Good Lifestyle

Es totalmente posible comer todos tus alimentos favoritos y ver cómo desaparecen las libras. ¡Sí, lo leiste bien! De hecho, ponerse en una dieta estricta podría ser una receta para el desastre: tiene hambre, de mal humor, privado y no tiene energía para hacer ejercicio, y mucho menos ser social.

En cambio, algunos sencillos intercambios de alimentos, y algunos secretos, pueden salvarte cientos, incluso miles, de calorías en cada comida. Con unos pocos ajustes simples a lo largo de su día, puede arrojar peso sin siquiera intentarlo. Disfrute de esta lista de 30 trucos de dieta sin dieta, basados ​​en la ciencia y las puntas de los expertos. Si está buscando agregar más alimentos a su dieta, abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

¿Crees que saltarse la comida de tu mañana te ayudará a ahorrar algunas calorías deshacerse de algunas libras? Piensa otra vez. Puede dejar que se sienta hambriento, y es más probable que lo exageren a la hora del almuerzo, por lo que debe pre-ordenar un libro comoDesayuno cero de vientre. "Cuando no está comiendo suficientes calorías, su metabolismo puede disminuir la velocidad", dice Jim White, RD, ACSM Health, y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Es más probable que empiece a comer".

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El café es el alma de la productividad: lo lleva y se levanta para el día, y hace que sea más fácil tolerar a sus molestos compañeros de trabajo. También puede ayudarlo a derramar algunas libras; un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que el café puede ayudarlo a quemar calorías por un 12 por ciento adicional.

La gente de la mañana es más probable que sean más felices y más delgadas, según un estudio del Reino Unido. Podría ser debido a una exposición temprana a la luz solar natural; Los investigadores de la Universidad de Northwest descubrieron que las personas que estaban expuestas a la brillante luz del día en el día tendían a pesar menos que las que no obtuvieron la luz solar hasta más tarde. ¿Te gusta dormir? Entréngase para ser una persona de la mañana yendo a la cama antes, y lentamente poniendo la alarma en incrementos de 20 minutos.

Además de tener más energía durante todo el día, los deportistas de la mañana tienen más probabilidades de transmitir la comida chatarra tentadora durante todo el día, según un estudio de BYU. Además, si guarda su entrenamiento después de la oficina, es más probable que lo desactive si surge algo importante. Al sacarlo de la misma manera en la mañana, revolverás tu metabolismo y seguirás ardiendo calorías a lo largo del día.

Mantenga los bocadillos saludables visibles y al alcance de la distancia. Un tazón de fruta lleno de manzanas, clementinas y plátanos le harán mucho más probabilidades de tomar un bocadillo saludable que si se guardaban.

Mantenga sus tamaños de servicio de fruta en cheque. La fruta está llena de fibra de llenado y adelgazamiento, y vitaminas y nutrientes beneficiosos. Pero también contienen azúcar, así que asegúrate de que no lo exageres. "Siempre trato de disparar por dos o tres frutas al día", dice White.

No te limites a ti mismo cuando se trata de verduras, especialmente los verdes frondosos realmente buenos para ti. Cuanto más apile su plato con verduras, menos probable es que se llenen en otros alimentos menos saludables. "Centrarse en verduras ilimitadas", dice White. "Nunca puse un número en verduras, excepto por los almidones". Los vegetales de almidón incluyen papas, papas dulces, calabaza, calabaza y maíz.

Hay tal cosa como "malas" alimentos, pero hay algunos alimentos que son más saludables que otros. Para obtener más opciones de densas calorías (Piense: mantequillas de tuerca, galletas, hummus), asegúrese de medir el tamaño de sus tamaños. Puede estar comiendo más de lo que prefieres sin darse cuenta, pegando calorías adicionales durante todo el día.

Si se abastece en las verduras que duran más tiempo, es más probable que las agarres en un pellizco. Asegúrese de que su nevera esté siempre abastecida con productos, puede prepararse o mezclar rápidamente: las zanahorias, los pimientos y la calabaza duran todas las semanas. O, opte por bolsas de verduras congeladas, que duran meses y suelen ser la opción más barata.

La proteína ayuda a construir músculo magro, lo que puede ayudar a quemar grasa en reposo. También es sentado, por lo que comerlo lo mantendrá lleno después de cada comida. "Es importante tener una proteína en cada comida", dice White. "Asegúrate de que estás recibiendo una variedad de proteínas durante todo el día". Esto incluye bocadillos; Echa un vistazo a nuestro23 mejores bocadillos de alta proteína para ideas.

La proteína es importante, pero no debe ser disfrutada por sí misma. "Siempre incorpore una proteína y carbohidratos en cada comida o una proteína y grasa", dice White. "Puede frenar su apetito y disminuir el índice glucémico de algunos de sus alimentos más altos de azúcar".

White dice que apunta por alrededor de 25 gramos una comida para las mujeres, y alrededor de 35 gramos una comida para los hombres. Si eres una rata de gimnasio, la fórmula es un poco diferente. "Para los atletas, es alrededor de 1.2 a 1.7 gramos por kilogramo de peso corporal", dice White. "Eso es para las personas que están levantando pesas y ejercitantes regulares".

"Trate de atenerse a las comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día", aconseja White. "Creo que es muy importante acelerar el metabolismo para asegurarse de que no se siente demasiado hambriento". Agrega esto podría llevar a las personas a comer en exceso en las comidas. Además, las comidas más frecuentes significan que se aparten los niveles de azúcar en la sangre, y usted tiene más energía a lo largo del día, explica White.

"Trate de dejar de comer después de la cena", aconseja White. "No soy un gran fan del ayuno intermitente, sino de las próximas 12 horas sin comer, realmente puede ayudar a controlar y cortar algunas de esas calorías altas horas de la noche".

Es una punta de pérdida de peso en edad, porque funciona: sorbir el agua durante todo el día puede ayudar a revolucionar su metabolismo, perder peso y evitar la grasa del vientre, según un estudio publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo.. Además, si bebe antes de las comidas, es más probable que comas menos sin siquiera intentarlo, según un estudio publicado en la revista.Obesidad. Toda la razón más para mantener a Chugging H2O, apunta por al menos 64 onzas por día.

Cuando tengas un delicioso agua con sabor natural, es más probable que lo bebas. Y las vitaminas y antioxidantes adicionales de frutas y hierbas no duelen. Mezcla tu llanura agua vieja con una de nuestras50 mejores aguas de desintoxicación para perder peso.

No tengas miedo de un poco de calor. Agregue un poco de especia a sus comidas con un poco de chile o salsa picante; Chili contiene capsaicina, un supresor de apetito conocido. Un estudio en American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comían Capsaicin comían 200 calorías en la próxima comida. Además, los investigadores han encontrado que Capsaicin puede ayudarloperder grasa del vientre.

Haga de sus platos sabrosos con hierbas frescas, como eneldo, albahaca y cebolleta; contienen un flavonoide llamado Kaempferol, que puede aumentar el metabolismo y ayudarlo a perder peso, según un estudio publicado en la revistaMÁS UNO.

Normalmente, normalmente piensas en los limones como una fruta, puedes pelar y comer como un refrigerio, pero estos pequeños frutos cítricos empacan un mayor golpe de pérdida de peso. Los limones están llenos de polifenoles, que pueden ayudar a combatir el aumento de peso y la vitamina C, que se sabe que reduce el cortisol de hormona de estrés de engorde. Las cáscaras también son buenas fuentes de pectina, que los investigadores han encontrado ayuda a las personas que se sienten más llenas, más largas. Agregue un apretón de limón o un poco de fresco zest limón a su carne, ensalada o verduras asadas.

Fuera de la vista, fuera de la mente ... especialmente cuando se trata de activar la comida chatarra. Si mantiene golosinas en la casa, aléjelas en un gabinete alto o un estante lejano. Las personas que guardan bocadillos en sus contadores tienen más probabilidades de sumergirse sin pensar en ellos, la investigación ha encontrado.

Este consejo de sentido común va un largo camino; Cuando golpeas el supermercado muerto de hambre, es más probable que abastecidos en los alimentos procesados ​​de alto calorías que lo hacen obtener peso. Mejor aún, alimenta con algo saludable antes de golpear los pasillos. Los investigadores de Cornell encontraron que los participantes que comían una manzana antes de que las compras comestibles tenían más probabilidades de recoger objetos mejor para ti que aquellos que se dedicaban a una cookie.

Al obtener grandes cantidades de sus bocadillos favoritos, pueden ahorrarle algo de efectivo, pero le costará en el departamento de calorías. La investigación muestra que las personas que abastecen de comestibles son más propensas a comerlas más rápido. Asegúrese de que solo tenga una compra de comestibles para lo que necesita para la semana, y por separe cualquier bocadillo para que no tenga la tentación de comer en exceso.

Ser demasiado restrictivo con sus opciones de alimentos es una receta para el desastre. Conduce a la producción de cortisol, una hormona de estrés que hace que su cuerpo se aferre a la grasa. Además, no es realista a largo plazo; Si te sientes privado, es más probable que se enganches en alimentos más comodidades de densos en calorías, dice White.

No solo ahorrará dinero, pero ahorrará en calorías cuando coma la mayoría de sus comidas en casa en lugar de en un restaurante. Los tamaños de las porciones son típicamente dos o tres veces un tamaño de porción adecuado cuando cena, y lugares de amor, le encanta tentarlo con chips de tortilla gratis y cestas de pan. Además, la mayoría de los restaurantes cocinan con aceite vegetal, que puede serpeor para ti que el azúcar.

Deje las grandes placas de cena en el gabinete, y coma un plato de ensalada. Cuando comes fuera de un plato más pequeño, truce tu cerebro en pensar que estás comiendo más. Además, es más probable que te pegues a porciones más pequeñas.

Si come frente al televisor, es más probable que comas más, un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition fundar. Así que guarda su teléfono, apague el televisor y concéntrese en su comida. Cuanto más disfrute de su comida, más satisfecho será.

No tienes que decir que no a Pan and Pasta, pero descuérdate de lo que estás comiendo. El pan de grano total 100% es un carbohidrato complejo, lo que significa que su cuerpo lo digirará más lento y no se pondrá a su azúcar en la sangre. Además, los granos integrales están llenos de fibra de llenado, que se ha comprobado que disminuyen el colesterol y ayudan a las personas a perder peso.

Disfrutar de su vaso de vino favorito puede ser una parte saludable de su día, gracias a las propiedades antioxidantes de las uvas. Una importante es el polifenol llamado resveratrol, que los estudios han demostrado pueden ser buenos para su corazón. El vino tinto es mejor, pero asegúrate de que estés separando la cantidad adecuada. Una porción de vino es de solo 5 onzas, que es totalmente fácil de pasar por alto cuando se está bebiendo de una copa de vino estándar. Asegúrese de medir su verter, y apégate a solo un par de gafas, tapas.

Agregar un poco de té a su dieta diaria podría ayudarlo a derramar peso sin siquiera darse cuenta. El té verde especialmente contiene EGCG, compuestos antioxidantes, los investigadores creen que podrían ayudar a revolucionar su metabolismo y explotar la grasa. Otro estudio encontró que las personas que bebían 4-5 tazas de té verde al día y ejercieron 25 minutos perdieron más peso que los ejercitantes de beber no té. Para más formas, el té puede ayudarlo a adelgazar, echa un vistazo a nuestro22 mejores tés para la pérdida de peso.

Sabes que sueño lo suficiente cada noche es crucial para la productividad, la función cerebral y la salud general. Pero también es importante para su cintura, también. Las personas que no obtienen las 7-8 horas recomendadas de sueño, una noche están más en riesgo de ganar peso, un estudio publicado en la revistaDormir fundar. Y para quemar grasas incluso más rápido, no te pierdas esta lista esencial de55 maneras de aumentar tu metabolismo: rápido!