Good Lifestyle

lostemporada de vacaciones es la época más maravillosa del año. Se le da una excusa para pasar tiempo con amigos y familiares, que significa presentes en abundancia, hay un montón de platos deliciosos, y, si tiene suerte, existe la ventaja añadida de tiempo libre del trabajo. Pero, ¿sabía que las vacaciones son científicamente demostrado ser bueno para la salud, también? Así que muchas de las tradiciones dela colocación de adornos de Navidad a cantar villancicos-puede tener un efecto positivo sobre lasu bienestar físico y mental. Sigue leyendo para aprender más sobre algunos de los beneficios para la salud de vacaciones de esta temporada de navidad alegre!

losmás pronto reciba su árbol de Navidad hasta, Más sus beneficios para la salud durante las vacaciones. "No crean que el cambio neurológico que puede producir la felicidad", el psicólogoDeborah Serani dichoHoy dia. "La Navidad la decoración se alza la dopamina, una hormona de sentirse bien." Como psicoanalistaSteve McKeown dichoUnilad, El mero acto dela decoración de Navidad puede llevar a cabo su "niño interior" mediante la obtención de buenos recuerdos de la infancia (es decir, antes de tener que lidiar con todo el estrés de ser un adulto).

En un estudio publicado en 2017Nature Communications, Los investigadores encontraron que las personas que decidieron gastar dinero en otros reportaron mayores niveles de felicidad. Y un estudio publicado en 2016Salud psicológica identificado otro de los beneficios de salud de fiesta que viene de gastar dinero en otros:presión sanguínea baja. Así que no tenga miedo de ser generoso en esta temporada, si no por los demás, a continuación, para su salud física y mental! Sí,dando regalos en realidad podría ser una de las cosas más egoístas que puede hacer esta Navidad.

Es muy bueno para dar regalos, pero recibiendo de ellos puede ser bastante bueno, también, especialmente si el regalo es una experiencia. Durante una presentación en elSociedad de Personalidad y Psicología Social Convención Anual En 2014, los investigadoresCindy Chan yCassie Mogliner revelaron que los regalos experienciales fortalecer las relaciones con más de regalos materiales, independientemente de si la experiencia es compartida con el dador. Desde un estudio publicado en 2017Relaciones personales encontraron que las amistades fuertes son un buen indicador de la salud y la felicidad a medida que la edad, recibir regalos experimentales durante las vacaciones podría ser la clave paravivir una vida larga, feliz.

Para muchas personas, el canto es unaefectiva para aliviar el estrés. Y si cantar con un grupo durante las vacaciones, los beneficios podrían ir aún más lejos. Un estudio publicado en 2013Frontiers in Psychology seguimiento de los signos vitales de los cantantes durante varias tareas de canto conjunta y encontró que el canto coral aumentó la cantidad por la cual variaba la frecuencia cardiaca de una persona. Y eso es una buena noticia, ya que la baja variabilidad de la frecuencia cardíaca puede serrelacionado con la presión arterial alta.

La investigación tiene el tiempo y el tiempo probado una vez más queAl estar rodeado de la naturaleza puede ayudar a aumentar el bienestar-SO que es justo asumir que suabeto festivo tendrá efectos similares. Y esos beneficios para la salud de vacaciones podría ser aún mayor si se levanta cerca y personal con su árbol; según un estudio de 2015 publicado en elJournal of Physiological Antropología, Oler y tocar las plantas de interior puede reducir el estrés fisiológico y psicológico.

Lo que es más, ya que los árboles purifican el aire, que tiene un árbol de verdad en la casa que podría dejar decontraer un resfriado o la gripe. Un estudio de 2000 de laUniversidad Agrícola de Noruega encontraron que las tasas de enfermedad se redujo hasta en un 25 por ciento en oficinas y entornos escolares donde estaban presentes las plantas.

Comer juntos como una familia, lo cual sucede a menudo durante las vacaciones, es beneficioso para su mente y su cuerpo. Por ejemplo, la investigación publicada en la revistaPediatría en 2011 encontró que las comidas familiares regulares -al menos tres por semana nutrición mejorada-niños, redujeron el riesgo de la obesidad infantil, y anima a los hábitos alimenticios saludables.

Antes cuando alguien refunfuñasvueltas en una película de Hallmark esta temporada de vacaciones, usted debe saber que esas películas cursis simplemente te pueden dar el apoyo emocional que necesita esta temporada. Como científico de la conductaPamela RutledgeexplicadoNBC, Las películas de Hallmark "nos permiten experimentar las emociones asociadas con la validación social, el anhelo de la conexión, la compasión y la empatía". Según Rutledge, "proporcionan soluciones simplistas para todos aquellos factores estresantes que las fiestas pueden traer: conflictos familiares, aislamiento, [y] presiones financieras".

Es típico que la mayoría de las personas comiencen a pensar en el nuevo año alrededor de Christmastime. Y mientrasPegado a las resoluciones de Año Nuevo. Podría ser más fácil decirlo que hacerlo, la investigación muestra que la mayoría de las personas tienen su salud en mente cuando las establecieron. Según unC ª. Encuesta de 2,000 personas, la más popular.Promesas de año nuevo para 2019 fueron "dieta o comer más saludables" (71 por ciento), seguido de "ejercicio más" (65 por ciento).

Para aumentar sus posibilidades de adherirse a sus resoluciones, laAsociacion Americana de Psicologia sugiere comenzar pequeño, unirse a un grupo de apoyo, ysiendo amable contigo mismo. ¿Ver? ¡Su salud suena como si estuviera mejorando!

Vinculación sobretradiciones de vacaciones familiares Ayuda a mantener relaciones cercanas, inculcar un sentido de pertenencia y aumentar la autoestima. "Las conexiones familiares pueden proporcionar un mayor sentido de significado y propósito, así como recursos sociales y tangibles que benefician el bienestar", escribió el profesor de sociologíaPatricia A. Thomas, PhD, en un artículo publicado enInnovación en el envejecimiento. en 2017.

¿No estás seguro de cómo acercarse a tus parientes esta temporada? Una forma simple pero efectiva de vincularse durante las vacaciones es con música, según un estudio de 2018 publicado en elDiario de la comunicación familiar. "Si tiene niños pequeños, y usted toca música con ellos, lo que le ayuda a estar más cerca de ellos, y luego en la vida te pondrá más cerca de ellos", co-autor de estudioJake Harwood dicho en undeclaración. ¡Así que gancela tu lista de reproducción de Navidad y disfruta de una familia cantada, por aquí!

Y si su tradición familiar esjugando juegos ¡Al igual que las tarjetas, el ajedrez y el monopolio, usted también está haciendo maravillas para su función cognitiva! Un estudio de 2019 publicado enLas revistas de Gerontology Series B: Ciencias psicológicas encontró que las personas que empezaronjugando más juegos En sus últimos años, era menos probable que exhibieran una disminución de las habilidades de pensamiento, particularmente en la memoria y la velocidad de pensamiento.

Un estudio de 1999 publicado en elDiario de la Royal Society of Medicine Notas que hay un aumento en la actividad sexual durante la cristibra. Y obtener íntimo durante las festividades viene con algunos beneficios de salud, comoguardando esos insectos de invierno, según otro 1999Estudio de la Universidad de Wilkes. Los investigadores encontraron que las personas que tienen relaciones sexuales una o dos veces a la semana tienen un aumento del 30 por ciento en la inmunoglobulina del anticuerpo queaumenta tu sistema inmunológico. Además, los orgasmos conducen a una liberación de la llamada oxitocina de "hormona amorosa", quePuede tener un efecto calmante y sedante., especialmente cuando se combina con endorfinas (o hormonas "sensibles").

¿A quién no ama una buena siesta posterior a la Navidad? Bueno, si necesitas motivación para tomar un rápido snooze, considera que hacerlo podría serbueno para tu cerebro, según un estudio de 2017 publicado en elDiario de la American Geriatric Society. De los más de 3,000 personas mayores que participaron en el estudio, aquellos que tomaron siestas por hasta 90 minutos se desempeñaron mejor enPruebas de memoria Y los problemas de matemáticas que los que no snaperonaban en absoluto.

Y eso no es todo: otro estudio, publicado en la revista.Corazón En 2019, encontró que la siesta una o dos veces por semana podría ser la clave para un corazón saludable. Los investigadores del Hospital Universitario de Lausanne en Suiza concluyeron que las personas que disfrutaron de una pequeña cantidad de siestas diurnas significativamentecortó su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Solo podemos esperar que su Navidad esté llena de una gran cantidad de "Ho Ho Ho"-ing. ¿Por qué? Bueno, según elClínica mayo, el corto plazoBeneficios de salud de la risa. Durante las vacaciones incluyen estrés reducido y estimulación del corazón, los pulmones y los músculos. Y a largo plazo, la risa puede incluso aumentar su sistema inmunológico; Los pensamientos positivos pueden liberar los neuropéptidos (que son pequeñas moléculas similares a proteínas utilizadas por las neuronas para comunicarse entre sí) que ayudan a evitar el estrés y otras condiciones graves.

Así que no tengas miedo de arrojarte a ladiversión familiar sobre las vacaciones. Si estás riendo en tuchistes para niñosalrededor de la mesa de la cena o entrando en el espíritu de vacaciones con un Solo en casa ¡Visualización, solo sabe que está beneficiando su salud cada vez que se ríe!