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La mayoría de nosotros intentamos relajarnos antes de acostarse volando a través de nuestros teléfonos o transmisión de TV,A pesar de que los estudios han demostrado que esta es una de las peores cosas. Posiblemente puedes hacer por tu ciclo de sueño. Algunos de nosotros tratamos de reducir el estrés al tener una copa de vino, aunque aunque todos sepamos que, mientras que el alcohol puede ayudarlo a dormirse,También aumenta la probabilidad de despertarse en medio de la noche..

Una rutina de sueño saludable, comoGwyneth paltrow tendencia "limpia durmiendo", aboga por establecer un tiempo de corte en todos los productos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, y tomar un baño de burbujas, hacer yoga ligero, leer un libro o meditar para ayudar a su cuerpo y al cerebro.

Pero si todo eso suena como demasiado trabajo, especialmente después de un largo día, un nuevo estudio presentó el fin de semana pasado en la Sociedad Europea del Congreso de Cardiología, dice que hay algo aún más fácil que puedas hacer para reducir la ansiedad a medida que sueñas: escuchar yoga música.

Dr. Naresh Sen, un cardiólogo consultor del Hospital HG SMS, Jaipur, India y sus colegas pidieron a 149 participantes una edad promedio de 26 para participar en tres sesiones de sueño en noches separadas. En una de esas noches, escucharon música de yoga antes de irse a la cama. En otro, escucharon pop con ritmos constantes. Y en otra noche, dormían en silencio.

Los investigadores midieron la frecuencia cardíaca de los participantes durante cada sesión, evaluó sus niveles de ansiedad antes y después de cada sesión, y evaluaron sus niveles de sentimientos positivos después de cada sesión. Los resultados encontraron que los niveles de ansiedad de los participantes aumentaron cuando no jugaba música, Spiked durante la música pop, y cayó significativamente mientras escuchaba música de yoga. Los sonidos calmantes del yoga también llevaron a un pequeño aumento en la sensación positiva, así como un aumento de la variabilidad del ritmo cardíaco, que se refiere a la capacidad del corazón para adaptarse para ir del modo "lucha o vuelo" al modo "descanso y digerir" .

El hecho de que escuchar el pop antes de la cama puede afectar negativamente su ciclo de sueño, no debería ser una sorpresa, ya que los estudios anteriores han encontrado que escuchan los latinos de latín durante un entrenamientopuede energizarte para hacer ejercicio más duro, que es lo opuesto a lo que quieres al dormirse. El hallazgo más inesperado es que, mientras duerme en total oscuridad ha sidoProbado para ayudarte a obtener una buena noche de ojo cerrado., durmiendo en total silencio no es tan beneficioso como a la deriva a la música meditativa.

"La ciencia puede no haber acordado siempre, pero los indios han creído durante mucho tiempo en el poder de varias terapias distintas de las medicinas como un modo de tratamiento para dolencias", dijo Sen. "Este es un estudio pequeño, y se necesita más investigación sobre los efectos cardiovasculares de las intervenciones de música ofrecidas por un musicoterapeuta capacitado. Pero escuchar música calmante antes de acostarse es una terapia barata y fácil de implementar que no puede causar daño".

Para obtener más información nueva sobre cómo usar el sueño para aumentar la salud de su corazón, vea por quéLa ciencia dice que esta es oficialmente la longitud de una noche de sueño perfecta..

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