Good Lifestyle

Si hay demasiado huevo sobre las vacaciones o unas vacaciones particularmente indulgentes, le ha dejado querer perder algunas libras, las probabilidades de que las desee lo más rápido posible. Pero hay una manera correcta y una manera incorrecta de perder peso. De hecho, hacerlo mal podría dejarlo pesando más de lo que hiciste cuando comenzó su dieta, causando estragos en su cuerpo en el proceso.

Las dietas de choque muy restrictivas tienen una serie de efectos negativos. Al restringir severamente su ingesta calórica, puede enviar su cuerpo al modo de hambre. Esto puede causar deshidratación, desnutrición, dolores de cabeza, mareos, irritabilidad e incluso cálculos biliares en algunas personas. Y debido a que los cambios en la dieta en una dieta de choque son una solución rápida en lugar de cambios en el estilo de vida sostenible, no es raro que regrese el peso. De hecho, en muchos casos, recuperará más de lo que perdió. Las fluctuaciones de arriba y abajo en peso asociadas con la dieta de Yo-yo pueden considerablementeaumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes o muerte. Todo lo cual es decir que una dieta de tipo de ayuno o "limpio" súper restrictiva probablemente lo haga más daño que bien, a menos que sea asesorado y monitoreado por un médico.

Pero hay formas seguras de perder peso con relativa rapidez de una manera que sea sostenible a largo plazo. Una forma rápida de impulsar la pérdida de peso es cortar las cosas que no son buenas para usted, específicamente el azúcar y el alcohol. Beber un refresco con almuerzo y dos cervezas ligeras por la noche puede agregar 400 calorías adicionales a su día. Eso es como comer una comida extra diaria y con la esperanza de que aún pierda peso. Lamentablemente, eso no es cómo la pérdida de peso tiende a trabajar. Sin embargo, deshacerse de esas calorías basura, pasará un largo camino hacia la creación del déficit de calorías que necesita para adelgazar.

Alimentos de almidón, como granos, papas y maíz, son otro grupo de alimentos densosas en calorías que puede reducir. Eliminar esos alimentos o en su mayoría reemplazándolos con verduras, frutas, proteínas y grasa es una excelente manera de perder peso. Un estudio publicado enObesidad Alto consumo de proteínas vinculadas a una reducción en los bocadillos de la noche en la noche y una mayor sensación de saciedad durante todo el día, lo que es crucial cuando está tratando de dejar de espalda a los antojos. Agregar grasas saludables a su dieta también será un largo camino para mantenerse lleno. Investigación publicada en elBritish Journal of Sports Medicine Incluso encontró que no hay un vínculo entre la ingesta de grasas saturadas y el riesgo de enfermedad coronaria, así que sigue adelante y agregue algo de grasa satisfactoria a esas comidas.

Eliminar el azúcar y el alcohol y reducir los carbohidratos de los granos y los almidones conducirán a una pérdida de peso relativamente rápida. Para mantener el peso, reincorpore lentamente a los grupos de alimentos en su dieta, manteniendo su ingesta ligeramente más baja que cuando empacó en esas libras en primer lugar. Siga estos pasos y puede perder unas pocas libras en un mes y mantenerlas fuera de la vida. Y para comenzar su viaje de alimentación saludable, agregue el25 alimentos que te mantendrán joven para siempre. a su menú de forma regular.

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