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Cuando los días se sientan más cortos y las temperaturas se vuelven más frías, puede ser difícilmantenerse motivado. Todos conocemos la lucha de mantener sus niveles de energía durante los meses oscuros y fríos desenfrenados. Por suerte, hay muchas maneras en que puedesManténgase al día con su para hacer Listar toda la temporada larga: los secretos se encuentran en lo que comes y bebe con quien te rodeas. Siga leyendo para algunas de las mejores maneras de aumentar suProductividad de invierno, respaldado por la investigación científica.

Obviamente, esto no es una cosa fácil de hacer durante los días oscuros del invierno. Pero cualquier día el soles Brillando, aproveche al máximo quedarse afuera. Según un estudio de 2014 publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño, la luz del sol juega un papel importante en la productividad y el desempeño laboral, por no mencionar su calidad de vida general.

Si obtener un sol real no es una opción, todavía hay esperanza. De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud (NIH), la terapia de luz es una excelente manera de ayudarlo a mantenerse energizado y productivo. Tampoco se necesita mucho esfuerzo: solo siéntate frente a una caja de luz, algo que puede comprar fácilmente en Amazon, durante 30 minutos cada mañana mientras está comiendo su desayuno. En un estudio de Landmark 1998 publicado en la revista.Medicina psicológica, Hacer esto ayudó al 70 por ciento de los pacientes a aumentar sus niveles de felicidad en solo unas pocas semanas. Y un más feliz, ¿verdad, es más productivo?

Probablemente no parece que haya algo peor que ir a un paseo pausado en la nieve, pero en realidad puedeAyudar a aumentar tus niveles de productividad.. La temperatura fría puede despertarse seriamente, y ese aire fresco hace todo lo posible para su bienestar. De hecho, un estudio de 2016 publicado en la revista.Emociónencontrado quePasando un paseo Puede actuar como un potenciador de humor, incluso si ese paseo está en el interior. Por lo tanto, tome un descanso cuando lo necesite y estará en el espacio de cabeza correcto para trabajar una vez que esté de vuelta.

Si ya conoces elLos días oscuros del invierno te bajan, planifique con anticipación y quite los días esporádicos a lo largo de la temporada paramejor tu salud mental. No solo le darán algo que esperar durante esos meses fríos, sino que también le darán tiempo para hacer las cosas que necesita para restablecer y reenviar su cuerpo. Plus, un estudio de 2010 publicado en elDiario indio de la medicina ocupacional y ambiental. Señala que los problemas de salud mental pueden impactar negativamente la productividad en el lugar de trabajo, por lo que tomar unos días desactivados pagarán tanto el bienestar y la productividad a la larga.

Incluso si no puede tomar un día de salud mental en su totalidad, encontrar el tiempo para tomar descansos a lo largo del día puede hacer mucho bien para sus niveles de productividad. En un estudio de 2018 deTiempo de escritorioLos empleados con la mayor productividad realmente trabajaron en horas más cortas debido a tomar descansos de 17 minutos por cada 52 minutos de trabajo. En lugar de trabajar con el hueso, tomar mini respiradores podría ser la verdadera clave para hacer las cosas.

Cuando hace frío afuera, el agua de Chugging no es exactamente tan ideal como bebiendo algo como el chocolate caliente, pero por el bien de su lista de tareas, se debe hacer. Un estudio de 2011 publicado enLa revista de nutrición encontrado queIncluso deshidratación leve causó cambios de humor y problemas de concentración en mujeres sanas, así que bebe si quiere ser feliz y productivo durante toda la temporada.

Además de beber agua, comenzando su día libre con un Latte también es una excelente manera de mantenerse productivo, siempre y cuando agregue suMUCUNA PRURIENS.Este tipo de frijol se ha utilizado durante siglos para ayudar con el estrés, aumentar el estado de ánimo y mejorar el enfoque. Al agregar algunos en su Latte de la mañana, ¡podría ayudarlo a mantenerse productivo este invierno!

Puede que parezca downingtaza tras taza de café es una obviedad cuando quieres hacer las cosas en el invierno, pero elUniversidad de Iowa Hospitales y Clínicas Dice que en realidad es mejor que su salud mental haga lo contrario y se reduce seriamente. En su lugar, tome un sorbo de un té sin cafeína para energizarse naturalmente durante esta temporada fría.

Según especialista en medicina integrante.Andrew Weil, MD, 70 por ciento de la población se cree que esDeficiente en la vitamina D. Y en el invierno, cuando la luz solar es mínima, los niveles de vitamina D son incluso más bajos de lo normal, dejando que te sientas lento y desmotivado. Weil recomienda tomar un suplemento diario de al menos 2,000 UI para recuperar sus niveles nuevamente.

Si trabaja en una oficina, asegúrese de que está tomando descansos para hablar con sus compañeros de trabajo. Y si trabajas de forma remota, hazlo de una cafetería o espacio de trabajo.no desde su sofá. CuandoInvestigadores de MIT Estudió el impacto de la socialización en la productividad en 2008, encontraron que los trabajadores que fueron los más sociales también fueron los más productivos.

Si su trabajo se está agotando, el invierno es el momento perfecto para comenzar a tomar proyectos que lo excitan. Hacer las mismas tareas una y otra vez puede tener un impacto especialmente grande en sus niveles generales de estado de ánimo y productividad. Spice las cosas,Hable con su jefe Y ver si puedes asumir algo nuevo. Te dará que extraatracción sexual necesitas.

Para asegurarse de que permanezca activo y productivo, especialmente a lo largo de la temporada de invierno.Encuentra un pasatiempo que amas haciendo Y haz que sea una prioridad para pasar un tiempo al hacerlo todos los días. Ya sea que esté pintando o haciendo el crucigrama diario, trabajando sumúsculos mentales Más allá de su trabajo real puede ayudarlo a mantenerlo energizado y listo para abordar lo que esté en su lista de tareas.

Una de las mejores cosas que puede hacer para ser más productiva es asegurarse de que su espacio esté limpio, ya sea en casa o en el trabajo. Cuando todo está guardadosin desorden acostado, podrás respirar un poco más fácil y tendrás la motivación muy necesaria para hacer las cosas. Un estudio de 2000 publicado en elDiario de Psicología AmbientalEncontró que el entorno de trabajo físico de un empleado (y lo que está ordenado es) puede afectar su desempeño y bienestar.

Hay una razón importante para agregaruna meditación diaria A su horario, especialmente en el invierno. De acuerdo con laClínica mayo, incluso 10 minutos pueden mejorar su concentración, reducir sus niveles de estrés y ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Todos estos pequeños cambios lo ayudarán a sentir lo mejor de toda la temporada.y Mantenga sus niveles de productividad en cheque.

Si tiene más energía cuando, en realidad, está ligeramente afuera, eso es cuando debe intentar obtener más. Y dado que la luz del día es mucho más fugaz durante el invierno, entoncesdespertando antes Durante la temporada te ayudará a ser más productivo. Si lo convierte en su misión de revisar todo de su lista de tareas tareas, será mucho más productivo de lo que estaría esperando hasta más tarde en el día, cuando esté oscuro y te sientas lento.

No hay nada más difícil que salir de una cama cálida y acogedora cuando se está congelando afuera. Para asegurarse de que inicie sus días de descanso en una nota productiva,desarrollar una rutina de la mañana En realidad, vale la pena salir de la cama. Siéntate y tenga un desayuno saludable; Brew tu bebida favorita; Haz un poco de estiramiento, lo que te haga sentir mejor. Serás energizado e inspirado desde la salida, lo que se lo preparará para un día de éxito.

No vas a hacer nada, si siempre estás aturdido por quedarse demasiado tarde. Ala falta de sueño Puede afectar gravemente su estado de ánimo, lo que lo hace irritable, delantero corto y mucho más estresado. Sin embargo, cuando duerma lo suficiente, su estado de ánimo cambia totalmente, y está mucho más en la mentalidad para mantenerse al día con sus tareas diarias.

Cuando quiera mantener su productividad, realiza una lista de todo lo que tiene que hacer. Sin embargo, a veces, ver todo escrito en un solo lugar, puede abrumarte tanto que hace que no desee hacer nada en absoluto. (Hemostodos estado allí.)

En lugar de acercarse a usted mismo con una cantidad poco realista de tareas, solo anote la must-DOS y guarde las otras cosas para más adelante en una lista de "HUELO HUELO HOY". Esto es algo de Twitter co-fundador y CEO.Jack Dorseyjura por.

En el invierno, jugar una música de maíz humorda, podría ser lo que necesita para mantenerse en camino con sus responsabilidades diarias. En un estudio de 2013 publicado en elDiario de Psicología Positiva, los investigadores encontraron que esas melodías alegres puedenDale a tus niveles de felicidad un impulso serio, haciendo que te sientas más energizado en general.

Cuando sus niveles de productividad toman un gato grave para peor este invierno, hacer que esas endorfinas corren a través de su cuerpo podrían ser solo el impulso que necesita. Un estudio de 2008 de laUniversidad de Georgia encontró que las personas que participaban en solo 20 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad todos los días durante un período de seis semanasAumentó sus niveles de energía. en un 20 por ciento en comparación con aquellos que no funcionaban en absoluto. ¡Y cuanto más energía tenga, más productiva será!

Una forma inteligente de asegurarse de que permanezca productiva a través del invierno es asegurándose de que estésllenando tu cuerpo con alimentos saludables Al igual que las sopas de verduras y las harinas de avena superiores a la fruta. En un estudio de 2015 publicado en elBritish Journal of Health Psychology, un análisis de las revistas dietéticas de 405 jóvenes adultos reveló que la ingesta de frutas y verduras más alta se asociaba con una mayor creatividad, curiosidad yBienestar general. Si te quedas a la comida chatarra, solo te hará sentir aún más cansado y lento, haciéndolo mucho más difícil hacer las cosas.

Es difícil evitar el azúcar, especialmente alrededor de las vacaciones, pero hacerlo podría mejorar drásticamente sus niveles de productividad. Un estudio de 2012 fuera deUcla encontró que comer una dieta súper azucarada puede afectar mayormente su poder cerebral, afectando negativamente su aprendizaje yhabilidades de memoria. Entonces, para asegurarse de que permanezca en el espacio de cabeza correcto durante la temporada para hacer más, no lo exagere en los dulces.

Mientras que el chocolate con leche está cargado con azúcar, el chocolate oscuro es una opción mucho más sólida, tanto para su salud física como para ser productivos a través del invierno. En un estudio de 2013 publicado en elJournal of Psychopharmacology, los investigadores encontraron los polifenoles que contiene el chocolate oscuro, naturalmente, puede ayudar a brindarle a su estado de ánimo un impulso serio, levantando sus espíritus y haciéndolo más fácil pasar por su lista de tareas.

Una forma de combatir los bajos niveles de energía a lo largo de los meses de invierno es agregar más omega-3 a su dieta, especialmente si tiende a sentirse hacia abajo y sin motivar durante la temporada fría y triste. Un estudio de 2006 publicado en elDiario americano de psiquiatría Notas que pueden desempeñar un papel en ayudar naturalmente a tratar trastornos del estado de ánimo. Para obtener su solución, abastecerse de las semillas de Chia, las nueces, las linidas y otrosOpciones saludables para el corazón Y tendrás la energía para ser más productiva en ningún momento.

Los niños pequeños y los perros obtienen recompensas por hacer algo bueno, entonces, ¿por qué no debería usted? Si tiene problemas para permanecer productivos, surja con premios divertidos por sí mismo para atravesar las tareas que realmente no quiere hacer. Una vez que los conquistemos, tratándolo, si eso es con un viaje al cine, un nuevo par de zapatos, o una comida elegante. Cuando tienes algo que te motiva, estás obligado a hacer mucho más.