Good Lifestyle

Cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable, hay algunos artículos que la mayoría de las personas siguen en su lista de tareas.hacer ejercicio más para abandonar esosbocadillos azucarados Has estado demasiado dependiente de. Sin embargo, hay un factor importante que todo, a menudo, se descuida en la búsqueda de una mejor salud: la respiración.

Después de todo, el cuerpo respirará si le dices o no a sí, entonces, ¿por qué debería ejercer energía en ella?

Bueno, creo que él o no, hay tal cosa como una forma de "derecho" y "incorrecta" para respirar, y las probabilidades son que estás haciendo más de este último. Aquí, hemos completado algunos de los problemas respiratorios más comunes, junto con los remedios aprobados por expertos para respirar la respiración en la pista.

Cuando el invierno rueda alrededor, respirar únicamente a través de la nariz es el camino a seguir.De acuerdo a Mark Courtney, un terapeuta respiratorio con la American Lung Association, las fosas nasales pueden filtrar y calentar el aire, que "ayuda, especialmente en un ambiente muy seco o frío".

Hay cosas suficientes en su plato como es, por lo que no es necesario agregar "respirar correctamente" a su lista de cosas de las que se preocupe. Incluso si no hace un esfuerzo consciente para respirar todo el tiempo, su sistema nervioso autónomo, la parte del sistema nervioso que controla sus movimientos inconscientes, lo cuidará por usted.

"Hay receptores en nuestro cuerpo que monitorean constantemente los niveles de oxígeno y pH de la sangre", dice Courtney. "Envía automáticamente señales a nuestro cerebro para decirnos con qué frecuencia y qué tan profundo respirar".

Aunque no debería enfocarse en su respiración 24/7, aún es importante tomar un tiempo de vez en cuando, de nuevo, de nuevo para prestar atención a sus respiraciones, y el mejor momento para hacer esto es a primera hora de la mañana. ComoMilana PERPYOLKINA, el mejor autor deSecretos de energía gitanaDe Explica: "Cuando nos despertamos, inmediatamente saltamos a un modo de tensión y comenzamos a respirar rápidamente y desde la parte superior de nuestros pulmones. Incluso cinco minutos de la meditación de respiración nos permite restablecer nuestras baterías mentales".

Si desea comenzar a practicar alguna meditación de respiración de la mañana, entonces Perpyolkina recomienda practicar unos minutos de respiración lenta y profunda (más sobre eso en la siguiente diapositiva) con los ojos aún cerrados antes de que se levante de la cama.

"Más de la mitad de los nuevos estudiantes que vienen a miclase de yoga son respiradores poco profundos cuando llegan por primera vez, chupando su tripa cuando inhalan ", explicaKim mcintyre, un profesor de yoga y CEO deAlegre ser transformaciones. "Esto solo permite que el aire fluya hacia la parte superior del pecho y imita el tipo de respiración que hacemos cuando nos sentimos estresados ​​y ansiosos".

¿No estás seguro de si estás respirando en tu pecho o tu estómago? Para averiguarlo, simplemente coloque una mano en su estómago mientras respiras. Si encuentra que su botón de vientre se hunde cuando respira, entonces está respirando con el pecho (y lo hace mal); Si su estómago se expande cuando respira, entonces está usando su estómago (y lo hace bien). "Cuando la respiración es profunda, el vientre se expande naturalmente hacia afuera mientras inhalamos, entonces hacia adentro, ya que exhalamos", dice McIntyre.

Según unoestudio Publicado en la revista.Psicofisiología, son las respiraciones profundas que tomas cuando meditas, no los mantras que cantan, que hacen que la práctica sea tan mentalmente y emocionalmente calmante. Sin embargo, solo puede cosechar los beneficios de la meditación si respira profundamente, y si no lo hace, se arriesga a abrumar su sistema y enfatizar su corazón.

Entonces, ¿cuál es el secreto cuando se trata de respirar profundamente? Evidentemente, justo después de una proporción de 1: 2 de tiempo de inhalación para exhalar el tiempo debe hacer el truco y mantener su ritmo cardíaco firme.

No solo la boca respira molesta, sino que también puede tener efectos secundarios dañinos en todas partes de su boca a la mente, ya que asumir la respiración a través de la boca priva al cuerpo del flujo de sangre, la regulación de la sangre y el óxido nítrico que aumentan la inmunidad que los pasajes nasales proporcionan. . Como dentistaSteven lin explicado: "En adultos, la boca respirando ... puede progresar a la apnea obstructiva del sueño, una condición vinculada a la insuficiencia cardíaca,Alta presión sanguíneay la enfermedad de Alzheimer. En los humanos, [la boca de respiración] es realmente solo un mecanismo de supervivencia, que debe usarse cuando la respiración nasal es imposible ".

"Los corredores tienden a centrarse en la forma primero y respirar segundo, si es en absoluto",dice Joe LocascioDeUn entrenador de desempeño y un experto en ejecución. Pero aunque los corredores no llevan su respiración todo lo que en serio, manteniendo la respiración mientras ejecuta, en realidad, puede disminuirlo e impedir su progreso, verlo como "más oxígeno que tenga, mejor será".

"Mejorar su fisiología y aprender a respirar mientras se ejecuta es especialmente importante para los atletas que desean aumentar su desempeño, pero también es fundamental para los corredores de nivel de entrada que solo quieren hacerlo alrededor del bloque sin sentirse gaseado", dice Locascio.

"En un esfuerzo por mirar flaco, a menudo, incluso inconscientemente, chuparnos en nuestras agallas regularmente", explicaCálculo, aentrenador personal y experto en salud y bienestar para la compañía libre de crueldadHolística de arce. "Cuando hacemos esto, no estamos permitiendo que nuestro cuerpo respire a su capacidad total, ya que limitamos el rango de movimiento de nuestro diafragma. Esto significa que la exhalación débil en realidad no libera todo el dióxido de carbono de nuestros pulmones".

"La postura deficiente afecta a buenas técnicas de respiración".explica Elizabeth KovarDeMAMÁ,Un experto en salud y fitness con el Consejo Americano de Ejercicio. "La buena postura es necesaria para la gestión, el volumen y la resonancia de la respiración. Pobre postura, especialmente cuando está sentada, comprime la región torácica y no permite que el diafragma se abra completamente al respirar".

"Muchas personas no respiran lo suficientemente profundamente", explicaDr. Chirag Shah, M.D.,Un médico de medicina de emergencia certificado por la junta y un revisor médico para vilizar. "La respiración adecuada implica tirar aire hasta las profundidades de sus pulmones y empujar su diafragma hacia abajo en el proceso. Esto mejora la cantidad de sangre que regresa a su pecho y ayuda a desintoxicar el cuerpo".

No importa lo difícil que te empujes al gimnasio o en unclase de entrenamiento, solo vas a poder llegar hasta ahora si no estás respirando correctamente. "Si nos estamos empujando a nosotros mismos, podemos sentirnos como si no estuviéramos obteniendo suficiente oxígeno, por lo que volvemos a la respiración de la boca", explica la respiración experta.Tara Clancy, M.A."Al hacer esto, estamos tomando demasiado oxígeno, lo que arroja la proporción de oxígeno y dióxido de carbono en nuestra sangre y nos está preparando para una gran cantidad de problemas, incluida la congestión nasal".

Entonces, ¿cuál es la forma correcta de respirar cuando llega el momento de trabajar? Según Clancy, debe "empujarse tan duro para poder continuar respirando a través de su nariz" para evitar cualquier boca dañina.

Aunque la respiración del vientre es el método de respiración aprobado por expertos para la mayoría de las personas, este tipo de inhalación y exhalación puede ser perjudicial si tiene un bebé a bordo. Como experto en aptitud prenatal y posparto.HelenoByrne Explicado: "La respiración del vientre es una de las causas principales de la diastástica recti, o la separación abdominal, una complicación bastante común del embarazo donde el tejido de la línea media thins y se ensancha. Puede agravardolor de espalda y la inestabilidad pélvica y conducir a complicaciones, como una hernia umbilical ".

Si está embarazada, Byrne recomienda practicar la respiración diafragmática, en la que "el diafragma reduce unos centímetros mientras la caja torácica se expande durante la inhalación" para una respiración adecuada que no le dañará oel bebé.

Mientras que la respiración es esencial si desea mantenerte vivo, existe tal cosa como respirar demasiado, y no es exactamente fácil saber si lo está haciendo. "No siempre parece una hiperventilación, pero estás en este estado donde estás soplando demasiado dióxido de carbono y chupa demasiado oxígeno, y ni siquiera se está dando cuenta".Patricia ladis, un fisioterapeuta y un experto en respiración de comportamiento certificado, explicó aMuy bueno.

Si crees que estás respirando demasiado y con demasiada frecuencia, entonces el experto sugiere trabajar en tomar respiraciones tranquilas a través de la nariz durante unos minutos. Si eso parece ayudar, entonces puede auto-diagnégase de forma segura a sí mismo como un respiración excesiva y trabajar en tomar menos respiraciones profundas y más tranquilos.

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