diceSari Chait, Ph.D., un psicólogo clínico y dueño de laCentro de salud y bienestar del comportamiento. en Massachusetts. Si una cena de navidad inminente es la causa de su angustia, solo recuerde que, después de unas pocas horas de conversación pequeña, la tortura terminará y no tendrá que ver a sus familiares durante al menos otro año.

"Cuando nuestras vidas no cumplen con los estándares de unContraste Comercial, a menudo nos sentimos más la falta de lo que no tenemos en lugar de agradecer por lo que tenemos ", diceJudith Belmont, MS, LPC,un psicoterapeuta con licencia y autor deLa cubierta de la solución de ansiedad y estrés.. En lugar de mordear en la Navidad te presenta.debería haber Comprado, el lado los platillos.debería haberHecho, y los adornos de Navidad.debería haber Hung, simplemente disfrute pasar tiempo con sus seres queridos y aprovechar al máximo lo que hizo, lo que hizo, es que su depresión de vacaciones se derretirá como Frosty el muñeco de nieve en un cálido ydía soleado.

Mientras que estar con una familia desagradable es un desencadenante de la depresión de vacaciones para algunos, para otros, esno Estar con los miembros de la familia que chispas.sentimientos de tristeza. "No tener a la familia para pasar las vacaciones con o no poder llegar a la familia para las vacaciones puede desencadenar sentimientos de tristeza y, finalmente, conducir a la depresión", explica el Dr. Chait. Si vive demasiado lejos de su familia para dirigirse a casa para las vacaciones, asegúrese de encontrar un grupo de amigos cerca de usted con quien pueda celebrar y hacer algunos recuerdos nuevos, y no olvide que su familia es siempre una llamada telefónica. ¡lejos!

"Mucha gentehábitos de sueño Cambio durante esta época del año a medida que avanzan a más Partes, permanezcan más tarde, y tenga menos sueño ", explica el Dr. Chait". Estos cambios en los patrones de sueño, especialmente durmiendo el sueño o un sueño menos predecible, puede hacer que las personas sean más vulnerables. sentirse deprimido o puede exacerbar la depresión existente ".

Asistiendo a uncelebración de días festivos Llenada a capacidad con las parejas rectas no es exactamente ideal para alguien que acaba de salir de una relación seria. Sin embargo, si eresrecientemente soltero Y tiene que hacer una aparición en una fiesta de vacaciones este año, terapeuta matrimonial y familiar.Virginia Williamson, LMFT,Dice que deberías "ser más invertido en ti mismo en lugar de mostrarles a todos que estás manejando fabulosamente". Pretendiendo ser feliz solo te va a hacer aún más deprimido, y al final del día, nadie espera que vuelva a recuperarse de su ruptura durante la noche.

Aunque todos los tipos de personas son vulnerables a la depresión de los días de fiesta, los perfeccionistas son afectados especialmente por la tristeza estacional. ¿Por qué? "No hay tal cosa como un perfectocualquier cosa Y las vacaciones no son diferentes ", explica el Dr. Saranga. Configurando altas expectativas para" crear el ambiente de vacaciones perfecto o comprar los regalos perfectos ", solo se incluirá en el final, así que si quiereRealmentedisfrutar tus vacaciones, Entonces deberías simplemente "dejar ir a la perfección y dejar que las cosas se enamoren naturalmente".

Nadie quiere seresa persona quien está enfadado en la esquina, mientras que todos los demás cantan villancicos de Navidad ycubiertas los pasillos Con ramas de Holly, pero es mejor ser honesto acerca de estar triste que pretender ser feliz solo por el bien de todos los demás. "Escuche estrechamente el aspecto emocional de sí mismo y abraza solo las tradiciones que se sientan reconfortantes para usted, lo que puede significar nada en absoluto", dice Williamson. "Embárcate en la temporada de vacaciones con expectativas claras de usted mismo, sea asertivo sobre sus límites, y dése permiso para tomar sus decisiones sobre cuánto le da, y participa en función de sus propias necesidades".

Perder a alguien nunca es fácil, pero la tristeza derivada de esa pérdida solo se amplifica durante la temporada de vacaciones, un momento en que se supone que debe estar rodeado de sus seres queridos. "Las vacaciones son a menudo un momento difícil para las personas.Afrontando una pérdida significativa, Si fue una muerte de un ser querido o una ruptura de una relación significativa ", dice el Dr. Chait". "No tener a esa persona para compartir lo que muchos consideran un momento feliz puede aumentar los sentimientos de tristeza".

Aquellos que favorecen la comodidad de una rutina diaria estándar pueden encontrar que más que solo su horario se tira por las vacaciones. "Otra razón por la que vemos tanto estrés y depresión. Esta época del año es porque nos arrojamos de nuestras rutinas normales", explica el Dr. Saranga. "Muchos de nosotros viajamos, nos quedamos con nosotros, y tienen todas estas responsabilidades adicionales, y no siempre es fácil de manejar".

"Las vacaciones ocurren a finales de año, para que las personas se reflejen sobre sus metas y fantasías no realizadas del año y se sienten como un fracaso", explicaCarrie Krawiec, un terapeuta con licencia matrimonial y familiar enBirmingham Maple Clinic en Michigan. Para evitar esta triste auto-reflexión cada año, Krawiec recomienda la dirección clara de los objetivos inalcanzables y, en cambio, centrándose en "objetivos y expectativas razonables con objetivos alcanzables, lo que significa específicamente decir lo que quiere hacer razonablemente cada día".

Entre los muérdos y ese beso de Nochevieja, se pone demasiado énfasis en tener un compañero durante la temporada de vacaciones, lo que hace que las personas solitarias solo se sientan aún peor con respecto a su situación. "La soledad en general es un factor de riesgo para la depresión, pero durante las vacaciones,sentimientos de soledadSe puede amplificar ", explica el Dr. Chait.

Mientras que el alcohol puede ofrecer un efecto temporal de mejora del estado de ánimo, es probable que el consumo de excedencia de los días festivos sea contraproducente a largo plazo. "Las vacaciones son un tiempo de exceso de exceso de alcohol, exceso de comer, exceso de estrés", explica Belmont. "Los excesos en cualquiera de estas áreas pueden hacer que nos sientan fuera de tipo y no nos sentimos cómodos en nuestros cuerpos y con nosotros mismos".

Aunque lo exageres en cualquier área puede desencadenar episodios depresivos, el alcohol es especialmente perjudicial cuando se trata de su estado de ánimo, ya que se trata de "alcohol es un depresivo, y cuanto más bebe, más deprimido, más deprimido, usted en general". En lugar de exagerar esta temporada de vacaciones y bebirse a una depresión, limítate a solo unas copas una noche, o incluso mejor, leaexactamente cuánto alcohol debes consumir.

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