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Ah, la temporada de vacaciones. Es esa maravillosa época del año en que el PTO es abundante, los bocadillos y los dulces nunca dejan de venir, y la familia y los amigos siempre están a tu lado. Sin embargo, las últimas semanas que marcan el fin del año también están marcadas por una cosa no tan agradable:estrés de vacaciones. Todo lo que la cocina, la limpieza y las compras de regalos pueden llegar a los más resistentes a nosotros, por lo que hemos pedido a los psicólogos por sus mejores consejos sobre cómo tratar estos problemas. ¿Qué resultados es una guía increíblemente útil paraTransmitir el final del año con su salud mental intacta. Y para más formas de combatir el estrés, echa un vistazo a estos15 frases mágicas y palabras que ayudan a aliviar el estrés..

Mientras que latemporada de vacaciones Puede ser una experiencia increíblemente alegre para la mayoría, muchos de ustedes pueden pasar más tiempo tambaleándose el estrés de la cocina, la limpieza y la compra de regalos para apreciar completamente el tiempo que se gasta con la familia. Entonces, para que usted pueda dejar de lado sus altas expectativas de la temporada de vacaciones y gastar más energía de reconexión con la familia, el psicólogo clínico con licenciaKimberly dwyer, Ph.D., sugiere establecer expectativas más realistas para la temporada. "Si trabaja para establecer expectativas a un nivel realista centrado en lo que puede controlar, es posible que tenga éxito en la reducción del estrés. Por ejemplo, en lugar de una expectativa para unas vacaciones perfectas, tal vez una expectativa realista sería encontrar momentos de calma y "Conexión con los miembros de la familia durante la temporada de vacaciones", dijo.

Si bien, sí, puede amarlos, agregar a los niños a la mezcla de la temporada de vacaciones, simplemente puede completar aún más el estrés que es probable que experimente. Pero, según el matrimonio y el terapeuta familiar.Diana Bigham, M.A., hay una manera de garantizar que todos permanezcan en paz durante salidas de vacaciones estresantes. "Paquete de bolsas ocupadas para niños que usan juguetes pequeños para la comodidad que puede comprar en una tienda de suministros de la fiesta. Esto les dará entretenimiento sin pantalla en la carretera. Son baratos, amigables con los viajes y crean la novedad para comprometer el interés de su hijo. ," ella dice.

Aunque debes hacer todo lo posible para aprovechar al máximo este tiempo especial dedicado a tu familia y amigos extendidos, es perfectamente razonable paraPermítase un poco solo, también, dice Bigham. "Tal vez usted tome un café o haga una carrera a una tienda local. Ese ruptura rápida para el aire fresco a menudo será justo lo que necesita para restablecer su auto mental y emocional y brindará perspectiva", dice ella. Mientras que, sí, las vacaciones son un tiempo muy social del año, no pongas demasiada presión para ser una mariposa social 100 por ciento del tiempo. Sus habilidades sociales también necesitan un descanso a veces.

Como regla general, mantenga la luz de conversación evitando los puntos de conversación como la política, el drama familiar y otros temas polémicos que solo crearán argumentos, diceMarie Hartwell-Walker, Ed.d. "Cualquier conversación política se calienta bastante rápido. Mejor no tomar lados y entrar en la refriega", dice ella. Y si se encuentra en medio de un debate acalorado, es mejor canalizar su Suiza interior y se niegue a tomar cualquier lado en el conflicto.

Especialmente si está reuniendo a la familia de su pareja por primera vez,Los buenos modales deben ser una prioridad máxima. en cualquier reunión de vacaciones. Más que cualquier otra cosa, según Hartwell-Walker, sus futuros suegros notarán cuántas veces pronunció "por favor" y "Gracias". Tomarse el tiempo para ser educado es un enfoque simple y libre de estrés de estas nuevas interacciones.

En general, su familia no intenta intencionalmente los nervios, acaba de pasar años esperando y enfocarse en esas pocas cosas que hacen lo que le molestan, por lo tanto, amplificándolas constantemente. Pero, como señala Hartwell-Walker, siguen siendo familia, por lo que se mantiene positivo e intentando trabajar más allá de sus hábitos molestos fortalecerá su relación y alivie la tensión durante la temporada de vacaciones.

Hay una razón por la cual la temporada de vacaciones es la época más ocupada del año, pasamos la mayor parte de esta vez cocinando, limpiando y compras en preparación para fiestas de vacaciones. Entonces, si alguna vez se siente que hay demasiado en su plato, está perfectamente bien para dejar de lado su orgullo y pedir ayuda, dice Didi Hirsch Mental Health Services CEOKita S. Curry, Doctor. "Use sus soportes. Las vacaciones son un buen momento para llegar y apoyarse en familia, amigos, clérigos, maestros u otros que se preocupan por usted", dijo. En el lado del volteo, también puede sentirse bien para ayudar a otros durante la temporada de vacaciones, como hacer pequeñas tareas y recados para aquellas personas a las que le importa.

Donde las vacaciones presentan plazos desafiantes, es mejor mantener su luz de calendario, ya que la amortización en tantas actividades y recados que pueda en su calendario solo se sumará a sus niveles de estrés. En su lugar, trabaje para espaciar estratégicamente su compra de regalos, compras de alimentos y aventuras misceláneas de vacaciones para que tenga mucho tiempo para detenerse y admirar la belleza de las vacaciones.

De hecho, la clave para evitar estresantes innecesarios es poseer la voluntad de simplemente decir la palabra "no". Y, aunque puede sentir un mayor sentido de obligación para los miembros de su familia durante la temporada de vacaciones, aún necesita tener en cuenta su cordura. Si no quieres hacer algo, entonces no lo hagas. Es así de simple.

No importa lo difícil que trabajes para obtener todos los patos de la temporada de vacaciones en una fila, es inevitable que algo salga mal o mal, así que no sudes las cosas pequeñas. Para evitar el estrés en esta temporada de vacaciones, deje sus ideas de perfección detrás.

De manera similar, aprender a ir con el flujo y tomar todo en Stride puede ayudar a evitar sentirse fuera de control. Aunque permanece separado puede ser difícil, no solo se quita el estrés de usted, sino también el de otros miembros de la familia y amigos que pueden no apreciar su deseo de controlar la situación. De nuevo,La perfección no es alcanzable.Así que solo respira y permiten que los eventos se desarrollen naturalmente.

No importa cuál sea el ritual, compartir este momento especial con los miembros de la familia cada año puede proporcionar una forma fácil de vincularse, e incluso puede trabajar para minimizar el estrés elevado que siente durante esta época del año. Y, según Nick Hobson, director de ciencia enPsicologiaCompass.com, puede poseer incluso efectos más profundos. "Los rituales son detresadores poderosos. Sirven como un amortiguador para contrarrestar diferentes fuentes de ansiedad", dice. Entonces, si estos rituales están arraigados en la cultura, la religión o se crean de forma familiar, pueden servir como una distracción importante para su salud mental.

Para poder permanecer por encima de la negatividad que puede meterse en su mente durante las vacaciones, desafíe a seguir siendo optimistas sin importar las circunstancias a su manera, dice el Dr. Noelle Nelson, un psicólogo y autor deEl poder de la apreciación. "Cambia tu enfoque durante las reuniones de vacaciones. No estás allí para morar en los negativos o para elegir peleas. Estás allí para disfrutar de lo que puedes con las personas con las que estás", dijo.

Para aquellos familiares que parecen drenar toda la positividad de cada habitación, hay una forma sencilla de cerrarlas antes de que sus palabras puedan amenazar a su zen. Según Rabbi Shlomo Slatkin, un asesor profesional clínico y creador de laProyecto de restauración de matrimonio, articular sus sentimientos de manera no confrontacional puede ayudar a cerrar a estos miembros de la familia negativos sin lastimar sus sentimientos. "Deje que sus padres u otros miembros de la familia sepan al principio de que aprecie su opinión y que usted y su cónyuge son adultos y decidirán lo que desea para su familia", dijo.

Para lidiar mejor con el estrés que las vacaciones pueden traer, reclute a su pareja, otros para ayudar a navegar por las aguas tensas que rodean la temporada. "Tener un diálogo abierto entre sí sobre sus temores y expectativas para los posibles encuentros de vacaciones. Esto le dará la oportunidad de discutir estrategias para lidiar con el conflicto potencial", dijo Rabbi Slatkin. Este diálogo abierto no solo ayudará a aliviar la tensión durante las reuniones de vacaciones, sino que también tiene el poder de fortalecer su relación a largo plazo.

Si encuentra que el estrés de impresionar a sus suegros le está causando atacar a otros, entonces podría beneficiarse de que retroceda y evalúe por qué se siente tan inseguro de este tiempo que se pasa con los padres de su cónyuge, dice Slatkin del rabino. "Si se encuentra estresado y gritando a su cónyuge o a sus hijos, cada vez que vienen sus suegros, nadie se divirtió durante la visita, ¿cuál es el punto? Tu casa tranquila y feliz impresionará a tu "Los suegros mucho más que tu casa impecable o Martha Stewart entretenían", dijo. En resumen: su nivel de Zen crea un ambiente mucho más enriquecedor para los suegros, y para su salud mental.

Mantener su cuerpo en cheques también puede hacer maravillas para la mente. Alcanzando alimentos que están llenos de grasas saludables y omega-3 (Como nueces, aguacates y salmón) Naturalmente, trabaja para impulsar tu mente. Además, segúnDr. Bryan Bruno, Director Médico enMid City TMS,Embalaje Unos pocos accesorios de entrenamiento de peso ligero pueden ser una excelente manera de hacer ejercicio mientras viaja por las vacaciones. "Trabajar es una gran forma de alivio del estrés, por lo que incluso si solo tiene 10 minutos en la habitación de su hotel para encajar en un entrenamiento, ¡puede ayudar a despejar su mente! Empaque el equipo adecuado para obtener la mejor quemadura, como las bandas de resistencia, Un anillo de Pilates, o saltar a la cuerda ", dijo.

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