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Incluso los líderes religiosos devotos no pueden evitar la vergüenza de grasa de tabloide. Según los informes a principios de este año, después de ganar algo de peso, los médicos del Papa Francisco sugirieron que despedía de los raviolis y los espaguetis. ¿¡Seriamente!? Todos estamos por mantener a la salud sana de 78 años, pero negar a un hombre santo de sus queridos carbohidratos es simplemente cruel, sin mencionar totalmente innecesario.

Lo creas o no, es posible comer el grapado italiano y aún mantener una figura de ajuste operder peso rápidamente. Para los amantes de los carb, escuchando que un poco de noticias se siente un poco como ganar la lotería.

Mejor aún, azotando un plato de fideos adelgazado, no requiere mucho tiempo o difícil, ni transmite drásticamente el sabor. No, esto no es una broma elaborada; Solo tienes que aprender los trucos del comercio, que revelamos a continuación. Simplemente use nuestros consejos probados por el tiempo para preparar platos de pasta sabrosos, sin culpabilidad y seguir derramando esos kilos adicionales. Además, hemos incluido un montón de recetas de pasta saludables y deliciosas para comenzar. BUON APETITO! Y para más ideas geniales, echa un vistazo50 secretos de la mejor pérdida de peso de las personas flacas!

Ahorre tiempo y adelgazado: tomando sus fideos de la estufa unos minutos antes y disfrute de ellos, Al Dente puede ayudarlo a mantenerlo más completo, lo que puede hacer que no sean más fáciles. Según los científicos, el agua caliente rompe los enlaces de la molécula de almidón, lo que facilita que el cuerpo convertir los carbohidratos en combustible, ¡no es algo bueno! A su vez, el azúcar en la sangre aumenta y luego se estrella posteriormente, dejándote de hambre solo unas horas después de comer. Al Dente Pasta, por otro lado, mantiene los niveles de glucosa constantes, lo que sale con las salsas descarrilantes de la dieta en energía. Hablando de energía, averigüe el55 mejores maneras de acelerar tu metabolismo.!

Antes de saltar a todas las formas en que puede alterar la parte real de la pasta de su cena, tomemos un momento para hablar de su plato lateral. Aunque el vecino de su placa de los fideos puede no parecer importante, en realidad puede alterar mucho los efectos de adelgazamiento de su comida. Comer las zanahorias crudas con una comida almidonada como las pastas pueden bajar los niveles de azúcar en la sangre después de la comida y aumentar la saciedad, según los investigadores suecos. Traducción: Comer una ensalada lateral con algunas zanahorias crudas y algunas de sus otras verduras favoritas pueden ayudar a evitar el hambre después de la comida, lo que puede ayudarlo a consumir menos calorías a lo largo del día y posteriormente ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso. BONIFICACIÓN: Agregue una cucharada de aderezo a sus greens. Un poco de grasa puede ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes que luchan contra el cáncer y los nutrientes saludables al corazón como el licopeno y el betacaroteno. Nos gusta Cucina Antica Orgánica Ceésar porque le va bien con platos italianos, está vacía de aceites baratos, poco saludables y es relativamente bajo. Mantenlo extra ligero con uno de estos22 mejores tés para la pérdida de peso.

El estadounidense promedio consume 20 libras de pasta cada año, y la mayoría de ellas son las cosas blancas refinadas. ¿Cuál es el problema con eso? Este tipo de fideos es casi completamente vacío de fibra y proteínas, dos nutrientes vitales para la pérdida de peso. Para aumentar la fibra de llenado de vientre yproteína con el hambre En su comida, opte por un fideo a base de frijoles como las conchas de Banza Gargarpea (2 oz, 190 calorías, 8 g de fibra, 14 g de proteína) o explore la frijol negra asiática pasta en carbohidratos (2 oz 180 calorías, 12 g de fibra, 25 g proteína). Alternativamente, haga el cambio a la pasta de grano integral de cosecha saludable de Ronzoni (2 oz, 180 calorías, fibra de 5 g, proteína de 7 g). Comer los granos enteros no solo puede llenarlo más que las cosas refinadas, sino también la presión arterial más baja y reducir el riesgo de condiciones crónicas como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

Transforme la pasta desde una dieta, no, no en un campeón de freír en grasa, simplemente colocándolo en la nevera. Cuando enfríes la pasta, la caída de la temperatura cambia su estructura química en algo llamado "almidón resistente", que, según un estudio en la revista.Nutrición y Metabolismo, promueve la oxidación de la grasa. ¿No en la idea de comer tu cena fría? Aquí está nuestra sugerencia: adelante y disfrute de su primer tazón de pasta caliente, pero haga un compromiso de comer todas las sobras enfriadas. Una vez que los fideos han sido recalentados, el almidón resistente, y sus poderes de adelgazamiento, se destruyen.

Además de comer una ensalada lateral en la noche de pasta, es posible que también desee considerar agregar algunas verduras a su plato de pasta. Aquellos que consumen platos principales que incorporan vegetales consumen 350 calorías menos diarias que aquellos que comen sus productos como un plato acompañado, según los investigadores de Penn State. La razón probable: las verduras aumentan la cantidad de fibra de saciedad en su placa mientras se agrega a granel. El resultado: es probable que se sienta satisfecho al tomar menos calorías. Calabacín en espiralizado mezclado con espaguetis de grano entero, o agregue brócoli picado y salteado, coles de Bruselas, pimientos, tomates y cebollas a su placa de Penne. ¿Normalmente agrega carne a tu lasaña? Reemplace la mitad con espinacas frescas y rebanadas de calabaza amarilla y setas. ¡Las opciones son verdaderamente infinitas! Para consejos sobre verduras orgánicas, averigüe la17 alimentos orgánicos baratos que debes comprar.

Algunas recetas de pasta le dicen que mezcle el queso directamente hacia la pasta junto con la salsa. No hagas eso. La mayor parte del queso que se agrega antes de que el proceso de cocción probablemente se derretirá en las profundidades del plato, se volvió casi invisible. Como resultado, probablemente terminará agregando aún más a su parte una vez que esté plateado. Para saludar su cena, solo espolvoree el queso encima del plato.después Está en tu plato. Esto asegura que obtendrás un poco de queso en cada bocado sin tomar calorías "invisibles" adicionales de queso en el camino. Además de reducir las calorías de ampliación de la cintura, esta táctica elimina una parte justa de la grasa de obstrucción de la arteria, sin alterar drásticamente el sabor. Un bummer: queso se enumera como uno de los27 alimentos que matan a tu unidad de sexo..

Todos amamos platos indulgentes como espaguetis carbonara y toppers abundantes como salsa de carne, pero no son exactamente amigables con la cintura. ¡Ningún sorpresa allí! Las recetas de Spaghetti Carbonara generalmente llaman al tocino de corte grueso, que lleva aproximadamente 70 calorías y 6 gramos de grasa en dos rebanadas. El uso de la misma cantidad de prosciutto en su lugar puede ahorrarle 40 calorías y 2 gramos de grasa dañada por el corazón. Si bien es posible que eso no parezca mucho, los ahorros pueden ser mucho más que en los que dependen de su tamaño de porción. Además, cada caloría cuenta cuando estás luchando contra el bulto. Si la salsa de carne es su ve, corta calorías y grasas sin cambiar el sabor con dos pasos simples: primero, compre un corte de carne de carne magra (esa es la parte obvia), luego, después de dorar la carne en una sartén, póngalo en un colador y enjuague con agua caliente, antes de agregar cualquier salsas o condimentos. Esto ayuda a lavar el exceso.Gorros aferrándose a tu cena, que ayudará a ahorrarle tiempo en el gimnasio que quemó su comida.

Hablando de salsa, muchas de las variedades enlatadas se llenan de exceso de calorías, montículos de sal y cubos de azúcar agregada, no los nutrientes que desee en su plato cuando está buscando ponerse en línea. Hacer su propia tapa de pasta simple (combinando tomates frescos, ajo, aceite de oliva, albahaca y pimienta negra sobre una sartén caliente) es ideal. Sin embargo, si está corto a tiempo o no tan capacitado en la cocina, opte por una de nuestras variedades embotelladas favoritas: la luz de Amy en la familia orgánica de sodio Marinara tiene solo 80 calorías, 290 miligramos de sodio y 5 gramos de azúcar en medio CUP Y RAGÚ LIGHT Sin azúcar Añadido Tomate & Basil tiene 50 calorías, 320 miligramos de sodio y 6 gramos de azúcares para el mismo tamaño de servicio. Yendo con cualquiera de estas opciones, seguramente mantendrá el exceso de azúcar, calorías y la sal de daño de los vasos sanguíneos de su horquilla, lo cual es más que estos20 Postres de restaurantes con más sal que una bolsa de pretzels. ¡puedo decir!

Fettuccine Alfredo a menudo se conoce como un ataque al corazón en un plato, y con una buena razón. La toma de pollo llena de pollo de la fábrica de la fábrica lleva a cabo 2,300 calorías y 103 gramos de grasa saturada. ¡Ese es el equivalente de grasa de 51 McNuggets de pollo! Y comprar una salsa Alfredo enlatada no es mucho mejor. Una mera media taza de Alfredo de Newman tiene 180 calorías, la grasa saturada de medio día, y más de un tercio del sodio del día. ¡Yikes! La próxima vez el deseo de algo cremoso huelga, látigoComer esto, no eso'S 540-CalorieAlfredo cargado con pollo y verduras.en lugar de. Alternativamente, haga una salsa cremosa combinando aguacates, albahaca, ajo, aceite de oliva, sal, pimiento y jugo de limón en un procesador de alimentos. Mientras esta salsa también está cargada de grasas, son el tipo de corazón saludable que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Los aguacates también pueden sofocar los dolores de hambre y freír la grasa del vientre obstinada, que es una gran noticia si estás tratando de adelgazar.

La salsa de Arrabbiata no solo sabe muy bien, sino que también puede ayudarlo a perder peso. ¿Qué le da a la columna de pasta clásica sus superpuentes de mejor cuerpo? Está hecho con chiles rojos, que contienen un compuesto picante y suprimido de apetito llamado capsaicina. El compuesto también ayuda a impulsar la termogénesis, la capacidad del cuerpo para quemar alimentos como energía, y mantiene sumetabolismo Ir fuerte. Aumentar una versión casera de la salsa usted mismo o recoger una botella de Cucina Antica Spicy Arrabbiata. Una media taza de cosas tiene 45 calorías, 2 gramos de grasa y 3 gramos de estadísticas de azúcar que ponen a vergüenza otras salsas jarred. Si asfinsión todos tus fideos en Arrabbiata es demasiado para que la lengua tome, intente asomar los copos de chile rojo en su plato antes de excavar para obtener los beneficios.

Hemos redondeado 20 platos de pasta controlados por porciones llenos de ingredientes con sabor a grasa, que le llenarán sin llenarlo.

Nutrición por porción: 438 calorías, 5.2 g de grasa, <1 g saturado, 25 mg de sodio, 84 g de carbohidratos, fibra de 13 g, 5 g de azúcar, 15.6 g de proteína

'Es la temporada desquash de butternut, un superfood otoño que está lleno de sabor, potasio, fibra y vitamina A. El último nutriente subestimado es esencial para la función adecuada del sistema inmunitario, el crecimiento y la reparación del tejido y la fuerza ósea. Afortunadamente, este plato proporciona casi 4 días de A. y si eso no es suficiente, la calabaza de Butternut es rica en carotenoides que combaten la enfermedad cardíaca, el asma y la artritis, y promueven, visión y piel saludables.

Obtener la receta deVegu kate.

Nutrición por porción: 458 calorías, 5,7 g de grasa (<1 g saturada), 129 mg de sodio, 93 g de carbohidratos, 15.2 g de fibra, azúcar 15.5 g, 11.3 g de proteína (calculada con 2 tb de aceite de oliva, 1 lb de entero orgánico Rigatoni de trigo y no queso parmesano)

Podríamos aprender una o dos cosas de los físicos atléticos de nuestros antepasados, así como el estilo de vida y los hábitos alimenticios. A saber, su consumo de alimentos alineado con las estaciones. Consumidorvegetales de raíz A lo largo de la caída e invierno disfrutan nuestros cuerpos con nutrientes. ¿Y qué es mejor que una comida abundante por menos de 500 calorías, solo 6 gramos de grasa y 129 miligramos de sodio? Además, hay 15 gramos de fibra de adelgazamiento de vientre, lo que lo mantendrá más completo y evitará comer en exceso.

Obtener la receta deSweet Anna's.

Nutrición por porción: 448 calorías, 22 g de grasa (3,8 g saturadas), 385 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 8,5 g de azúcar, 12 g de proteína

Lucha contra el cáncer y se adelgaza con este delicioso plato de pasta basado en berenjenas. La vegetación púrpura contiene ácido clorogénico, un poderoso antioxidante que elimina los radicales libres que causan la enfermedad. Aquí, la berenjena se combina con pasta de orzo de trigo integral rica en fibra, feta desmenuzada,piñonesy hierbas frescas, lo que lo convierte en la adición perfecta a cualquier comida.

Obtener la receta deCookie y Kate.

Nutrición por porción: 544 calorías, 33 g de grasa (12,4 g saturada), 171 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcares de 5 g, proteína de 16 g (calculada con queso de cabra de 4 oz y 3 cucharadas de mantequilla sin sal)

Calienta las cosas con esta pasta de brócoli de Cajun de lucha contra la grasa. El condimento de Cajun contiene uno de los más.Potentes especias de encogimiento de cintura en el planeta.: pimentón. Capsaicina ardiente, el compuesto que le da a los chiles su patada de firma, se ha demostrado que aumenta el calor corporal, aumenta la tasa metabólica y disminuye el apetito. Los investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que solo 1 gramo de pimiento rojo (aproximadamente 1/2 cucharadita) ayuda a administrar el apetito y aumentar la quemadura de calorías posteriores a la comida. (¡Y esta receta requiere seis cucharaditas!) Mirando para adelgazar este plato más allá? Corte el queso de cabra y la mantequilla a la mitad para ahorrar 163 calorías, 15 gramos de grasa y 127 gramos de sodio.

Obtener la receta deQue dulce come.

Nutrición por porción: 330 calorías, 14.8 g de grasa (8 g saturada), 208 mg de sodio, 37,5 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcares de 3,4 g, proteína de 13,2 g (calculada con ziti de trigo integral, queso cheddar orgánico y yogurt griego. para crema pesada)

Nos tuviste en la calabaza y el queso Mac N. Si usted también ha caído víctima de la tendencia de la calabaza, ha golpeado el oro. Por solo 330 calorías, 208 miligramos de sodio y 3 gramos de azúcar, puede saborear un cuenco de comodidad sin culpa. Además, cada porción incluye dos días de vitamina A. para bajar el contenido de grasa, sustituir el yogur griego simple para la crema pesada, y intercambia un queso orgánico y alimentado con hierba. Todavía no estamos sobre lo celestial que es este plato.

Consigue la receta de eso es tan Michelle.

Nutrición por porción: 278 calorías, 19.3 g de grasa (3,5 g saturadas), 353 mg de sodio, 22,4 carbes de 22,4 g, fibra de 1,7 g, azúcares de 6 g, proteína de 5 g (calculada con salsa de soja baja en sodio).

Si el viernes por la noche significa comida china, es posible que desee golpear la tienda de comestibles de camino a casa desde el trabajo. Este plato tiene menos de 300 calorías una porción, contiene un día de vitamina A y está listo en solo 30 minutos (aproximadamente el tiempo que habría esperado su pedido). Y este plato contiene solo 353 miligramos de sodio, en comparación con los 2,990 miligramos en un orden deFideos de ajo de PF Chang!

Obtener la receta deAmor y aceite de oliva.

Nutrición por porción: 502 calorías, 23.3 g de grasa (4,5 g saturada), 40 mg de sodio, 64,6 g de carbohidratos, fibra de 11 g, azúcares de 3,6 g, proteína de 18 g (calculada con pasta de codo de 14 oz y dividido en 6 porciones).
La coliflor es un canje increíblemente versátil para la pasta, y su alto contenido de fibra ayuda a derramar libras. Cuando consumes alimentos fibrosos, estás saciado más tiempo y tienes menos calorías. Según Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativo en Medifast, "Las verduras crucíferas como la coliflor han demostrado posiblemente ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres, a saber, el cáncer de próstata, sea una causa de su alta actividad antioxidante". BONUS: Cuando se acumula este, ¡tendrás salsa para el almuerzo de mañana!

Receta y foto deVegu kate.

Nutrición por porción: 417 calorías, 18.2 g de grasa (9,5 g saturada), 953 mg de sodio, 41,6 g de carbohidratos, fibra de 11 g, azúcares de 25 g, 26,7 g de proteína (calculada con leche de coco sin azúcar y una porción de salmón de 3 oz, por USDA estándar)

Ya sea que necesite una alternativa de fideos de bajo carbohidrato, el gluten causa estragos en su sistema digestivo, o simplemente se siente atrevido, esta receta de la "pasta" de la remolacha, lo ha cubierto. Si estas en unPlan de alimentación del atleta, quieres prestar mucha atención: un estudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que los corredores que comían remolachas al horno antes de que un 5k corría un 5% más rápido. Solo asegúrese de consumir potasio para contrarrestar el recuento de sodio.

Obtener la receta deEn la cocina de Sonen..

Nutrición por porción: 540 calorías, 19 g grasa, 7 g saturado, 312 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, fibra de 3,7 g, azúcares de 8 g, proteína de 38 g (calculada con linguino y yogurt griego sin grasa en lugar de crema pesada ).

No es muy a menudo que un plato de pasta ofrece un fuerte 38 gramos de proteínas por porción, y cuando se trata de pérdida de peso, este aminoácido es un jugador clave. La proteína aumenta la saciedad, las revoluciones de actividad metabólica y ayuda al cuerpo.retener el músculo mientras quema la grasa. Esta receta sirve al 87% de sus necesidades diarias de vitamina C, y es el cielo alto en la vitamina B6, que ayuda a equilibrar los niveles de hormonas y combatir el estrés, dos factores útiles cuando se trata de adelgazar.

Consigue la receta de cocinar con clase.

Nutrición por porción: 579 calorías, 42.6 g grasa (4,3 g saturada), 264 mg de sodio, 43.3 g de carbohidratos, fibra de 7,5 g, azúcar de 3,3 g, 12.3 g de proteína (calculada con aceite de oliva de 1/4 taza)

La caída de las temperaturas y los días de acortamiento son un partido natural para los platos sabrosos como estos caseros.batata Ravioles. Y con un día del valor de ambas vitaminas A y C y solo 3 gramos de azúcar, son una indulgencia saludable. El pesto de la col rizada es rico en aceite de pino, que se ha relacionado con la supresión del apetito, ayudando a perder peso.

Obtener la receta deEl primer lío.

Nutrición por porción: 637 calorías, 23.9 g de grasa (8 g saturada), 620 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, fibra de 9 g, azúcares de 7 g, 31,4 g de proteína (calculada con 2 porciones de tiras de tocón de Fakin 'de Fakin' de 31.4 g)

Tire de tres días de su vitamina A necesita y el 43% de su cuota diaria de calcio con este abundante plato vegetariano. El squash de Butternut Butternut dulce contrasta los sabores de tocino y parmesano. Y con 31 gramos de proteína, estarás verdaderamente satisfecho.

Obtener la receta deOh mis verduras.

Nutrición por porción: 382 calorías, 21,9 g de grasa (4,9 g saturada), 922 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 6,6 g de azúcares, 17,5 g de proteínas (calculado con Kite colina Dairy-Free Ricotta)

Zoodles, o fideos elaborados a partir de calabacín, han tomado el mundo sano-gourmet por la tormenta. Una vez que sustituir esta calabaza versátil en sus platos de pasta, podrás obligado a abandonar el carby, material harinoso. Calabacines contienen riboflavina, una vitamina B esencial para la producción de glóbulos rojos y carbohidratos para quemar. Este plato es directamente desde Italia con su salsa de pesto, panceta en cubitos y queso ricotta, pero contiene menos de 20 gramos de hidratos de carbono! Si usted está preocupado por el recuento de sodio, omita la panceta y optar por una pieza fresca de pescado o pollo en su lugar. Obtener inspiración de pollo con éstos35 mejor conocida hasta ahora de pollo Recetas para bajar de peso!

Obtener la receta deContra todos los granos.

Nutrición por porción: 426 calorías, 12,3 g de grasa (7,3 g saturada), 241 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 4 g de azúcares, 18 g de proteínas (calculado con linguine libre de gluten).

La culpa la grasa saturada y sodio de crema de leche, la leche, el queso y la salsa Alfredo, tiene una reputación de ser lo contrario de bajo contenido de grasa. Pero todo lo que necesita es un par de sustituciones, a 20 minutos de su tiempo, y menos de 10 ingredientes, y usted ha hecho una salsa sabrosa muy cremoso, se creerá que está en pecado. Por menos de 450 calorías, 12 gramos de grasa, y sólo 241 miligramos de sodio, siendo mal nunca ha sido tan buena.

Obtener la receta deSimple Green mamás.

Nutrición por porción: 403 calorías, 23,6 g de grasa (10,5 g saturada), 1421,8 mg de sodio, 22,6 g de carbohidratos, 6,7 g de fibra, 16,2 g de azúcares, 29 g de proteínas (calculado con salsa de vodka orgánico).

Apetitosa carne, salsa de vodka crema, mantequilla y Zoodles-con sólo cuatro ingredientes, puede crear un plato de restaurante de calidad por menos de 500 calorías y sólo 22 gramos de hidratos de carbono, y se le empacar en 29 gramos de proteína para quemar grasa . Asegúrese de utilizarcarne de vacuno alimentado a hierba. Según un estudio publicado enDiario de nutrición, Contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, que la variedad regular. Bono: esta comida cubre el 105% de sus necesidades diarias de vitamina C.

Obtener la receta deUna pizca de Yum.

Nutrición por porción: 567 calorías, 23,1 g de grasa (3 g saturada), 19 mg de sodio, 85,6 g de carbohidratos, 9,3 g de fibra, 8,7 g de azúcares, 8,4 g de proteínas (calculado con espaguetis de trigo integral 12 oz y dividido en 4 porciones)

Preparar una salsa para la pasta hecha en casa sabrosa con menos de cinco ingredientes y servir más de espaguetis de trigo para una cena para quemar grasa que está listo en sólo 30 minutos. Siempre optar por variedades de pasta de trigo entero más tradicional. ¿Por qué? Contienen tres partes del grano, todo rico en nutrientes y fibra de relleno, convirtiéndose en uno de los mejores carbohidratos parapérdida de peso. Si puede prescindir de la muda, vaya orgánico investigación sugiere tomates orgánicos pueden tener niveles más altos de polifenoles que combaten la enfermedad y la vitamina C. inmunidad-impulsar

Obtener la receta deCrema de la miga.

Nutrición por porción: 442 calorías, 15,5 g de grasa (8,5 g saturada), 1,035 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 2,7 g de fibras, 9,3 g de azúcares, 29 g de proteínas (calculado con mozzarella parcialmente descremada, yogur griego sin grasa, y no salchichas).

Este plato le da un giro peculiar de lasaña tradicional. La opción por los espaguetis más de pasta de lasaña añade más textura y deja más espacio para comer verduras ricas en nutrientes y 29 gramos de proteína. Cuando se trata de perder peso, quemar grasa, y el combustible de fitness, algunos alimentos son más poderosos queyogur griego. A continuación, se mejora la cremosidad del queso mozzarella y parmesano mientras se corta la cantidad de calorías.

Obtener la receta deLimones por Lulu.

Abandonando los fideos y salsas pesadas refinados platos de pasta pueden bajar los fideos delgados pero disfrutando de enfriado en vez de calor de la estufa es una estrategia probada. Cuando se enfría de pasta, la caída de la temperatura cambia su estructura química en algo llamado "almidón resistente", que promueve la oxidación de grasas ypérdida de peso, Según los investigadores.

La mejor parte es que hay un montón de recetas de ensalada de pasta refrigerada que hacen que comer un plato de fideos fríos delicioso y satisfactorio. A continuación, algunos de los más sabrosos y más saludables de recetas.

Nutrición por porción: 341 calorías, 15,6 g de grasa (1,8 g saturada), 25 mg de sodio, 45,6 g de carbohidratos, 7,6 g de fibra, 12,5 g de azúcares, 7 g de proteínas (calculado con conchas orgánicos de trigo entero).

¿Buscando un refrescante plato de otoño cuyos sabores sean complejos como el follaje de la temporada? Pruebe esta ensalada de pasta dulce, salada y salada llena de ingredientes de adelgazamiento de vientre: manzanas, nueces sanas, arándanos ricos en antioxidantes, naranjas mandarinas yEspinacas Bloqueadas. Un estudio universitario de Penn State encontró que los refrigerios en una preparación previa de Apple pueden reducir el consumo general de calorías en un 15%. Empareja esto con la proteína magra para una comida equilibrada que lo dejará satisfecho.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Nutrición por porción: 390 calorías, 14 g de grasa (3,5 g saturada), 449.5 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, azúcares de 7,8 g, proteína de 12 g (calculada con pasta de bowtie, mayonesa baja en grasa y salsa de barbacoa orgánica ).

No tiene que ser de verano para que disfrute de una comida inspirada en la barbacoa. ¡Todo es el crock-bote! Si le encanta el cerdo tirado, esta receta elimina todo el trabajo, lo que requiere solo 20 minutos. Junto con la carne triturada, esta receta sabrosa incluye tomates romaníes, apio, queso cheddar, vinagre de manzana y especias que aumentan el metabolismo.Chili, Ajo y Pimienta Cayenne.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Nutrición por porción: 377 calorías, 14.6 g de grasa, 2.3 g de grasa saturada, 397 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, fibra de 3,2 g, 5,37 g de azúcar, 10,3 g de proteína (calculada con 1/3 receta de aderezo a base de aceite de oliva, no craisins)

La próxima vez un deseo decomida china Huelga, lávese esta ensalada de pasta en su lugar. Paquete la espinaca y los anacardos de construcción muscular y es luz en calorías, azúcar, sodio y gordas, algo de pollo naranjas y camarones de Kung Pow no pueden reclamar.

¡Come esto! Sugerencia: para garantizar que el recuento de azúcar de este plato permanezca bajo, nix los Craisins. ¡Hay tantos otros sabores fuertes mezclados con los fideos que ni siquiera te extrañarás a Em-Prometer!

Obtener la receta deCrema de la miga.

Nutrición por porción: 301 calorías, 9 g grasa, 2.4 g de grasa saturada, 153 mg de sodio, 45,7 g de carbohidratos, fibra de 6,5 g, azúcar de 4 g, proteína de 10,8 g (calculada con feta desmenuzada y piñones tostados)

Embalado con la rúcula picante, el feta cremoso y los espárragos crujientes, un veggie rico en potasio que ayuda al cuerpo enjuague los hinchados, esta sabrosa ensalada es un ganador nutricional que puede ayudarlo a que le interesan el vientre plano.

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Nutrición por porción: 353 calorías, 16.7 g de grasa, 3,3 g de grasa saturada, 430 mg de sodio, 45 mg de carbohidratos, 7. 4 g de fibra, 2,9 g de azúcar, 11.3 g de proteína

¿Qué obtienes cuando combinas ingredientes griegos clásicos como aceitunas de Kalamata, alcaparras y tomates (un vegetal que puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y daños en la piel) con pasta de grano entero rico en fibra? Esta ensalada de pasta de estilo mediterráneo agradable de la multitud. Este plato hace una sorprendente adición de sonido nutricional a cualquier barbacoa al aire libre.

Obtener la receta deFoodie Crush.

Nutrición por porción: 515 calorías, 2.4 g de grasa, 1,8 g de grasa saturada, 175 mg de sodio, 79 g de carbohidratos, fibra de 20,4 g, azúcar de 9,1 g, proteína 28,1 g (calculada con un aguacate para guarnición)

Esta cremosa ensalada de pasta se basa en frijoles negros,yogur griegoy la antigua cosecha de pasta roja de lentejas y quinatas para entregar su masivo Punch lleno de proteínas y fibra. La adición de pimiento Chipotle y Chili Powder agrega una patada de Southwestern Spice y le enviará su metabolismo.

Obtener la receta deCocina ambiciosa.

Nutrición por porción: 336 calorías, 13.6 g grasa, 1,6 g de grasa saturada, 740 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, fibra de 7 g, 8,4 g de azúcar, 16 g de proteína (calculada con aceite de maní)

A¡Come esto, no eso!, Somos grandes fanáticos de los fideos SOBE. Hecho de trigo sarraceno libre naturalmente sin gluten, unproteína completa Eso presume de magnesio (que ayuda a la síntesis de proteínas y aumenta la masa muscular magra) y la fibra saturante. La adición de guisantes, zanahorias y edamame contribuyen a un enorme punzón nutricional y un crujido satisfactorio.

Obtener la receta deCookie & Kate.

Nutrición por porción: 259 calorías, 15 g de grasa, 4,8 g de grasa saturada, 367 mg de sodio, 19,8 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 12,2 g de proteínas (calculado con pesto y macarrones)

Con solo cinco ingredientes y solo 260 calorías por porción, esta receta lo hace más fácil fácilmente para preparar un plato saludable. Si no puede obtener sus manos en un frasco de Oliviers y Co. Basilic, la salsa de pesto-esque la receta requiere: simplemente sub en Pesto tradicional y facilite la parm.

Obtener la receta dePizca de ñame.

Nutrición por porción: 243 calorías, 5 g de grasa, 0. 5 g de grasa saturada, 116 mg de sodio, 41,9 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 10,1 g, proteína de 8 g (calculada con agave y aceite de grapeado)

La ensalada de macarrones es un elemento básico de verano, pero puede ser difícil en la cintura, y no es compatible con veganos por ningún medio. Este giro en el plato clásico es ligero en grasa y, gracias a la adición de tofu-heavy en proteínas, un nutriente queaumenta la saciedad y la pérdida de peso del SIDA.

Obtener la receta dePanadero minimalista.

Nutrición por porción: 219 calorías, 6,8 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 236 mg de sodio, 22,6 g de carbohidratos, 3.7 g de fibra, 1,9 g de azúcar, 16 g de proteína.

La espinaca y el pollo tienen superpoderes de cintura. TiempoEspinacas Debe sus poderes de crecimiento muscular a sus niveles de hierro, el pollo tiene su contenido de proteínas de alto nivel para agradecer. Esta receta pareja ambos ingredientes con orzo, cebollas, tomates, albahaca, queso de cabra y una vinagreta casera, y debemos decir, el resultado es bastante delicioso.

Obtener la receta deCorredor de recetas.

Nutrición por porción: 359 calorías, 9 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 424 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 9,9 g de azúcar, 13,9 g de proteína.

Si eres un fanático de la ensalada clásica para la que se llama esta receta, seguramente te encantará este sabroso y lleno de sabor. La mejor parte, además del gusto, es que está lleno de nutrientes vitales. Solo una porción proporciona el 70% de la vitamina A y el 15% del día del día del calcio del día, un electrolito de construcción de huesos que promueve la saciedad. ¡Suena como una gran excusa para cavar!

Obtener la receta deFoodie Crush.

Nutrición por porción: 395 calorías, 15 g grasa, 4,8 g de grasa saturada, 416 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 5 g de azúcar, 18 g de proteína.

Cinco ingredientes y 15 minutos son todo lo que necesita para preparar esta receta fácil, de pesto y mozzarella. Par con llama-asadopollo o mejillones de mantequilla de ajo (tanto fuentes primas de proteínas de la revolución del metabolismo) para completar su comida de lucha contra la grasa.

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Nutrición por porción: 427 calorías, 15,4 g de grasa (2,3 g saturadas), 448 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, fibra de 6,5 g, azúcares de 7 g, proteína de 15 g

Si sufres deIntolerancia al gluten o sensibilidad., los platos tradicionales de pasta pueden ser limitados, pero este está lejos de ser tradicional. Las pastas de lentejas y quinatas libres de gluten se llenan para las cosas blancas a menudo sin nutrientes. La proteína de la quinua, los aminoácidos esenciales y la fibra, y la ayuda de contenido de potasio de lentejas en la recuperación muscular. Esos ingredientes de adelgazamiento de vientre se combinan con vegetales y salchichas de pollo y lloviznados en un apósito italiano para una comida sana satisfactoria.

Consigue la receta de FIT Foodie Hallanse.

Nutrición por porción: 570 calorías, 25 g de grasa (13 g saturada), 805 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcares de 6 g, proteína de 40 g (calculada con 12 onzas de rigatoni y 1 taza de calabacín para bajar carbohidratos. Cuenta por 10 g por porción) ¡Agregue 1/4 taza de yogur griego simple por solo 30 calorías y sin grasa!

Los tacos y las pastas pueden sonar como un desastre de dieta, pero si está buscando una comida de confort que no se deshaga de sus objetivos de pérdida de peso, pruebe esta ensalada de pasta de taco. ¿Buscas cortar carbohidratos pero mantener el volumen? Reduce el recuento de rigatoni y doble en el calabacín. Optar por 12 onzas de pasta te ahorra 10 gramos de carbohidratos por porción. Añadir 1/4 taza de llanurayogur griego En lugar de crema agria por solo 30 calorías y sin grasa añadida!

Obtener la receta deComida real por papá.