Esta es la forma más segura de cortar el azúcar de su dieta.
Un más saludable que empiezas hoy.
Año tras año, la adopción de mejores hábitos alimenticios, supera la lista de prioridades de los estadounidenses para el Año Nuevo. Según un recienteYougov Encuesta, el 41 por ciento de las mujeres estadounidenses enumeraron a comer más sano como una de sus resoluciones de Año Nuevo para 2018, mientras que el 33 por ciento de los hombres dijeron lo mismo. Sin embargo, en realidad lo hace es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Las buenas noticias? Hay un cambio fácil que podemos hacer que nos ayudará a derramar ese peso no deseado, disfrutar de una mejor salud física y mejorar nuestros estados de ánimo: cortar el azúcar.
De acuerdo con laCENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES, Los adultos de los estadounidenses están recibiendo aproximadamente el 13 por ciento de sus calorías totales de azúcar agregada, que se abren paso a nuestra dieta en todo, desde bebidas de café endulzadas hasta salsa de tomate. De hecho, la investigación de laEncuesta de Salud Nacional y Examen de NutriciónRevela que los adultos estadounidenses consumen aproximadamente 146 calorías de las bebidas azucaradas, solo a diario. Afortunadamente, la reducción de esos antojos de azúcar y hacer que su dieta más saludable no tenga que sentirse como un sacrificio.
Entonces, ¿cuál es la bala mágica para reducir de forma segura el azúcar en su dieta? Dormir. Según la investigación publicada enThe American Journal of Clinical Nutrition, los sujetos de estudio de adultos que estaban mal dormidos, redujeron significativamente, redujeron significativamente sus antojos de azúcar simplemente al dormir más. Un promedio de solo 55 minutos adicionales en la cama, o 21 minutos de sueño real, reduce la ingesta de azúcar de los participantes en un promedio de 9.6 gramos. Y considerando que elEl estadounidense promedio obtiene solo 6.8 horas de sueño. Una noche, lo más probable es que un pequeño sueño extra podría beneficiar su dieta.
Mientras se duerme más, puede reducir significativamente los antojos de alimentos, cuando se trata de editar sus opciones de alimentos reales, es posible que tenga que ser más estricto de lo que cree. Aunque la fruta aún puede ser parte de una dieta saludable, la mayoría de nosotros también deberíamos estar observando nuestra ingesta de los dulces de la naturaleza.
"La ingesta regular de azúcar está vinculada a una gran cantidad de problemas de salud y aquellos que lo consumen regularmente pueden esperar lidiar con una mayor incidencia de enfermedades relacionadas con la inflamación, el desglose del sistema inmunológico, el envejecimiento más rápido, los problemas de digestión, el deterioro de la salud cerebral y las enfermedades degenerativas, como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y el corazón ", dice Nutricionista ClínicoAriane hundt. "El azúcar de fructosa de fructosa, no es mejor que el azúcar de otras fuentes, ya que la fructosa se convierte en grasa corporal mucho más rápida que otros azúcares, como la glucosa. Por lo tanto, la fruta debe limitarse a aproximadamente 20 gramos de fructosa por día".
Para la mayoría de las personas, eso significa reducir su ingesta diaria de frutas a dos manzanas medianas, tres plátanos o algunas tazas de bayas cada día. Si bien puede estar triste ver que las cosas dulces van al principio, la segunda esas libras comienzan a caer, definitivamente no te importará perder. Y cuando quieras hacer que cada comida sea más nutritiva, comience con el10 maneras sin dolor de mejorar tu dieta!
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