Good Lifestyle

Solo la idea de tratar de vivir un estilo de vida más saludable puede ser desalentador, pero ahora más que nunca, debemos tomar nuestra salud en serio. Podrías pensar que el secreto de una vida más larga y más activa está pasando horas todos los días.hacer ejercicio y programar sin fincitas del doctor, sin dejar tiempo para nada más. En realidad, estas son muchas formas más simples de mejorar su salud. Haz ejercicio unas cuantas veces a la semana, equilibra sus cenas de carne con desayuno huevo saludable, y consulte a un médico solo un par de veces al año, y se encontrará sentir mejor, física, mentalmente y emocionalmente. Siga leyendo para descubrir 101 de los mejores y más fáciles hábitos saludables para que los hombres sigan. Y para más consejos de salud, echa un vistazo a estos100 formas fáciles de ser una persona mucho más saludable, según la ciencia..

Las nueces no son simplemente deliciosas. También son útiles cuando se trata de sula salud del corazón. Un estudio de 2019 publicado en elDiario de la American Heart Association encontró que cuando los sujetos agregaron nueces a una dieta baja en grasas, pudieronbajar su presión arterial. Y la presión arterial baja se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular.

Es posible que no pueda conocer gente nueva en persona en este momento, pero hacerlo prácticamente podría tener beneficios de salud significativos. Como resulta,Tener muchos amigos Podría ser la clave para la longevidad. Un estudio de 2005 de 2005, publicado en elDiario de epidemiología y salud comunitaria. Encontrado que, entre 1,477 personas, las personas con más amigos.Vivió un promedio del 22 por ciento más largo. que las personas con menos amigos. Y para más formas de vivir más tiempo, descubrir100 maneras de vivir a 100.

Es cuando eres joven y en su mejor momento, deberías comenzar a obtener EKGS. Esto proporciona una línea de base saludable que su médico puede eventualmente utilizar para comparar los resultados futuros de EKG en contra. Y para más áreas para monitorear, aprender el50 signos de mal estado de salud nunca deben ignorar.

Si bien es probable que no conduzcas tanto como usaste en estos días, todavía tienes lugares para estar. Sálvate un poco de dineroy Vive una vida más saludable caminando o ciclismo en lugar de conducir. Un estudio de 2014 publicado en elDiario de Medicina Británica encontrado que los hombres que conmutados activamente teníanBMI anota un promedio de 1 punto más bajo que aquellos que viajaban pasivamente, traduciendo a una diferencia de casi 7 libras.

Aunque elPainkillers de venta libre Conocidos como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (o AINE) sirven a su propósito cuando está en el dolor, solo deben usarse con moderación. De acuerdo con laFundación Nacional del Riñón, de 3 a 5 por ciento de los nuevosinsuficiencia renal crónica Los casos cada año son causados ​​por el uso excesivo de estos medicamentos, ya que pueden dañar el tejido renal y limitar el flujo sanguíneo.

Cuando necesitas tomar un analgésico, hazlo con el café. Ibuprofeno tomado con una bebida con cafeína.Aliviar los dolores de cabeza y otros dolores de manera más efectiva. que el ibuprofeno tomado con agua, según un análisis de investigación 2015 publicado en elBase de datos Cochrane de revisiones sistemáticas..

Múltiples estudios, incluido un estudio de 2010 publicado enPráctica clínica y epidemiología en salud mental.-Tengo que la gente tiende amanejar el estrés de manera más efectiva Si pueden creer que las cosas están mejorando y mantienen unactitud positiva. Tomar ese consejo anticuado para mirar siempre el lado brillante de la vida podría ser suficiente para aliviar su ansiedad y vivir una vida larga y feliz.

Guarde su placa favorita de bistec para una ocasión especial. Investigaciones significativas publicadas en la revista.Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular En 1997 encontraron que los hombres sanos producidos.60 por ciento más agentes de coagulación peligrosos Después de que comían comidas altas cargadas con carne y lácteos. Y para cambios más simples para hacer, intente estos40 pequeños ajustes de salud que pueden cambiar su vida después de 40.

Si con frecuencia está luchando con su pareja, entonces está en su mejor interés, tanto de una perspectiva de salud mental como de salud.reparar tu relación o seguir adelante. Un estudio importante de 2005 publicado en elArchivos de psiquiatría general. encontró que los individuos en matrimonios infelices teníantiempos de curación más largosEn comparación con los que estaban contentos. Y para consejos sobre aprovechar al máximo su matrimonio, aquí están los50 mejores consejos de matrimonio de todos los tiempos, según expertos en relaciones.

Un estudio de 2019 publicado en la revista.ciencia psicológica encontró que durante un período de ocho años, los individuos con socios felices eranmenos propensos a morir que aquellos con esposas tristes. Los investigadores creen que esto se debe a que cuando las personas están tristes, su dieta y su ejercicio tienden a caer por el camino, y cuando la pareja de una persona es poco saludable, también tiende a tener un efecto sobre ellos.

Ser desinteresado Puede beneficiarlo tanto como beneficia a las personas o causas que está ayudando. Un estudio de 2012 publicado en la revista.Salud psicológica Descubrió que, si bien el 4.3 por ciento de las personas que no se ofrecieron como voluntarios fueron fallecidas al final del período de investigación de 55 años, solo el 1,6 por ciento de aquellos que se ofrecieron como voluntarios por razones desinteresadas.

Aunqueataques de pánico Puede hacer que una persona se sienta como si estuvieran perdiendo el control, hay una manera de combatirlos. Para mantener la homeostasis cuando se enciende un ataque de pánico, simplemente respira a través de la nariz mientras pellizcaba una fosa nasal. Esto le permitirá respirar más lentamente, ya que no puede inhalar tanto aire a la vez a través de una fosa nasal, ya que puede a través de la boca.

La investigación realizada por Amerisleep en 2018 analizó una funda de almohada de una semana y encontró que contenía algunos3 millones de unidades de bacterias formadoras de colonias por pulgada cuadrada, eso es 17,442 veces más que lo que encontrarías en un asiento de inodoro. Entonces, si quieres mantenerte saludable, dar esa funda de almohada un lavado semanal.

¿Sentirse ansioso o abrumado? Regístrese para una clase de entrenamiento en línea. Un estudio de 2017 publicado en elJournal of the American Osteopathic Association encontró que las personas que trabajaban en la configuración del grupo pudieronreducir sus niveles de estrés por 26 por ciento. Es posible que no pueda tomar clases de ejercicios en persona en este momento, pero todavía hay formas de trabajar con otros.

Según los expertos en sueño entrevistados por elEl periodico de Wall Street, si su objetivo final es el estado de alerta, elLongitud ideal de siesta Es solo 20 minutos. Sin embargo, si lo que desea es la función de memoria mejorada, entonces 60 minutos es mejor para su snooze a media tarde.

Ya sea un día frío a mediados de diciembre o en un verano abrasador el viernes en agosto, asegúrate de que no estés dejando la casa sinAplicando protector solar. Aunque los rayos UVB que causan quemaduras solares disminuyen en el invierno, los rayos UVA que pueden conducir a arrugas, envejecimiento e inclusocáncer de piel permanecer.

Optar por las escaleras sobre el ascensor no es solo una decisión sabia para su cintura. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Fisiología y Comportamiento encontró que a solo 10 minutos de actividad de escalera se dieron cuenta deMás de un impulso energético. de 50 miligramos de cafeína, el equivalente a la media taza de café.

¿Por qué jugo de cereza? Bueno, las cerezas de tarta son unFuente natural de la melatonina., una hormona que asiste en la regulación del ciclo de sueño del cuerpo. Solo asegúrate de no abastecerse de jugo de cereza procesado, ya que el azúcar añadido incluido en esta bebida puede mantenerte despierto en lugar deAyudándote a quedarte dormido.

La mayoría de los hombres ya saben que la proteína es el nutriente perfecto cuando se trata de agregar masa muscular y recortar. Sin embargo, un estudio de 2018 publicado en elDiario británico de nutrición encontró que específicamente, comiendo un bocadillo con 30 gramos de proteína en cualquier lugar de 30 a 60 minutos antes de que la cama estuviera asociada conmejor calidad muscular y un metabolismo más rápido.

Hablando de, si quieres dormir bien, los siguientes alimentos sonFuentes naturales de melatonina. y puede ayudarlo a llevarlo allí, según la Fundación Nacional del Sueño:

• Almendras y Nueces
• Frutas como frambuesas, plátanos, piñas, naranjas, kiwis, ciruelas, ciruelas y las cerezas de tarta mencionadas anteriormente
• Manzanilla, jengibre y té de menta (Sans Caffeine, por supuesto)
• Un vaso de leche tibia (sí, en realidad es una cosa!)

Use los segundos que pasa cepillando los dientes para trabajar en su equilibrio y la moldeamiento. Según la Clínica Cleveland, todo lo que tienes que hacer esequilibrio en cada pierna durante 10 segundos a la vez Mientras limpias tus blancos perlables.

Si tiene la opción entre ir a las camas de bronceado y hablar un paseo por el sol real, siempre opta por este último (con protector solar, por supuesto). Un análisis notable de 2007 publicado en elDiario Internacional de Cáncer encontró que las personas que comenzaron a usar camas de bronceado antes de cumplir 35 años eran tanto como75 por ciento más propensos a desarrollar melanoma.

Preste atención a su ingesta de fibra diaria. Un estudio importante de 2009 publicado en la revista.Nutrición Reviews señala que algunos de losBeneficios de una dieta alta de fibra. Incluir un riesgo reducido de diabetes, un corazón más saludable y más equilibrado.presión arterial.

¿Por qué dos horas? Esa es la cantidad mínima necesaria para óptimos.Bienestar físico y mental.De acuerdo con un estudio de 2019 publicado en la revista.Informes científicos. Por lo tanto, si su configuración de elección es el parque o la playa, asegúrese de pasar al menos 120 minutos cada semana disfrutando de lo que la naturaleza tiene para ofrecer.

Parabaja tu riesgo de ataque cardíaco y un derrame cerebral, consigue un perro. ¡Seriamente! Un estudio citado de 1988 publicado en elDiario de la medicina de comportamiento encontrado que acariciar a un perro cuando estás bajo estrés puedeMantenga su presión arterial hacia abajo.

Los pesos hacen que tus bíceps se vean bien, pero también pueden proteger su corazón. De hecho, un estudio de 2018 de la Universidad Estatal de Iowa descubrió que menos de una hora de levantamiento de peso una semana es suficiente paraReduce su riesgo de un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. en cualquier lugar del 40 al 70 por ciento.

HDL es el colesterol "bueno" que se encuentra en sus arterias, en otras palabras, el colesterol que realmente desea. Entonces, ¿cómo lo consigue? Bueno, un estudio notable de 2000 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que hombres y mujeres sanos que bebían tres tazas de jugo de naranja diariamente con éxitoaumentado su colesterol HDL en un 21 por ciento y disminuyó su proporción de colesterol LDL-HDL en un promedio de 16 por ciento durante un período de cuatro semanas.

Con todas las tareas tediosas que ocupan su día, lo último en su mente es beber agua. Sin embargo, no desea, no, necesita beber al menos de cuatro a seis vasos de agua de ocho onzas por día, segúnEscuela Médica de Harvard. Algunos de losEfectos secundarios de la deshidratación. Incluya dolores de cabeza mucho más frecuentes, piel saggier y función de cerebro desacelerada.

Configurar el tono correcto para cada día solo requiere de cinco a diez minutos de su tiempo. Como trabajador socialBrittani persha, Lcsw-s, dueño deBrittani Persha Asesoramiento, explica, haciendo un ejercicio de atención plena de 5 a 10 minutos en la mañana "le ayuda a aclarar la cabeza y ser intencional por estar presente".Espacio de cabeza yTemporizador de información Son sus aplicaciones de ir a un poco de alivio de ansiedad de la mañana.

Eso es correcto, simplemente a un lado, a un lado unos minutos de su noche para respirar profundamente y practicar la atención plena no solo puede ayudar a combatir el insomnio, sino que también puede ayudarlorecibir un sueño más reparadorDe acuerdo con un estudio de 2015 publicado en la revista.Medicina interna de jama.

En el estudio, aquellos que practicaron la atención plena y la meditación de manera regular encontraron su sueño para ser mucho más tranquilas que sus contrapartes que simplemente siguieron las "mejores prácticas de sueño" genéricas ". Al disminuir la velocidad de su corazón con la meditación y la atención plena, le está señalando el resto de su cuerpo, a saber, su cerebro, que está listo para dormir bien por una buena noche.

Como seguramente lo sabes, hay una manera correcta deLávese las manos. Pero en caso de que necesite un recordatorio, el Departamento de Salud de Minnesota dice que debe serConjuntándote las manos con jabón durante al menos 20 segundos. De una manera que sea lo suficientemente vigorosa como para eliminar la suciedad y los escombros. Hacerlo, lo protegerá mejor de los gérmenes dañinos con los que viene en contacto a diario.

Cualquier hombre que haya pasado alguna vez un riñón, puede atestiguar el hecho de que no son divertidos. Afortunadamente, hay formas de evitar que sucedan en primer lugar. Según la Fundación Nacional de Renos, asegurarse de rehidratar después de actividades particularmente sudorosas como una clase de yoga caliente o una etapa en la sauna es una forma deEvitar las piedras de los riñones.

"La pérdida de agua a través de la sudoración conduce a menos producción de orina", explica la organización. "Cuanto más lo sude, cuanto menos lo orine, lo que permite que los minerales causan de piedra se asienten y se vinculen en los riñones y el tracto urinario".

En cuanto al alcohol, la cerveza es uno de los más calóricos y una de las opciones más pesadas. ComoDepartamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Notas, la porción promedio de cerveza contiene aproximadamente 153 calorías, mientras que puede disfrutar de una copa de vino con tan solo 75 calorías y una copa de licor recta para solo 97.

En su billetera, mantenga una lista que incluya sus sensibilidades de medicamentos o alergias, todos los medicamentos recetados y sin receta que está tomando, el nombre y el número de teléfono de su médico de atención primaria, cualquier condición médica con la que se esté tratando, su tipo de sangre, y su información de contacto de emergencia. Tener algo de su información médica más importante con usted en todo momento podría ser la diferencia entre la vida y la muerte en una situación de emergencia grave, especialmente si se encuentra aprobado o no puede hablar.

Una prueba de PSA es lo que usan los médicos para detectar el cáncer de próstata. AmbosSociedad Americana del Cáncer y elAsociación de Urología Americana Recomendamos obtener esta prueba cada dos años a partir de las edades de 50 y 55 años. Si usted es afroamericano, o si tiene antecedentes familiares de cáncer de próstata, comience esta prueba a los 45 años. Es posible que su médico no esté realizando pruebas de PSA a la derecha Ahora, pero deberías poder programar uno.

A medida que envejecemos, nuestros músculos se vuelven menos y menos flexibles. Después de entrenamientos intensos, especialmente, es importante que tome unos minutos adicionales para estirar sus extremidades para que no se tensen y se aprieten. Según Harvard Medical School, deberías apuntar ahacer ejercicios de flexibilidad Al menos dos o tres veces a la semana. A través de su rutina, intente golpear cada grupo de tendones muscular: el cuello, los hombros, el pecho, el tronco, la espalda baja, las caderas, las piernas y los tobillos.

Puede ser el momento de transmitir todas esas melodías de entrenamiento relajado. Un estudio de 2019 de la Universidad de Columbia Británica descubrió que cuando los individuos se sometieron a entrenamiento de intervalos de sprint, lo encontraron más agradable y efectivo cuando estabanescuchando música motivacional.

Escucha a tu dentista Cuando te dicen que te cepillen los dientes dos veces al día. Esto no solo evitará las cavidades y la decaimiento dental, pero la investigación de 2019 publicada en la revista.Avances de ciencias muestra que tambiénDestruye las bacterias que pueden migrar al cerebro. y causar Alzheimer.

Cuando haces cepillo, evita enjuagar la boca para deshacerse de ese residuo de pasta de dientes. Como explica el gobierno de Queensland en Australia en suDepartamento de salud Sitio web, esta práctica tira de la boca y los dientes de la capa protectora de fluoruro que proporciona la pasta de dientes, que a su vez invita a las bacterias.

Según el Dental Hygiene Pratice Dental Dental, utilizando este producto antiséptico, ya que un agente desinfectante es una forma segura deEvitar la propagación de gérmenes. a través de su cepillo de dientes, particularmente durante la temporada de frío y gripe.

Además de proporcionarle más que su parte justa de calorías vacías, los refrescos contienen altas cantidades de fructosa, que los investigadores han encontrado mayo.debilita tus huesos y contribuye a la osteoporosisDe acuerdo con un estudio de 2018 publicado en la revista.Medicina Missouri.

Nunca se sabe cuándo vas a terminar en una situación en la que está hambrienta y la única cosa disponible es donas pegajosas y otras golosinas dulces. Una forma de evitar sucumbir a esas ofertas azucaradas es tener bocadillos más saludables con usted. Recomendamos mantener, por lo menos, una bolsa de tuercas, una barra de proteínas, o una pieza de fruta en su persona en un momento dado.

No tienes que renunciar a tus jugos de frutas favoritos completamente solo para estar saludables. En su lugar, puede reducir a la mitad la cantidad de calorías que está consumiendo solo diluyendo su bebida con agua. ¡Es el mismo sabor con la mitad del azúcar!

La mantequilla de maní contiene una amplia grasa monosaturada, que 2018 la investigación de la Harvard T.H. La escuela de salud pública de Chan ha demostrado que puedeRiesgo menor de la enfermedad cardíaca. Además, está llenando, lo que significa que puedes abofetear en un pedazo de tostadas para un bocadillo de la tarde que se sienta.

El desayuno es una de las comidas más importantes cuando se trata de perder peso y mantenerlo fuera. Un informe de 2002 2002 publicado en la revista.Investigación de obesidad señaló que, entre cerca de 3,000 sujetos que pudieron perder al menos 30 libras y mantenerlo descolgado durante al menos un año, 78 por ciento informadodesayuno cada día.

Aunque tedioso, manteniendo un diario de alimentos, especialmente al comienzo de unViaje de pérdida de peso, puede resultar enormemente beneficioso a largo plazo. Un estudio significativo de 2008 de Kaiser Permanente incluso encontró que cuando las personas anotaron lo que comieron, ellosperdió el doble de peso Como aquellos que no mantuvieron registros.

Antes de regresar a la cocina para agarrar un bocadillo post-cena,Date 20 minutos para digerir. Así es lo tiempo que se tarda en que tu cuerpo se dé cuenta de que está lleno, según Harvard Medical School.

Las porciones de restaurantes, especialmente en América, se han vuelto notoriamente más grandes de lo que necesitan ser. Por lo tanto, debe convertirlo en un hábito de colocar la mitad de su comida en una caja separada antes de comenzar a desenterrar. Esto asegura que no se enojará solo porque hay comida disponible. Además, ahorra dinero girando una comida en dos!

Esto podría sonar raro, pero nos escuchó: un estudio de 2010 publicado en eldiarioCiencias Encontró que las personas que imaginaron que la batida en su codiciado comida trampa, posteriormente, se comían menos que aquellos que no tomaron tiempo para imaginarlo. ¡La imaginación es algo poderoso!

Solo vas a pesarse, literalmente, comiendo una gran cena de bistec y papas antes de acostarse. Después de todo, lo último que su cuerpo quiere hacer mientras duerme es la comida digestiva.

Dado que los hombres tienden a tenerNiveles más altos de colesterol. En sus cuerpos, también tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de la arteria coronaria, una enfermedad cardíaca que se produce cuando las arterias coronarias se estrechan o se bloquean. Para asegurarse de que sus niveles de colesterol permanezcan sanos, intente reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta, perder el exceso de peso, ejercer sobre una base frecuente, y frenar su hábito de fumar (si tiene uno), como fumar cigarrillosbaja la cantidad de buen colesterol En su cuerpo, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Gastolargos periodos de tiempo sentado Puede ser increíblemente perjudicial para todos los aspectos de su salud general. De la pérdida de flujo de sangre a sus extremidades que pueden causar coágulos de sangre a un abdomen comprimido que puede llevar a problemas digestivos, existen numerosos riesgos para la salud que pueden evitarse simplemente tomar unos minutos para caminar afuera o incluso alrededor del bloque.

Aquí hay un truco antiguo paraPrueba de su función pulmonar: Mantenga a una vela encendida (o coincidir) 6 pulgadas de su cara, abra la boca de ancho y respire hondo. Intenta soplar la vela sin perseguir tus labios. Si puede extinguir la llama, los pulmones probablemente funcionan normalmente.

Un estudio de 2018 publicado en elRevista europea de insuficiencia cardíaca encontró que "obesidad central" (mejor conocida como una potlélica)aumenta el riesgo de enfermedad del corazón. Para verificar su vientre, use una cinta métrica para hacer una lectura en su cintura en el punto medio entre la costilla inferior y el hueso de la cadera. Luego mida sus caderas en su punto más amplio. Divida el tamaño de su cintura por su tamaño de cadera, y tiene su relación de cintura a cadera. Si esa proporción es .90 o menos, y su cintura es inferior a 40 pulgadas, acaba de eliminar un factor de riesgo clave para la enfermedad cardíaca.

En una habitación tranquila, extienda su brazo directamente hacia el lado y frote ligeramente el pulgar y el índice juntos. Mueva lentamente los dedos de frotamiento hacia una oreja, tomando nota de lo lejos que son cuando el sonido se vuelve audible. Repita en el otro lado. Menores de 60 años, una persona con audición normal debería poder distinguir el sonido de 6 a 8 pulgadas. Si tiene menos de 60 años y está luchando para completar esta prueba, puede ser el momento de ver a un profesional médico, según el libro 2008Vive ahora, edad después. porIsadore Rosenfeld, MD.

Esta prueba de elasticidad de la piel seráMida su edad funcional (La edad de su cuerpo actúa), a diferencia de su cronológico: pellizca la piel en la parte posterior de su mano entre el pulgar y el índice de un índice durante cinco segundos y luego, el tiempo que se tarda en aplastar completamente. Para las personas de hasta 50 años de edad, la piel debe resortar en aproximadamente 5 segundos; Hasta los 60 años, de 10 a 15 segundos; y hasta 70, 35 a 55 segundos.

Si quieres vivir una vida más larga y saludable, deja de comer tanta comida para llevar. Un estudio de 2012 publicado en elNutrición de salud pública La revista encontró que las personas que cocinan en casa hasta cinco veces a la semana eran de 47 por ciento más propensas a estar vivos 10 años después, en comparación con aquellos que comían más comidas para llevar.

Si tiene más de 40 años y tiene dolores de cabeza o cepa de ojos de la lectura, puede tenerpresbicia: La pérdida de la capacidad de enfocarse bruscamente en las cosas de cerca. Para saber si lo hace, abre una guía telefónica y elija algunos números. (Si normalmente usas gafas, manténgalas en adelante). Mueve el libro hasta que pueda concentrarse en los números. Si debe extender sus brazos completamente o doblarlos solo ligeramente para ver con claridad, probablemente esté listo para leer vasos o bifocales. Si ese es el caso, vea un optometrista u oftalmólogo para una prueba más precisa.

Si tuviéramos que dar únicamente un pedazo de consejos de salud a los hombres, sería "eliminar el estrés en tu vida".Estrés crónico En los hombres se ha relacionado con todo, desde alergias hasta enfermedades del corazón. Los expertos en el Instituto Americano de Estrés dicen que hasta el 90 por ciento de las visitas a los médicos pueden ser paraTrastornos relacionados con el estrés. Entonces, para combatir este grave riesgo de salud, comience a encontrar formas de frenar activamente su estrés, de pasar más tiempo conversar con amigos y familiares a reducir su ingesta de cafeína.

La cafeína en dos tazas de café agrega 16 latidos por minuto a su ritmo cardíaco yTe hace más irritable y ansioso., según un estudio de 2015 publicado en elJournal of Psychopharmacology. Si consume más de 400 miligramos al día (alrededor de cuatro tazas de café), entonces es probable que se analice su irritabilidad.

Según la ayuda del sueño, dormir desnudo puede mejorar suPosibilidad de tener un sueño reparador. y, en general, su salud general. Esto se debe a que cuando sueñas desnudo, la producción de su cuerpo de melatonina, lo que te hace dormir y disminuye la temperatura de su cuerpo, no se ve obstaculizada por la presencia de capas de ropa. Además de garantizar que tenga un sueño verdaderamente tranquilo, mantenerse fresco por la noche reduce el nivel de cortisol del cuerpo, una hormona de estrés que puede conducir a la inflamación en exceso, diabetes y enfermedades que causan enfermedades.

Si se despierta inusualmente temprano, por ejemplo, 4 o 5 a.m., cabezal para el baño y amortiguar una toalla de mano con agua fría. Pasa unos minutos ligeramente limpiando tus brazos, piernas y torso; Luego vuelve a la cama. El cuerpo es muy cálido.Cuando sale de REM Dormir. Una vez que lo haya enfriado y regresas a la cama, su cuerpo se calentará aún más, casi como si tuviera una leve fiebre. El resultado debe ser un sueño profundo y tranquilo. Esta técnica es parte de unkur, un tratamiento de relajación en muchos spas europeos.

Proporciona el equivalente de energía de dos tazas de café, pero solo si se va a la cama antes de lo habitual. Durmiendo más tarde no funciona porque perturba su ritmo circadiano, lo que hace que se sienta un tanto groggy y fuera de tipo por el resto del día, diceRachel Salas, un profesor asociado de neurología que estudia trastornos del sueño en la Universidad Johns Hopkins.

Si hay una comida de desayuno que nunca debes alejarte de comer más, son huevos. Este grapado de la mañana está cargado convitamina D, y estudios, incluyendo un estudio de 2018 publicado enMás uno-Have encontró que las personas conCantidades adecuadas de vitamina D en su sistema. son menos propensos a desarrollarsediabetes tipo 2.

Quiero probar si su almohada todavía está a la altura de la pelusa-Er, tabaco? Todo lo que necesitas es un zapato. Simplemente doble la almohada por la mitad, asegurándose de apretar el aire hacia afuera, y colocar la zapata encima de ella (si está preocupado por la suciedad de su zapato, también será suficiente un libro de bolsillo). Si la almohada permanece plegada, entonces es el momento de obtener uno nuevo; Si le respalda con toda la fuerza, entonces sabe que su cuello y la espalda están en buenas manos.

Si tiende a roncar especialmente en voz alta por la noche, e incluso jadea por aire en ocasiones, entonces su simple hábito de ronquidos podría ser apnea del sueño.Apnea del sueño Ocurre cuando los músculos se relajan en la parte posterior de su garganta y su vía aérea se estrecha o se cierra a medida que respire, por lo que es casi imposible recibir el aire adecuado y dormir que su cuerpo necesita.

Y, debido a que su cuerpo no puede obtener la cantidad adecuada de cierre por noche, es más probable que experimente presión arterial alta, enfermedad cardíaca yproblemas de hígado. Así que, por favor, por el bien de su salud, busque ayuda médica para curar su apnea del sueño, su salud depende de ella.

Si actualmente está combatiendo el insomnio (y se siente como una batalla perdida), es posible que deba emplear tácticas más inteligentes para obtener ese precioso sueño que necesita, según elFundación Nacional del sueño. Para uno, debe estar encontrando una manera de reducir los 30 minutos antes de que su cabeza golpee la almohada. Este tiempo de relajación podría incluir cualquier cosa, desde la lectura hasta escuchar música calmante, aunque no debe involucrar ningún dispositivo electrónico, ya que solo inspiran su mente para mantenerse despierto.

Sin embargo, si se ha relajado durante 30 minutos y aún no puede encontrar el lugar dulce para dormir, entonces los expertos en la Fundación Nacional del sueño realmente sugieren levantarse de la cama y reanudar sus actividades relajantes en otra parte de su hogar. "Mentir en la cama despierta puede crear un vínculo poco saludable entre su entorno y vigilia para dormir. En su lugar, quiere que su cama evite los pensamientos y los sentimientos soñolientos", señalan.

Un estudio de 2017 publicado enLas revistas de gerontología encontró que los participantes quepegado a una dieta baja en calorías Durante dos años, solo de 0.11 años de edad, cada año en el estudio, mientras que sus contrapartes que se pusieron en una dieta normal de 0.71 años cada año, lo que demuestra el poder de una dieta restringida en el proceso de envejecimiento.

Su afinidad por las resoluciones de ESPN de la noche de la noche podría ser perjudicial para su salud, según la investigación de 2012 publicada en elBritish Journal of Sports Medicine. Eso es correcto, cada hora de televisión que ves después de los 25 años.Corta tu vida útil en aproximadamente 22 minutos.. Además, los investigadores descubrieron que las personas que pasaron un promedio de seis horas al día afinadas en sus televisores murieron casi cinco años antes de aquellos que no miraron ninguna televisión.

Al igual que los tomates, la sandía contiene lycopene, un fitoquímico que puedeReducir su riesgo de cáncer de próstataDe acuerdo con el análisis de la investigación realizado por el Instituto Nacional del Cáncer. Después de peinar hasta décadas, la investigación de la investigación sobre la asociación entre los alimentos ricos en licopeno y el riesgo de cáncer de próstata, los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer pudieron decir definitivamente que el 95 por ciento de la investigación señala a la misma conclusión, que consume licopeno en un consistente La base puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata. (Dato de diversión: una sola rebanada de una pulgada de sandía tiene tanto licopeno como cuatro tomates).

Aunque las carnes procesadas como la salchicha y el tocino son formas decididamente deliciosas de agregar proteínas a su dieta, un estudio de 2013 publicado en la revistaMedicina BMC concluyó que las carnes procesadas están vinculadas a unMayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.. Entonces, como la mayoría de las personas, es mejor consumir estas carnes procesadas con moderación.

Dos porciones Una semana de peces ricos en ácidos grasos omega-3 saludables, como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún de Albacore, pueden tener un efecto positivo en la salud de su corazón, según elAsociación Americana del Corazón. Al "disminuir el riesgo de ritmos cardíacos anormales que pueden conducir a la muerte súbita, disminuyendo los niveles de triglicéridos y la ralentización del crecimiento de los depósitos grasos que obstruyen las arterias," los peces pueden ayudarlo a proteger su ticker a largo plazo.

La cápsula de potencia azul original de la madre naturaleza es el arándano. Están llenos de compuestos que ayudan a relajar sus vasos sanguíneos, mejorando la circulación, diceMary Ellen Camire, Phd, unProfesor de Ciencias de la Alimentación en la universidad de maine. Además, "están cargados con fibra soluble, lo que ayuda a empujar el exceso de colesterol a través de su sistema digestivo antes de que se pueda desglosar, absorber y depositarse a lo largo de las paredes de sus arterias", explica. El colesterol inferior y el mejor flujo sanguíneo significan más sangre al pene para garantizar la máxima potencia y rendimiento a medida que envejece. Coma arándanos frescos o en un batido al menos tres veces a la semana.

Según una investigación significativa de 2001 publicada en elPostgrado Diario Médico, tener una o dos bebidas por día puedeevitar la enfermedad del corazón De dos maneras, primero, al impulsar modestamente los niveles de HDL, el colesterol que borra las arterias de los depósitos grasos; y segundo, haciendo plaquetas, o células formadoras de coágulos, menos propensas a adherirse y obstruir el flujo sanguíneo. Los hallazgos de más de 30 estudios a largo plazo sugieren que aquellos que embeben dentro de este rango reducen suriesgo de ataque cardíaco por del 25 al 40 por ciento en comparación con los nondrinkers.

Un estudio de 2019 publicado enInvestigación de circulación, un estadounidense de la American Heart Association Journal, revela que las personas con diabetes tipo 2 que comen cinco porciones de nueces por semanaDisminuyó su riesgo de enfermedad cardiovascular. por al menos el 17 por ciento. Comer las tuercas ricas en vitaminas E también podrían prevenir enfermedades del corazón en personas sin diabetes.

Caballero, es hora de sacar tus colchonetas de yoga. Eso es correcto, según la Asociación Osteopática Americana,ir a una clase de yoga Algunas veces a la semana tiene beneficios tanto de salud mental como de salud física que van desde la mejora de la respiración, la salud cardiovascular y un metabolismo equilibrado hasta el aumento de la autoconciencia y la mejora de la gestión del estrés. Y hay un montón de clases de yoga en línea que puede participar en el tiempo de distanciamiento social.

Las palomitas de microondas bajo en grasa tienen dos tercios menos calorías que la variedad regular. No solo eso, sino según un estudio de 2012 publicado en elDiario de nutrición, estaAlternativa de merienda más saludable En realidad, se demostró que era más satisfactorio en comparación con la alternativa más insalubre de los chips de papa. Entonces, en resumen, no solo se sentirá más satisfecho después de terminar su bolsa de palomitas de maíz baja en grasas, sino que también estará ahorrando en calorías y grasas a largo plazo, sin querer alcanzar otro bocadillo después de que usted " he caído la bolsa.

Para evitar la osteoporosis, asegúrese de obtener al menos 1,000 miligramos de calcio al día. Esta cantidad de calcio, según un estudio de 2016 publicado en la revista.Pañuelo calcificado internacional, puede ayudar a activamenteprevenir la osteoporosis De la asentamiento a una edad temprana. Un vaso de leche descremada de 8 onzas ofrece aproximadamente 300 miligramos.

Tome dos pastillas de 500 miligramas de vitamina C: una en la mañana y una con la cena. Esto puede proporcionar másprotección contra el cáncer y enfermedad cardíaca que una sola dosis grande porque la vitamina pasa a través de su cuerpo dentro de las 12 horas de la ingestión. Entonces, mientras que una dosis única tomada en el desayuno mantendrá el nivel de vitamina C elevado de su cuerpo a la hora de la cena, dos dosis más pequeñas tomadas en los extremos opuestos del día deben mantener el nivel hasta el nivel.proporcionar beneficios de la enfermedad de la enfermedad-Allido el reloj, según un estudio de 2010 publicado en la revista.Salud.

Un gran porcentaje deProblemas de espalda baja Se puede prevenir construyendo tus músculos AB. "Los músculos alrededor de su columna vertebral y en su abdomen contribuyen a la salud de la espalda baja. Los músculos abdominales sueltos o débiles pueden causar dolor de espalda más bajo alentando una postura inclinada hacia adelante"Ronald B. Tolchin, Do, de la salud bautista del sur de la Florida, dijoSpareCare. "Los abdominales funcionan en conjunto con los músculos de la espalda al doblar, enderezar o levantar. Esta es la razón por la cual los músculos abdominales débiles, dañados o separados pueden asociarse con dolor de espalda baja".

Una dieta rica en ajo hace que su aorta sea más flexible y puede aumentar la circulación. De hecho, un clavo de ajo fresco todos los días puede.Disminuya su colesterol total en casi un 10 por ciento., según un estudio de 2005 de OFT, publicado en la revista.Médico de la familia americana.

El ajo también tiene poderosas propiedades antivirales que combaten la infección. Sólo un par de clavos de ajo, mezclado en comida,saltar a su sistema inmunológico y mejora tus posibilidades de luchar contra un virus.

Para reducir suriesgo de cáncer, bebe vino tinto de Chile. En comparación con Cabernet Sauvignon de Francia, Chilean Cabernet contiene38 por ciento más flavonoles, antioxidantes que saquean cáncer, causan radicales libres.

El nutriente, que ayuda aproteger contra la enfermedad cardíaca, es soluble en grasa. Mejorará la absorción si lo toma con una bebida que contiene algo de grasa. (La leche desnuda o el agua no lo hará).

No, no tienes que renunciar a la pizza por completo solo para vivir una larga vida. Por el contrario, un estudio de 2018 publicado en la revista.La lanceta encontró que las dietas de bajo carbohidrato, que tienden a favorecer la proteína y la grasa, puedencontribuir a la vida útil más corta. Por supuesto, esto no quiere decir que debes estar gorgando en baguettes entre las comidas; Pero optar por una simple pizza de corteza delgada es una excelente manera de satisfacer los antojos de su carbohidratos y consumir muchas menos calorías de las que lo haría con su pastel de corteza típica.

Frote un cubo de hielo en la manzana de su Adán por un minuto. La frialdad interrumpe el arco reflejo de su cerebro a su diafragma que causa hipo, según bioquímico y quiropráctico.David Williams.

Según un estudio de 2012 publicado en elDiario Internacional de Salud Pública, los que tienen másExposición a las noticias y los medios. En general, también son los comedores más sanos, una correlación de que los investigadores no creían que era una anomalía. Por lo tanto, afinando en la resumen de las seis en punto todos los días podría ayudarlo a vivir solo unos años más.

Hay varias formas dedar una fiebre-Así como sea inferior a 104 grados Fahrenheit. (Si es más de 104 grados, busque ayuda médica inmediatamente). Para aquellas fiebres manejables que desean romper por su cuenta, Harvard Medical School sugiere beber muchos líquidos, descansar, tomar ibuprofeno, naproxeno, acetaminofeno o aspirina, y tomar un baño ligeramente caliente.

La gran mayoría de su dolor de espalda baja es causada por encorvado. Incline su espejo retrovisor un poco. De esa manera, te sientes perfectamente recto para ver los autos detrás de ti. Si no puedes ver los coches, te estás desollando.

Además de elegir usar zapatos de apoyo en general, la Clínica Mayo sugiere eliminar sus zapatos para correr cada 400 a 500 millas para asegurarse de que está obteniendo la cantidad correcta de soporte y cojín para sus arcos. Si no logras tirar tus zapatos desgastados, podrías estar en riesgo dedesarrollando fascitis plantar, una inflamación de la banda espesa de tejido que corre a través de la parte inferior de su pie y conecta el hueso del talón a los dedos de los pies.

Masticar un palo de goma sin azúcar durante media hora después de las comidas puede prevenir o reducir la acidez estomacal. Masticar aumenta el flujo de saliva, queneutraliza el ácido estomacal y lo lava de su esófago, según la Escuela de Medicina de Harvard.

Papping 125 miligramos de aspirina diariamente puede reducir la duración de un dolor frío de un promedio de ocho días a cinco. ¿Cómo? La aspirina ayuda aReducir la inflamación que causa un dolor frío.Por lo tanto, el área se cura más rápido, según la Asociación de Viruses del Herpes.

Si toma un golpe a la ingle, sería beneficioso usar algún tipo de soporte (como una correa de jock), junto con una bolsa de hielo, aReducir la inflamación del área afectada., comoHarry fisch, MD, un urólogo, explicó a Sharecare. Para que fluya la sangre, recuéstese y coloque una camiseta enrollada debajo de sus testículos, con los extremos del rollo que descansa sobre sus muslos. Toma Tylenol para el dolor. Después de 24 horas, si aún está experimentando dolor e hinchazón en el área, vaya a la sala de emergencias.

Primero, asegúrese de eliminar el aguijón de la abeja de su piel. Luego,Reducir la inflamación con hielo., por la Academia Americana de Dermatología. A continuación, frote la aspirina o el ablandador de carne en el sitio para descomponer el veneno. Alivie el dolor y la picazón al deshacerse del área con una salve pastizante de agua y bicarbonato de sodio. Si ha encontrado que la hinchazón ha encontrado su camino hacia otras partes de su cuerpo, como su cara o cuello, diríjase a la sala de emergencias inmediatamente, ya que podría estar experimentando una reacción alérgica a la picadura de la abeja.

Según un estudio de 2012 realizado en el Colegio de Medicina de Albert Einstein en la Universidad de Yeshiva, existe una correlación científicamente probada entre el tratamiento de otros con amabilidad yVida útil más larga. Un poco de positividad en su vida podría asegurarse de que vea el 90 cumpleaños.

Si tiene dolor de espalda baja, intente tomar su billetera de su bolsillo trasero. Como estudio de 2018 publicado en la revista.Cereus señala, sentado en su billetera puedePoner la presión sobre su nervio ciático., el nervio mayor corriendo por las nalgas.

Cuando sientas que se acerca una dolor de canto, sostenga una bolsa de té mojada. El tanino del té actúa como un astringente, deshacerse de la llaga del cano mientras al mismo tiempo aliviar el dolor asociado, diceAlpenglow Dental.

Si encuentra que las llagas de Canker son una presencia constante, la boca puede ser gritando por más acidophilus. Esta bacteria beneficiosa puede ayudar a regular la flora natural de su boca, que de otro modo puede ejecutar Amok y causar llagas y problemas de encías. Coma una taza de yogurt como un bocadillo todos los días, o compre Acidophilus en forma de píldora, Alpenglow Dental sugiere.

El ejercicio no solo ofrece beneficios físicos. También aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que lo hace mentalmente más rápido y potencialmente incluso protegiéndote contraEnfermedad de Alzheimer. Un estudio de 2018 publicado en la revista.Neurología encontró que los individuos mayores con notaron un declive cognitivo queEjercitado consistentemente durante seis meses. Vio un cambio significativo en sus habilidades de funcionamiento ejecutivo.

Apretando los dientes puede hacer que tus músculos sean apretados yprovocar dolor de mandíbula. Para un alivio rápido, Colgate sugiere presionar un puño debajo de la barbilla y luego intentar abrir la boca, resistiendo el movimiento de la mandíbula con el puño. Sostenga durante 10 segundos y repite según sea necesario.

El té verde es bueno para tus alergias. Como estudio de 2010 publicado en elDiario de la química agrícola y alimentaria explica, un químico en té verde en realidadBloquea la producción de un compuesto de activación alérgicamente llamado inmunoglobulina E, lo que le da la posibilidad de atrapar unromper con tus alergias.

Para asegurarse de que tanto su ticker como sus regiones de Nether están saludables bien en sus años dorados, chomp en algunas espinacas. Rico en omega-3s y folato, la espinaca puede ayudarReducir el riesgo de enfermedad cardíaca., accidente cerebrovascular, osteoporosis y problemas sexuales relacionados con la edad.