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Inteligencia emocional es la capacidad de identificar, interpretar y administrar sus emociones, así como las de otras, y es una herramienta esencial para encontrar la felicidad y el cumplimiento en surelaciones personales, así como tuBuscadas profesionales. Sin embargo, para muchas personas, comprender sus propios sentimientos es un desafío por derecho propio, y mucho menos la capacidad de captar y empatizar con los sentimientos de los demás. El truco es, las dos habilidades de ir de mano. Si desea darle un poco su EQ un impulso, siga leyendo para descubrir las herramientas de desarrollo de inteligencia emocional que lo recomiendan los principales profesionales de la salud mental. ¡Muy pronto, podrás conectarte con los que te rodean mejor de lo que alguna vez pensaste posible!

Es fácil hacer rápidojuicios sobre otras personas, pero tonificando ese impulso, y examinando por qué está allí en primer lugar, puede ser un gran avance personal cuando se trata de aumentar su inteligencia emocional.

"Como humanos, nuestro pensamiento inicial programado es juzgar en función de las apariencias externas, y es más probable que no, nuestros juicios [no son] verdaderos", explica el psicoterapeutaRichard A. Singer, JR.

Para entender a otros más allá de simplemente un nivel de superficie, primero necesitas conocerlos. ¿La forma más fácil de hacer eso?Pregúntales preguntas. Y, igualmente importante, realmente escuche lo que le dicen, dice Singer. "No hables de ti mismo", aconseja. "Aprende sobre ellos de una manera genuina".

Incluso cuando cree que está completamente claro cómo se siente la gente o lo que están pensando, nunca puede tener una comprensión verdaderamente precisa de aquellas cosas si las conclusiones que ha realizado se basan únicamente en la suposición o la especulación. "En lugar de saltar a conclusiones, pídale directamente a la otra persona", sugiere terapeutaLauren Cook, MMFT. "Esto se puede reducir tanto de nuestra ansiedad, ya que descubrimos cómo se siente realmente la otra persona".

Hacerse más emocionalmente inteligente significa no incumplir los supuestos negativos sobre las acciones o comportamientos de los demás, incluso cuando piensas que algo que hicieron o dijeron que estaba mal. El juicio de reserva y siempre comienza una conversación con una mente abierta sobre por qué se comportaban de la forma en que lo hicieron. "Si bien puede sentirse fácil, juzgar rápidamente a alguien o asumir lo peor, le da a las personas el beneficio de la duda", dice Cook. "Confíe en que todos estamos tratando de hacer lo mejor que podamos en un día determinado".

Si desea aumentar su profundidad emocional, debe aprender a ser más empátáceos con lo que otros están tratando o han experimentado en sus vidas, y un abrazo, un toque reconfortante o una escucha activa son todos buenos lugares para comenzar. "Le está diciendo a otros de una manera no verbal que entienda o realmente está tratando de entender lo que están sintiendo o pasando", explica la cantante.

Una gran parte de ser más empática es dejar saber a otras personas que lo que sientes es válido, dice psicólogo clínico con licencia.Rebecca B. Skolnick, PhD, cofundador dePsicología Mindwell NYC. También señala que no tiene que estar de acuerdo con alguien para realizar este comportamiento.

"Por ejemplo, si alguien derrama agua en la computadora de su compañero de trabajo y su compañero de trabajo está molesto, un comentario de validación podría ser: '¡Por supuesto que estás enojado! Debe ser tan frustrante para no poder terminar su trabajo, '"Explica Skolnick.

Un componente clave de un eq alto es la capacidad de tener algún elemento de control sobre sus emociones, incluso durante los momentos difíciles, cuando eso puede parecer casi imposible.

"Esto viene con entender tus emociones y ser hábil para tratar con ellos", explica cantante. Él sugiereejercicios de atención plena Para ayudarte a evitar dejar que esas emociones terminen, incluso cuando lo está pasando mal.

Pero cuando se encuentra actuando de manera irracional o enojada, asegúrese de examinar la razón subyacente de ese tipo de respuesta o comportamiento. "Identifique los factores que podrían estar haciendo que sea más probable que reaccione de cierta manera", sugiere Skolnick, quien señala que todo, desde el agotamiento hasta el hambre, puede provocar una respuesta emocional fuerte que no esperaba.

Además de las cosas que le hacen perder su genial, también ser conscientes del entorno en el que estás y las sensaciones que sientes en tu cuerpo cuando estás tranquilo, diceCarrie Krawiec, un terapeuta con licencia matrimonial y familiar enBirmingham Maple Clinic en Troy, Michigan. "Tome acciones para comportarse de esta manera", dice ella. "A medida que su cuerpo restaura la calma, también su mente y sus sentimientos también lo harán".

Si alguna vez has respondido "bien" cuando alguien le preguntó cómo estabas, especialmente si estabas sintiendo algo.perobien, puede ser el momento de expandir suvocabulario emocional.

"La gente usa 'mala' o 'OK' para describir los estados de sentimiento, que no son [efectivos] términos", dice Krawiec. En su lugar, sugiere usar un tesauro o hablar con personas que ves como emocionalmente inteligentes acerca de cómo usar un lenguaje más expresivo, describiéndose como frustrado en lugar de enojarse si es una descripción más precisa de su estado de ánimo actual, o compartiendo sentimientos más vulnerables cuando es apropiado para hacerlo.

Si bien es importante comunicar sus emociones de manera clara y constructiva, es igualmente esencial permitirse sentir sus sentimientos sin juzgar. "Comience a permitirse experimentar cualquier emoción que está teniendo sin criticarte", sugiere terapeutaKathryn Ely, Ma, ALC, NCC, deEmpower asesoramiento y coaching.

Si bien esta puede ser una técnica de comunicación difícil, especialmente cuando intenta ponerlo en práctica, aprender a hablar por sus sentimientos puede hacer una gran diferencia en lo emocionalmente sintonizado que está a largo plazo. ¿Cómo haces eso? "En lugar de decir:" Me estás enojado ", inténtalo", me doy cuenta de que estoy experimentando enojo después de que me dijeraste ", sugiere consejero profesional con licencia.Emma Donovan, Ma.

Aunque puede ser más cómodo alejarse de los desacuerdos por completo, ser emocionalmente saludable requiere actuar activamente en situaciones incómodas cuando se siente necesario. "Resolver el conflicto en formas saludables y constructivas puede fortalecer la confianza entre las personas", diceKristen Suleman, Med, lpc, un clínico enAjana Terapia y Servicios Clínicos.. "Cuando el conflicto no se percibe como amenazando o castigando, fomenta la libertad, la creatividad y la seguridad en las relaciones".

Si desea ser más inteligente emocionalmente, emule a otras personas que parecen estar comprometiendo sus propias relaciones interpersonales. "Mire a su alrededor e identifique amigos, compañeros de trabajo, jefes, familiares o conocidos que parecen ser sabios, tienenbuena autoestima, y ejemplificar las habilidades interpersonales efectivas ", sugiere terapeutaKaren R. Koenig, Med, lcsw. "Observe lo que dicen y hacen, y, tan importantes, lo queno Diga y haz y piense en cómo podrías ser más como ellos ".

Es fácil encontrarte a ti mismoreminiscir sobre errores pasados O preocuparse por cómo se estremecerán las cosas en el futuro, pero es crucial centrarse en el aquí y ahora cuándo es posible. "Pensar demasiado sobre el pasado o el futuro puede abrumarte y hacer que sus pensamientos pierdan toque con lo que usted siente y lo que necesita en el presente", dice TherapistGinamarie guarino, Lmhc. "Cada vez que se encuentre a la deriva, intente usar sus ejercicios de conexión a tierra para traerlo al momento presente".

Incluso cuando los errores son frescos, todavía no te permiten ruminarlos demasiado. "Recuerda que un error es justo eso y no te defina", dice TherapistStefanie Juliano, LPCC. Después de todo, "No eres la única persona que el profesor o jefe ha dado críticas a, y [usted] no será la última".

Además de darse un descanso cuando se trata de sus errores y no en las críticas de los demás, tenga en cuenta que su viaje para ser más emocionalmente inteligente es exactamente eso, un viaje.

"Asegúrate de no juzgarte a ti mismo durante su introspección, pero sigue siendo curioso y optimista de que sea lo que no sepa que puede aprender", dice Koenig.