Good Lifestyle

Hay muchas razones por las que no llegas al gimnasio tanto como quieras. Tal vez estés ocupado. Tal vez eres perezoso. O tal vez tu gimnasio está simplemente muy lejos. Según un nuevo estudio realizado por la firma de datos.Destilería, La gente que viaja 3.7 millas a su gimnasio, a diferencia de 5.1 millas, aparece concinco veces la frecuencia. En otras palabras, si está buscando volver a estar en forma, unirse a un gimnasio cerca de su hogar es un excelente lugar para comenzar. Pero, ¿qué más deberías estar haciendo?

Para responder eso, seguimos seguidos.Michael Feigin, M.s., C.S.C.S., propietario deEl gurú de fitness, para los hacks más inteligentes y efectivos que los gimnasios más inteligentes utilizan para motivarse a trabajar más. "Después de todo, al final del día, la ONUs para mantenerse saludable está en el individuo", dice Feigin. Con eso en mente, aquí hay 11 consejos para cambiar tu vida y hacerte un gimnasio regular. Y para algunos movimientos para salir una vez que lo hagas allí, prueba el7 de todos los tiempos más grandes entrenamientos de cuerpo completo, cuerpo completo.

Si usted es el tipo que nunca va al gimnasio, no quiere despertarse un día y romper un régimen de 90 minutos. "Si haces eso, vas a despertarte amargo y enojado y adolorido", dice Feigin. Luego, a continuación, asociará automáticamente el dolor con el gimnasio, y será un tiempo antes de ir de nuevo. En su lugar, comience por apuntar a ir una o dos veces por semana, durante veinte o treinta minutos a la vez. Y si realmente estás presionado por el tiempo, aprende la60 maneras de comprar 60 minutos adicionales todos los días.

Dale a un hombre un pez, nunca irá a pescar. Pero enseñe a un hombre a pescar, y, bueno, todavía podría nunca ir a pescar, pero al menos tendrá las habilidades para hacerlo. "Algunas [personas] van al gimnasio, todo lo que ven es un montón de equipos con los que realmente no saben qué hacer", dice Feigin. "Dales un plan de ataque, saben exactamente qué hacer".

Trabajar con un amigo te motiva de dos maneras. Primero, pasar tiempo con tus amigos es divertido, así que ir al gimnasio no es tan de una tarea. En segundo lugar, le permite aprovechar el sentido primitivo de la competencia en todos nosotros. Digamos que su amigo puede correr una milla de menos de seis minutos y aún está registrando en casi siete años; Querrás esforzarte por alcanzarlos. Y si es lo inverso, querrás trabajar duro para mantener ese plomo. "Cuanto más primitiva sea algo, mejor funciona", dice Feigin.

"Lo que he encontrado es que, si le das a alguien un desafío que es mayor que su norma", es decir, completando una carrera espartana: "comenzarán a seguir un régimen en particular y comenzarán a una forma práctica de capacitación, "Dice FEIGIN. Abordar un desafío aparentemente insuperable puede estimular los pensamientos de fracaso, y nadie quiere fallar. Te encontrarás golpeando el gimnasio más y más hasta que un día, oye, mira eso, solo hiciste un espartano. Y si tuestán planeando hacer un aumento, podría ayudar a aprenderLa mejor manera de atar los zapatos antes de correr.

No debe confundirse con la culpa religiosa, o la presión social de los amigos que piensan que son mejores que usted, el motivador de altruismo es un factor significativo en la superación personal de cualquier forma. Si te registras, digamos, una carrera de beneficios como laTCS New York City Marathon, Y le pides a sus amigos que donen cien dólares en su nombre, está en deuda con la causa. Algunos días, te resentirás a eso. Pero la mayoría, "te mantiene en punto y se enfoca en el objetivo", dice Feigin. "Y luego obtienes el conocimiento de que su causa recibió X-Cantidad de dólares necesarios". Es una cosa buena, segura. Pero también es solo algo bueno.

No nos refieren a objetivos como: "Quiero ABS". Tampoco queremos decir cosas como: "Quiero lucir genial el sábado por la noche". Esas son las copas más grandes, según FEIGIN. Queremos ser más tangibles, más específicos. "Todos tienen un secreto", dice. Ya sea que quiera poder correr más de una milla, o poder finalmente subir esa cuerda de la clase de gimnasia, todos tienen un secreto. "Y eres digno de eso. Eres digno de poseer eso y esforzarse por ello". Tan luchamos, decimos. Sin embargo, si quieres abs, es posible que desee dominarLa mejor manera de hacer una inclinación..

Ya inviertas en todo tipo de artículos de billetes de boletos a largo plazo, casa de playa, coche deportivo,Bicicleta escandalosamente cara. Pero nada será parte de tu vida por un tiempo más largo que tu cuerpo, ¿por qué no estás invirtiendo en eso? Tenedor para un gran entrenador. "Si encuentra a alguien que está bien entrenado y --educado, que tiene un ojo especialmente bueno para sus problemas y objetivos particulares, pueden ayudarlo a prepararlo incluso solo un curso de acción mensual que lo mantendrá en el punto y se mudará hacia su El siguiente objetivo ", dice FEIGIN.

"La mayoría de las veces, estoy diciendo [la gente que entrené] para dejar caer su teléfono en un cubo en la parte delantera del gimnasio", dice Feigin. "Vas a pasar una hora en tiempo real". En nuestra vida rápida, siempre en vidas, una hora de indiferencia digital es más que bienvenida, se desea. Piense en el gimnasio como su tiempo designado para estar fuera de la cuadrícula. Si necesita música, tome la mayoría de los dispositivos arcaicos: un iPod. Y para obtener más consejos sobre cómo cortar sus vínculos digitales, echa un vistazo a la11 maneras más fáciles de frenar la adicción a su teléfono inteligente.

Para algunos, esa conexión digital es esencial; Tú y tu teléfono son inseparables. ¡Y eso está bien! Úsalo a tu ventaja; Haz un juego de eso. Casi todas las aplicaciones deMapmyfitness, Inc., por ejemplo, tiene un componente "divertido" para ello. Di que vas a correr. Cuando haya terminado, la aplicación superpondrá la ruta que acaba de tomar en Google Maps.Resultados creativos-De una representación de Mario, a una guitarra, a un dibujo impresionante detallado de un corredor, está literalmente a la vuelta de la esquina.

El juego puede ser un excelente motivador. Te sugerimosPacto, una aplicación donde usted y otros pagan en una piscina colectiva y establecen metas individuales. Si cumple con sus objetivos, se retiene. Si los extrañas, chupa, pero pierdes ese dinero. Es el mejor tipo de juego: sobre ti mismo. Porque si no apuestes en ti mismo, nadie lo hará.

No podemos discutir con los datos. Si no hay uno cerca de usted, encuentre uno cerca de su oficina y patee durante el almuerzo un par de días a la semana. Y si necesitas un entrenamiento, puedes golpear al instante, intentaEl mejor entrenamiento Quickie puedes hacer en cualquier lugar..

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